ସ୍କାଣ୍ଡିନାଭିଆନ୍ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଧନ୍ୟବାଦ, ଆପଣ ସାଧାରଣ ଚାଲୁଥିବା ତାଲିମକୁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧୋନୀରେ ପରିଣତ କରିପାରିବେ, ଯେଉଁଥିରେ 80-90% ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀର 80-90% ଜଡିତ ହେବ | ଏହି ସ୍ପୋର୍ଟରେ ଶରୀର ଉପରେ ଏକ ଗ୍ଲୁିଂ ଇଫ୍ର୍କିଂ ଅଛି, ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କେବଳ ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ, ସାଧାରଣ ଚାଲିବା ପରି | ସେହି ସମୟରେ, ଯେକ time ଣସି ସମୟରେ ଏବଂ କ any ଣସି ସମୟରେ ଆପଣ ସ୍କାଣ୍ଡନାରେ ବିଚାରା ପାଗଳ ହୋଇପାରିବେ |
ସ୍କାଣ୍ଡିନାଭିଆନ୍ ବାଡ଼ିଟି କିପରି ଯିବ ସେ ବିଷୟରେ କହିବ ଏବଂ କର | ଏବଂ ଆମେ ମଧ୍ୟ ଭୁଲ୍ ସୂଚାଇଥାଉ ଯାହା ଏହି କ୍ରୀଡ଼ାରେ ନବାଗତମାନଙ୍କୁ ଅନୁମତି ଦିଆଯାଇଛି | ଗୁରୁତ୍: ପୂର୍ଣ: ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସହିତ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଜରୁରୀ |
ସ୍କାଣ୍ଡିନାଭିଆନ୍ ଚାଲିବା ପାଇଁ କେଉଁ ବାଡ଼ିଟି ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଲମ୍ବ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ସ୍କାଣ୍ଡିନାଭିଆନ୍ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଏକ ବାଡ଼ିର ହୁଡ୍ ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ-ଅଂଶ ଆକାରରେ ଏକ ଡିଜାଇନ୍ | ଚୁକ୍ତିନାମାକୁ ଧନ୍ୟବାଦ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶେଷ ଚାଲିବା କ que ଶଳ ସହିତ ପଙ୍ଗପାଳ ଖୋଲିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଏକ ବାଡି ଖୋଲନ୍ତି ନାହିଁ | ଯଦି କ beri ଣସି ସେମି-ବାଡ଼ି ବାଡି ପାଇଁ ଆଗେଇ ନଥାଏ, କିନ୍ତୁ କେବଳ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍, ତେବେ ଏହି ବାଡ଼ିଗୁଡ଼ିକ ସ୍କାଣ୍ଡିନାଭିଆନ୍ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ | ସେମାନଙ୍କୁ ଟ୍ରାକିଂ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି |
- ସ୍କାଣ୍ଡିନାଭିଆନ୍ ବାଡି ବିକ୍ରୟରେ ଅଛି, ଯାହାର ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଟେଲସକୋପିକ୍ (ଦୁଇ ଏବଂ ତିନି-ବିଭାଗ) ବାଡି ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ | ଶେଷକୁ ପସନ୍ଦ କରିବା ଭଲ, କାରଣ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ |
- ଏହାର ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଅନୁଯାୟୀ ବାଡିକୁ ସଜାଡିବା, 0.68 ର ଅନୁପାତରେ ଶତପ୍ରତି ରହିଛି। ତେଣୁ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 175 CM ର ଏକ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଆବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟିକ ଲମ୍ବ - 119 CM।
- ସ୍କାଣ୍ଡିନାଭିଆନ୍ ଷ୍ଟିକ୍ ଶେଷରେ ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଧାତୁ ଟିପ୍ ଅଛି | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମାର୍ଗ ରଖାଯାଏ ତେବେ ସେଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବରଫ ପୃଷ୍ଠର ସ୍ଲିପେଜ୍ ଦ୍ୱାରା | ତା'ପରେ ଟିପ୍ ବରଫରେ ପ୍ରବେଶ କରାଯାଇଛି, ଯାହା ସ୍ଥିରତାକୁ ଯୋଗ କରେ | ଧାତୁ ଟିପ୍ ଉପରେ ଆସଫାଲ୍ଟରେ ବୁଲିବା ପାଇଁ, ଏକ ରବର ପୋଷାକ-ପ୍ରତିରୋଧକ ବାଜାଯାଇଥିବା "ଜୋତା" ରଖାଯାଇଛି | ଚାଲିବାବେଳେ ଏହି ଫର୍ମ ଆପଣଙ୍କୁ ଡାହାଣ ope ାଲ ରଖିବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ - 45 ° କୋଣରେ |
ସ୍କାଣ୍ଡିନାଭିଆନ୍ ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ |
