फ्ल्यासब्याक के हो?
केहि गन्धहरू, ध्वनि, स्वाद, चीजहरू, ठाउँहरू, परिस्थितिहरू वा व्यक्तिहरू भावनात्मक वा मनोवैज्ञानिक चोटको सम्झनाहरू सिर्जना गर्न सक्दछन्, यो एक भावना सिर्जना गर्दछ जुन यो फेरि हुन्छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ तपाइँको प्रिय व्यक्तिको दु: खित मृत्यु, गीत, गन्धहरु, को अनुभव गर्नुभयो यदि तपाइँ ड्राइभिंग गर्दा एक संवेदनशील फ्ल्यासब्याक शुरू गर्न सक्नुहुन्छ।
एक व्यक्ति को लागी, निम्न राज्यहरू जुनून सम्झनाहरु द्वारा विशेषताहरु छन्:
- सुर्ता
- डर
- मान्सिक चिन्ता
- रीस
- कडा डर वा उदासी
This यी सबै भावनात्मक प्यालेटमा लज्जित र असहायताको पीडादायी भावना मिश्रित छ, किनकि एक व्यक्तिले यस्तै अनुभवहरू नियन्त्रणमा लिन कोशिस गर्दैछ र हरेक पटक ऊ सफल हुँदैन। मानिस वास्तवमा कहिले थाहा छैन कि उनी प्रायः जान्दैनन् कि कहिले पनि फ्लोब्याक हुन्छ जब सम्म यो फेरि हुन्छ।
किन फ्लोरब्याकहरू फिर्ता आउँछ?
आजसम्म, यो ज्ञात छ कि विचलित सम्झनाहरू, बदामको आकारको शरीर (बदाम) र हिप्पोक्याम्पस बजाइएको छ, जुन लिम्बिक प्रणालीको हिस्सा हो। Stant हिन्डलिन भावनात्मक स्मृतिसँग सम्बन्धित छ - विशेष गरी डरको साथ सम्बन्धित सम्झनाहरूको गठन भएको साथ। यस विभागले तपाईंको बाँच्नको लागि विकसित भयो, विगतका खतराहरूका सम्झनाहरू समेट्दै जुन तपाईंले अनुभव गर्नुभयो जुन तपाईंले फेरि देख्नुभयो भने प्रतिक्रिया दिनुहोस्।
✔ppilucampa लिमकी प्रणालीको अर्को अंश हो जुन मस्तिष्कको अभिलेखको रूपमा स्मृतिले कार्यहरूको साथ कडाईका साथ सम्बन्धित छ। यो सबै अनुभव को विभिन्न विवरणहरु को लागी - प्रकार: को थियो, जहाँ यो भयो, र दिनको कुन समयमा यो एक विशेष एपिसोड को रूप मा सम्झन: एक दिन को लागी सम्झना। तपाईंको सामान्य दैनिक जीवन, बदाम र हिप्पोक्याम्पस लामो-अवधि सम्झनाहरूमा तपाईंको अनुभव परिवर्तन गर्न सँगै काम गर्दछ।
यद्यपि, कष्टदायी घटनाको अवधिमा, यस प्रणालीले फरक तरीकाले काम गर्दछ।
- तपाईं खतरामा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीर युद्धमा कन्फिगर गरिएको छ वा उडान / चलिरहेको (लडाई वा उडान) दबाइएको र हिप्पोपासस दबाब दिइन्छ। एक विकासवादी दृष्टिकोणबाट, यसले समझदारी बनाउँछ: समग्र मेमोरीको निर्माणमा सम्बन्धित प्रक्रियाहरू प्रत्यक्ष खतरामा पर्खने पक्षमा कम हुन्छ। नतिजाको रूपमा, तपाईंको मेमोरी फरक हुन्छ।
