चिकित्सीचकले गोल्डेन माछाको साथ प्रयोग गरेको छ किनकि मेरुदण्डमा पीडा भोग्नेहरूको लागि उपयुक्त छ। दुखाइ पनि पौंडी खेल्ने, सही रन, साइकलिंग कसरत्टरहरू। डाक्टरको साथ सही शारीरिक गतिविधि अग्रिम छलफल गर्न यो आवश्यक छ। यस्तो छ कि अस्वास्थ्यकर मेरुदण्डले अन्य रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसकारण, "गोल्डफिश" को कार्यान्वयनको प्रविधिमा स्विच गर्नु अघि हामी पछाडिको लागि हानिकारक बानीहरूसँग व्यवहार गर्नेछौं।
के पीडा दिन्छ?
मेरुदण्डमा 34 34 वर्टबर्री जोड्ने र लिगामेन्टसँग सम्बन्धित छ। यो तपाईंलाई धन्यबाद छ कि तपाईं दायाँ घुम्न वा बायाँ टाउको, टोरो, itan एक वा Rank फिर्ता गर्न सक्नुहुन्छ। कशेरुका बीच कार्टिलाज (डिस्कहरू) हुन् जसले पछाडि लोड अवशोषित गर्दछ।कर्तेब्रटले dents भागहरू समावेश गर्दछ: घाँटी, पछाडि, कम्मर, अर्धचन्द्राकार र मेरुदण्ड। कुनै पनि मेरुदण्ड स्तम्भ क्षेत्र मा दुखाई चोट को नतीजा, भारी वजन को नतीजा, अचानक अलमल्ल सतह, अचानक र असंगत आन्दोलनहरु (एक कार मा एक कार मा, चिसो।
अस्वस्थ कदम पनि अन्य रोगहरूको कारण बन्छ, किनकि अंगहरूको महत्त्वपूर्ण गतिविधि यससँग नजिकबाट जोडिएको छ।
उदाहरणका लागि, ग्रीवा मेरुदण्डले मस्तिष्कलाई मस्तिष्क, दृश्य र श्रवण निकायहरूलाई रक्त प्रसारण प्रदान गर्दछ। यसैले, घाँटीमा दुखाइले टाउको दुख्ने कारण ल्याउन सक्छ, सुनुवाई वा दृष्टि वा दृष्टि संग समस्या।
Dosteochondondrosistosposisosisosisosiss ले कार्डियाक र पेटको विकारहरू निम्त्याउन सक्छ। तल्लो पछाडि दुखाईले मानवीय गतिशीलता र काम गर्ने क्षमतालाई सीमित गर्दछ। काठको विभागलाई नोक्सानमा, पेशाब र जननेन्द्रिय अंगहरूको कामलाई विचलित गर्न सकिन्छ, त्यसैले मेरुदण्डको सुरक्षा र सुरक्षित हुनुपर्दछ।
कसरी चोटपटक लागेको व्यक्तिलाई कसरी बाँच्ने? के हुन्छ यदि तपाईं मेरुदण्डमा दु: खबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ? तिमीले के बानी मान्नु पर्छ?
कार्यस्थल र सही बानी
यो महत्त्वपूर्ण छ कि कार्यस्थलले सुसज्जित छ कि तपाईले स्क्वाटरिंग, घुमाउन वा तनावग्रस्त हुनुपर्दैन। मेरुदण्ड र मांसपेशिहरु प्राय: चोट पुर्याउँछ, किनकि डेस्कटप धेरै कम छ, र शरीरको स्थिति असुविधाजनक छ।
जब बसेर, घुम्टोलाल पोलमा दबाब हिंड्दा वा उभिरहेको बेला% 0% अग्लो हुन्छ। तालिका उचाइ, कम्प्युटर मोनिटर स्क्रिन, कीबोर्ड र मलहरूले तपाईंको बृद्धिसँग मेल खान्छन्।
कुर्सी पर्याप्त हुनु पर्छ ताकि खुट्टा भुइँमा आराम गर्न, र क्याभिन र कम्मरमा 90 0 ° को सीधा कोणको लागि हिसाब।
अगाडि बढ्ने प्रयास गर्नुहोस्, अगाडि झुकाव बिना (काँधहरू अगाडि झुकाव लिनु हुँदैन र पछाडि पर्नुहुन्न)। आवास 20 ° सम्म टिक्न सकिन्छ, अन्यथा तपाईंले मेरुदण्ड र इन्टरभेन्टेन्टाल डिस्कहरू तनाव बनाउनुपर्नेछ।
