हाम्रो ग्राहक मारिना शतीयावाले 500 किलोग्राम भन्दा कम तौलबाट छुटकारा पायो। यसको परिणाम केवल ईर्ष्या मात्र गर्न सकिन्छ। पहिले र पछाडिको भिन्नता - विशाल! र त्यो सबै होइन। सही पोषणको लागि धन्यबाद, मारिना केवल कभरको केटी बनेनन्, तर व्यक्तिगत खुशी पनि प्राप्त भएन, जससँग हामीले उनलाई बधाई दिन्छौं!
सम्पादकहरू साईनाले बोक्ना गरे र उनको कथा फेला पारे। अब हामी तपाईंलाई सबै बताउँछौं!
कसरी मरियको शेटलोवाले तौल हरायो
- नमस्कार, मरीना! कृपया हामीलाई भन्नुहोस् कति किलोग्राम तपाईंले छोड्नुभयो? कति समयको लागि हो?
- मैले months महिनामा 500 किलोग्राम खसाल्यो। ऊ धेरै मोहित थियो र मलाई अर्को महिनाको लागि अर्को महिनाको आवश्यकता थियो। किन, म आफैलाई बुझ्दिन। यस्तो देखिन्थ्यो कि ऊ अझै खराब थिएन। जब मैले यी kg केमिल समाप्त गरें, मैले बुझें कि यो एक अररियाकी र डराएको जस्तो देखिन्छ। मैले पहिले नै चीज पग्लिन शुरू गरिसकेको छु, त्यहाँ कुनै गाला थिएन।
म सबै हराएको वजनलाई सल्लाह दिन चाहन्छु - अनुहार नलगाउनुहोस्, Aororxia मोटाई भन्दा खराब पनि खराब छ। मसँग यो थिएन तर म घुम्दै थिएँ। यो मेरो सब भन्दा कम वजन हो - 55 55 किलो, जुन म वास्तवमै मन पराउँदिन।
अब म धेरै मात्र -5--5 केजी हुँ र यो तथ्यले मलाई अधिक सूट गर्दछ। म पनि धेरै महत्त्वपूर्ण सल्लाह दिन चाहन्छु - वृद्धि तालिका र तौल नदेऊ - यो सबै बकवास हो। टेबलमा, मैले केवल -2--55 तौल गर्नुपर्छ। बकवास। तालिकाका सिर्जनाकर्ताहरूले हड्डी स्केलेटनको चौडाइलाई ध्यानमा लिदैनन्। म, आफूलाई बनाउने व्यक्ति को रूप मा, घोषणा: घोषणा: एक फराकिलो हड्डी छ। र मेरो कंडेनन घनत्वको साथ, हड्डीको चौडाई र गम्भीरता 55 55 किलोग्राम तौल हो। म पहिले नै 700 किलोग्रामबाट वाह हो!
त्यस समयमा म 59 -600 केजी र पर्याप्त ध्वनि तौल गर्दछु। तर सबै कुरा मसँग पूर्ण रूपले सन्तुष्ट हुन्छ। शाब्दिक रूपमा गर्मीमा, years बर्षको लागि, विशेष गरी आरामदायी तौल तैयार छ र तराजुले 700 किलोग्राम देखायो। र मैले बुझें कि बोइहरू भएन! 2. months महिनाको लागि, म मेरो आफ्नै वजन क्रममा ल्याएँ, जुन मेरो लागि आदर्श हो। र यस्तो तथ्य याद गर्नुहोस्: कम्तिमा ठूलो तौल संग, सम्पूर्ण शरीर संग पनि धेरै पातलो छैन। र छिटो।
मसँग टाउकोमा स्पष्ट स्थापनाहरू र फलामको इच्छा छ - र कम्तिमा मेरो अगाडि एक केक - वास्ता नगर्नुहोस् - ख्याल नगर्नुहोस्। म हराइरहेको छु, म नैतिक तवरमा बलियो भएँ र म मूर्ख पनि हुँ, जुन म लामो-जस्तो सुन्दरता हुन सक्छु।
तथ्य यो हो कि म सधैं उच्च आत्मसम्मान संग भएको छु। र यो मेरो आत्मसम्मावष्टले मेरो अधिक वजन समस्याहरूको बारेमा साँच्चिकै मूल्यांकन गर्न हस्तक्षेप गर्यो। म सँधै आफूलाई समात्छु। अधिकतम मेरो वजन 113 किलोग्राम छ। त्यस समयमा म निरन्तर शोकका साथ डराउँछु। एक पातलो फिगर एक लक्जरी हो। जोत्नु आवश्यक छ। यसबाहेक, माथि लेखिएको रूपमा मैले वसन्त Play kg प्रयोग गरेर वसन्त plag0 केजी प्रयोग गरें। अवश्य पनि, यो तुरून्त होइन, तर कतै बर्षे। पहिलो 65 65 केजी, त्यसपछि 66 66, आदि। म त्यस्तो वजनमा असहज हुन्छ, जे होस् म पूर्ण छैन। केवल पातलोपन जस्तै। म यति ठूलो तौल प्राप्त गर्न को लागी कोशिश गर्ने छैन।
- र जब तपाइँ वजन कसरी गोल गर्नुभयो, यदि एक गोप्य छैन भने?
