त्यसोभए, 2020 को भग्नावशेष पछाडिको पछाडिको थियो। जे होस्, धेरै व्यक्तिहरूको लागि, यस्तो देखिन्छ, क्यालेन्डरमा वर्षको बाहेक कम परिवर्तन भएको छ। यदि तपाइँ इच्छुक हुनुहुन्छ भने एक भावनात्मक रूपमा ग्राउन्डहोगको लागि तैयार छ - र हुनसक्छ, सायद आनन्द पनि प्राप्त गर्नुहोस् - यहाँ केहि सुझावहरू छन्।
थोरै खुशी योजनायदि तपाइँ जनवरीमा अभ्यस्त महसुस गर्नुहुन्छ भने जनवरीमा अभ्यस्त छ जुन आगामी वर्षको लागि ठूलो-मापन योजना बनाउँदछन्, ढिलो। "अब तपाई प्रतीक्षा गरिरहेका साना चीजहरूको योजना गर्न सक्नुहुन्छ," भर्जिनिया बेथानी Tichanman विश्वविद्यालयका प्राध्यापक प्रेमीविज्ञान बताउँछन्। उनको परिवारको लागि सामान्य योजनाहरूदेखि - अन्य धेरै व्यक्तिहरू जस्तै - तिनीहरू आघातमा गए, उनीहरू कसरी आफ्नो समय विविधीकरण गर्ने थिए। प्रत्येक परिवारका सदस्य एक चाखलाग्दो पेशाको साथ आए। उदाहरण को लागी, जेठी छोरी, एक चमत्कार को अनुरोध मा "सर्वश्रेष्ठ बेकर ब्रिटर", एक शो को लागी एक शो "बैकिंग को लागी एक टन एक टोन को लागी" एक जटिल को लागी केहि गर्न को लागी। " "" सबै योजना बनाउँनुहोस् जुन तपाईंलाई आनन्दको चित्ताको रूपमा ल्याउँदछ, "जति सक्दो महिनासम्म टिचमान सल्लाह दिन्छ।
के महत्त्वपूर्ण छ भनेर निर्धारण गर्नुहोस्त्यहाँ अझै पनि महिनौं प्रतिबन्धहरू छन्, र महामारी अनन्त दण्ड हुन सक्छ। यद्यपि घरमा बसिरहेको छ र यात्राबाट अलग रहनुहोस् - यो वास्तविक जेल जस्तो समेत समझदार छ, त्यहाँ एक कुरा हो जुन केहि कुरा निर्धारण गरिन्छ, उनीहरूले कदम चाल्नु भनेका हुन्। नयाँ जर्सी जेलमा स्वास्थ्य सेवा मनोवैज्ञानिक।
डाक्टर क्रोध अक्सर आफ्ना बिरामीहरूलाई धेरै प्रश्नहरू बनाउँदछन्, उदाहरणका लागि, के र कसलाई महत्त्वपूर्ण छ? तपाईं कसरी आफ्नो सम्पदा हेर्न चाहनुहुन्छ? र अवस्थित परिस्थितिहरूमा सकेसम्म तपाईंको जीवनलाई तपाईं के गर्न तयार हुनुहुन्छ? र एउटा कुरा अर्को कुरा: "हामी सामाजिक प्राणीहरू हौं। परिस्थितिले कहिलेकाँही यसलाई निर्माण, बलियो बनाउन र सम्बन्ध विकास गर्न गाह्रो बनाउँछ। तपाईं कसरी आफैंसँग सम्बन्ध विकास गर्न सक्नुहुन्छ भने अन्य व्यक्तिहरूसँग सम्बन्धमा पनि यस्तै गर्न सक्नुहुन्छ? "
डा। रीजसले जेलमा 21 बर्षको अनुभवले उनलाई दुई कुरामा सिकायो। सर्वप्रथम, मानिसहरू अविश्वसनीय स्थिर छन् र अनुकूलन गर्न सक्षम छन्, दोस्रो, खुशी भित्रबाट आउँछ। "तपाईसँग जे छ त्यसले तपाईको कदर गर्नुहुन्छ, त्यही नै महसुस गर्छौं," उनी भन्छिन्। - म केवल भौतिक चीजहरू मात्र होइन। यो तपाईंको निष्कपट सन्तुलन हुन सक्छ, यो तपाईंको स्वास्थ्य हुन सक्छ। "
