ଟ୍ରେନ୍ କରିବା ଭଲ: ସକାଳ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ?

ଅନେକ ଅଣ-ପ୍ରବୃତ୍ତି ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ତାଲିମ ପାଇଁ କେଉଁ ସମୟରେ ବାଛିବା ଭଲ ବୋଲି ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ନାହିଁ | ସେମାନେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ୱାଟର ଖୋଲିଦେବା ମାତ୍ରେ ହଲକୁ ହାଲୁକୁ ଶୀଘ୍ର | କିନ୍ତୁ ବ scientists ଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏହି ପ୍ରସଙ୍ଗକୁ ଏକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ବିଚାର କରିବାକୁ ଏବଂ ଜିମରେ କ୍ଲାସ୍ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଆଶାବାଦୀ ସମୟ ଉଠାଇବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ ସ୍ଥିର କଲେ |

ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯିବା ଭଲ: ବ scientists ଜ୍ଞାନିକମାନେ କ'ଣ କୁହନ୍ତି ଭଲ |

ବିଭିନ୍ନ ଦେଶର ବ scientists ଜ୍ଞାନିକମାନେ ଦୁଇ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ସମସ୍ତ ଗୋଷ୍ଠୀର କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥିଲେ: ସକାଳ ପ୍ରାୟ କିଛି ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ନିୟୋଜିତ, ଅନ୍ୟମାନେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ହଲ୍ କୁ ଆସିଲେ। 24 ସପ୍ତାହ ପରେ, ଏକ ଗଣ ସଂଛ୍ୱୃତ ବିଶ୍ fivisions ାରା ଯାହା ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ ଶିରୋନାରେ ଥିବା ନିୟୋଜିତ ବ୍ୟକ୍ତି ମଧ୍ୟ ସକାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଥର୍ଲେଟରେ 50% ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଲୋକ, ଏହାକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇଥିଲା |

ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ପ୍ରଥମ ନୁହେଁ, ଏହାକୁ 10 ବର୍ଷ ପୂର୍ବେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି 10-ସପ୍ତାହ ପ୍ରଶିକର ଫଳାଫଳ ତୁଳନା କରିବା | ଏବଂ ସକାଳର ଆଥଲେଟ୍ସ ଫଳାଫଳ ଦ୍ୱାରା ସନ୍ଧ୍ୟା ବାଇଟ୍ ରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ | ସନ୍ଧ୍ୟା କିଲୋଗ୍ରାମ ସକାଳର କ୍ଲାସ୍ ପରିଦର୍ଶନ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ସନ୍ଧ୍ୟା କିଲୋଗ୍ରାମ ପରିଦର୍ଶନ କରିଥିଲେ ଏହା ସନ୍ଧ୍ୟା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଫଳପ୍ରଦ ବୋଲି ପରିଣତ କରେ | କିନ୍ତୁ କେଉଁ କାରଣ ପାଇଁ?

ସନ୍ଧ୍ୟା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ କ'ଣ?

ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ପ୍ରକାଶ ପାଇଲେ ଯେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ନିୟୋଜିତ ଲୋକମାନେ ଅଧିକ ଉତ୍ପାଦକ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି | ସେଥିପାଇଁ:

• ସନ୍ଧ୍ୟାରେ, ମାନବ ଶରୀରରେ ଅଧିକ ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ୍ ଗଠିତ |
• ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ବ ris ାଏ | ଏବଂ ଏହା କ୍ରୀଡା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ |

କାହିଁକି ୱାର୍କଆଉଟ୍ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ନାହିଁ |

କିନ୍ତୁ ସନ୍ଧ୍ୟା ସହିତ ସକାଳର ବ୍ୟାୟାମ ଛାଡନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ଏପରିକି ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ ଫ୍ୟାକ୍ଟର୍ ଉତ୍ପାଦକତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ | ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସେବାରେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ, ତେବେ ତାଙ୍କୁ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ରଖାଯିବ ନାହିଁ | ତେଣୁ, ଏହିପରି ଲୋକମାନେ ସକାଳେ କିମ୍ବା ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ କରିବା ଭଲ |

ଜିମ୍ ରେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଦୀର୍ଘ ସଂଖ୍ୟାରେ ଜଡିତ ଏବଂ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ସିମୁଲେଟରରେ କାମ କରିବାକୁ ଏକ ଦୀର୍ଘ ଧାଙ୍କୁ ଅପେକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡିବ | ଏବଂ ଯୋଜନାବଦ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକର ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କ୍ଲାସ୍ ର ଉତ୍ପାଦକତାକୁ ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରିବ |

ତାଲିମ ଦକ୍ଷତା କିପରି ଉନ୍ନତି କରିବେ |

ଯଦି ଆପଣ ଅନେକ କାରଣରୁ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଉତ୍ପାଦକତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପାୟ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିପାରିବେ:

• କଫିନ୍ ବ୍ୟବହାର | ଏହା ନ୍ୟୁରାମସ୍କାନେଡ ସିଷ୍ଟମର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଓଜନ ନେବ |
• କସରତ। ସକାଳେ, ଏକ ଅଧିକ ଗରମ-ଅପ୍ ଆବଶ୍ୟକ | ତେଣୁ, ସକାଳେ ଏକ ଜ୍ୱଳନ୍ତ ବର୍ଷଗୁଡିକରେ ଏକ ଲମ୍ବା କାର୍ଡିଓ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ | କେବଳ 5-10 ମିନିଟ୍ ଅଧିକ ସମୟ, ଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |
• ଏକ ସମୟରେ କ୍ଲାସ୍ | ଶରୀର ହେଉଛି ଏକ ଯନ୍ତ୍ରକ, ଯାହା ପ୍ରାୟ ସବୁକିଛି ପାଇଁ ଖାପ ଖାଏ | ଯଦି ତୁମେ ଏକ ସମୟରେ କର, ଶରୀର ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବାକୁ ଲାଗିବ | ଏବଂ ଏହାର ଅର୍ଥ ସନ୍ଧ୍ୟା ଅପେକ୍ଷା ତାଲିମ କମ୍ ଫଳପ୍ରଦ ହେବ ନାହିଁ |

କିନ୍ତୁ ଜ bi ବିକ ଗୀତ ବିଷୟରେ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସକାଳେ ଟ୍ରେନିଂ କରିବାକୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ, ତେବେ ଆପଣ ସନ୍ଧ୍ୟା ୱାର୍କସାଉନ୍ କୁ ଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଏବଂ ବିଦ୍ରୋପୀ |