कसरी Suyya Namaskar कसरी गर्ने

सूर्यमा सूर्यमा सूर्यको भाषाको साझा सेट हो, जसले संस्कृतबाट अनुवाद गर्दछ "सूर्यलाई अभिवादन"। यसलाई वास्तवमै एक संकेत भनिन सकिन्छ: एयरपोर्ट दिल्लीमा यस अभ्यासको मुख्य 12 आसनलाई चित्रण गर्ने एक मूर्तिकना पनि छ।

हामी "लिई र के गर्न को लागी Suyya नामास्कर कसरी प्रदर्शन गर्न को लागी जान्न चाहनेहरूको लागि विस्तृत निर्देशनहरू सिर्जना गर्दछ। यो लेखकको अनुभवमा आधारित छ। SURYA Namasker सहित योग, तपाईंको डाक्टरसँग सल्लाह लिनु अघि तपाईंको डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्, किनकि त्यहाँ यो परिसर प्रदर्शन गर्नको एक भिन्नता छ। यदि तपाईंले चक्कर वा अन्य मल्लालाई महसुस गरेको कक्षाको बखत यदि अभ्यास रोक्नुहोस्।

शब्दावली

• योगा - भौतिक, मानसिक, मानसिक र आध्यात्मिक अभ्यासहरू जुन प्राचीन भारतको संस्कृतिमा उत्पन्न हुन्छ। आधुनिक समाजमा, योग व्यायाम प्रणालीको रूपमा अधिक लोकप्रिय छ, जुन कहिलेकाँही श्वासप्रश्वासको अभ्यासहरू भएर र शैलेशसन वा ध्यानमा विश्रामका साथ अन्त हुन्छ।
• एनाना - सुरुमा, यो शब्दले आसीन धिक्कारको लागि मुद्राको रूपमा चिन्ह लगायो, तर अब यसलाई कसैलाई भनिन्छ कि एक व्यक्ति योग अभ्यासमा लिन्छ।
• प्रनायामा संयुक्त राज्य अमेरिकाको लागि अत्यावश्यक ऊर्जा (प्रभू) प्रबन्धन गर्ने लक्ष्य राखी योगको प्रचलन नियन्त्रणको अभ्यास हो। धेरै अभ्यासहरूमा, सास फेर्नलाई Asan को कार्यान्वयनको साथ समक्रमण गरिन्छ। कहिलेकाँही यो स्वतन्त्र अभ्यास हो।

Sura नामास्कर

Suryya Namaskar - 12 Asan को एक जटिल, जसबाट योगको अभ्यासकर्ताले प्राय: सुरु हुन्छ। विभिन्न दिशामा, योग आनान परिवर्तन हुन सक्छ। योगका केही स्कूलका अनुसार सूर्य नामासावरले व्यक्तिको घाँसौं दुखाइ ब्यूँझन्छ। कहिलेकाँही कार्यान्वयनले केही मन्त्रहरू गाउँदै। सामान्यतया, पुनरावृत्तिहरूको संख्या 2--3, यसले 12 मा बढ्छ र त्यसपछि बहुविध 12। सर्कलहरूको अधिकतम संख्या 10 .. छ।

1. प्रेमीसानाना

प्रशान्तता - पोज प्रार्थना। उनी सिक्यो र सूर्य नामास्करको परिसरलाई सार्छिन्। प्रशंसनीयताको बखत, तपाईं एक लामो सास लिन र श्वास लिन सक्नुहुन्छ, र यदि तपाईंले "सूर्यको अभिवादन" को धेरै ल्याप्स गर्नुभयो भने, त्यसपछि केवल श्वास छोड्नुहोस्।

• सूर्यको लागि खडा हुनुहोस्, सम्भव भएमा।
• "NAMACTE" को अभिवादन इशारामा आफ्ना हातहरू फोल्ड गर्नुहोस् (जसको अर्थ हो "तपाईंलाई धनु"): छातीको बिचमा मुड स्पर्श गर्नुहोस्।
• खुट्टा जोक सँगै।
• खुट्टाको औंलाहरूले सीधा र भुइँमा थिच्नुहोस्।
• मकस्सुकोले कडाईका साथ तानियो।
• काँधहरू पछाडि र तल विस्तार गर्नुहोस्।
• टेलबोनको माथिबाट मानसिक रूपमा मेरुदण्ड फैलाउनुहोस्।

2. हतार तत्वना

हतार युक्ति - शब्द "हतारमा" संस्कृत "हात" भनेको "हात", "उत्तर" हो - "तान्न सकिन्छ। शरीर फैलिएको छ र हर्षोले भरिएको छ, छाती विभाग प्रकट भयो।

• हथेलीहरूमा हथेलीहरू बन्द छन्।
• गहिरो सास लिफ्ट सीधा हात माथि।
• काँधको चौडाइमा आफ्नो हात विभाजन गर्नुहोस्। पाम एक अर्कालाई हेर्छ।
• सबै शरीर तान्नुहोस्।
• जटिल संस्करणमा, तपाईं थ्रारािक मेरुदण्डमा विचलित बनाउन सक्नुहुन्छ र आफ्नो टाउको फिर्ता लिन सक्नुहुन्छ। कृपया नोट गर्नुहोस् कि विकृति प्रदर्शन गर्न नोभिहरू सिफारिश गरिएको छैन। यदि तपाइँ यसलाई पूरा गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, कोचको सुपरिवेक्षणमा गर्नुहोस्।

