हाम्रो पागल वास्तविकतामा हामी प्रायः दीर्घकालीन तनावमा बाँचिरहेका छौं, त्यसैले हामी बिस्तारै आफूलाई कसरी हराउने कुरा पनि गर्दैनौं! मैले मेरो योगदान दिएँ र जसले सबैसँग बोक्थे, महामारी, डर र जलनलाई कसले देखाउँदछ।
तसर्थ, मनोवैज्ञानिक सन्तुलन को रिकभरी को प्रभावी विधिहरु सान्दर्भिक छन् र माग मा, पहिले भन्दा बढी!
एक महिलाको लागि, विशेष गरी शक्ति र उर्जा पुनःस्थापना गर्ने एक प्रभावकारी विधि, योग हो भने योग! उनी तपाईंको जीवन सद्भाव र हल्काताको भावनामा फर्कने छन्।
कसरी तनाव संग सामना गर्ने
हामीले तपाईंको लागि सबैभन्दा कुशल र ज्योति एशियालीहरू माथि उठायौं जुन शान्त र सन्तुलनमा पुग्न सक्षम छन्।
बच्चाको पोजयो सबै भन्दा लोकप्रिय र रमाइलो आसाना हो। यसले द्रुत शान्त गर्न र भित्री सन्तुलन फेला पार्न मद्दत गर्दछ, र पूरै दिन सम्पन्न गर्न थकान र तनाव पनि हटाउँछ।
उनीसँग भित्र हेर्नु सजिलो छ, सास फेर्दै ध्यान केन्द्रित गर्दै। यस्तो पोजले हिप्स र हिप जोड्स प्रकट गर्दछ, जुन प्राय: "जसो" तनाव र तनाव बढाउँदछ।
कसरि गर्ने? सबै फुसमाथि उभिनुहोस् र हिलमा हिँड्नुहोस्। फ्लोर निधारमा छुटाउनुभएर आफ्नो हतियार तान्नुहोस्। 10 मिनेटको लागि यस थोकमा आराम गर्नुहोस् र ढिलाइ गर्नुहोस्, सास फेर्न।
यो आसवन शरीर गहिरो आरामदायी छ, र उहाँसँग दिमागमा चिन्ताको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, आसानले बिस्तारै पछाडि र काँधहरू तानेकाे।
कसरि गर्ने? तपाईंको पछाडि झूट बोल्नुहोस् र प्रहार गर्नुहोस् र प्रहार गर्नुहोस्, जबकि हिमाक्सलाई भुइँमा रहनु पर्छ।
सास फेरी छाती माथि उठ्नुहोस्, र टाउको तल तल, भुइँमा शीर्षतिर लैजानुहोस्, शरीरका हतियारहरू, शरीरका हतियारहरू वा गोप्यमुनि। केही सास र श्वास छोड्नुहोस्।
यो मुद्रालाई शिकाशानी पनि भनिन्छ। यसको लागि कौशल र कसरत आवश्यक छ! लगातार अभ्यासको साथ, शिकाशानाले ध्यान र एकाग्रता बढाउन मद्दत गर्दछ। यो डरलाग्दो अवस्था हटाउनुको लागि प्रभावकारी छ। यी सबै परिवर्तनहरू रक्तसनमा परिवर्तनसँग सम्बन्धित छन्।
कसरि गर्ने? सबै फुसमाथि उभिनुहोस् र तपाईंको प्रकोष्ठमा जानुहोस्। तपाईंको औंलाहरू बाँध्नुहोस् र आफ्नो टाउको राख्नुहोस्, ताकि हथेलीलाई समर्थन छ। घुँडा उठाउनुहोस् र स्टप नभएसम्म भुइँमा घुँडा टेक्नुहोस्। अब तपाईंको घुँडा छातीमा ल्याउनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो खुट्टा उठाउँनुहोस्।
जब हामी अगाडि बढ्छौं, चेतना र शरीर ब्यालेन्स पानामा जान्छ स्वाभाविक चिठ्र्या। साथै, यस्तो मुलुकले काँधहरू र छाती विभागलाई प्रकट गर्दछ, जुन उपयोगी छ यदि तपाईं बसिरहनु भएको छ भने।
कसरि गर्ने? यसलाई अधिक सुविधाजनक बनाउनको लागि तपाईंको हातहरू अगाडि एउटा झुण्डा बनाउनुहोस्। स्तन घुँडामा तान्छ, र टाउकोहरू - टाउकोमा। आसन 10-1-15 सेकेन्ड राख्नुहोस्।
रूखको कब्जामा सब भन्दा सजिलो र सबैभन्दा प्रभावकारी ASN। यसको सरलताको बाबजुद पनि, यो धेरै राम्रो आधार बनाउँछ, सन्तुलन, एक आन्तरिक राज्य सन्तुलन मा नेतृत्व।
कसरि गर्ने? खडा, दायाँ खुट्टा झुकाव, बायाँ हिप को भित्री भाग रोक्नुहोस्। दायाँ घुँडा निकाल्नुहोस्। "NAMASTE" मा तपाईंको हातहरू फोल्ड गर्नुहोस् र त्यस स्थितिमा माथि उठाउनुहोस्, निधार अगाडि अगाडि बढ्नुहोस्। सास र भित्री सनसनमा ध्यान दिनुहोस्, सास फेर्ने तेस्रो चक्रको त्यस्तो स्थितिमा।
अर्को लोकप्रिय र किफायती Asana। यसले जांघ र तल्लो पछाडिको पछाडि तान्छ, र टाउकोमा रगतको ज्वालामा योगदान दिन्छ, जसले रिबुटिंग र विश्रामको प्रभाव दिन्छ।
कसरि गर्ने? सबै चौका मा खडा, यो स्थिति बाट माफी मा उठाउनुहोस्, brocks अप निर्देशन। यदि तपाईं असहज हुनुहुन्छ भने - थोरै घुँडा टेक्नुहोस्। -5-। सास फेर्ने चक्रको त्यस्तो स्थितिमा रहनुहोस्।
स्रोत साइटमा जानुहोस्।
आधुनिक फेसन र सौन्दर्यको प्रवृत्तिको बारेमा पनि अधिक, बसे वर्ल्डको वेबसाइटमा ताराहरूको तातो समाचारहरू।