Veel mensen die willen scheiden met haatkilogrammen zijn geïnteresseerd in de vraag - hoe minder er is, en welke manieren er zijn manieren om de eetlust te onderbreken. Hierover wordt dit in dit artikel besproken.
Effectieve manieren zijn minder en gedood eetlust
Meestal pogingen om gewicht te verliezen, nauwelijks tijd om te beginnen. Dit komt door het feit dat mensen zich in een zeer harde kader rijden en, in eenvoudige taal, ze zijn honger. Uiteraard is een dergelijke aanpak gedoemd tot falen. Wat de kracht van de wil ook een persoon had, het lichaam zal niet misleiden. Ja, en vanuit een psychologisch oogpunt is het niet gemakkelijk - gisteren liet een persoon zichzelf alles toe waar hij van houdt, en vandaag - volledig geweigerd. Hier zijn twee opties, en beide zijn helemaal verre van het afvallen:- Breken Een persoon tolereert al heel lang een moeilijk dieet, maar op een gegeven moment staat het niet, en begint alles in grote hoeveelheden te eten. Dientengevolge wint de verlorender verloren kilogram.
- Langzaam metabolisme. Als een persoon zichzelf vertaalt op een dieet met een kritisch lage dagelijkse caloressen, zal er niets goeds worden vrijgegeven. Aanvankelijk zullen de figuren op de schalen blij zijn, maar er zullen een paar weken later worden opgemerkt dat de weging stopte om af te vallen. Dit komt door het feit dat het lichaam het metabolisme vertraagt. Hij begrijpt het niet, een persoon is op dieet en wil afvallen. Voor hem is dit een enorme stress. En aangezien hij elke dag een minimale calorie ontvangt, vertraagt hij het metabolisme. Dit is een doodlopende weg. Bovendien, indien op zo'n moment een persoon boos is en begint te eten zoals eerder (veel en vaak), is dat het risico om nog meer te winnen dan het was om af te vallen. En alles omdat het lichaam onmiddellijk in vet in voorraad zal worden.
Dat is de reden waarom veel voedingsdeskundigen beweren dat het harde dieet niet werkt. Maar hoe te zijn? Een goede optie is om je eetlust te misleiden en er zijn minder minder - deze optie is goed om af te vallen. De eerste voorwaarde is een calorietekort, de tweede - een persoon mag geen sterk gevoel van honger hebben.
De eerste methode - de aanwezigheid van een uitgebalanceerd ontbijt, lunch en diner
De juiste manier om zich te ontdoen van het permanente gevoel van honger is om het dieet goed te opstellen. Namelijk - Ontbijt, lunch en diner moeten vol en evenwichtige maaltijden zijn. Bovendien moet ongeveer 75% van de totale dagelijkse calorage het lichaam binnengaan in de eerste helft van de dag, dat wil zeggen, in het ontbijt en de lunch.
Veel tijdens gewichtsverlies weigeren ontbijt en diner. Maar het is radicaal verkeerd. Het is de eerste maaltijd na het ontwaken lanceert het metabolisme en zorgt ervoor dat het lichaam vet verbranden. Het diner is belangrijk vanuit het oogpunt dat een persoon geen gevoel van honger zal voelen. Wat je moet weten over het ontbijtDe eerste maaltijd moet niet alleen niet alleen eiwitten observeren, maar ook koolhydraten. Immers, het geeft de mogelijkheid om een tijdje de energie in te slaan. Je kunt bijvoorbeeld een beetje havermout in het ontbijt zetten en een gekookt ei of een kleine kipfilet eraan toevoegen.
Wat je moet weten over de lunchTijdens de lunch kun je ook wat koolhydraten eten en er eiwit eten aan toevoegen. En de juiste oplossing kan worden gebruikt in de dagelijkse voedselvoeding van het voedsel. Samen met hem ontvangt het lichaam een vezel die het werk van het gastro-intestinale kanaal verbetert en lang bij het lichaam past.
Wat je moet weten over het avondetenVergeet het gezegde, waarin het diner aan de vijand moet worden gegeven. Hij zal zelf van pas komen. Een persoon krijgt geen gewicht, maar zal blijven afvallen, zelfs als u om 21.00 uur diner bent. Het belangrijkste is hier wat je precies als avondmaaltijd zult gebruiken. Een goede optie is allemaal hetzelfde niet-vet vlees of vis met groenten. Alternatief kan worden ontvet cottage kaas. Maar eet het niet te veel. Maar het is belangrijk dat je in staat zult zijn om te slapen zonder een wild gevoel van honger.