क्षणमा रहनुधीरजको लागि खेलको मनोविज्ञानले हामीलाई भन्छ कि शरीर मस्तिष्कको सोचाइ भन्दा ठूलोको लागि सक्षम छ। (यदि कसैले तपाईंलाई मार्चमा भन्यो भने, महामारीले कति लामो समय सम्म रहनेछ, के तपाइँ यससँग सामना गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने सोच्नुहुन्छ?) त्यसैले वर्तमान क्षणमा ध्यान दिनुहोस्।
तपाईं भविष्यको लागि स्थगित गरिएका भनाइको कारणले गर्दा, तर "यदि तपाईंले हालको क्षणको लागि उर्जा बचाउनुभयो भने, कहिलेकाँहि माईलहरूले सोच्दैनन्, कहिलेकाँहि यो सजिलो हुन्छ," कहिलेकाँहि यो सजिलो हुन्छ, संभास्त अवस्था अन्तर्गत चिन्ता र उदासीनता को एक लेखक।
यस क्षणमा कसरी रहन? जागरूकताका लागि सबै प्रकारका अभ्यासहरू छन्, ती मध्ये एकलाई पाँचवटा चीजहरू सूचीबद्ध गर्नु हो जसको लागि तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ, हो, कती सानो छ - हो, तातो तातो कफी महत्त्वपूर्ण छैन। जब तपाईं निराश महसुस गर्नुहुन्छ, अर्को घण्टा वा अर्को दिन भित्र जानको लागि मात्र सोच्नुहोस्, र अर्को हप्ता वा अर्को महिना होइन।
डा। डेनियल प्रशान्त अध्ययनले देखाएको छ कि नकारात्मक बाँच्नको रणनीतिहरू जस्तै दोहोरिने र अत्यधिक रक्सीको प्रयोग - जस्तै सकारात्मक तरिकाहरू। उनी भन्छिन्, "केही राम्रो गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर निश्चित रूपमा खराब नगर्नुहोस्," उनी भन्छिन्। दिन वा दिउँसो केकको अन्त्यमा ककटेललाई अस्वीकार गर्ने छैन। उनको विचारमा समस्याहरू आउँछन् यदि तपाईं यी चीजहरू तपाईंको मुड परिवर्तन गर्न प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, र यसको लागि दोषी महसुस गर्नुहोस्।
तपाईं नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ खोज्नुहोस्यदि तपाईं महामारीको बन्धक महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो तथ्य हो कि यो तथ्य हो कि यो वास्तविक बन्दोबस्त छ। यो आधारभूत अनिश्चितता हो, जसले पूर्व पुलिस अफिस र नेमाले वार्तालापको मनोविज्ञान सिकाइएको मनोविज्ञानको मनोविज्ञान सिकाउने मनोवैज्ञानिक रूपमा विचार गर्दछ। मानिसहरू जो बस्तीमा परेका छन् मनोवैज्ञानिक रूपमा राम्रो महसुस गर्छन्, प्राय: वातावरणमा नियन्त्रण पुनर्स्थापना गर्न कोसिस गर्छन्। तिनीहरू भन्छन्: "आज म क्यामेरामा 100 चरणहरू गर्नेछु" वा "म ca0 पुशौचहरू बनाउनेछु।"
"तपाईंको आफ्नै समाधानका केहीले नियन्त्रणको भावना पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्दछ," कभन नोटहरू। व्यायाम एक राम्रो विकल्प हो, किनभने तिनीहरूले एन्डोरफिन को स्तर बढू, तर तपाईं सातौं पसीना नभएसम्म मारिनु पर्छ। यो सबै हुन सक्छ कि तपाइँ तपाइँको दैनिक अनुभव मा नियन्त्रण महसुस गर्दछ, यो केहि प्रकारको तालिका वा सानो दैनिक अनुष्ठान हो।
