एउटा ठूलो शहरमा जीवन, भविष्यको बारेमा विचारहरू वा फोनमा सूचना निरन्तर चिन्ताको कारण हुन सक्छ।
यहाँ हामीले लेखेका थियौं, कसरी बुझ्नुपर्दछ कि तपाईंले चिन्ता बढायौ। तर यस राज्यबाट बाहिर निस्कन।
तपाईं किन चिन्ता गर्नुहुन्छ विचार गर्नुहोस्
यदि तपाईंले निरन्तर चिन्तालाई बेवास्ता गर्नुभयो भने, अवस्था केवल अझ खराब हुन सक्छ। तसर्थ, यो चिन्ताको कारण पाउनु पर्छ। यो भविष्यमा भविष्यका बारे विचारहरू हुन सक्छ।
सबैभन्दा अप्रिय स्क्रिप्टको कल्पना गर्नुहोस् र यसलाई कसरी ठीक गर्ने बारे सोच्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ UNI बाट निकालियो भने तपाइँ के गर्नुहुन्छ यदि तपाइँ कामबाट निकालियो। त्यसोभए तपाईले बुझ्नुहुनेछ कि तपाईं कठिनाइहरूको सामना गर्न सक्नुहुन्छ, र यसमा बस्ने भावना गर्दैनौं।
टेलिभिडमा ध्यान दिनुहोस्
एक खेल, योग लिनुहोस् वा अपार्टमेन्टमा सफा। शारीरिक श्रृशरण चिन्ताको सामना गर्न मद्दत गर्दछ जब तपाईंको सबै ध्यान शरीरमा निर्देशित हुन्छ। एउटा प्रशिक्षणले एक व्यक्तिलाई धेरै घण्टाको लागि आश्वासन दिन सक्छ।
सास फेर्नुहोस् यहाँ हामीले वर्णन गरेका थियौं कि कुन सास उठाउँदा व्यायाम अभ्यासलाई तनावपूर्ण स्थितिमा आउन सक्छ।
फोटो: खेल.UA।
कोड डिजिटल डटक्स
यदि तपाइँ हातले एक फोन छोड्नु भएन भने, चिन्ता मात्र बढ्न सक्दछ। तपाईं सूचित हुनुहुन्छ जब सूचनाहरू लगातार तपाईंको आँखा अगाडि हड भए पछि। यो सब भन्दा महत्त्वपूर्ण छोड्नु उत्तम हो, र बाँकी सतर्कता बन्द भयो। सुत्नु भन्दा पहिले, समाचार हेर्न को लागी कोशिश नगर्नुहोस्। यसको सट्टामा - पुस्तक पढ्नुहोस् वा याद गर्नुहोस्।तपाईंको दिमाग राख्नुहोस्
अक्सर चिन्ताले सामान्य मामिला वा कामको साथ हस्तक्षेप गर्दछ। त्यसो भए तपाईले दिमागलाई काम गर्नु पर्छ। उदाहरण को लागी, तपाईं रिभर्स क्रम मा तपाइँको दिमागमा गणना गर्न सक्नुहुन्छ वा दोहोर्याउनुहोस्। त्यसोभए तपाईंले आफ्नो शक्ति विशेष कार्य समाधान गर्न पठाउनुहुनेछ, र चिन्ता कम हुनेछ।
तपाईले विस्तृत रूपमा महसुस गर्नु भएको सबै लेख्नुहोस्। रेकर्डि re पुन: पढ्दा, तपाईं स्थिति राम्रोसँग पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ र नयाँ तरिकामा तपाईंको प्रतिक्रियालाई हेर्नुहोस्।
आरामलाई नबिर्सनुहोस्
कामको बखत, आराम गर्न छोटो ब्रेक गर्नुहोस्। अप्रत्याशित माडल्याण्डहरू र निद्रा मोडले तनावपूर्ण परिस्थितिहरू सिर्जना गर्दछ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले सामना गर्नुभएन भने - सप्ताहन्तको सप्ताहन्तहरू लिनुहोस् वा मद्दतको लागि सोध्नुहोस्।