Velen merken dat met de leeftijd van de gebreken van de figuur meer en moeilijker wordt. Als het eerder kost om een paar voedselmaaltijden over te slaan, en de maag letterlijk voor de ogen verdween, dan zal na 50 zo'n wonder niet gebeuren, zult u moeten zweten om de taille slank te maken. Maar het is geen wanhoop waard, er is een uitweg. Het is noodzakelijk om slechts 3 punten te observeren.
Als u de hoofdstukken volgt, kan iedereen van de buik afkomen. Als er een buik is, maar het is niet erg groot, het is mogelijk om het later na 6 maanden te verwijderen, degenen die zichzelf hebben gelanceerd, ongeveer een jaar nodig hebben. Ja, de deadlines zijn vrij groot, maar als je van mening bent dat de buik al tiende decennia heeft gevochten, dan is het heel weinig tijd.
Verminder koolhydraten
Allereerst moeten consumed koolhydraten worden berekend. Ze moeten dagelijks ongeveer 2 g per kilogram gewicht zijn, dagelijks. Het lijkt moeilijk voor veel tellen, maar alles is vrij eenvoudig. Als een persoon 70 kg weegt, duurt het 140 g koolhydraten per dag. U kunt de hoeveelheid koolhydraten in elk product achterhalen, naar het productlabel kijken.
Bij het droge boekweit bevat bijvoorbeeld 60 g koolhydraten. Om de norm te dekken, hebt u iets meer dan 200 g droge ontbijtgranen nodig. Er moet aan worden herinnerd dat dit bedrag voldoende is voor een bevredigend diner. Moet ook geen grote hoeveelheid vetten opnemen in het dieet. Maar het is niet om ze volledig te weigeren. Het is genoeg ongeveer 1 g vetten voor elke kilogram van menselijk gewicht. Als 1 g niet werkt, kunt u het aantal geconsumeerde vetten verhogen tot 1,5 g.
Voor volledige voedingsvoeding moet worden herinnerd aan de noodzakelijke hoeveelheid eiwit, het zou ongeveer 1,5-2 g moeten zijn voor elke kilogram gewicht. Het kan worden opgenomen in het dieet van zowel groente- als dierlijke vetten en eiwitten, ze hebben hun voordelen en hun nadelen.
Er is een speciaal dieet voor afslankbuik:
- Kracht moet kleine porties zijn, vrij vaak 4-6 keer per dag.
- Eet geen voedsel minder dan 3 uur voor de slaap.
- Gebruik geen chocolade, chips en andere schadelijke snacks als snacks. Ze moeten worden vervangen door gedroogd fruit, fruit met een klein gehalte aan suiker- en eiwitproducten.
- Vergeet niet om water te drinken.
Zout verwijderen
Het is beter om het gebruik van zout te verlaten, maar als het niet volledig is, is het noodzakelijk om het gebruik van kruiden tot het maximum te verminderen. Zouten hebben de neiging om water in het lichaam uit te stellen, soms om deze reden en de maag wordt gevormd. Je kunt het bekijken door je vinger in de maag te duwen, als waterige wordt gevoeld, waarschijnlijk is er geen vet, maar water.Sportoefeningen
Om van de buik af te komen, zijn ze een optioneel punt, maar aanbevolen. Met de oefeningen zal de taille in een kortere periode dun worden. U moet echter niet elke dag van 100 benaderingen downloaden.
Het is voldoende 2-3 keer per week voor 3-4 benaderingen, 10-15 keer. Speciale efficiëntie heeft draaiing, het opheffen van rechte voeten, de uitvoering van de "fiets". Dergelijke oefeningen worden gemaakt na de warming-up, zodat de spieren goed zijn verspreid.