कसरी वजन कसरी कम गर्ने र पेटको जन्म पछि पेट हटाउनुहुन्छ, धेरै महिलाहरूमा निर्भर हुन्छ। पोषणकारीहरूले कठोर आहार र प्रतिबन्धको रिसोर्ट गर्न सल्लाह गर्दैनन्, किनकि तिनीहरूले शरीरलाई हानी पुर्याउँछन्। पेट छोड्नको लागि क्रममा, तपाईंले सही पोषणको पालना गर्नु आवश्यक छ र साधारण व्यायाम गर्न आवश्यक छ।
Stepted वजन कम से कम व्यायाम - मुख्य नियम
बच्चा जन्माएपछि तीव्र शारीरिक श्रमिकहरू, महिला बिस्तारै सम्पर्क गर्नुपर्नेछ। यस अवधिमा, शरीरले गम्भीर तनावको सामना गरिरहेको छ, त्यसैले थकाउने कसरतले उनको कामलाई प्रतिकूल असर गर्न सक्छ। मुख्य नियमहरू जुन तपाईंले अनुसरण गर्न आवश्यक छ:
- यदि बच्चा जन्माउने समस्याग्रस्त नभएको भए 2 महिनामा पेटको मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षण दिन र सुदृढीकरण गर्न सम्भव छ। विपरित अवस्थामा डाक्टरहरूले खेलको जन्म पछि मात्र -4--4 महिना पछि मात्र खेलहरू अनुमति दिन्छ।
- यदि सिजेरियन सेक्सन प्रदर्शन गरिएको थियो भने, यो प्रसव पछि मात्र -5--5 महिनाको मात्र कक्षा सुरु गर्न सकिन्छ। सहि समयले डाक्टर निर्धारण गर्दछ।
- यदि DISSTASSIS उत्पन्न भयो, प्रेस पम्पिंगको लागि केही क्लासिक अभ्यास प्रदर्शन निषेध गरिएको छ। यस अवस्थामा, केटीहरू विशेष जटिलहरूमा संलग्न हुनुपर्दछ जसले सेतो पेट लाइनलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
कसरी वजन बढाउने र घर मा पेट हटाउनु को फोटो, विशेषज्ञहरु को लागी कदम को फोटो, यी सबै क्षणहरु को लागी तल छलफल हुनेछ।
पेट पम्प प्रेसको लागि प्रभावकारी अभ्यासको मद्दतको साथ पेट हटाउनुहोस्
प्रेस गर्न प्रेस गर्नको लागि व्यायाम पेट कडा र यसबाट अधिक बोसो हटाउनुहोस्। यद्यपि महिला महिलाले बुझ्नु पर्छ कि यहाँ धेरै खरिहरु छन्:
- यो पर्खाइ पर्खनु महत्त्वपूर्ण छ जब शरीर पूर्ण रूपमा मांसपेशी ओभरभोल्टेज को मामलाहरु लाई हटाउनको लागि वितरण पूरा हुन्छ। तसर्थ, गहन भई स्वि ing प्रेस प्रेसमा प्रसव पछि मात्र 2-3 महिना हो।
- प्रेसमा व्यायाम नियमित रूपमा प्रदर्शन गरिनु पर्छ। केवल ताकि महिलाले उत्पादक नतिजा प्राप्त गर्न र पेट हटाउनुहोस्। पोषणकारीहरूले प्रत्येक दिन प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न सल्लाह दिन्छ। धेरै दृष्टिकोणहरू प्रदर्शन गर्न उत्तम हुन्छ (2- 2-3 चरणहरू 10 मिनेटमा)। बिस्तारै, पुनरावृत्तिहरूको संख्या बढाउन सकिन्छ। यद्यपि कुल प्रशिक्षण प्रति दिन 1. 1.5 घण्टा भन्दा बढि अन्तिम हुँदैन।
- एक घण्टा अगाडि प्रेसलाई खाना र पिउन आवश्यक पर्दैन, अन्यथा प्रशिक्षणको प्रक्रियामा एसेफगसमा पेटको पछाडि फर्किन्छ। प्रेस पम्पि पछि, यो 1. 1.5-2 घण्टा पछि सम्भव छ।
यदि यसलाई तुरुन्त प्रशिक्षण सुरु गर्न गाह्रो छ भने, तपाईं हल्का कसरतबाट सुरू गर्न सक्नुहुनेछ। यसैले, आगामी भारहरूमा मांसपेशीहरू तयार गर्न सम्भव छ।
जब पेट आफैं पात हुन्छ, र त्यो रिकभरी समयलाई असर गर्छ
रिकभरीको अवधि शरीरको व्यक्तिगत विशेषताहरूमा निर्भर गर्दछ। यो श्रेय दिन सकिन्छ:- हर्मोनल पृष्ठभूमि।
- मेटाबोलिज्म।
- महिला तौल
- दीर्घकालीन रोगहरूको उपस्थिति।
- स्तन पान।