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ, ଏକ 10-15-ମିନିଟ୍ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ | ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ସ୍କାଣ୍ଡିନାଭିଆନ୍ ଚାଲିବା ପାଇଁ କେବଳ କିଛି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି:
- ବ୍ୟାୟାମ ସଂଖ୍ୟା 1: ବାଡ଼ିଟି ଦୁଇଙ୍ଗରେ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଭୂସମାନ୍ତର ଭାବରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ 3-4 ଟିଲ୍ଟ ତିଆରି କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାୟାମ ସଂଖ୍ୟା 2: ସ୍କାଣ୍ଡିନାଭିଆନ୍ ଷ୍ଟିକ୍ ସହିତ ଟିକିଏ ହାତ ନିଅନ୍ତୁ | ଶେଷକୁ ଟିକିଏ ପଛରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ୍ | ବାଡ଼ି ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳ | 15 ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ତିଆରି କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାୟାମ ସଂଖ୍ୟା 3: ଷ୍ଟିକ୍ ଉପରେ ଡାହାଣ ହାତରେ ନାମ ଲେଖନ୍ତୁ, ବାମ ଗୋଡକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ହାତରେ ଗୋଡ ଚରାନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଡ଼ିଆକୁ ଟାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ସୁରୁଖୁରୁରେ ଛିଡା ହୁଅ | 10-15 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରୁହନ୍ତୁ | ତା'ପରେ ଅନ୍ୟ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ବ୍ୟାୟାମ ନମ୍ବର 4: ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହାତର ଦୂରତାରେ ଉଭୟ ବାଡି ମୋଟେଇ ସମ୍ମୁଖରେ ରଖ | ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ଟାଣ ଏବଂ ଏହାକୁ ଗୋଇଠିରେ ରଖ, ଟାଣ | ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଉ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଆଗକୁ ପକ୍ଷୀ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ରଖ | ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ 15 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଆଗେଇ ନେଇଛନ୍ତି |
- ବ୍ୟାୟାମ ନମ୍ବର 5: ଆଗାମୀ ସୀସା ସିଧା ସିଧା ହାତରେ ଯାଅ | ପଥର ଉପରକୁ ଅନେକ ଥର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
କ que ଶଳ ସ୍କାଣ୍ଡିନାଭିଆନ୍ ଚାଲିବା |
- ଚାଲିବାବେଳେ, ଆଣ୍ଟିଓରାମା ଟେକ୍ନିକଟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରେ, ଏହା ହେଉଛି ଡାହାଣ ହାତରେ ତରଙ୍ଗ ତିଆରି କରେ, ସେହି ସମୟରେ ମୋ ବାମ ହାତରେ ଏକ ପାଦ ତିଆରି କର |
- ଯଦି ତୁମେ ପଛକୁ ଫେରି ହାତ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଦ୍ୱନ୍ଦରେ ପକାଇବା ଆରମ୍ଭ କର, ତେବେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କେବଳ ବାଡ଼ିଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣି ନେଇଛ - ତୁମେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବ ଯେ ଆମେ ଭୟଭୀତ ହୋଇ ଆମେ ସ୍କାଣ୍ଡିନାଭିଆନ୍ ତଳେ ଆବଶ୍ୟକ ହେବା ପରି ଦେଖାଉ | ଗତିକୁ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସାଧାରଣ ଲୀଳା ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଗତିବିଧି ପ୍ରାକୃତିକ ହୋଇଯାଏ, ଘୃଣ୍ୟକୁ ସଂଯୋଗ କର |
- ଚାଲିବା ହାତ, ଯାହା ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଚ୍କ୍ଷ ହେଲେ ସମ୍ପ୍ରସାରଣ ହୁଏ, ଯେତେବେଳେ ଏହି ହାତର ପାପୁଲି ଚିପିଥାଏ (ଖୋଲିବା) ଘଡି ହୋଇଯାଏ | ଏହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ବାଡ଼ିଟି କେବଳ ଡଙ୍କକୁ ଠିକ୍ କରେ |
