Mange som ønsker å dele med hatekilo, er interessert i spørsmålet - hvor mindre er der, og hvilke måter det er måter å avbryte appetitten på. Det handler om dette som vil bli diskutert i denne artikkelen.
Effektive måter er mindre og drept appetitt
Ofte forsøker å miste vektenden, knapt tid til å starte. Dette skyldes at folk kjører seg i et veldig hardt rammeverk, og på enkel språk er de sult. Åpenbart er en slik tilnærming dømt til å mislykkes. Uansett hva menneskets kraft hadde en person, vil kroppen ikke bedra. Ja, og fra et psykologisk synspunkt er det ikke lett - i går, en person tillatt seg alt han elsker, og i dag - helt nektet. Her er to alternativer, og begge er helt langt fra å miste vekt:- Bryte En person tolererer en tøff diett i lang tid, men på et tidspunkt står det ikke, og begynner å spise alt i store mengder. Som et resultat blir tapet i å få tapt kilo tilbake.
- Sakte metabolisme. Hvis en person oversetter seg på en diett med en kritisk lav daglig kaloriinn, vil ikke noe godt bli utgitt. Først vil tallene på skalaene være glade, men noen få uker senere vil bli bemerket at vekten opphørte å gå ned i vekt. Dette skyldes det faktum at kroppen bremser ned stoffskiftet. Han forstår ikke, en person er på en diett og ønsker å gå ned i vekt. For ham er dette et stort stress. Og siden han mottar en minimal kalori hver dag, senker han stoffskiftet. Dette er en blindgyde. Dessuten, hvis en ting en person er sint og begynner å spise som før (mye og ofte), det vil si risikoen for å få vekt enda mer enn det var å gå ned i vekt. Og alt fordi kroppen umiddelbart vil lagre i fett.
Det er derfor mange ernæringseksperter hevder at hardt kosthold ikke virker. Men hvordan å være? Et godt alternativ er å bedra din appetitt, og det er færre mindre - dette alternativet vil være bra for å gå ned i vekt. Den første tilstanden er et kaloriunderskudd, den andre - en person burde ikke ha en sterk følelse av sult.
Den første metoden - tilstedeværelsen av en balansert frokost, lunsj og middag
Den riktige måten å kvitte seg med den permanente følelsen av sult er å utarbeide dietten. Nemlig - frokost, lunsj og middag må være fulle og balanserte måltider. Videre bør ca 75% av den totale daglige kaloragen komme inn i kroppen i første halvdel av dagen, det er i ferd med frokost og lunsj.
Mange under vekttap nekter frokost og middag. Men det er radikalt feil. Det er det første måltidet etter oppvåkning lanserer stoffskiftet og får kroppen til å brenne fett. Middag er viktig fra synspunktet at en person ikke vil føle en følelse av sult. Hva du trenger å vite om frokostDet første måltidet må nødvendigvis observere ikke bare proteiner, men også karbohydrater. Tross alt vil det gi muligheten til å fylle opp energien for en stund. For eksempel kan du brygge litt havremel som en frokost og legge til et kokt egg eller en liten kyllingfilet til den.
Hva du trenger å vite om lunsjTil lunsj kan du også spise noen karbohydrater og legge til proteinmat til den. Og den rette løsningen kan brukes i daglig mat mat grønnsaks salat. Sammen med ham vil kroppen motta en fiber som forbedrer arbeidet til mage-tarmkanalen og passer i lang tid.
Hva du trenger å vite om middagGlem å si, hvor middagen skal gis til fienden. Han selv vil komme til nytte. En person vil ikke gå ned i vekt, men vil fortsette å gå ned i vekt, selv om du har middag klokken 21.00. Det viktigste her er hva du vil bruke mat som et kveldsmåltid. Et godt alternativ er alt det samme ikke-fete kjøttet eller fisk med grønnsaker. Alternativet kan avfettes hytteost. Men ikke spis det for mye. Men det er viktig at du vil være i stand til å sove uten en vill følelse av sult.
Den andre måten - spis ofte, men gradvis
Mange ernæringsfysiologer er enige om at det er svært viktig i løpet av vekttap, så langt som personen er hos personen. Det er trygt å si at noen som ikke har frokost, på jobb, den betingede burgeren "kaster" på jobben, og om kvelden har huset en halv av kjøleskapet - stoffskiftet er redusert til grensen. Og denne metoden er usannsynlig å tillate deg å få din figur til normal.