कुर्सी वा डेस्कटपको लागि स्ट्यान्डमा आफ्ना हातहरू आराम गर्नुहोस्। तथाकथित चिन्तकको स्थितिमा बस्न नखोज्नुहोस्, जुन एक चिनको साथ हो, हातले समर्थित। फोन गरेर बोल्दै यसलाई तपाईंको हातमा राख्नुहोस्, र मेरो काँधमा होइन।
उष्डाहरू उठेको खुट्टाको साथ बसिरहेको धेरै खराब बानी। यसले केवल रगत संचारलाई बाधा पुर्याउँदैन, तर दायाँ आसन पनि। प्रत्येक 20 मिनेटमा बैठक, खुट्टा र हातहरूको स्थिति परिवर्तन गर्न सुझाव दिइन्छ, तपाईंको टाउको बिभिन्न दिशामा बदल्नुहोस्।
यदि तपाईं काम गर्दा कारमा धेरै समय खर्च गर्नुहुन्छ भने, सीट समायोजन गर्नुहोस् ताकि सिधा पछाडि बस्नुहोस्, स्टीयरिंग व्हील र प्याडलमा सजिलो पहुँच गर्नुहोस्।
तौल उठाउँदा, तपाईंको खुट्टाहरू मोड्नुहोस्, पछाडि होइन
जब तपाईं घर वा बगैंचामा काम गर्नुहुन्छ, कशेरुरी पोलमा अत्यधिक शारीरिक गतिविधि गर्न असम्भव छ। मानौं यो हुन्छ कि डु boats ्गाहरू प्रायः भान्साकोठा वा बाथरूममा धेरै कम स्थापित हुन्छन्। धेरै घर आईटमहरू आरामदायक हुनुपर्दछ (भ्याकुम सफा गर्नेहरू, झाडूहरूसँग प्राय: छोटो ह्यान्डलहरू हुन्छन्)।
यदि तपाईं तीव्र रूपमा झुकाव वा घुमाउनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो पछाडि मांसपेशीहरू तान्न सक्नुहुन्छ। यो बेवास्ता गर्नुपर्दछ, कसरी वास्तविक रूपमा पछाडि स्थिति कसरी कायम राख्ने सम्झना गर्नुहोस्: यो थोरै आराम र सीधा हुनुपर्दछ जुन एक प्रश्न चिन्हसँग मिल्दैन।
यदि तपाईं स्टोरमा धेरै उत्पादनहरू किन्नुभयो भने, तिनीहरूलाई टोकरीमा राख्नुहोस्, एउटा हातमा सबै कुरा नगर्नुहोस्। यदि खरीदहरू 5 किलोग्राम तौल तौल गर्दछ भने, हामी दुई थैलीमा तिनीहरूलाई (विशेष गरी महिलाहरू) लैजान्छौं।
प्राय: पछाडि घाइते हुन्छ जब एकै समयमा बहु आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्दछ। महिलाहरूमा, यो सामान्यतया यस्तो भारी वस्तु (स्क्वाटरिंग!) वा बच्चा मेसिनको साँघुरो ढोकाबाट हुन्छ।
पछाडि विशेष गरी घाइते हुन्छ जब झुकाउ पछि तौल उठाउँदछ। कृपया नोट गर्नुहोस् कि व्यावसायिक रडहरूले कसरी गर्छन्: उनीहरूले मेरुदण्ड माथि गुरुत्वाकर्षण बढाए, र यसको विपरीत होइन।
फलस्वरूप, एक गम्भीर जांघी उठाँदा, कम्मरहरूको सबैभन्दा ठूलो लोड हुनुपर्दछ (यति खुट्टाहरू मोड्नुहोस्), र पछाडि छैन। उनी सँधै सीधा रहनु पर्छ। वस्तुलाई खुट्टामा जति सक्दो नजिकै राख्नुहोस् र बिस्तारै मेरुदण्ड तानिन्छ, र तीखो आन्दोलनहरू होइन।
जसले पछाडि दु: खबाट पीडित छन्, औषधीको प्रयोग आवश्यक छ।
पछाडि दुखाइ रोक्नुहोस्
जापानी वैज्ञानिक केटडज निशी प्रत्येक दिन आफ्नो व्यवहार्यता कायम राख्नको लागि पछाडि "गोल्डन माछा" व्यायाम गर्न अग्रसर गर्दछ। यो उपचार 20 औं शताब्दीको सुरूमा सिर्जना गरिएको थियो, तर दर्शनको दर्शन अझै प्रासंगिक छ। यो सिद्धान्तमा आधारित छ कि तपाईलाई चाहिने सबै प्रकोपचुफ्टिकरण संसार्धनहरू आफैंमा बनेको छ, र राम्रो स्वास्थ्य प्राप्त गर्न केवल प्रयोग गर्न र सक्रिय हुनु आवश्यक छ।व्यायाम "गोल्डफिश" के हो?