- म मेरो बाल्यकालमा पातलो थिएँ र मलाई लाग्दैन कि वजनका शर्तमा मसँग केही समस्याहरू छन्। आफैंमा गर्मीमा शुरू भयो, उनले आफूलाई जस्तो खाएनन्। वजन को लागी कहिले पछ्याउँदैन। Months महिनादेखि 500 किलोग्राम 600 किलो रईएचएड पहिले नै असामान्य रूपमा छ, जुन असामान्य रूपमा छ। त्यसपछि करीव 2 वर्ष मैले मेरो छोरीलाई एक स्तन र थप केजी 1 15 मा खुवाएँ। अवश्य पनि मैले बुझें कि यो गर्भावस्थाको बारेमा होइन, तर तपाईं कम खान आवश्यक छ भन्ने तथ्यमा। र यो तथ्य हो।
मँ मन पराउँदिन जबसम्म पूरै पूर्णले यी शब्दहरूसँग यी शब्दहरूको साथ पैसाको अभावका साथ उचित तुल्यायो। र अब त्यस्ता वाक्यांशहरूले मलाई मुस्कान गराउँदछ, किनकि केही वर्षहरू, म आफैं पनि त्यस्तै गरी छु: "पेट बच्चाबहिनी थियो";) तिनीहरू मेरा वचनहरू थिए। तिनीहरू भान्छाकोठामा एक प्रेमिकासँग, पिएर बियर, सुँगुरहरू झैं रोपिए र वास्तवमा पूर्ण रूपमा महसुस गरेनन्। र म साँच्चिकै विश्वास गर्दछु कि म थोरै खान्छु।
चाँडै मैले मुख बन्द गर्दा तुरुन्त पग्लियो। सबैको अगाडि। मूल निवासीहरू चकित भए।
किन धेरै चकित भए? हो, किनकि यो कसैको लागि लाभदायक होइन जब एक पूर्ण महिला मोडेल उपस्थितिको सौन्दर्यमा परिणत हुन्छ। र यो तथ्य हो। ईर्ष्या यो छ। मसँग त्यतिखेर मसँग एक मात्र साथी बाँकी थियो, जसले मलाई अन्त्यमा सहयोग पुर्यायो! र धेरै अन्तमा, Aorerxia नजिक, म मात्र मलाई खाए। मेरो oyya। सबै थोकको लागी धन्यवाद! केवल उनले ईर्ष्याको रूपमा गरेनन्। त्यतिखेर म अझै फेरि भनेका थिए: "सित्तैं" र उसको प्यारो मान्छेको समर्थनको मात्र सपना मात्र छ। र सामान्यतया, समर्थन आमा, छोरी र प्रेमिका बाहेक थिएन।
प्रिय हराउने वजन, समर्थन को लागी प्रतीक्षा नगर्नुहोस्! नजिकै, त्यहाँ कोही हुनेछ जसले तपाईंलाई दस्तक गर्न थाल्छ र निरन्तर तपाईंलाई खुवाउन चाहन्छ। भन्दछ कि तपाईं वजन कम गर्न पर्याप्त हुनुहुनेछ।
मलाई याद छ, मलाई भनियो कि मैले कष्टकरलाई हेरे। मैले मलाई एक अल्सर र क्यान्सर पनि श्रेय दिएँ। तर म कुनै पनि ठाउँमा बिग्रियो। मसँग एक स्पष्ट लक्ष्य छ। र म एक सम्मानजनक सुन्दरता बनाउनेछु। मलाई अझै याद छ, मलाई भनियो, म मेरो गालासँगै राम्री भइसकेको थिएँ र केही आँखा नै बाँकी रहेको कारणले। म त्यस्ता व्यक्तिहरूको लागि दु: खी छु जसले जसको बारेमा सल्लाह दिन्छन्।
आफैंबाट सुरू गर्नु र आफैलाई हेर्नुहोस!
