Mange merker det med alderen, bli kvitt feilene i figuren blir stadig vanskeligere. Hvis tidligere det koster å hoppe over et par mat måltider, og magen bokstavelig talt forsvant foran øynene, så etter 50 et slikt mirakel vil ikke skje, må du svette for å gjøre midjen slank. Men det er ikke verdt en fortvilelse, det er en vei ut. Det er nødvendig å observere bare 3 poeng.
Hvis du følger de viktigste elementene, vil alle kunne kvitte seg med magen. Hvis det er en mage, men det er ikke veldig stor, vil det være mulig å fjerne det senere etter 6 måneder, de som har lansert seg selv, trenger omtrent et år. Ja, tidsfrister er ganske store, men hvis du vurderer at magen har kjempet for lange tiår, så er det svært lite tid.
Redusere karbohydrater
Først av alt bør konsumerte karbohydrater beregnes. De bør være ca 2 g per kilo vekt, daglig. Det virker vanskelig for mange slike teller, men alt er ganske enkelt. Hvis en person veier 70 kg, vil det ta 140 g karbohydrater per dag. Du kan finne ut mengden karbohydrater i hvert produkt, se på produktetiketten.
For eksempel inneholder i tørr bokhvete 60 g karbohydrater. For å dekke normen, trenger du litt mer enn 200 g tørre korn. Det bør huskes at dette beløpet er ganske nok for en tilfredsstillende middag. Også bør ikke inkludere en stor mengde fett i kostholdet. Men det er ikke å nekte dem helt. Det er nok ca 1 g fett for hvert kilo menneskelig vekt. Hvis 1 g ikke trener, kan du øke antallet fett som forbrukes til 1,5 g.
For full ernæringsmessig ernæring, bør det huskes om den nødvendige mengden protein, det skal være ca. 1,5-2 g for hvert kilo vekt. Det kan inkluderes i kostholdet til både grønnsak og animalsk fett og proteiner, de har sine fordeler og deres ulemper.
Det er et spesielt kosthold for slanking mage:
- Kraft skal være små porsjoner, ganske ofte 4-6 ganger om dagen.
- Ikke spis mat mindre enn 3 timer før søvn.
- Ikke bruk sjokolade, chips og andre skadelige snacks som snacks. De må erstattes av tørkede frukter, frukt med et lite innhold av sukker og proteinprodukter.
- Ikke glem å drikke vann.
Fjern salt
Det er bedre å forlate bruken av salt i det hele tatt, men hvis det ikke blir helt, er det nødvendig å redusere bruken av krydder til maksimum. Salter har en tendens til å forsinke vann i kroppen, noen ganger av denne grunn og magen dannes. Du kan sjekke det ut ved å skyve fingeren i magen, hvis vannet er følt, mest sannsynlig, det er ikke noe fett, men vann.Sportsøvelser
For å bli kvitt magen, er de et valgfritt punkt, men anbefales. Med øvelsene vil midjen bli tynn på kortere tid. Du bør imidlertid ikke laste ned pressen hver dag på 100 tilnærminger.
Det er nok 2-3 ganger i uken for 3-4 tilnærminger, 10-15 ganger. Spesiell effektivitet har vridning, løfter rette føtter, utførelsen av "sykkelen". Slike øvelser er laget etter oppvarming, slik at musklene blir godt ødelagt.