अर्को टुक्रा! कसरी आफ्ना समस्याहरू रोक्नको लागि?

तनावको अलिकता स the ्केतको साथ, तपाईं फ्रिजमा भाग्नुहुन्छ र जीवनको लागि समस्या प्राप्त गर्नुहुन्छ? तपाईं पेटमा गम्भीरता नभएसम्म तपाईं के खानुहुन्छ? र अधिक मात्रा पछि, तपाईं बढ्दो लागि असन्तुष्ट हुनुहुन्छ र बढेकोको लागि लाजमा हुनुहुन्छ। यस्तो व्यवहारको कारण मनोवैज्ञानिक चोट हो। कसरी आफैलाई मद्दत गर्ने, मनोवैज्ञानिक एलिना ट्राईटिना।

बाध्यकारी अत्यधिक अत्यधिक अत्यधिक ओभररेटिंगको लक्षणहरू

• यस क्षेत्र तनावमा प्रतिक्रियामा उठ्छ, एक व्यक्तिले भोकको घोषणाको अत्यधिक मात्रा बिना नै क्यालोरी खानाको अत्यधिक मात्रामा भोजन गरिरहेको छ।
• एउटा खाना एक र दुई घण्टा एक र दुई घण्टा सम्म तन्काउन सकिन्छ, आफूलाई बेलुकाको खानामा नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ, यो सुझाव नभएसम्म रोक्दैन।
• चाँडै खानुहोस्, एक्लै, ताकि निन्दा नदेऊ र उनीहरूको बृद्धिलाई लाजमर्दो छैन।
• बाध्यतापूर्ण बगैंचा पछि, उनको असंयमितताको लागि दोषी भावना पछि, मानिस निन्दा गर्न थाल्छ, सजाय दिन, सजाय दिन।
• फ्रेमहरू आवधिक रूपमा हुन्छन्, र स्थायी आधारमा होइन, एक व्यक्ति direatic र लक्षकहरू पिउन को लागी प्रयास गर्दैन, डायट्स, शारीरिक शव्द वा भोकमरी को साथ निकाल्न को लागी गर्दैन।

एक बाध्यतापूर्ण ओगटेको बारेमा तपाईंलाई के जान्नु आवश्यक छ?

• तपाईं छक्क पराउनुहुनेछ, तर यस खाना डिसअर्डर कुनै पनि संक्षिप्तको साथ व्यक्तिमा फेला पर्नेछ - र पातलो र बाक्लो। अधिक वजनका सबै मालिकले बाध्यताबाट ग्रस्त भएनन्, मोडेलको सबै व्यक्तिहरू स्वस्थ खाद्यान्न बानी हुँदैन।
• ब्रेकडाउनहरूको कारण कमजोर इच्छामा छैन, तर अविश्वासी मानसिक समस्याहरूमा जुन चिन्ता वा उदासीनताको कारण हुन्छ। खाना बानीहरूसँग काम गर्नु आवश्यक छैन, तर चिन्तित गडबड संग।
• घबराह माटोमा लॉटल माटोको एपिसोडहरू जिममा एक आहार वा कक्षाको साथ निको हुन सक्दैन, एक विस्तृत मनोवैज्ञानिक काम (COSTERESTAISTION र पोषणवादी) हटाइन्छ।

बाध्यकारीको साथ कसरी काम गर्ने? स्व-सहायता नियमहरू

खानामा कुनै प्रतिबन्ध र निषेध छैन

खाना विकारहरूसहित काम गर्ने मुख्य गल्ती भोक विरुद्धको लडने छ, जब एक व्यक्तिले आफूलाई चाहन्छ उसले चाहेको कुराले उसलाई निषेध गर्दछ। कठोर रूपरेखा र दबावले ग्लुटौटेनीलाई हराउन मद्दत गर्दैन, तर यसले यसलाई बढावा दिन्छ - थप निषेधहरू, प्राय: पश्चाताप पछि पश्चाताप भएको महसुस हुन्छ। तपाईंको मनपर्ने खानाबाट आफूलाई वशमा नलगाउनुहोस्, खाना आनन्द र स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित हुनुपर्दछ, र लाज र दोषी भावनाले होइन। यो ईन्धन हो, र आफैंलाई सजाय दिने तरिका होइन।