Un। Utanasa

अत्याचार संस्कृतबाट अनुवाद गरिएको "स्ट्रेच गरिएको पोज" हो। यस आसाको उद्देश्य मेरुदण्ड फैलाउनु हो र फिलाको मांसपेशीहरूको पछाडिको मांसपेशीहरू।

• उठेको साथ उजाड भएमा, एउटा झुकाव राख्नुहोस्। तीखो आन्दोलन नगर्नुहोस्।
• तपाईंको हातले भुइँमा छुने प्रयास गर्नुहोस्।
• यदि तपाईं पेशेवर हुनुहुन्न वा तपाईंसँग कम्मर मार्कहरू, अलि अलि घुँडा टेक्नुहोस् वा हातहरू तपाईंको हातले समात्नुहोस्।
• तपाईंको पछाडि सहज राख्नुहोस्।
• मांसपेशी खुट्टा तनाव हुनुपर्दछ र तनाव हुनुपर्दछ।

As। Ashaa Santochnanaa

Ashava Santochanaaa - सवारी फीज। लक्ष्य भनेको हिप जोड्स प्रकट गर्नु हो। पहिले, यो दायाँ खुट्टाको साथ गरिएको छ, जब पुनरावृत्ति, खुट्टा जटिल परिवर्तन बायाँ परिवर्तन हुन्छ।

• बाँया खुट्टामा पूर्ण सास फेर्ने गति।
• दायाँ खुट्टा सम्म सकेसम्म धेरै टाढा लिनुहोस्।
• तपाईं आफ्नो औंलाहरूमा खुट्टा राख्न सक्नुहुन्छ वा खुट्टाको बृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ।
• हजुर मा जानुहोस्। नयाँ आगमनकर्ताहरूलाई हातको औंलाहरूमा भर पर्न अनुमति दिइन्छ।
• तपाईंको हातहरू बीचको बाँया खुट्टाहरू राख्नुहोस्।
• छाती अगाडि धकेल्दै।
• हेर्नुहोस्, शरीरको अगाडि तान्दै।
• मांसपेशीहरूलाई आराम गर्नुहोस् जुन बाहिर तानिन्छ।

Char। योजनाहरू

Chumhhaasana, वा फिक्का को posse जटिल को सबै भिन्नता मा फेला परेन, तर, दिल्ली एयरपोर्ट मा torulptual रचना मा यो छ। यो एशिनाले आफ्ना हातहरू, क and ्ग्रेस, मदिरा, मांसपेशी प्रेस, हिप्स।

• हजुरले गैंडामा खान्छन्, हात सीधा।
• श्वासमा, बाँया खुट्टा फिर्ता हटाउनुहोस्।
• दुवै खुट्टाहरू पेल्विस चौडाईमा तपाईंको औंलाहरूमा राखिन्छ।
• प्रेस र नितम्बको मांसपेशीहरू तनाव
• हिल पछाडि फर्कियो, र छातीको केन्द्र अगाडि।
• हेर्नुहोस् कि Lein जलाउँदैन र शरीर प्रत्यक्ष छ।

An। Ashtanga नामाकारा

एस्टुनाआ नामास्करलाई "शरीरको आठ भागहरू आउँदैछ।

• सास फेरीमा, कुहिनोमा आफ्ना हातहरू घुमाउनुहोस्, जस्तो कि थिच्नुहोस्, जस्तै, ध्यान दिनुहोस्: कुहिनो शरीरको साथमा अवस्थित छन्, र पक्षलाई ठाउँ दिइएको छैन।
• घुँडामा आफ्नो खुट्टाहरू छाप लगाउनुहोस्।
• Rock पछाडि।
• गोल उठाउनुहोस्।
• घाँटी जाँच गर्नुहोस्, तपाईंको टाउको अगाडि छेड्नुहोस्।
• भुइँमा तर्सूलाई कम गर्नुहोस्।
• स्तन, घुँडा र चिन संग भुइँ छुनुहोस्। यसैले, तपाईं आठ अंकमा भर पर्नुहुनेछ: दुबै खुट्टा, दुबै खुट्टा, दुबै घुँडा, छाती, दुबै हथेलीहरू।
• कोचीकल पुल अप गर्नुहोस्।

Ud। URDHA मुछा SVanasan

उर्होभा मुखा svanaaa - "कुकुर थोक अप"। यो ASAA को उद्देश्य सम्भवतः शरीरको अगाडिको सतहलाई सकेसम्म फैलाउनु हो।