- slimming गर्न प्रेरणा के थियो? साझा!
- प्रेरणाले मलाई आफैंले भेट्टायो ... र यसको लागि म लज्जित छु। मैले पेटमा उथलपुथल गर्न सबै ट्रिट पाएँ। मैले सकिन। सूप र शोरगृहमा सारियो। मेरो इन्स्टाग्राममा मेरो घाटामा म भन्छु। पेट पछि 2 महिना पछि कम वा कम तल शान्त भएको छ, मैले 20 किलोग्राम प्रस्थान गरिसकेको छु। र त्यसपछि म सचेत रूपमा वजन घटाउने बाटोमा गयौं। गधा मुनिको किकका लागि धन्यबाद, मेरो पेटको लागि धन्यवाद!
अप्रिल 2, 201 2017 मा यो क्षण देखि म अब केहि छैन) म खाना डायरी राख्न शुरू। मैले मेरो मुखमा राख्ने सबै कुरा रेकर्ड गरें। तराजू किनेको। सबैबाट अमूर्तहरू। मसंग पार्टीहरू थिएनन्, साथीहरूसँगै घोप्टो परेर, जो परिणत भएजस्तै गरी, जस्तो कि, सबैमा साथीहरू होइनन्, र त्यही दिनमा मैले धूम्रपान फ्याँकें। र विशेष रूपमा आफैंमा व्यस्त रह्यो। हो, मैले आफैंलाई सुरु गरेन। पेटको रोगले मलाई यो धकेल्यो - बलको गेस्ट्रिटिसमा, तर म रोकेन। म आफैंमा गएँ।
- तपाइँ कसरी वजन ड्रप गर्नुभयो, साझेदारी! डाइटहरू? PP? खेल?
- म सहज रूपमा उचित पोषणमा स्विच गरियो। घर कार्डियोमा संलग्न। हलहरूको वरिपरि कुनै समय थिएन। Hours घण्टा आफैंले प row ्क्तिमा days दिन घरमा तालिम दियो। दिन 4 एक दिन बन्द थियो। र यति months महिना एकल ब्रेकडाउन बिना। प्लस कडा क्यालोरी घाटा।
सबै ट्रिट। तपाईं कम र अधिक चलिरहेको छ!
कसैले मलाई सबैमा चिन्न सकेन र कहिलेकाँही उसलाई अहिलेसम्म थाहा छैन। काममा, महिला टीम हालसालै मात्र प्रयोग गरिएको छ।
- तपाईं "कार्य प्रविधि" को एक जोडी सिकाउन सक्नुहुन्छ, हुनसक्छ जीवनशकीलाई वास्तवमा जो चाहान्छन्, तर तौल घटाउन सक्दैन? (तपाईंको आफ्नै अनुभवबाट)
- त्यहाँ वजन जीवनकालमा कुनै जीवन छैन - तपाईं या त रूपान्तरण गर्न चाहानुहुन्छ वा छैन। त्यहाँ अर्को विकल्प छ - जस्तो आफैमा होइन र पेटको लागि पर्खनुहोस्, उदाहरणका लागि। तर म यो विकल्प सिफारिश गर्दिन। यो मेरो भाग्यशाली थियो कि मेरो खराब पेट ममा कम थियो। कसैलाई थाहा छैन कि यो तपाईंसँग बृद्धि हुने परिणाम हुनेछ र यसको नतिजा कस्तो हुनेछ। तर म एउटा कुरा भन्नेछु: यदि यो पेटको रोग लागेको थिएन भने, म कहिले तौल घटाउँदिन। म आफूलाई धेरै माया गर्छु। र त्यसपछि पनि।
प्रिय मसिड्सहरू वा अझै रातमा प्याटीहरू खान्छन्, तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्न कती यौवन, स्वास्थ्य र सौन्दर्यलाई धेरै वजनका लागि कत्तिको यौनसम्बन्ध लगाइन्छ! सब भन्दा गाह्रो कुरा सुरु गर्नु हो!