- ଚାଲିବା 3 ପର୍ଯ୍ୟାୟ ନିର୍ମିତ: ଗୁରୁତ୍ୱ, ପୁତ, ପୁଷ୍ପ ଏବଂ ଆରାମ, ଯାହା ଫେରି ଆସିଲା | ଏକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ଅଟକାଇବା ଏବଂ ଶକ୍ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଦକ୍ଷତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ: ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ, ତୁମର ଭାରକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଗୋଇଠିରୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଦ ଆରମ୍ଭ କର, ଏବଂ ଶେଷ କର - ସକ୍ ଉପରେ ଗଡ଼ୁଛି |
- ତୁମର ଗତିରର ପ୍ରୟୋଗ ପାଇଁ ସାବଧାନ - ହାତ ଆଗକୁ ନିଆଯାଏ ଏବଂ ପଛରେ ପ୍ରାୟ 45 ° ଅଟେ | ସେହି ସମୟରେ ବାଡି ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅନୁସରଣ କରିବ |
- ଚଳାଇବା ସମୟରେ ସମଗ୍ର ହାତ ଗତି କରୁଛି - ଅଗ୍ରଭାଗରୁ ହାତଗୋଡ଼କୁ |
- ତୁମର ପିଠି ସୁରୁଖୁରୁରେ, ଶରୀର ଶରୀରର ସାମାନ୍ୟ ଟିଲ୍ଟ ଆଗକୁ ଧରି ରଖ | କାନ୍ଧରେ ଆରାମ କର | ଆଗକୁ ଦେଖ।
- ଏକ କଳ୍ପନା ରେଖା ଅଙ୍କନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଛାତିରେ ଗତି କରେ ଏବଂ ଗତିର ଦିଗ ସହିତ ସମକକ୍ଷ ହୁଏ | ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ (ଷ୍ଟିକ୍, ଗୋଡ, କାନ୍ଧ ସହିତ ହାତ) କେବଳ ଏହି କଳ୍ପନା ରେଖା ସହିତ |
- ନାକ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ପାଟି ନିଶ୍ୱାସ ଦିଅ।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପଦଯାତ୍ରା ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାକୁ ତୁମର ପଦାର୍ଥର ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ |
ସ୍କାଣ୍ଡିନାଭିଆନ୍ ଚାଲିବା କ que ଶଳରେ ମୁଖ୍ୟ ତ୍ରୁଟି |
- ତ୍ରୁଟି: ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତି କର (ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଫଟୋ ପରି) |
- ତ୍ରୁଟି: ହାତ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଥାଏ (ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଫଟୋ ପରି) | ବ୍ୟକ୍ତି ଯାଇ ବାଡ଼ିଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନ arr ସଜ୍ଜିତ କରେ, ଏବଂ କାନ୍ଧର କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇଥାଏ | ଡାହାଣ କ que ଶଳ ସହିତ ହାତ କାନ୍ଧରୁ ଚାଲିଯାଉଛି ଏବଂ ଶେଷରେ କାନ୍ଧରେ ନଇଁ ନଥାଏ |
- ତ୍ରୁଟି: ବିପରୀତରେ, ଛିନ୍ନଛତ୍ର ନିବଣ କିମ୍ବା, ବିଛାଇବା | ସ୍କାଣ୍ଡିନାଭିଆନ୍ ଚାଲିବାରେ ବାଡି ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ତ୍ରୁଟି: ଘୃଣ୍ୟତା ଅନୁକରଣ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବାଡ଼ିଟି ପ୍ରତ୍ୟାହାର ନକରିବା | ଶରୀରର ଓଜନକୁ ବାଡ଼ି ଉପରେ ବହନ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଆଗକୁ ବ , ବାଡି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭର କରୁଛ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ତ୍ରୁଟି: ଆପଣ ଏକ ମୁଷ୍ଟିରେ ଷ୍ଟିକ୍ ଷ୍ଟିକ୍ ଷ୍ଟିକ୍ ଚିପିଛନ୍ତି | ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ସୂଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ଏକ ଖୋଲା ଖଜୁରୀ ଦ୍ୱାରା ପୁନର୍ବାର, ଏବଂ ଦାଗ ଏକ ଗ୍ଲୋଭ୍-ଲୁହରେ ଟାଙ୍ଗିଥାଏ |
- ତ୍ରୁଟି: ଅଗ୍ରାଧିକାର କାଟନ୍ତୁ | ହାତ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପଳାୟନ କରିଥିବା ମ୍ୟାଚ୍ ତିଆରି କରିବା ଉଚିତ୍!