छुट्टिहरू बित्दै गइन्, र अब काम दिन हप्ता काम गर्दै फर्कने समय। कति मिकोकोव ओलिभियर खाए? उत्सवहरू र उत्सवको टेबुलबाट कतिवटा सुन्दरताहरू झुण्डिएका छन्? र त्यसपछि यो सबै सोफा र फिल्महरूको सुपरिवेक्षण गरेर स्थिर छ। नतिजाको रूपमा, यी स्वादिष्ट छुट्टीको धेरैले तराजुमा किलोग्राममा एक सभ्य प्लस देखे।
के गर्ने? कसरी पहिलेको वजन कसरी फिर्ता गर्ने र पेडिग्रीबाट छुटकारा पाउने? सबै पछि, वसन्त कुनाको वरिपरि टाढा छैन, र अब यो तपाईंको शरीरलाई आकारमा ल्याउन सुरू गर्न लायक छ। के यो जिममा फेरि गायबै गायब हुनुको कारण हो, सातौं पसिनामा आफैलाई थकाउनुहुन्छ? शारीरिक शरणार्थी, पक्कै पनि, र तिनीहरूबाट परिणाम उत्कृष्ट छ। तर जोसँग यसको लागि समय छैन, अन्य प्रवृत्तिको सामना गर्न अन्य प्रभावकारी तरिकाहरू छन्।
आज पत्रिकामा हामी तपाईंलाई under वजन घटाउने सरल नियमहरू पनि प्रस्ताव गर्दछौं, जुन सधैं काम गर्दछ
र आहार खाऔं, यो आवश्यक छैन, किनकि यो बाहिर जान्छ!
1) आफूलाई गिलास पानी पिउने बानीको लागि आफैलाई लिनुहोस्, र तपाईं दुई, 1 minutes मिनेट खानी हुनुहुनेछ
निम्बूको साथ प्रत्येक बिहान एक गिलासबाट एक गिलासबाट सुरु गर्नु राम्रो हो। निम्बूको साथ पानीले पाचन प्रणाली, कलेजो र आन्द्राको संचालन सुधार गर्दछ, पेटमा राम्रो व्यवहार गर्दा, बालबान्सिंग र आन्दोलनमा गठन रोक्दै।
2) मिठो पनि क्यालोरी उत्पादनहरू पनि हुन सक्छ, तर दिनको पहिलो आधामा 12 घण्टामा मात्रतपाईंले 11:00 देखि 12:00 देखि 12:00 सम्म खाएको सबै शरीरका 800-90 0% द्वारा अवशोषित हुन्छ, र यसको मतलब प्रायः केही किलोग्राममा कुनै पनि कुरा स्थगित हुँदैन। 12:00 देखि 1: 00 सम्म खाईएको खाना 600% द्वारा अवशोषित हुन्छ, र बाँकी फ्याटमा स्थगित गर्ने बढी मौका हुन्छ। 1 18: 00-19: 000% लगभग% 0% पोटमा स्थगित गरियो। तर यो ध्यान दिन लायक छ कि यस्तो योजनाले मध्यम शारीरिक गतिविधिको साथ मानिसमा काम गर्दछ, तर खेलाडीहरू र लोड अनुभव गर्ने।
)) थोरै खाडलहरू खानुहोस्, तर अधिक
यो गणनामा 3--4 भन्दा बढी खानाहरू भन्दा बढी हुन सक्छ कि तपाईं खान हुनेछ र हरेक 2.5--3 घण्टा खाजा बनाउनुहुनेछ।
)) खानाको अन्तिम खाना --- hours घण्टा सुत्नु अघित्यो हो, यदि तपाईं मध्यरातमा सुत्नुभयो भने, तपाईं सजिलै 1 18:00 पछि खान सक्नुहुन्छ, तर 20:00 भन्दा पछि। सुत्ने बित्तिकै साँझ साँझको लागि उभिएर त्यहाँ एक नराम्रो विचार छ। त्यसोभए तपाईं पाचन प्रणाली लोड गर्नुहुन्छ, जुनबाट तपाईंले पेटमा गुरुत्वाकर्षण अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, र 100% सबै खाद्यान्न फ्याटमा जम्मा हुनेछ।
)) दिनहरू अनलोडिंग दिनहरूलगातार 'बलात्कार "नहुनुहोस्। यो तथाकथित अनलोड गर्दै दिनहरू व्यवस्थित गर्न यो पर्याप्त छ। व्यवहारको रूपमा शोकको रूपमा, डिस्चार्ज दिनको सही तालिका हप्तामा दुई पटक हुन्छ। यी दिनहरू बिच्छेद लिनु सजिलो छ, उदाहरणका लागि, मंगलबार, मंगलबार र शुक्रवार, बुधवार र शनिवारहरू।
अनलोडिंग दिन यसको मतलब खानाको पूर्ण अपवादको मतलब हुँदैन, र बरु क्यालोरीहरूको संख्यामा प्रति दिन 50000 क्यालोरीमा खसेको संख्यामा कमी आएको छ। यो प्रोटीन र फाइबरमा धनी उत्पादनहरू द्वारा प्राथमिकतामा हुनुपर्दछ। तर कार्बोहाइड्रेटको मात्रा घटाउनुपर्नेछ। रक्सी पूर्ण रूपमा समाप्त हुन्छ।