यदि कुनै महिलाको हार्मोनमा समस्या छ भने, साथै अधिक तौल, त्यसपछि पेटले कडा र अधिक हराउनेछ। सामान्यतया, यो प्रशिक्षणको सुरू पछि 2- on महिना पछि तानिनु पर्छ।
कहाँ र कसरी तपाईं व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ
आदर्श रूपमा, केटी हलमा कोचसँग बच्चाको जन्म पछि प्रशिक्षण सुरू गर्न उत्तम छ। उनले व्यायामका सबै सुविधाहरूको बारेमा कुरा गर्नेछन्, एक व्यक्तिगत कक्षा कार्यक्रम छान्नुहोस्, वजन घटाउनका लागि सिफारिसहरू दिनेछ। जब पर्याप्त अनुभव जाँच गरिन्छ, तपाईं घरधनी कसरत जान सक्नुहुन्छ। यदि केटीसँग कोचको लागि साइन अप गर्न कुनै अवसर छैन भने, तपाईं तुरून्त घरमा स्लिमिंग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तर यस अवस्थामा, विशेषज्ञका सबै सिफारिशहरूलाई कडाईका साथ अनुकूल रूपमा पालन गर्नु आवश्यक छ जसले तालिमको प्रदर्शनको समयलाई सम्बन्धित छ, उनीहरूको अवधि, तीव्रता बताउँछ।
घर मा लोड गर्दा व्यायाम को आवृत्ति अवलोकन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। प्रायः महिलाहरू वा सही योजनाको भन्दा बढी, वा यसमा पुग्न सक्दैनन्। दुबै केसहरूले राम्रो परिणाम दिदैनन्। धेरै गहन लोडहरू, मांसपेशी र अरविक रोगहरू विकास हुन सक्छन्। दुर्लभ प्रशिक्षणको साथ, आकार परिवर्तन फालिन्छ।
डाइट वा उचित पोषण: वजन कम गर्न के मद्दत गर्दछ
डाक्टरहरूले स्पष्टतः महिलालाई बच्चाको जन्म पछि डायटको लागि सल्लाह दिँदैनन् किनभने आमाको शरीरलाई सबै उपयोगी ट्रेल तत्वहरू, भिटामिन र खनिज आवश्यक छ। कडा आहारले दूध दुधको क्षति पुर्याउन सक्छ, एनीमियालाई, रगत ग्लुकोज स्तरहरूमा गिरावट, डिप्रेसन। तसर्थ, स्वस्थ सन्तुलित पोषणमा टाँसिनु उत्तम हुन्छ। मुख्य सिद्धान्त:
- कुनै कठिन अपवादहरू छैनन्। त्यो हो, ती केटी लगभग सबै कुरा हो, अत्यधिक हानिकारक खाना को अपवाद संग - फ्राइड र तितो डिश, फास्ट फूड, धूम्रपान खाल। दिनको दिनमा आमाको शरीरले प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटहरूको आवश्यक रकम भर्ना गर्नुपर्दछ। मोटो नडराउनुहोस्, तिनीहरूलाई कुनै शरीर चाहिन्छ। यो केवल उनीहरूको उपभोग परिमाण सीमित गर्न लायकको छ र पोषणविज्ञानीहरू द्वारा स्थापना गरिएको मापदण्डको पालना गर्नुहोस्। BJV को एक अनुमानित दैनिक सम्बन्ध% 0% / 20% /% 0% छ।
- मोनिटर क्यालोरी। जसले शरीरलाई तौल घटाउन थाले, तपाईंले प्रति दिन 1 1500-1-1800 केसी खान आवश्यक छ। एकै साथ, धेरै क्यालोरी साँझ सम्म प्रयोग गर्नुपर्दछ। पोषणवादीहरू तर्क गर्छन् कि साँझको खाना खराब पतन हुन्छ, जसले पेटको समस्या निम्त्याउँछ। यदि तपाईं राती सवारी गर्नुहुन्छ भने, तौल स्थिर रहनेछ। अन्तिम खाना -7-7 घण्टामा हुनुपर्दछ। यो चाहिएको छ कि साँझमा एउटी महिलाले प्रोटीन खाना खान्छन् - कुटीर चीज, माछा, सेतो मासु, उमालेको अण्डाहरू।
- उपयोगी खानामा ध्यान दिनुहोस्। आहारमा प्रमुख साझे स्वस्थ खाना हुनुपर्दछ। यी हुन्: कम-फ्याट दुग्ध उत्पादनहरू, तरकारीहरू र फलहरू, कुखुरा वा बीफ मासु, सेन्टेन्स, स्टाफ, माछाहरू, सराफहरू, माछाहरू, माछाहरू, माछाहरू। यदि तपाईं केहि हानिकारक खान चाहानुहुन्छ भने, बिहान यो गर्नु राम्रो हुन्छ।