लचिलोपना र सहिष्णुता प्राप्त गर्नुहोस्अक्टुबरमा जनताले जनविज्ञानमा पत्रिकामा प्रकाशित अध्ययनहरूको श्रृंखलामा, यो बदनाम कसरी जटिल सम्बन्ध जटिल मानिन्थ्यो। एउटा अध्ययनमा सहभागीहरूले भने कि उनीहरू एक भाषणको साथ बोल्छन् (जुन आफैंमा चिन्ताको विषय हुनुपर्दछ), र उनीहरूले पछि के असफल हुनेछन् भन्ने कुरा गर्नु पर्छ। तब सबै समूहहरूले जटिल समूहहरू हल गरे, र ती समूहहरू जुन कामहरू थाहा थिएन कि उनीहरूले केजलहरू समाधान गर्न प्रयासहरूको सब भन्दा सानो संख्या बनाउँदछन्। (संख्यामा निम्नलिखित व्यक्तिहरू थिए जस्तो लाग्यो कि तिनीहरूले बोली बोल्नको आवश्यक छ।)
एक जना सिद्धान्तले व्याख्या गरेको छ कि जब अनिश्चितता छ भने, "मानिसहरूले उनीहरूको सबै उर्जा कारोबारको उपस्थितिमा राख्छन्," टेक्सिका विश्वविद्यालयको प्रेमिको नाप्रेकरणको एक प्रोफेसियोल, एक एडस्किकाको लेखक।
टिचम्यानका अनुसार, जसले पनि अनिश्चितता अध्ययन गरे, कम्तिमा लचिलो व्यक्तिहरूको अनिश्चितताका साथ सब भन्दा बढीको संपर्कमा। यदि तपाईं अवरुद्ध हुनुहुन्छ भने, आफैलाई सोध्नुहोस्, तपाईं निष्कर्षको साथ हराउनुहुन्छ कि सबैभन्दा खराब। त्यहाँ खोजी गर्न अर्को तरिका छ? तपाईं कसैको बारेमा सोच्नुहुन्छ जुन प्रशंसा गर्नुहुन्छ, र कल्पना गर्नुहोस् कि यस व्यक्तिले यस व्यक्तिलाई कसरी तनावको सामना गर्दछ, जुनसुकै परिस्थितिमा उसले कस्तो प्रतिक्रिया देखाए पनि। व्यक्ति जसका लागि मुख्य गिलाहरू आधा खाली छ, चिन्ता नगर्नुहोस्: यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले जहिले पनि चीजहरू राम्रोसँग गइनेछ। टचम्यान भन्छिन्, "कुनै मात्र सही तरिका छैन, किनकि संदर्भ र आवश्यकताहरू निरन्तर परिवर्तन हुँदैछ," टचम्यान भन्छन्।
अनिश्चिततालाई सहिष्णुता सुधार गर्न सकिन्छ - इन्क्युलेशन को सर्तहरु मा पनि। केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस्, जुन तपाईंले पहिले गर्नु भएको छैन, यो वांछनीय छ कि तपाईं थोरैलाई डराउनुहुन्छ। डा। Tichman एक प्यारासुटसँग हाम फाल्ने कोशिस गरे र आफैलाई हल्लाउन को लागी, तर तपाईले अहिलेसम्म जानु पर्दैन। तपाईं केवल एक व्यक्तिलाई सन्देश लेख्न सक्नुहुन्छ जसको साथ तपाईंले भर्खरै भेट्नुभयो र साथीहरू बनाउन चाहानुहुन्छ। तल लाइन केहि गर्न छ जुन तपाइँ सबै कुरा बुझ्नुहुन्न कि सबै कुरा बुझ्नुहुन्न, किनकि यसले तपाईंलाई अनिश्चितताको साथ राख्दछ।
टिचमान भन्छन्, "तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ," तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ। "यो असुविधाजनक छ, तर खतरनाक छैन।" (ठिक छ, यदि तपाईं प्याराचूट खेल छनौट गर्नुहुन्न भने।)