सचेत पोषण अभ्यास गर्नुहोस्

प्रत्येक चोटि जब तपाईं फ्रिजमा लिन्छौं, आफैलाई सोध्नुहोस्: के तपाईं साँच्चै भोकाउनुभयो, वा तपाईं आराम गर्न चाहानुहुन्छ, तनाव हटाउनुहोस् र एक एकान्तता हटाउनुहोस्? खानाले कसरी यो समस्या समाधान गर्दछ? Kopine गहिरो - सतहमा तपाईंको भावनाहरू, नकारात्मक अनुभवहरू अध्ययन गर्न स्वस्थ र प्रभावकारी तरीकाहरू हटाउनुहोस्, चाखलाग्दो शौक खोज्नुहोस्, तपाईंलाई समर्थन गर्न सक्दछ। )

वर्तमानमा उपस्थित

खातामा धेरै खाने छैन, कम्प्युटरमा खाजा र डिनर रोक्नुहोस्, तपाईंले प्लेटमा ध्यान दिन आवश्यक छ, खानाको लागि, यसको गन्ध र प्रत्येक रिसेप्टर मुखमा संतृप्त छ। खानाको हतार गर्दैन, अस्ट्याटिलोक डिशको मजा लिनुहोस्, भित्री संवेदना सुन्नुहोस् - के तपाईं पहिले नै संतृप्त वा अझै भोकाएको छ? सावधानी खानामा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्दछ, काम वा टेलिभिजन प्रसारणहरूमा विघटन नगर्नुहोस्।

दयालु हुन सिक्नुहोस्

ब्रेकडाउनका लागि मुख्य कारणहरू नट र दोषको भावनाको अत्यधिक घुमाउने छ, जब तपाईं थप क्यालोरीहरू र अस्वस्थ खानाका लागि, जब तपाईं आदर्श आदर्शमा नहेर्नुहुन्छ। आफैलाई धेरै कडा नपर्नुहोस्, आलोचना र तपाईंको शरीरमा घृणा प्राप्त गर्नुहोस् - एक बच्चा जस्तो महसुस गर्नुहोस् जसलाई समर्थन र प्रेम चाहिन्छ।

तनाव र नकारात्मक भावनाहरु संग काम

आन्तरिक तनाव कम गर्न धेरै तरिकाहरू छन् - सास फेर्ने अभ्यास, रचनात्मकता, कला थेरापी, मेनसिंग, योग, पाल सहित। तपाईंको आफ्नै विधि खोज्नुहोस्, जसले तपाईंलाई सामर्थ्य दिनेछ र नकारात्मक भावनाहरूबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। यदि त्यहाँ समस्या छ जुन तपाईंले निर्णय गर्नु पर्छ - स्थगित नगर्नुहोस्। यदि केस विषाक्त वातावरणमा छ - संचारको सर्कल परिवर्तन गर्नुहोस्। त्यस्ता नियमहरू स्थापना गर्नुहोस् जुन तपाईंको जीवनलाई रमाइलो र अर्थपूर्ण बनाउँदछ।

अधिक रचनात्मकता र आन्दोलन

खारेजतर्फ बस्न गाह्रो छ यदि जीवनमा खुशीको स्रोत मात्र खानेकुरा हो। हामीले सकारात्मक भावनाहरू प्राप्त गर्न नयाँ तरिकाहरू खोज्नु पर्छ। तपाईंको जीवनबाट मीठोमा प्रहार नगर्नुहोस्, कार्यान्वयनको दायरा विस्तार गर्नुहोस् - केहि शौक, संगीत, ब्लगर, फोटोमा जानुहोस्, द्रुत दयनीय संचार र प्रेमले भर्नुहोस्। अधिक आन्दोलन, अधिक आनन्द। ठाउँमा खडा नगर्नुहोस्, आफैलाई र वरपरका संसारको अध्ययन गर्नुहोस्।

खाना र अतिरिक्त किलोग्राममा वितरण सँधै एक मनोवैज्ञानिक समस्या हुन्छ जुन आहारले समाधान हुँदैन, तर आफैंमा काम गरेर, वामपोषण बानीहरूसँग। यहाँ तपाईंलाई एकीकृत दृष्टिकोण चाहिन्छ, रूटलाई हेर्ने क्षमता, र आफैंलाई अपमान गर्नुहोस् र नयाँ फ्रेमवर्क राख्नु मात्र होइन। भावनात्मक क्षेत्रलाई स्थिर गर्नुहोस्, तपाईंको आत्म-अनुभूतिको साथ गर्नुहोस्, समाधान गर्न सुरू गर्नुहोस् समस्याहरू सुरू गर्नुहोस्, र खाना खाँदैन - र वजन सामान्यमा आउनेछ।