तालिम दिनु अघि केहि रीतिथितिहरू प्रदर्शन गर्दै, तपाईं आश्चर्यजनक परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। थप रूपमा, तिनीहरू अनुसरण गर्न पूर्ण रूपमा सरल छन्। सही तालिकाको पालना गर्न डिजाइन गरिएको, तपाईंको शरीर उच्च स्तरमा कार्य गर्न सक्षम हुनेछ र इच्छित लक्ष्यको नजिकको, जोल्डो डलर स्वीकृत हुनेछ।
खेलकुद प्रशिक्षण अघि के गर्न सकिदैन?
खाली पेटको तालिम गर्न सुरू नगर्नुहोस्
केही व्यक्तिहरू खाली पेटको एक खाली पेट प्रबंधित गर्न रुचाउँछन्, गल्तीले आत्महत्या गर्दछ कि शरीर फ्याट र कार्बोहाइड्रेट्सहरू अवशोषित गर्दछ र तिनीहरूलाई उर्जाको रूपमा योगदान पुर्याउँछ, जसले द्रुत वजन घटाउन योगदान पुर्याउँछ।
जहाँसम्म, यदि तपाईंले प्रशिक्षणको अघि धेरै घण्टा केहि खाँदैन भने, शरीरले प्रोटीन प्रयोग गर्न सुरू गर्न सक्दछ, र फ्याट र कार्बोहाइड्रेट्स ईन्धनको रूपमा होइन। यसको मतलव प्रोटीन अभाव मांसपेशी निर्माणको लागि देखा पर्नेछ।
थप रूपमा, यदि तपाईं ऊर्जाको मुख्य स्रोतको रूपमा मोटो प्रयोगमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ भने यसको मतलब यो होइन कि शरीरले थप क्यालोरीहरू जलाउनेछ।
प्रशिक्षण अघि धेरै पानी पिउनुहुन्न
प्रशिक्षण हुनु अघि, राम्रोसँग पिउनु महत्त्वपूर्ण छ, तर धेरै तरल पदार्थको प्रयोगबाट जोगिनुहोस्, किनकि यस अवस्थामा शरीरले पानी नुन सन्तुलनलाई सामान्य बनाउने कोशिश गर्नेछ। नतिजा स्वरूप, कक्षहरू फुकाउन सक्छन्, र तपाईं चकनाचूर, पीडा, मतली, र, अत्यधिक दुर्लभ केसहरूमा, बान्ता।
यो प्रशिक्षण अघि 1-2 घण्टा प्रयोग गर्नु उत्तम हुन्छ, र कक्षाको सुरू हुनुभन्दा 1 15 मिनेट अघि, करीव 2500 मिलीलिलिटरहरू पिउँदछन्। तरलताको मात्रा थोरै बढ्न सकिन्छ यदि तपाईं धेरै पसिना धेरै वा तातो र तातो मौसममा पसिना हुनुभयो भने।
धेरै लामो नडराउनुहोस्
तपाईं प्रशिक्षण भन्दा पहिले थोरै खर्च गर्न सक्नुहुनेछ, तथापि, मनोरन्जन अवधि minutes0 मिनेट भन्दा बढि हुँदैन। प्रकाश सुस्तताले एकाग्रता र ऊर्जा स्तर बढाउन सक्छ। यद्यपि, लामो निद्रा प्रायः प्रत्यक्ष विपरित सीधा विपरीत प्रभाव हुन्छ, जुन तपाईं पहिले भन्दा अझ अल्छी महसुस गर्नुहुन्छ।
धेरै न्यानो नलगाउनुहोस् र क्रम्प कपडा लगाउनुहोस्।
यदि तपाईं वर्षको चिसो दिनमा खेलकुदमा संलग्न हुनुहुन्छ भने पनि, तपाईंले "थिबेगिब" जस्तो लुगा लगाउनु हुँदैन। यसले पूर्वानुमान र अत्यधिक पसिना पुग्न सक्छ। यस अवस्थामा, यदि यो धेरै शीतले चाँडै वाष्पीकरण गर्दछ, र शरीर तत्काल चिसो हुनेछ।