व्यायाम आफैमा भनिन्छ, किनकि शरीरको आन्दोलन तत्कालै माछा मार्ने आन्दोलनसँग मिल्दोजुल्दो छ। यसले सम्पूर्ण मेरुदण्डको कार्यलाई सुधार गर्दछ र यसैले स्वास्थ्यको समग्र राज्य।
निसीका अनुसार, सबै रोगहरूको मूल कारण मेरुदण्डमा परिष्कृत हुनुपर्दछ: यदि ऊ ठीक छ भने, सम्पूर्ण शरीर स्वस्थ छ।
पछाडिको लागि व्यायाम "माछा" को अंश हो "गोल्डन स्वास्थ्य नियमहरू" को अंश हो, जसले नर्भस प्रणाली सुधार गर्न, शरीरमा रक्तक्षेपण र दैनिक लोड पछि पुनःस्थापनाको पुनःस्थापनाको पुनःस्थापना।
एकातिर, दुखाइ र पछाडि उदासिनसँग सम्बन्धित समस्याहरू कम हुन्छन्, र अर्कोमा, स्नायु प्रणालीको काम र आन्तरिक अंगहरू सामान्य गरिएको छ। तसर्थ, यो एक प्रविधि शारीरिक र मानसिक दुबै जीव मा एक लाभदायक प्रभाव छ।
नियमित अभ्यासको लागि के फाइदाहरू छन् "माछा" पछाडिको लागि व्यायामयस्तो व्यायाम धेरै छोटो समयको लागि मेरुदण्डको अवस्था सुधार गर्न सक्षम छ, र यो विशेष गरी स्थिरता र उनीहरूका पछाडि दुःखकष्ट काम गर्ने व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी छ। यसले आसन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, मेरुदण्ड नि: शुल्क, सन्तुलन र मांसपेशी टोन पुनर्स्थापित गर्दछ।
पछाडि दुखाइ र असुविधाको परिणाम स्वरूप, घट्ने, र अन्ततः समग्र स्वास्थ्य सुधार गरिएको छ। व्यायाम दक्षता एकदम महत्त्वपूर्ण छ यदि यो नियमित आधारमा प्रदर्शन गरिएको छ भने, आक्की प्रणालीको अन्य नियमहरूको साथ आरोही संयुक्त। व्यायामशाला "माछा" जिम्नास्टिकमा मुख्य प्रशिक्षण अघि तयारी तत्वको रूपमा कार्य गर्दछ।
"गोल्डन माछा" व्यायाम - सुविधा र हानि"गोल्डफिश" को साथ कम र मेरुदण्डको लागि अन्य व्यायामहरूको साथ कम छ। कहिलेकाँही चोटपटकको जोखिम कम गर्न जिम्नास्टिकमा "माछा" प्रयोग गर्दछ।
व्यायामबाट कुनै नोक्सान छैन। यो स्कूलका शिक्षकहरूलाई पनि गर्न उपयोगी छ जो अक्सर चोरी भएको छ वा गलत स्थितिमा टेबलमा बस्छन्, जसबाट स्लोलिसिस कहिले देखा पर्न थाल्छ।
लाभ
पछाडि दुखाइ कम गर्दछ
मेरुदण्डको वरिपरि मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ
मेरुदण्ड छोड्नुहोस्
रक्त संचार सुधार
केन्द्रीय र परिधीय स्नायु प्रणालीको कार्य सुधार गर्दछ
आन्द्रा र अन्य आन्तरिक अंगहरू सामान्य गर्दछ
स्नायु तनाव हटाउँछ
Contraindictions
ढिलो सर्तमा गर्भावस्था
इन्टर्टिवल हर्नियायससँग सम्बन्धित Exaclbrabs।
खुला रेस वा पोस्टर्मेरिटेड सिमहरूको उपस्थिति (जब पुन: प्राप्ति अवधिको लागि शारीरिक गतिविधिमा कमी आउँछ)
निमोनिया
Gersiavasculluls रोगहरू विस्तार को अवधि मा
गोल्डेन माछाको contrabitications chahdzzo nihe परिस्थिति संग सम्बन्धित छ जब उनी आवश्यक छ जब मोटर गतिविधिमा कमी गरिएको छ। अन्य केसहरूमा, व्यायाम बिना नै प्रतिबन्ध बिना प्रयोग गर्न सकिन्छ।
व्यायाम "गोल्डफिश"