Ernæringseksperter hevder at det er nødvendig å spise 5-6 ganger om dagen for å fremme metabolisme, men i små porsjoner.
Det er mindre å avbryte appetitt, og en brøkdemat vil bidra til å gå ned i vekt. Du kan prøve i stedet for en tett frokost, lunsj og middag på 8, 14 og 19 timer, organisere 5 måltider, men lettere. For eksempel, ved 8, 11, 14, 17 og 19 timer.
Som en matbit, ved hjelp av hvilken vi vil avbryte appetitten, kan du utføre bakt kylling eller kalkunfilet, eller fettfattig yoghurt eller cottage cheese.
Det viktigste er at med å legge til antall matmåltider, har den totale daglige kalianet ikke økt.
Tredje vei - i stedet for mat drikke te
Ta en regel - hvis du begynner å føle en følelse av sult, men på planen før måltidene må fortsatt vente, bryg grønn te og drikker det sakte. En slik "snack" er en drink som nødvendigvis forteller din appetitt for en stund. I tillegg er grønn te nyttig for kroppen og bidrar til og med til akselerert fettforbrenning.Fjerde vei - Snacks i ikke-planleggingstid
Hvis sulten virkelig brøt ut og jeg vil spise noe, kan du ikke nekte en slik glede. Selv om målet er å kvitte seg med ekstra kilo. Det er viktig her - hva skal du ha en matbit. Ingen boller, smørbrød, hurtigmat, godteri og andre ting. Tro meg, stirrer en godteri, du vil ikke slå følelsen av sult, men økningen i blodsukkeret vil nødvendigvis forekomme. Og dette, i sin tur, for å forstyrre prosessen med fettforbrenning. Til din oppmerksomhet (som et eksempel) en liste over produkter og deres kaloriinnhold:
- Fem små jordbærbær - 25 kcal;
- En medium gulrot - 15 kcal;
- Halv oransje - 50 kcal;
- 50 gram lav-fett ostemasse - 50 kcal.
Som du kan se, er det ganske mulig å ha en matbit, og samtidig praktisk talt uten å legge kalorier i kostholdet ditt.
Interessant: Aloe rynker maskerFemte vei - å bruke væske før måltider
Vil du ha mindre å spise og avbryte appetitten? Vil du ha etter å ha mottatt mat, følte du en følelse av mat, selv om du spiste litt? Så 5 minutter før jeg skulle drikke et krus med vann. Dette er sant en effektiv måte å lure appetitt og ikke ha råd til å bli aktivert. Forresten, vann kan legge merke til alle de samme grønne teene uten skade på helsen. Og heller, tvert imot. Dette alternativet vil ikke være mindre foretrukket. Jeg lurer på: Maleri poser under øynene: årsaker og hvordan å bli kvittSjette vei - Øk volumet av væsken som forbrukes
Til alle de som prøver å gå ned i vekt, anbefales ernæringseksperter i en stemme å drikke 2-, 25 liter rent vann daglig. Og som praksis viser, fungerer det egentlig. Dette øker ikke bare prosessen med separasjon med ekstra kilo, men generelt reduserer appetittenivået.
Jeg lurer på: hvordan å raskt fjerne den andre haken og trekke oppSyvende metode - Fullalkohol Ansvarsfraskrivelse i noen form
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, men du kan ikke dempe din appetitt, er det sannsynligvis tilfellet i alkohol. Hvis du regelmessig forbruker alkoholholdige drikker, bør du nekte det. Effekten vil bli merkbar umiddelbart - en person vil slutte å føle en skarp følelse av sult. I tillegg til å forlate bruken av alkohol, du, som de sier, drep to harer på en gang - reduser appetitten din og redd deg fra unødvendige kalorier. Ja, nesten alle alkoholholdige drikker er høye kalorier. Med unntaket, kanskje rød tørr vin. Men det trenger et mål.
Nå vet du hvor mindre det er og hvilke måter det er måter å avbryte appetitten på. Suksesser i vekttap!
Og hvordan forstyrrer du appetitt for å redusere mengden mat som forbrukes?