धेरैले विश्वास गर्छन् कि 500 सम्म तानिंग पछि यो धेरै गाह्रो छ, किनकि त्यहाँ पर्याप्त शक्ति र उर्जा छैन। तर सम्भवतः यो एक मनोवैज्ञानिक समस्या हो, मानिसहरू आफैंमा यो कुरा मनमा छन् कि तिनीहरू उमेर द्वारा शारीरिक श्रम गर्न सक्षम छैनन्।
यो सोच्नु आवश्यक छैन कि हलमा वर्गीकृत गरिएको छ, सातौं पसिनामा संलग्न हुन आवश्यक छैन, मुख्य कुरा प्रशिक्षणको क्रममा आधारभूत नियमहरूको पालना गर्न आवश्यक छ, त्यसपछि तिनीहरू कुनैमा आकारमा हुन मद्दत गर्छन् उमेर
नियमितता
यदि तपाईं बिहान दौडिन थाल्नुहुन्छ भने, त्यसपछि 1-2 पटक पर्याप्त छैन। अब तपाईले यसलाई नियमित रूपमा गर्नुपर्दछ, मौसम र मूडको बावजुद, प्रत्येक दिन। एकै समयमा, यदि पहिलो महिनामा तपाईले एक किलोमिटर छान्नुभयो भने, त्यसपछि 200 मिटर तपाईंको दूरीमा तपाईंको दूरीमा थप्नुहोस्, र त्यसपछि पनि। प्रगति, त्यहाँ रोक्नुहोस्, यसले शरीरलाई स्वरमा हुन मद्दत गर्दछ।अधिक पानी खाऊ
एक गिलास पानीबाट बिहान सुरु गर्नुहोस्, अन्तिम तरल पदार्थ सेवन पछि, कम्तिमा -7--7 घण्टा बितिसकेको छ। शरीरलाई पानी चाहिन्छ, जुन उसले ऊर्जामा रूपान्तरण गर्दछ।
बिहानको खाजा मिस नगर्नुहोस्
यो बिहानको खाजा हो जुन सफल दिनको कुञ्जी हो र एक राम्रो कसरत। यदि तपाईंले बिहानको खाजा मिस गर्नुभयो भने, त्यहाँ शारीरिक शरणार्थीहरूमा कुनै शक्ति हुनेछैन। स्वस्थ आहारको रूपमा, यो उपयुक्त: अनाज, दही, उमालेको अण्डा र तरकारीहरू, साथै सम्पूर्ण अन्न रोटी।वार्म-अपमा ध्यान दिनुहोस्
-10-10-मिनेट वार्म-अप मांसपेशी सम्भावना विस्तार गर्दछ र चोटपटकको सम्भावना कम गर्दछ। न्यानो जीवनशैली पुर्याउनेलाई न्यानोपन-अपमा विशेष ध्यानले विशेष ध्यान दिनुपर्दछ, यस अवस्थामा गैरशक्तियुक्त मांसपेशीहरूमा कसरतले गम्भीर चोटहरू जित्न सक्छ।
थकानको कारण कसरत छोड्नुहोस्
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि हामी थाक्छौं - हलमा जानुहोस्। यो सल्लाह पागल देखिन्छ, तर यो समझ बनाउँछ। प्रशिक्षणको बखत, निकायले एनोल्फिन उत्पादन गर्न थाल्छ जसले थकान उत्पादन गर्न र प्रदर्शन बढाउँदछ।केहि मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्न नबिर्सनुहोस्
यदि, प्रेस पम्पिंग गर्दा, एक व्यक्तिले एक फिर्ता चोट पुर्याउँछ, तब उनले यसको बारेमा बिर्सेन, प्रशिक्षणको क्रममा ध्यान दिएन। यदि कुनै मांसपेशीहरू तपाईंले प्रशिक्षणमा प्रयोग गर्नुहुन्न भने पनि, तपाईंले उनीहरूमा काम गर्नु आवश्यक छ। यो लोड सही रूपमा वितरण गर्न महत्त्वपूर्ण छ: तपाईं मेरो खुट्टाहरू र बगिरहेको स्वि ing गर्दा अन्य हातहरू पछाडि, हातहरू र प्रेस गर्नुहोस्।
शारीरिक गतिविधि पछि स्नान लिनुहोस्
शरीरले पसिनाबाट टोक्सिनहरू हटाउँछ, र बलियो व्यक्तिले शारीरिक शरणार्थीको बृद्धि गर्दछ, यसलाई उत्तम शरीरबाट हटाउन सकिन्छ। यदि तपाईं यसलाई न्यानो आत्मालाई धुनुहुन्न भने, त्यहाँ एक्ने र जलन हुन सक्छ।प्रशिक्षण पछि नखानुहोस्
यदि, शारीरिक गतिविधि पछि, एक व्यक्ति सबै कुरामा आक्रमण गरिन्छ, त्यसपछि प्रशिक्षण मा प्राप्त परिणाम शून्य मा कम गरीन्छ। त्यसकारण, आफैलाई सावधानीपूर्वक चित्रण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि प्रशिक्षण पछि तपाईंले खाना खानुहुनेछ।
यदि यो सकिएन भने, भोको भीडमा एक व्यक्ति हानिकारक नतिजा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दैन, तर ऊर्जा पनि लिन्छ। यस्तो हानिकारक खाना पनि समावेश छ: मीठो, फ्राइड र चिल्लो भाँडा, खाजा। यदि तपाईं यी साधारण नियमहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, शारीरिक गतिविधिको लागि उर्जा 700 बर्ष पछि पनि हुनेछ।