र त्यसपछि यसको रूपान्तरणको परिणाम देखेर - नाडी, क्लोभिक, गालाबिनहरू - कुनै शिकार सबैको होइन। कुनै अभ्यासले खाद्यान्न संस्कृति परिवर्तन नगरिकन मद्दत गर्दछ। हो, मसँग करीव 2 months तुरवालहरू थिए, मैले माथि लेखेका थिए, म एउटा टुक्रा पनि खान डराउँछु। तर त्यसपछि संयन्त्र सुरू गरिएको थियो र मैले आफैंलाई तौल घटाउन सुरु गरें। पेट शान्त भयो।
जब मैले आफैंलाई पूर्ण रूपमा फारममा पुर्याएको छु, तर व्यंजनले समेत म आश्चर्यको लागि पर्खिरहेको छु - यो अन्त हुँदैन। के तपाईंलाई थाहा छ कति गाह्रो छ? तौल राख्नुहोस्। यहाँ यो वास्तवमै गाह्रो छ। जब प्रलोभनको समुद्र र अब वजन कम गर्दैन, अवश्य पनि, कहिलेकाँही तपाईं आफैंलाई समात्नुहुन्छ। र लगातार तौल र प्यारामिटरहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्।
हो, म यो भन्छु: म तराजुमा निर्भर छु। प्रत्येक 1-2 हप्ता एक पटक तौलियो। मलाई लाग्छ यो राम्रो छ कि जब मानिसहरूले सिनेक र फेरि चजमा फ्याँक्छन्। हरेक दिन म वजन प्राप्त नगर्न चिन्तामा उठ्छु, तर यो पहिले नै मनोवैज्ञानिक हो। मलाई लाग्छ कि हामीसँग उजाड छ कि छ जुन 10 र 20 किलोग्राममा मर्दैन, तर परिणामलाई साँच्चिकै बम हानेका छन्, सबैलाई एउटा सानो छत सवारीमा परेको छ। किनकि म त्यहाँ फिर्ता जान चाहन्न .... त्यो तौलमा।
बाटोमा, मलाई थाहा थियो कि म सामेल थिएनु, तर मैले साँच्चै आफैलाई देखें! केवल जब म पग्लिन थाल्छु, मैले महसुस गरें कि के कुरूप थियो।
- के खाना कठोर थियो?
- जब मैले पहिले नै वजन कम गर्न थाल्छु, सबैभन्दा गाह्रो, अवश्य पनि, यो एक ठूलो मात्रामा मिठो बनाउनको लागि (मेरो बिहानको खाजामा हेर्ने थियो: us est 35 gumplings)। म आफ्नै लागि लज्जित छु। र ममा कत्ति धेरै राखिएको थियो? त्यसकारण, मेरो पेट "गर्भवती" थियो। म गर्भावस्थामा बधाई भएको पनि तनावपूर्ण थिएन कि हात उठाउँदा तल ज्याकेट भाँचिएको छ। पेटले मलाई धेरै हल्लाएको छैन। र यो सबै कसरी समाप्त भयो भनेर थाहा छैन।
अचार र धूम्रपानबाट, यसलाई अस्वीकार गर्न पनि गाह्रो थियो। म स्टीम खानामा क्षणमा पूर्ण रूपमा स्विच गर्छु। अधिकतम 2-3 क्यान्डीहरू र अनार अनारको ग्लास। त्यहाँ अर्को जटिलता थपियो: मैले मेरो मेटाबोलिज्म तितरबितर बनाएको छु जसले गिरावटमा ड्रप रोक्न सक्थ्यो। यो पनि डरलाग्दो छ, जस्तो कि मैले माथि लेखेझैं तपाईंलाई स्पष्ट अनुहार चाहिन्छ।
- अब तपाईको आहारको आधार के हो? हामीलाई भन्नुहोस् तपाईको फ्रिजमा के हुन्छ बताउनुहोस्?