एक उचित योजनाबद्ध अनलोड भइरहेको दिन प्रणालीले तौल घटाउन मात्र होइन, लोडबाट ग्यास्ट्रोइनस्टिन्डल पर्चा हटाउनको लागि योगदान पुर्याउँछ, र यसलाई निको हुने अवसर प्रदान गर्दछ। पनि नल अपलोडिंग दिनहरू छालाको अवस्था सुधार गर्न योगदान गर्दछ, लिभर रोगी र gallblawwde को जोखिम कम गर्दछ।
तर दिन अनलोड गर्दै उनीहरूको आफ्नै concraintications र उपभोक्ताहरू छन् जुन विचार गर्नुपर्दछ:
- टाउको दुखाइ र एकाग्रता संग समस्या। यी स्वास्थ्य समस्याहरू सुरुमा दिन पछि सुरुमा अवलोकन गर्न सकिन्छ;
- पेटको रोगका रोगहरू भएका व्यक्ति डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्छ, किनकि तरकारी र फलका दिनहरूमा अनलोडिंगले बढेको एसिडिटी, जसले ग्रेटिकोपन र पेट अल्सर हुन सक्छ;
- अनावश्यक दिनहरूमा अनावश्यक तनाव र शारीरिक श्रमबाट बच्नु राम्रो हो।
डिस्चार्ज दिनहरूको लागि विकल्पहरू:
- बकवाटमा दिन अनलोडिंग - एकै समयमा beckheat, र विश्वास नगर्ने;
- केफाइ दिन;
- फल दिन;
- एप्पल दिन;
- CUCHABAKERS मा दिन - सूजनसँग लड्न मद्दत गर्दछ;
- प्रोटीन अनलोड दिन - ले मासु, चरा र माछा, पनी, कुटीर, कुटीर, अण्डा र अण्डाहरू समावेश गर्दछ;
- दुग्ध दिन - ब्याक्टेरियाको फाइदा सिक्नुहोस्;
- चिया दिन - हरियो वा क्रनबेरी;
- स्मूसहरू दिउँसो - डटक्स आहार;
- अंगूरीमा दिन अनलोड गर्दै।
एक स्वस्थ शरीर स्वस्थ दिमागमा। खेलले आन्दोलनलाई संकेत गर्दछ। आन्दोलन स्वास्थ्य हो, र यसको स्वास्थ्य परिवर्तन हुन्छ जीवन जीवन हो!
)) खाजा आफैं खानुहोस्, खाना खाने नाउँमा साझेदारी, र डिनर दुश्मन दिनुहोस्वजन कम गर्न चाहने सबैको सुनौलो नियम। र खानाको पहिलो खाना हराइरहेको छैन। ऊ घन र सन्तुलित हुनुपर्दछ, जसले तपाईंलाई पूरै दिनको लागि उर्जाको आरोप प्रदान गर्दछ।
)) कम रोटी र मीठाहरूपोषणवादीहरू अनुसार, मिठाईहरू र केहि पिठो उत्पादन तथाकथित बेकारका क्यालोरीहरूको स्रोत हो, जसमा हाम्रो शरीरले विशेष आवश्यकता महसुस गर्दैन।
कल्पना गर्नुहोस् कि कार्बोहाइड्रेट्स ईन्धन हो, 1 ग्रामको 1 ग्राम ग्लुकोजको 1 ग्राम ग्लुकोज पुन: जारी छ। जब कार्बोहाइड्रेट र मानसिक गतिविधिको उपभोग र मानसिक गतिविधिको उपभोग बीचको सन्तुलन बसोबास गरिन्छ, तब यस अवस्थामा ईन्धन पूर्ण रूपमा संयुक्त हुन्छन्, र तपाईंले कती मीठाहरू वा पिउनको लागि कती मिठाई रहन्छ।
अधिक वजनले तपाईको ऊर्जा खर्चमा प्राप्त कार्बोहाइड्रेटरको परिणाम हो। तसर्थ, उच्च-क्यालोरी मिठाईबाट वा पीठोलाई यसको आहारबाट हटाउनुहोस्, तपाईं अनावश्यक क्यालोरीहरूको मात्रा कम गर्न सक्नुहुनेछ र, परिणाम स्वरूप, अधिक वजनबाट मुक्त हुन सक्नुहुन्छ।
)) बिहानको चार्जले तटबोलिज्मलाई गति दिन्छखाली पेटमा भएका शारीरिक अभ्यासहरूको पूर्ति फ्याटको अक्सीकरणको लागि योगदान पुर्याउँछ, र इन्सुलिन संवेदनशीलतालाई पनि बढाउँदछ, जुन सामान्य तौल कायम राख्न जिम्मेवार छ।
के तपाइँसँग अधिक वताव्रार्थी समस्याहरू छन्? तपाईं यो कसरी लड्न सक्नुहुन्छ?
पत्रिकामा हामीले पनि यो लेखेका थियौं: बौद्धिक प्रवृत्तिहरू जुन हामी 2021 मा पछ्याउँदछौं