De tweede manier - eet vaak, maar geleidelijk
Veel voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat er erg belangrijk is in de kwestie van gewichtsverlies, voor zover de persoon bij de persoon is. Het is veilig om te zeggen dat iemand die niet ontbijt is, op het werk, de voorwaardelijke hamburger "gooit" op het werk, en 's avonds heeft het huis een helft van de koelkast - het metabolisme wordt vertraagd tot de limiet. En deze methode is onwaarschijnlijk dat u uw figuur tot normaal kunt brengen.
Voedingsdeskundigen beweren dat het nodig is om 5-6 keer per dag te eten voor het bevorderen van het metabolisme, maar in kleine porties.
Het is minder om de eetlust te onderbreken, en een fractioneel voedsel zal helpen om af te vallen. Je kunt proberen in plaats van een dicht ontbijt, lunch en diner om 8, 14 en 19 uur, organiseer 5 maaltijden, maar lichter. Bijvoorbeeld, bij 8, 11, 14, 17 en 19 uur.
Als een snack, met de hulp van waarvan we de eetlust zullen onderbreken, kunnen ze gebakken kip of kalkoenfilet of maag-dikke yoghurt of cottage-kaas uitvoeren.
Het belangrijkste is dat met het toevoegen van het aantal voedselmaaltijden, de totale dagelijkse calirage niet is toegenomen.
Derdeweg - in plaats van eten drinken thee
Neem een regel - als je een gevoel van honger begint te voelen, maar op schema voordat de maaltijden nog moeten wachten, brouwt groene thee en drinkt het langzaam. Zo'n "snack" is een drankje dat je je eetlust noodzakelijk hebt. Bovendien is groene thee nuttig voor het lichaam en draagt zelfs bij tot versnelde vetverbranding.Vierde manier - snacks in niet-planningstijd
Als de honger echt uitbrak en ik iets wil eten, kun je zo'n plezier niet weigeren. Zelfs als het doel is om extra kilogram af te komen. Het is hier belangrijk - wat ga je precies hebben een snack. Geen broodjes, broodjes, fastfood, snoep en andere dingen. Geloof me, staarde een snoep, je zult het gevoel van honger niet verslaan, maar de toename van de bloedsuikerspiegel zal noodzakelijkerwijs optreden. En dit, op zijn beurt, om het proces van vetverbranding te verstoren. Voor uw aandacht (als een voorbeeld) een lijst met producten en hun calorische inhoud:
- Vijf kleine aardbeienbessen - 25 kcal;
- Één middelgrote wortel - 15 kcal;
- Half oranje - 50 kcal;
- 50 gram vetarme wrongel - 50 kcal.
Zoals je kunt zien, is het heel goed mogelijk om een snack te hebben, en tegelijkertijd praktisch zonder calorieën toe te voegen aan je dieet.
Interessant: aloë rimpels maskersVijfde manier - om vloeistof voor de maaltijd te gebruiken
Wil je minder eten en onderbreken van de eetlust? Wil je na het ontvangen van eten, je voelde een gevoel van verzadiging, zelfs als je een beetje aten? Dan 5 minuten voor mij om een mok water te drinken. Dit is waar een effectieve manier om de eetlust te misleiden en het zich niet te veroorloven om geactiveerd te worden. Overigens kan water alle dezelfde groene thee opmerken zonder enige schade aan de gezondheid. En eerder, integendeel. Deze optie is niet minder de voorkeur. Ik vraag me af: zakjes onder de ogen: oorzaken en hoe je kwijt bentZesde manier - verhoog het volume van de verbruikte vloeistof
Aan iedereen die proberen af te vallen, worden voedingsdeskundigen in één stem aanbevolen om dagelijks 2-, 25 liter puur water te drinken. En, zoals oefeningen laat zien, werkt het echt. Dit versnelt niet alleen het proces van scheiding met extra kilogram, maar vermindert in het algemeen het niveau van de eetlust.
Ik vraag me af: hoe snel de tweede kin te verwijderen en omhoog trekkenSeventh-methode - Volledige alcoholdisclaimer in welke vorm dan ook
Als u wilt afvallen, maar u kunt uw eetlust niet beteugelen, het is waarschijnlijk het geval in alcohol. Als u periodiek alle alcoholische dranken consumeert, moet u het weigeren. Het effect zal onmiddellijk merkbaar zijn - een persoon zal ophouden een scherp gevoel van honger te voelen. Bovendien doden u het gebruik van alcohol, u, zoals ze zeggen, twee hazen tegelijk, vermindert u uw eetlust en bespaar uzelf van onnodige calorieën. Ja, bijna alle alcoholische dranken zijn hoge calorieën. Met de uitzondering, misschien rode droge wijn. Maar het heeft een maat nodig.
Nu weet je hoe minder er zijn en welke manieren er manieren zijn om de eetlust te onderbreken. Successen in gewichtsverlies!
En hoe onderbreek je de eetlust om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te verminderen?