• ऐशुनाआ नामाकाको साथ, सास फेर्दै, कृपया तपाईंको हातहरू सम्पर्क गर्नुहोस् र शरीरको अगाडि बढ्नुहोस्।
• हिप्स अलि अलि अलि अड्काउनुभयो र त्यस स्थितिमा समात्नुहोस्।
• शिर सहज रूपमा टिप फिर्ता।
• पछाडि फर्कनुहोस्।
• आफ्नो हातहरू माथि तान्नुहोस्, हातको मांसपेशीहरूमा भर पर्नुहोस्, शरीरको तौल पनि हातमा बोक्दै।

Ahoho. Ahoho मुछा shvanasan

Hofho मुछा shvanasan - "कुकुर थोक तल"। आनाना, कुकुरलाई एक कुकुरसँग मिल्दछ, यहाँ र यसको नामबाट।

• URDHVA मुछा Schaanana बाट श्वासमा, पोज पोज "कुकुर थोक तल" चढाई। हथेली र स्टपहरू सार्दैनन्।
• हात सीधा।
• खुट्टा सीधा।
• लिफ्ट लिफ्ट।
• भुइँमा पोइन्ट पोइन्ट गर्नुहोस्।
• हात तपाईंको खुट्टा को लागी तान्नुहोस्।
• तपाईंको घुँडा टेक्नुहोस्।
• हिललाई भुइँमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• कोचीकल पुल अप गर्नुहोस्।
• खुट्टाको लागि छाती तान्नुहोस्।

A. Ashava Santochanaa

Ashava Snyochochanasan दोहोरिएको छ। नबिर्सनुहोस् कि आसनलाई दायाँ खुट्टाको साथ प्रदर्शन गरिएको छ, जब पुनरावृत्ति, खुट्टा जटिल परिवर्तन बायाँ परिवर्तन हुन्छ।

• Hofho मुछा SvanaA को सास संग, दाँया-खुट्टाको अगाडि कदम संग ताकि स्टप हथेली बीचको छ।
• बाँया खुट्टा पछाडि मा रहन्छ।
• तपाईं आफ्नो औंलाहरूमा खुट्टा राख्न सक्नुहुन्छ वा खुट्टाको बृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ।
• हजुर मा जानुहोस्। नयाँ आगमनकर्ताहरूलाई हातको औंलाहरूमा भर पर्न अनुमति दिइन्छ।
• दायाँ खुट्टा झुकाउनुहोस्।
• छाती अगाडि धकेल्दै।
• हेर्नुहोस्, शरीरको अगाडि तान्दै।
• मांसपेशीहरूलाई आराम गर्नुहोस् जुन बाहिर तानिन्छ।

। Utanaasa

Utanasan, वा "स्ट्रेच गरिएको पोज" - दोहोरिने पोज को अर्को।

• श्वास बायाँ खुट्टामा, दायाँ तिर राख्नुहोस्।
• लिफ्ट लिफ्ट।
• सम्भव भएमा साउट भरिपूर्ण हुन्छ।
• औंलाहरू (वा, यदि यो बाहिर, हलप्स) भुइँमा रहन्छ।
• यदि तपाईं पेशेवर हुनुहुन्न वा तपाईंसँग कम्मर मार्कहरू, अलि अलि घुँडा टेक्नुहोस् वा हातहरू तपाईंको हातले समात्नुहोस्।
• तपाईंको पछाडि सहज राख्नुहोस्।
• मांसपेशी खुट्टाहरू तनावपूर्ण र फैलिएका छन्।

11. हतार तत्वना

हतार तन्जाना दोहोर्याउँछ।

• गहिरो सास फेर्दै, सजिलै उठ्छ, नाटकको रूपमा, प्रत्येक चोर्नेब्रालाई वैकल्पिक रूपमा कसरी स्पिन गर्दैछ भन्ने महसुस गर्दछ।
• हात उठाउने।
• काँधको चौडाइमा आफ्नो हात विभाजन गर्नुहोस्। पाम एक अर्कालाई हेर्छ।
• सबै शरीर तान्नुहोस्।
• जटिल संस्करणमा, तपाईं थ्रारािक मेरुदण्डमा विचलित बनाउन सक्नुहुन्छ र आफ्नो टाउको फिर्ता लिन सक्नुहुन्छ। कृपया नोट गर्नुहोस् कि विकृति प्रदर्शन गर्न नोभिहरू सिफारिश गरिएको छैन। यदि तपाइँ यसलाई पूरा गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, कोचको सुपरिवेक्षणमा गर्नुहोस्।

12. प्रेमीसानाना

प्रशंसनीयता - यो पोस्टर चक्र शुरू भयो र अब यसलाई समाप्त भयो।

• आफ्नो हात कम।
• उनीहरूलाई अभिवादन इशारामा "Namaste": हथेलीहरू, छातीको बीचमा स्पर्श गर्नुहोस्।
• खुट्टा जोक सँगै।
• खुट्टाको औंलाहरूले सीधा र भुइँमा थिच्नुहोस्।
• मकस्सुकोले कडाईका साथ तानियो।
• काँधहरू पछाडि र तल विस्तार गर्नुहोस्।
• टेलबोनको माथिबाट मानसिक रूपमा मेरुदण्ड फैलाउनुहोस्।