यसको विपरीत, जब यो धेरै तातो हुन्छ, कपडा छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंको छालालाई सास फेर्न अनुमति दिन्छ। सुविधाजनक कपडा मनपर्दछ जुन तपाईंलाई प्रशिक्षणको क्रममा स्वतन्त्र रूपमा सर्न अनुमति दिनेछ। यो कपास लेगिंगहरू र टी-शर्ट लगाउन सिफारिस गरिन्छ, किनकि तिनीहरू पसिना पनी पसीना गर्छन्।
वैधानिक तान्नुहोस्
पहिले, स्थिर स्ट्रिंगले उत्पादकता कम गर्न र चलिरहेको गतिलाई कम गर्न सक्छ, प्रतिक्रिया समय र शक्ति। थप रूपमा, यदि तपाईंको शरीरले पहिले न्यानो बनाएको छैन भने, स्ट्रेचरिंग मांसपेशीको क्षति हुन सक्छ।
यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले स्थिर स्ट्रिंगको बारेमा पूर्ण रूपमा बिर्सनु पर्छ। तपाईं गतिशील धाराप्रवाहको साथ प्रशिक्षण सुरू गर्न सक्नुहुनेछ, र कसरतको सक्रिय चरण अघि स्थिरबाट एक जोडी बनाउनुहोस्।
प्रशिक्षण बीचको ब्रेक लिन नबिर्सनुहोस्
गम्भीर मोटर गतिविधि पछि शरीर पुनर्स्थापना गर्न बाँकी दिनहरू आवश्यक छन्। यो वर्कआउट तालिकाको एक महत्त्वपूर्ण हिस्सा हो, खेल जस्तोसुकै भए पनि, जुन तपाईं गर्न रुचाउनुहुन्छ, वा शारीरिक प्रशिक्षणको स्तर।
यदि तपाईं दिनहुँ प्रशिक्षण खर्च गर्नुहुन्छ भने, यसले अत्यधिक मात्रामा थकित र थकान निम्त्याउन सक्छ। र आफैंलाई कम्तिमा केही दिन आराम गर्न अनुमति दिँदै, तपाईं मांसपेशीहरूलाई सुधार र बलियो बनाउन अवसर दिनुहुन्छ, तपाईं कडा सुताउनुहुनेछ र प्रदर्शन बढ्नुहुनेछ।
कफी पिउन नपार्नुहोस्
ऊर्जा आम्दानीको सबैभन्दा सामान्य सामग्री भनेको प्रशिक्षण अपवामेन्टहरूको सबैभन्दा साधारण सामग्री भनेको प्रशिक्षणको अघि उपभोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। तिनीहरूले अतिरिक्त उर्जाको साथ शरीर प्रदान गर्न सक्दछन् र लामो र गहन रूपमा खेलहरू र गहन रूपमा खेलहरू र प्रेरणा र संयम बढाउन मद्दत गर्दछ, तर लामो समयसम्म छैन।
अत्यधिक क्याफिन इनकेनले आन्दोलन मांसपेशीहरूमा कटौती गर्न सक्दछ, जसले सबैभन्दा अनुचित क्षणमा दिउँसोको लागि आग्रह गर्ने सम्भावना बढाउनेछ। यसको मतलब यो हो कि प्रशिक्षणको बखत तपाईंलाई शौचालय जानु पर्ने जरुरी आवश्यकता महसुस गर्दछ।
तर यो साइड इफेक्टको सानो अंश मात्र हो किनकि तपाईं चिन्ता, अनिवानिको, द्रुत बाईबोटत, चिन्ता र रक्तचापको सामना पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
यस लेख पढिसकेपछि तपाईंले यो गल्तीहरूलाई प्रशिक्षण दिनु अघि कुन गल्तीहरूलाई अनुमति दिनुहुन्न भनेर सिक्नुभयो। तर व्यायाम पछि खेल खेल्न सबै प्रयासहरू स्तर बढाउन सम्भव छ। पक्कै पनि तपाईं कसरी यसलाई रोक्न सकिन्छ भनेर पढ्न इच्छुक हुनुहुन्छ।
फोटो: pixabay।