धेरैलाई अनौंठो लाग्नेछ, तर स्क्वाटहरू GTT को स्थितिमा समावेश हुँदैन। यद्यपि यी अभ्यासले व्यक्तिको भौतिक अवस्थालाई साँच्चिकै प्रमाणित गर्दछ। तर त्यहाँ स्क्वाटहरूको लागि कुनै मापदण्डहरू छैनन्, तब नेभिगेट गर्न लायक के हो?
राय विशेषज्ञहरु
मापदण्डको अभावको बाबजुद पनि विशेषज्ञहरूको राय सुन्न सकिन्छ। त्यहाँ शैक्षिक AMOOSOV "1000 आन्दोलनहरू" को पुस्तक छ, यो पुस्तक स्पष्ट रूपमा संकेत गर्दछ कि स्क्वाटलाई हरेक दिन 100 गुणा बनाउनु पर्छ। यस अभ्यासलाई सही संख्यामा दिन एकदम गाह्रो छ, तर यो ठ्याक्कै यो छ कि यस्तो सूचकहरूले संघर्ष गर्नुपर्दछ।प्रोफेसर आलंधीले आफ्नो उपचार प्रणाली सिर्जना गरे, जसमा 100 स्क्वाटमा पनि देखा पर्दछ। तिनीहरूलाई प्रदर्शन गर्न अनुमति छ, केहि पनि पालन गर्दै, धेरै दृष्टिकोणहरूमा विभाजन गर्न वा एकमा कार्यान्वयन गर्न सकिन्छ।
तर त्यहाँ अपवादहरू छन्। प्रख्यात कार्टुनिस्ट कलाकार बोरिस ERISV ले हरेक दिन 4500 स्क्वाट्स गर्यो! र यो सबै बिहान। जिम्नास्टिक अध्ययन गरेर कलाकार 10 108 वर्षसम्म बाँचे। यस्तो शारीरिक श्रम कसैलाई गर्न सक्दैन, तर लगभग सबै चीजको 100 स्केटहरू उपलब्ध गराउन।
अवश्य पनि, यो लायक छ कि त्यहाँ कुनै मतलब छ, जस्तै गर्भावस्था, मांसपेशिकोलेटल प्रकार्यहरू, फ्र्याक्चर र तान्न। अन्य केसहरूमा, स्क्वाट ठूलो लाभ हो। विशेष गरी मानिस जसको उमेरले years0 बर्षमा स्विच गर्यो। यस व्यायामले मांसपेशिहरूलाई सुदृढ पार्छ, जोर्नी विकास गर्दछ, रक्तचाप रक्तचाप।
स्क्वाट को उपयोग
स्क्वाट्सले शरीरको तल्लो भागलाई सुदृढ बनाउँछ। तिनीहरूले जांड र गोलोज गर्छन्। स्क्वाटिंग पछि मांसपेशीहरू कडा हुन्छन्, र त्यसैले आन्दोलनहरू अधिक समन्वय हुनेछ, यसले जोड्नेलाई चोट पुर्याउने जोखिम कम गर्दछ।
साथै, स्क्वाटले मांसपेशिमहरूलाई असर गर्दछ - सन्तुलन र गतिशीलता को लागी जिम्मेवार। हरेक दिनको बखत, यसले प्रशस्ततालाई विस्तार गर्न सक्दछ, जसको मतलब तपाईं तल बस्न सक्नुहुन्छ। Years0 बर्ष पछि बखँट्नुहोस् आकारको सौन्दर्य मात्र नभई स्वास्थ्यलाई सुदृढ पार्न पनि।
स्क्वाटले मुटु र रक्त नलीको काम सुधार गर्दछ, श्वासप्रश्वासको अंगको प्रकार्यलाई सामान्य बनाउनुहोस्। धेरैले विश्वास गर्छन् कि स्क्विकाहरूले घुँडा जोड्ने नष्ट गर्छन्, तर अध्ययन गरिएको अध्ययनहरूले यस सिद्धान्तलाई अस्वीकार गर्छन्।
यो प्रकट भएको थियो, लिगुरेसनहरू लोड र थप तौलको साथ निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछन्, मांसपेशी फाइबरहरूले पनि त्यस्तै प्रकारले काम गर्छन्। केवल स्क्वाटहरू मात्र गर्न सकिन्छ यदि व्यायाम व्यायाम प्रविधि बिग्रिएको छ भने।
यो उच्च तौल को साथ Nag गर्न निषेध गरिएको छ कि एकै समयमा घुँडाबाट घुँडाबाट बाहिर निस्कियो। यो पछाडि विशेष ध्यान दिन लायकको लागि लायक छ, यसलाई काट्नु हुँदैन र अत्यधिक रूपमा झुकाव लिनु हुँदैन। उठाउँदै, यो आफैलाई हेलको साथ जोड्न आवश्यक छ, समान रूपमा शरीरको तौल वितरण गर्दै।
साथै, स्क्वाटहरूले शरीरबाट द्रुत खानाहरू मद्दत गर्छन्। तिनीहरूले टोक्सिनहरू हटाउँछन्, लिम्फोटको सुधार गर्नुहोस्, निष्पक्षताहरूलाई महत्त्वपूर्ण अ of ्गहरूको कोषहरूमा निन्द्राकर्ता प्रदान गर्नुहोस्। स्क्वाटहरू सुरू गर्दै प्रति दिन 20--300 सम्म पछि, बिस्तारै सयौं पुग्दै।