- जब धम्की पारित, तपाईं एक बलियो, नकारात्मक भावनात्मक सम्झौताको साथ अनुभवको साथ बस्नुहुन्छ, तर तपाईंसँग स्पष्ट मेमोरी प्रसंग मात्रामा हुन सक्छ। अर्को शब्दमा तपाईले व्यक्तिगत प्रकार, गन्ध र घटनाहरूको आवाजलाई जोखिममा पार्न सिक्न सक्नुहुन्छ, तर ती घटनाहरूको क्रम स्पष्टसँग सम्झन सक्षम छैन।
- पछि, यदि तपाईंले चीजहरू भेट्नुभयो भने तपाईंलाई एक आघातको घटनाको सम्झना गराउने घटनाहरूको सम्झना गराउँदछ जुन के भयो भनेर सम्झना गराउँदछ, तपाईंको बदामको आकारको शरीरले यस खतरामा परेको छ, स्वत: संकेत गर्दछ। तपाईंको उडान प्रणाली (रनफफ) वा युद्ध सक्रिय गर्दै। त्यसकारण फ्ल्यासब्याकको बखत तपाईं पसीना सुरु गर्न थाल्नुहुन्छ, तपाईंको मुटु पाउन्ड हुन्छ र तपाईंले कडा सास फेर्नुभयो - तपाईंको ब्रह्माण्डलाई तपाईंको शरीरलाई खतरामा पर्न दिनुहोस्।
सामान्यतया यो हुन्छ जब बदामको एक सम्भावित धम्की लाग्छ, तपाईंको हिप्पोपासले कार्य गर्न थाल्छ र विगतका सम्झनाहरूबाट सूचनाको साथ यस खतरालाई निर्धारण गर्न। तर, हिप्पोपाससले दर्दनाक अनुभवको समयमा राम्ररी कार्य गरेन, तुलनाको लागि स्मृतिले बचत गरेको थिएन र प्रतिक्रिया प्रणालीले काम गर्दैन र तपाईं बाहिर हुनुहुन्छ खतरा को। र यो स्मृति बिना पुन: पेश गरिएको छ (उदाहरणका लागि, कहाँ वा कहिले अनुभव भयो), तपाईं महसुस गर्न सक्नुहुनेछ कि दर्दनाक अनुभव भयो, मानौं पहिलो पटक।
फ्ल्यासब्याकहरूको पर्याप्त स्पष्ट तस्वीर बावजुद, त्यहाँ अझै पनि उनीहरूको वर्गीकरणमा कुनै समझदारी छैन। यसैले, Mkb-10 रोगहरू र DCM -5 को अन्तर्राष्ट्रिय वर्गीकरणमा कम्तिमा दुई प्रकारका जथाभावीहरू र दोस्रो अन्य विकारहरूको अभिन्न हिस्सा (OCP, BPR, BPR, ECPR को अभिन्न हिस्साको रूपमा) , आदि)।
यद्यपि यस्ता राज्यहरूसँगको आत्म-सहायताका सिद्धान्तहरू पनि विकासको लागि सरल छन्। विकास र उनीहरूको बारेमा उनीहरूको विचार गर्नुपर्दछ।
यस लेखमा, हामी धेरै व्यावहारिक कदमहरू हेर्नेछौं जुन तपाईंलाई तपाईंको भावनात्मक सम्झनाहरूको नियन्त्रण लिन मद्दत गर्दछ:
आत्म-दबाव, आन्तरिक संवाद, मांसपेशी आराम (यी
1. मलाई भन्नुहोस्: "मसँग सम्झनाहरू छन्।"
भावनाहरू र संवेदनाहरू जुन तपाईंले अनुभव गर्नुभयो विगतको सम्झनाहरू हुन् जुन तपाईं चोट पुर्याउन सक्नुहुन्न।
2. स्पष्ट पार्नुहोस्: "म डराउँछु, तर म खतरामा छैन!
