Hours घण्टामा सुत्न आशा नगर्नुहोस्!
हुनसक्छ नेपोलिलोन बोअर्टर्ट र प्राय: जसो यहाँ 4 घण्टा सुत्ने बेला, यो त्यस्तो खराब लपरपुरको साथ आत्मसमश्दा थिएन। पहिलो केही दिनहरूको लागि तपाईं अझै पनि शरीरलाई धोखा दिन सक्षम हुनुहुनेछ र दिनको बखत कफी र उर्जा दिन को लागी, तर त्यसपछि निद्राको अभावले तिनीहरूको नतिजामा फर्कनेछ, र तपाईं उही शामिल हुन्छ।
ताकि यो हुँदैन, एकै समयमा ओछ्यानमा जान प्रयास गर्नुहोस्, आदर्श रूपमा 2 hours घण्टा सम्म वा मध्यरात सम्म वा। सुरुमा, तपाईंले आफूलाई फिट गर्न जबरजस्ती गर्नुपर्नेछ, तर मलाई विश्वास गर्नुपर्दछ, बानी द्रुत रूपमा जडिएको छ।
"पाँच मिनेट" बिर्सनुहोस्"यदि तपाईंसँग सुन्दर सोच छ भने, बिहान अलार्म घडीको शटमा पूर्ण रूपमा व्यर्थमा राख्नुहोस्। यो कुरा गर्न मनपर्दछ: "म उठ्छु, त्यसैले म यसलाई फेरि गर्नेछु, र फेरि गर्नेछु, र फेरि," स्पिनपनियन Dermynri मार्टिन चुटकुले। र उहाँ सहि हुनुहुन्छ! यस्तै कार्यहरू कतै पनि बाटोको बाटो।
प्रत्येक चोटि तपाईं अझ सुत्न चाहानुहुन्छ, र यी "पाँच मिनेट" आवश्यक बिहानको कुराहरू छन् जुन तपाईंसँग गर्न समय छैन र तपाईं भाँचिएको महसुस गर्नुहुन्छ। तसर्थ, आफैलाई नचादेऊ। अलार्म घडी rang - उठ्नुहोस्!
हामीसँग बेलामा ओछ्यानमा ओछ्यानमा समर्पण गर्न र खाजा नभएसम्म निदाउन एक बानी छ। अवश्य पनि, कहिलेकाँही तपाईं आइतवार र ओछ्यानमा पल्ट आइतबार र अनावश्यक खाजामा अल्छी हुन सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाइँ दृढ रूपमा चाँडै उठ्ने भनेर सिक्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, हरेक दिन सप्ताहन्तको लागि ब्रेक बिना नै गर्नुहोस्। अन्यथा, तपाईं पछि फेरि पुनर्निर्माण गर्न गाह्रो हुनेछ।
अन्त्यमा, शनिबारको प्रारम्भिक यात्रा गर्दा, तपाईंसँग घरधर्महरू गर्ने समय छ, म्यानिक र मालिशमा जानुहोस् र आफन्तहरू र साथीहरू भेट्नुहोस्। पक्कै पनि रोजगारको कारण, तपाईं सँधै पछि यो सबै पछि स्थगित गर्नुभयो।
बाटोमा, यो सप्ताहन्त हो जुन लर्क शासन निर्माण गर्न सुरू गर्न उत्कृष्ट कारण हो।
प्रारम्भिक उठाने को कारण खोज्नुहोस्तपाईंले याद गर्नुभयो कि यदि तपाईंसँग बिहान केही रमाइलो व्यापार छ भने, के तपाईं जेपाला जस्तो हुनुहुन्छ, तपाईं Bra Braw हुनेछ र प्रेरित हुनेछ? उदाहरण को लागी, छुट्टीमा उडान गर्नु भन्दा पहिले वा नयाँ वर्षको बिदा, क्रिसमस र यस्तै मा।
बिहान एक राम्रो व्यापार आविष्कार गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, मनीरा वा मेकअपमा मास्टरका लागि साइन अप गर्नुहोस्। वा बिहान तपाईं अनलाइन शपिंग योजना गर्नुहुन्छ र निश्चित रूपमा नयाँ पोशाक किन्नुहुनेछ (वा के लामो सपना देख्छौं)। तपाइँ ग्यारेन्टी गरिएको छ ग्यारेन्टी गरिएको मात्र जागरण मात्र होइन, दिनको बिरूद्ध राम्रो मुड पनि!
कार्य क्रमबद्धतपाईंको काँध काट्नु पर्दैन! यदि तपाईं जहिले पनि अलार्म क्लिनिकमा उठ्नुभयो भने, बिहान 6 बजे उठार बराबर हुनेछ। किन तपाईंलाई थप तनाव र नर्भौं प्रणालीमा लोड चाहिन्छ? राम्रोसँग सबै गर्नुहोस्। प्रत्येक तीन वा चार दिनहरूले अलार्म घडी 1 15 मिनेट पहिलेको 1 15 मिनेट पुन: व्यवस्थित गर्नुहोस्। त्यसोभए तपाईं बिस्तारै तपाईले चाहिने मोड प्रविष्ट गर्नुहुनेछ। तदनुसार, यो 1 minutes मिनेट पहिले ओछ्यानमा जानु पर्छ।
आफैलाई एउटा उदाहरण बनाउनुहोस् जुन निद्रा र चाँडो उठाउने अवस्था सिर्जना गर्नुहोस्। यदि तपाईं लगातार ओछ्यानमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं लामो समयको लागि निदाउनुहुनेछ, हामी मेलाटोनटिन स्वीकार्छौं र तकियालाई अझ सहजै परिवर्तन गर्छौं। र बिहान विन्डोमा जाने अवसर छ र सूर्यको किरण र तपाईंको घरमा नयाँ दिन दिन पर्दा खोल!
ओछ्यानमा तपाईंको लागि पर्खनुहोस् र एक टेरी नुहाउनुहोस्, र भान्छामा पकाउनको लागि टर्कले कफी, वा एक विकल्पको रूपमा एक कफि मेसिन - एक कफी मेसिन - एक कफी मेसिन - एक कफी मेसिन - एक कफी मेसिन - एक कफी मेसिन