- यो गिरावट ठीक years बर्षको हुनेछ, किनकि म तौल राख्छु। म यस समयमा मात्र बित्दिन, तर म एउटा कुरा भन्नेछु: त्यहाँ स्पष्ट स्थापना र आत्म-अनुशासन हुनुपर्दछ। कहिलेकाँही म हानि र हानि गर्न सक्दछु। बस्नुपर्दैन र विशेष रूपमा सही उत्पादनहरूको लागि व्याकुल हुनु आवश्यक छैन - तपाईंले आफैंलाई बासपर्दो बनाउनु पर्छ। जोडी देखि केही देखि केही हुनेछ। शरीरको ढिलाइबाट अधिकतम सानो प्लस।
म हुँ जो 10 किलोग्राम मरे, म भन्न सक्दछु कि यी किलो एक क्षणको लागि आएन। यो वर्ष मा गयो। र मैले थाहा पाए कि म पुनःप्राप्तिमा छु। त्यो गर्मीमा शाब्दिक रूपमा मैले यी 10 किलोग्राम हटाएँ, समेत 11। र म मेरो वजन कायम राख्न प्रयास गर्नेछु।
र यो हुँदैन कि तपाईंले वजन हराउनु भयो र त्यो हो। यो आत्म-अनुशासन अब तपाईंको सबै जीवनमा छ।
म पूर्ण रूपमा मेनूनिज त्यागे (1 percent प्रतिशत खट्टा क्रीमरको साथ प्रतिस्थापित)। म साल्सहरू खाने र सबैमा धूम्रपान नगर्न कोसिस गर्दछु। नुन अझै खतरनाक चिनी छ। मीठो पूरै बहिष्कारको लायक छैन। मैले प्रयास गरें, आँधीबेहरी अव्यावहारिक हो। धेरै थोरै रकम र तपाईं अझै वजन कम हुनेछ। आफ्नै लागि, मैले मेरो आवश्यक चिनी दर ठीक शुद्ध रूपमा गणना गर्ने छु जसले वजन घटाउँदैन। सेतो रोटीबाट कालो, बोरोडन्स्कीमा उत्रियो। अधिकतम - pace टुक्रा प्रति दिन।
थप सल्लाह शुरुवातीहरू: फ्याटहरू हटाउनुहोस्। तेल, उदाहरण को लागी। मैले तेलमा तेलबापी गरे ... कपाल खसे।
तर फ्राइड आलुबाट त्याग्नु पर्ने हुन्छ। मेरो आहारको मुटुमा, त्यहाँ अण्डाहरू, खट्टा क्रीम, कुटीर, कुटीर पनी, मटर। बाल्यावस्थादेखि दूध दर्रिज म बोक्दिन, ताकि तपाईं केवल बकवासै खानुहुन्छ, खास गरी बेलुकाको खानाको लागि। कि मैले मेरो आहारबाट हटाएन - त्यसैले यी डेअरीस ससेस हुन्। 1-2 सजीजहरू गहनतामा हस्तक्षेप गर्दैनन्। फलफूल र तरकारी पनि। विशेष गरी गर्मीमा। तर म तिनीहरूलाई साँझ सम्म खान्छु। अधिकतम 2 फलहरू र प्रति दिन mbube तरकारीहरू।
मेरो मेनू 1 दिन को लागी:
- बिहानको खाजा: सागको साथ 2 अण्डाहरूको ओमेलेट, कालो रोटीको 2 टुक्रा बटरको साथ। दूध बिना कफी। केवल कफी।
- खाजा: सूपमा निश्चित हुनुहोस्। जो कुनै मात्रा 2 कुक। बोर्सच, चीजको सिप, बिकवहट, नूडल्स, आदि सूपहरूले दैनिक खान्छन्। पनि 2 ग्राम ग्राम र कालो रोटीको एक टुक्रा। निश्चित गर्नुहोस् दोस्रो डिश: मिटरबाट नूडलहरू। Teackeembals। कि त एक जोडी बनाउन। तर अरु केहि पनि जलाउँदिन। निम्बूको साथ चिया। म 2 ch.l.sahaa थप्न सक्छु।
- दिउँसो खाजा: बन (यो डराउन लायक छैन, एक बयानले चोट पुर्याउँदैन), कुटीर पनीस क्यासरोल र चिया।
- बेलुकाको खाना: चिकयरको साथ बकवास। कफी।
थप रूपमा, म नट (10PC हरू) र केही प्रकारका फलहरू खान्छन्। सलाद तरकारी बनाउँदै। Mayonnise लाई बदल्दै: खट्टा क्रीम प्लस रार्ड। मसँग किचन तराजू थिएन। घाटामा मैले पूरै भागबाट 4 भाग खान्छु। तौल धारणाको बखत - एक सामान्य अंश।
- नयाँ शरीरमा मलाई भन्नुहोस् के तपाईंले अझ विश्वस्त महसुस गर्नुभयो?