तपाईं सुरक्षित हुनुहुन्छ, यहाँ, वर्तमानमा, तपाईंको विगतबाट विश्वसनीय रूपमा अलग गरिएको छ।
Z. तपाईंको अधिकार र सीमानाहरूको बारेमा सम्झनुहोस्।
आफैंलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंले कसैलाई पनि तपाईंको खिल्लीसम्म अनुमति दिनुहुन्न; तपाईं स्वतन्त्र हुनुहुन्छ तपाईंको लागि खतरनाक परिस्थितिहरू छोड्न र अनुचित व्यवहारको विरोधमा।
Your। तपाईको भित्री बच्चासँग कुरा गर्नुहोस्
तपाईंको भित्री बच्चालाई थाहा हुनुपर्दछ कि तपाईं उसलाई / उसलाई बिना शर्त प्रेम गर्नुहुन्छ - उनी / उनी तपाईंलाई सान्त्वना र सुरक्षाको लागि आउन सक्छिन् जब उनी हराउँछिन् र उनी हराउँछिन् र डराउँछन्।
Story। माफ गर्नुहोस् पुरानो विचारहरू
यदि बाल्यावस्थामा तपाईंले डर र अन्तहीन एकाकीपनको अनुभव पाउनुभएको छ भने, भविष्यलाई सुरक्षित छ भनेर आफैलाई याद दिलाउनुहोस्, यदि तपाईंसँग अब विकल्पहरू छन् भने। यो निश्चित गर्नुहोस् कि यो स्मृति पहिले पारित गरिएको रूपमा आयोजित गरिनेछ।
You। तपाई वयस्क शरीरमा के हुनुहुन्छ त्यो महसुस गर्नुहोस्
र तपाइँसँग मित्रता, सीप र स्रोतहरू छन् जुन तपाईले कहिल्यै बाल्यकालमा कहिले पनि हुनुहुन्न। (संवेदनाहरू: सानो, कमजोर, असुरक्षित - फ्ल्यासबेटकको विशेषता संकेतहरू।)
आराम गर्नु
स्टोरहरू तपाईंको "हेड" उत्साह / सुन्न र सुन्न "को लागी एक भावना को लागी शुरू भयो।
- अनुहार र काँध बेल्ट आराम गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस् र कम्प्रेस गरिएको मांसपेशीहरूले तपाईको दिमागमा गलत खतरा संकेतहरू पठाउँछन्।
- दुःखको गहिरो र बिस्तारै (तपाईंको सास ढिला गर्दै, तपाईंले आफ्नो मस्तिष्कमा खतरा संकेतहरू खुवाउनुहुन्छ)।
- ढिलो बाहिर: हतारमा हतारमा "संघर्ष वा चालु" को प्रकारले कारण
- आराम गर्न र शान्त हुन सुरक्षित ठाउँ फेला पार्नुहोस्:
राख्नुहोस्, यदि तपाइँसँग अवसर छ भने अधिक सहज बन - यसलाई लिनुहोस्।
Your। तपाईंको भित्री आलोचनाको तीब्र र विपत्तिको प्रतिरोध गर्नुहोस्।
- नकारात्मक विचारहरू रोक्न प्रविधिलाई हल्का पार्नुहोस्।
- मेक अप गर्नुहोस् र तपाईंको उपलब्धिहरू र सकारात्मक गुणहरूको सूची सिक्नुहोस्।
- के अनुभवहरूको व्यक्तिगत अनुभव स्वचालित विचारहरू र निराशाजनक विश्वासहरूको विवाद हुनेछ।
His। आउनुहोस् भावनाहरू जारी गरौं - आफैलाई शोक गरौं।