कसरी "माछा" गर्न सिक्ने? जे होस् व्यायाम जटिल वा खतरनाक आन्दोलनहरूसँग सम्बन्धित छैन, आफैलाई प्रदर्शन गर्नु अघि धेरै महत्त्वपूर्ण चीजहरूको साथ आफैलाई परिचित गर्नुहोस्। त्यसोभए, यदि तपाईं मेरुदण्डको कुनै पनि रोगबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ वा एक मजबूत पीठ दुखाई छ, तपाईंले ध्यानपूर्वक व्यायाम गर्न सुरु गर्नुपर्दछ र बिस्तारै व्यायाम सुरु गर्नुपर्दछ।यदि पीडा बढाइएको छ भने, तीव्र लक्षणहरू शेड नभएसम्म कुर्नु राम्रो हुन्छ र त्यसपछि दोहोर्याउन खोज्दै। यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायाम अभ्यासको लागि तयार छ। यो व्यायाम प्रदर्शन गर्दा अनावश्यक संकुचनहरू वा असुविधाबाट बच्न अनावश्यक वर्ग वा असुविधाबाट बच्न आवश्यक छ र असुविधाबाट जोगिन आवश्यक छ।
व्यायाम बिहान 2 पटक र साँझमा 2 पटक प्रदर्शन गरिन्छ।
पछाडिको लागि "माछा" व्यायाम गर्नुहोस् - कार्यान्वयन प्रविधि
- सुरु गर्न, भुइँमा वा ठोस र ठाउँमा झुठ्नुहोस्।
- तपाईंको हातहरू सकेसम्म धेरै उठाउनुहोस् र मेरुदण्ड तान्नुहोस्।
- खुट्टा पनि सीधा हुनु पर्छ, र खुट्टा 90 0 ° छन्, ताकि खुट्टाका औंलाहरू छाप्नको लागि निर्देशित हुन्छन्।
- पहिले तपाईं मांसपेशिहरू अधिकतम बनाउन विभिन्न दिशामा धेरै ट्रिलिस चालहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ। यो गर्नका लागि, दुबै हातहरू दाँया तान्नुहोस् र उही समयमा उही दिशामा स्लाइड गर्नुहोस् - seconds सेकेन्डको लागि समातेर। उस्तै गर्नुहोस्, तर आफ्ना हातहरू बाँयामा तान्दछ र उही दिशामा देब्रे खुट्टा सार्नुहोस्। प्रत्येक पक्षको लागि 7-7 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- तयारी अंशको साथ समाप्त भयो, हात पछाडि घाँटी राख्नुहोस् र व्यायाम आफै तैयार गर्नुहोस्। यो गर्नका लागि तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई भुइँमा थिच्नुहोस् र तपाईंको औंलाहरूलाई टाउकोमा निर्देशित गर्नुहोस्।
- यस स्थितिबाट, आफ्नो सबै शरीरलाई बाँया र दायाँसँग रक गर्न सुरु गर्नुहोस्, माछाहरू पौडी खेल्ने।
- बिस्तारै कम्पन प्रशस्तता बढाउनुहोस्, स्थिति परिवर्तन गर्न स्पिनर पछि निम्न।
1-2 मिनेटको लागि पछाडि व्यायाम माछा गर्नुहोस्।
यदि तपाईं नोभिस हुनुहुन्छ भने, तपाईं seconds0 सेकेन्डको कार्यान्वयन गर्न सक्नुहुनेछ र बिस्तारै केही मिनेटमा यसलाई बढाउनुहुन्छ।
सिम्युलेटर "गोल्डफिस"
त्यस्तै सिम्युलेटरको मुख्य उद्देश्य तनाव हटाउने र मेरुदण्डको गतिशीलता पुनर्स्थापना गर्नु हो। यसले मनोरन्जन र व्यायाम को आश्चर्यजनक संयोजन प्रदान गर्दछ। जब तपाईं झूट बोल्दै हुनुहुन्छ, उपकरण सहज रूपमा खुट्टा हल्लाउँछ। यो आन्दोलन श्रोणिमा रिपोर्ट गरिएको छ, र श्रोणि उतार चढाव मेरुदण्डमा प्रसारित हुन्छ।