- नयाँ शरीरमा, म पूरै वजन भन्दा बढी विश्वस्त महसुस गर्न थालें। जे होस्, म दोहोर्याउँछु, म सँधै पूर्ण वजनको उचाईमा थिएँ। धन्यवाद आमा! बाल्यकालदेखि नै मैले मलाई त्यस्तो आत्मसम्मान समात्यो। खैर, सबै मेरो टाउको मा छ। र तौलमा निर्भर हुँदैन। स्लिम केटीहरू पूर्ण रूपमा बन्द भए। म के भन्न चाहन्छु जब मैले तौल गुमाएँ, मैले यो भन्दा पहिले र पछाडि "" दर्ता गरें। के भने, यो वजन घटाउने पछि छ। मलाई पूर्ण वजनमा उत्प्रेरित गरिएको छैन, मलाई चिच्याउन मन लाग्यो।
त्यहाँ मैले साथीहरूसित साथी बनाएँ, जससँग मैले आजसम्म कुराकानी गरेको थिएँ। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा - मैले त्यहाँ मेरो श्रीमान्लाई भेटें, जुन 100 किलोग्राम हराएको थियो।
यहाँ हामी दुबैमा यस्तो पारिश्रमिक छ!
- र परम्परागत हेडिंग: शुरुआतीहरूलाई विदाई। बाटोको सुरूमा तपाईं सबैलाई के सल्लाह दिनुहुन्छ?
- यो अवसर लिदै, म सबै प्रेमीहरूलाई यस अद्भुत छुट्टीको साथ बधाई दिन चाहन्छु! प्रेम र प्रेम गर्न र त्यो प्रेम आपसी हो। र उमेर महत्त्वपूर्ण, वजन, दूरी छैन ... यदि प्रेम वास्तवमै वास्तविक छ भने। म मेरो उपन्यासको भाग्यलाई धन्यवाद दिन्छु। एउटा चमत्कार जुन हामीले यति अप्रत्याशित रूपमा भेट्यौं, र इताडाको विस्तारमा समेत - मैले टाढाबाट प्रेममा विश्वास गरेन। विभिन्न शहरहरू, समय क्षेत्रहरू।
र तपाईंलाई थाहा छ, प्रेम वास्तवमै चमत्कार पैदा गर्दछ यदि यो वास्तविक छ भने। खुशी महँगो छाला र तौल हरायो!
यस समयमा, हामी पहिले नै खानाहरू हेरिरहेका छौं र बैठकको लागि परमेश्वरलाई धन्यवाद दिएका छौं। आखिर, यदि हामीले तौल घटाउँदैनौं र समूहमा दर्ता गरेनौं, हामीलाई VC मा कहिले डेबिट हुँदैन। इन्स्टाग्राममा हामी मानिसहरूलाई वजन घटाउन र अझ राम्रो हुन मद्दत गर्दछौं।
अर्कोलाई वजन बन्नेहरूलाई विदा वा विच्छेदन। साथीहरु, हामी तपाईं संग छौं र हामीलाई थाहा छ यो कति गाह्रो छ! यो वजन कम गर्न भन्दा पनि गाह्रो छ ... तपाईंको कामको सम्मान गर्नुहोस्, मेरो मुखमा नपुलाऔर कि!
हामी वैध समयका लागि रमणीय अर्थपूर्ण कुराकानी र फोटोहरू प्रदान गर्दछौं। हामी तपाईंलाई सबै उत्तम शुभकामना दिन्छौं!
मारिना समाज:
https://vk.com/id13441544442।
https://www.instagram.com/mami_naroma/
सामाजिक नेटवर्क उपन्यास:
https://vk.com/brobro3।
भन्दा पहिले र पछाडि फोटो मारिना
पहिले
यदि तपाईं आफ्नो कथा भन्न चाहानुहुन्छ - हामीलाई मेल मार्फत लेख्नुहोस्: [email protected]
पछि