- अनलोडिंग दिनहरू। यदि वजन स्थानमा छ भने, तपाईंले अनलोड दिन बनाउनु पर्छ। त्यो हो, आज पनि, एक महिलाले केवल एउटा खाद्य उत्पादन प्रयोग गर्नुपर्दछ। यो: चिया, दूध, केफार, सीरम। एक अनलोड गर्दै दिनले शरीरलाई स्लैजबाट निकाल्न मद्दत गर्दछ र निकास फ्याट जलिरहेको प्रक्रिया चलाउन मद्दत गर्दछ।
शीर्ष 10 सुझावहरू, कसरी बैठक को घर मा कसरी हटाउने
शीर्ष 10 पोषण परिषदहरू:- खेलमा ध्यान दिनुहोस् (थिच्नुहोस्, कार्डियन लोड)।
- उचित पोषणमा टाँसिनुहोस्।
- ओभर बिहान नगर्नुहोस्।
- सुत्नु अघि hours घण्टा होइन।
- सम्झनुहोस् कि बिहानको खाजा पूर्ण हुनुपर्दछ।
- नडवेदना दिनहरू व्यवस्था गर्नुहोस्।
- खाना मा पूर्ण रूपमा आफूलाई सीमित नगर्नुहोस्। हानिकारक खाना बिहान खान सकिन्छ।
- वजन घटनाको प्रयोग नगर्नुहोस् वजन घटनाको प्रयोग गर्नुहोस् जुन एक डाक्टर नियुक्ति नगरीकन।
- प्रारम्भिक चरणमा, कोच वा विशेषज्ञहरूसँग कम्तिमा परामर्श लिनुहोस्।
- लगातार पोषणमा लगातार सिती गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
किलोग्राम गर्न बिस्तारै छोडेर, यो एक दिन सानो अंशहरूमा 3-5-। पटक हो।
के यो प्रेस डाउनलोड गर्न सकिन्छ र वितरण पछि एक बार बनाउनुहोस्
केटीहरूले प्रेस स्वि ing ्ग गर्न सक्छन् र बच्चा जन्माए पछि बारलाई बार बनाउन सक्छन्। यदि केहि जटिलताहरू शरीरमा उठ्छन् भने, त्यसोभए अवधि छ महिना बढ्न सक्छ। प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि तपाईलाई डाक्टरको एक अनिवार्य परामर्श चाहिन्छ।
Slimmming पेटको लागि सबै भन्दा राम्रो व्यायाम
ट्यूमर पेटको लागि उत्तम व्यायामहरूको सूची:
- मानक पम्प पम्प। यो स्थिति झूट लिनु आवश्यक छ, खुट्टा ताल्चा लगाउँनुहोस्, शरीर 20 पटक उठाउँदै।
- प्रेसको तल मांसपेशी पम्प गर्दै। पछाडि ढल्नको लागि, पेटको मांसपेशीहरू सकेसम्म, खुट्टाहरू (ठ्याक्कै) लाई 2 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- कुशल मांसपेशी पम्प। पछाडि ढल्नको लागि, पेटको मांसपेशीहरूको मांसपेशीहरू तनाव, बायाँ खुट्टा उठाउनुहोस्, घुँडामा झुके, यसलाई दायाँ कुहिनो छुनुहोस् (शरीर उठाउनु पर्छ)।
- घुमाउने प्रत्येक पट्टि 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- कैंची पछाडि फ्रेम, 400 पटक काट्ने प्रकारको रूपमा माही खुट्टा गर्नुहोस्।
- पेटको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ गर्दै। पछाडि ढल्किन्छ। एक ठोस सतह को लागी हात संग आफैलाई लिनुहोस्। दुबै खुट्टाहरू जमिनबाट -400-400 डिग्रीसम्म जगाउनुहोस्। Seconds0 सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा राख्नुहोस्।
बच्चा जन्माएपछि पेटको बोसोबाट छुटकारा पाउन, एउटी महिलाले खेल प्रशिक्षण र उचित पोषणको सहारा लिनु पर्छ। कम्प्लेक्समा यी विधिहरूले लामो समय सम्म रहनेछ भन्ने उत्पादक परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यो स्पष्ट रूपमा कडा आहार र थकाउने कसरत प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन, किनकि यसले गम्भीर परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ। तौल घटाउने पहिल्यै लगाउनु अघि तपाईंले डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्छ।
https://youtu.be/hve-tm-zjggggg।