सुनका 1 15 मिनेट कक्षा सिम्युलेटर मेरुदण्डमा मोटर लोड सिर्जना गर्नुहोस्, एरोबिकको 100 मिनेट अनुरूप। थप रूपमा, एक तालनाली स्तरीय हल्लाउने शरीर, सिमुलेटरले फिर्ता फिर्ता, जसको कारण मांसपेशी तनाव हटाईएको छ, मेरुदण्डमा रक्त संचार।
प्रत्येक दिन उभिन वा कार मा सवारी गर्न को लागी एक लामो समय को लागी जबरजस्ती गर्न बाध्य छन्, खुट्टा मा स्थिर सर्तनाना हटाउन को लागी 1 15 मिनेट कसरत हुन्छ।
यस्तो सिम्युलेटर सिफारिस र वृद्ध व्यक्ति हुन सक्छ, यदि तिनीहरू अस्वास्थ्यकर हृदय छ भने पनि, यसले व्यावहारिक रूपमा कार्डिओभस्कुलर प्रणालीमा लोड गर्दैन।
- कोषहरूको सक्रियता।
- मेरुदण्डको पुनर्स्थापना।
- प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गरियो।
- सहानुभूतिपूर्ण स्नायु प्रणालीको उत्तेजना र हड्डी मज्जामा रक्त कोषहरूको उत्पादनहरूको उत्तेजना।
- वनस्पति अंडरभिक प्रणालीमा बलि।
- रक्त संचार सुधार।
- बेवकूफ बहिर्गमन सुधार।
सक्रिय जीवनशैलीले मेरुदण्डको रोगबाट बचाउन मद्दत गर्दछ। मांसपेशीहरु, मांसपेशीहरु, ती कडा तिनीहरूले शरीरलाई ठाउँमा समात्नेछन्, र पछाडि चोटपटकको कम जोखिम। त्यसकारण हामीले पछाडि केहि थप अभ्यासहरू थप्यौं:
क्रसबार वा स्विडेनी भित्तामा तन्काउँदै
प्रोजेक्लोटिक उद्देश्यहरूमा यो घरमा वा क्रसबारको आँगनमा स्थापना गर्न सल्लाह दिइन्छ ताकि यो हातमा पुग्न सकिन्छ। यसलाई दिनमा दुई पटक क्रसबारमा संलग्न हुन सिफारिस गरिन्छ।
कसरी यो उपचार व्यायाम गर्नेतपाईंको हातहरू पकाउनुहोस् र तानेको क्रसबार नभएसम्म तान्नुहोस्। धेरै चोटि, कस्नु, पृथ्वी वा भुइँको खुट्टा नछोड्नुहोस्। हल्का शरीरलाई उचालि र फेरि उचाल्नुहोस्, हिप्स, काँधहरू, खुट्टाहरू सार्नुहोस्। चिन्ता नगर्नुहोस् यदि तपाईं मेरुदण्डको सजिलो महसुस गर्नुहुन्छ वा कशेरुका स्नैपशटहरू सुन्नुहुन्न। यो हानिरहित छ।
क्रसबारमा तन्काइने (स्विडेनी भित्तामा उपयुक्त छ) पनि उपयुक्त छ यदि तपाईं मेरुदण्ड वा काठको क्षेत्रमा दुखाइबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने। ह्या hang ्ग गर्ने अभ्यासले एक तातो स्नान वा सौना पछि अधिक कुशल हुनेछ।
न्यानोपन दुरुपयोग नगर्नुहोस्घाँटी, पछाडि, शप र तल्लो पछाडिको पीडा विभिन्न तताउने प्रक्रियाहरू प्रयोग गरेर हटाइएको छ, जस्तै सौं, तातो टब, तातो बालुवा र यस्तै। भ्यालेरियन वा चरोमी नुहाउने र मेरुदण्डमा पीडा कम गर्दछ।
यद्यपि, तातो वा ऊनी स्कार्फ टाई गर्न सिफारिश गरिएको छैन जबसम्म घाँटी वा लान चोट पुर्याउन थाल्दैन। मेरुदण्डको निरन्तर तताउनेले यसको संवेदनशीलता बढाउँदछ र उही समयमा तापमान उतार चढावमा अनुकूलन क्षमता कम गर्दछ। याद गर्नुहोस् कि मध्यम तताउने, सक्रिय आन्दोलनहरू सबै अरू सबै भन्दा बढी उपयोगी हुन्छन्।
थप रूपमा, यदि त्यहाँ मेरुदण्डमा समस्याहरू छन् भने, सामान्य शरीरको वजन कायम गर्नु आवश्यक छ। नियमित रूपमा फर्कनुहोस् र पछाडि सुनौलो माछा व्यायाम गर्नुहोस् र स्वस्थ हुन!