सम्झनाहरू पुरानो, गैर चयनित भावनाहरूको मुक्तिका लागि अवसरहरू हुन्: डर, पीडा र एकाकीपन। भावनात्मक प्रतिक्रियाको सम्भाव्यता असहायता र भित्री बच्चाको विगतको अनुभवको पात्रको अनुभवले काम गरिरहेको छ। स्वस्थ दु: ख तपाईंको आँसुलाई हेरचाह र प्रेममा बदल्न सक्छ तपाईंको लागि, र क्रोध शक्तिशाली आत्मरक्षा मा।
10. सुरक्षित सम्बन्ध अभ्यास गर्नुहोस् र तपाईंको समर्थन नेटवर्क सिर्जना गर्नुहोस्।
तपाइँलाई अलग गर्न अनुमति नदिनुहोस्। तपाईंले अनुभव गरिरहनु भएको छ कि तपाईं लज्जित को भावना मतलब यो होइन कि तपाईंले प्रतिबद्धता वा शर्मका कार्यहरू गर्नुभयो। आफ्ना प्रियजनहरूलाई जमाईहरूको सम्झनाहरूको बारेमा सूचित गर्नुहोस् र तपाईंलाई समात्न र तपाईंलाई सुरक्षित र विश्वासमा तपाईंको अनुभवहरू महसुस गर्न मद्दत गर्न सोध्नुहोस्।
11. ट्रिगरका प्रकारहरू निर्धारण गर्न सिक्नुहोस् जुन जितेका सम्झनाहरू निम्त्याउँछन्।
सम्झनाहरूको बिरूद्ध लड्न, मुख्य मान रोकथाममा छ। सम्झनाहरू प्राय: एक दर्दनाक घटनाको कुनै अनुस्मारकले गर्दा हुन्छ, जस्तै केही व्यक्तिहरूसँग भेट हुन्छ, केही ठाउँहरूमा आउँदछ। निर्दिष्ट चीजहरू निर्धारण गर्नुहोस् जुन फ्लोशब्याकलाई महत्त्वपूर्ण छ किनभने तपाईंको ट्रिगर्सहरूलाई थाहा छ, तपाईं उनीहरूसँग तपाईंको अन्तर्क्रियालाई सीमित गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ, वा यदि यो तपाईंको प्रतिक्रियाको लागि आविष्कार गर्ने तरिकाहरू ।
म तपाईको ध्यान आकर्षित गर्दछु कि ट्रिगरहरू जान्नु आवश्यक छ, तर निरन्तर तिनीहरूलाई वेवास्ता गर्नबाट जोगिन जबरजस्ती वेवास्ता गर्न सक्ने सामान्य अवस्थाको पक्षमा प्रयोग गर्न सक्दैन।
12. तपाईको प्रारम्भिक चेतावनी संकेतहरू फेला पार्नुहोस्
सम्झनाहरू अप्रत्याशित र अप्रत्याशित र अनियन्त्रित हुन सक्छ।
जहाँसम्म, त्यहाँ केहि कम छैन, त्यहाँ प्राय: केही प्रारम्भिक संकेतहरू छन् जुन तपाईंलाई संकेत गर्दछ कि सायद तपाईं फ्ल्यासब्याकमा डुब्नुभयो। हड्डीहरू फ्ल्यासिंग सम्झनाहरू कम गर्न र रोक्नुहोस् यदि तिनीहरू प्रारम्भिक चरणमा फेला पार्न सकिन्छ।
यो केही खास भावनाहरू, विचारहरू वा व्यवहार परिवर्तन गर्न सकिन्छ जुन हामी प्राय: हौं। जाँच गर्नुहोस् कि यदि यसले तपाईंको अनुभवसँग मेल खान्छ भने, तर यो याद छ कि सबै व्यक्तिसँग प्रारम्भिक लक्षण र संकेतहरू अद्वितीय छन्।
तपाईंको सोचमा परिवर्तन हुन्छ
"म मेरो उपचार, थेरापी, फ्ल्यासब्याकको ख्याल राख्दिन।"
"म केहि गर्न सक्दिन। म कहिले राम्रो हुनेछैन।"
"सबैले मेरो ख्याल गर्दैनन् र म के गर्छु। जारी राख्नको लागि के हो?"
"म अलि चिन्तित छु। यसको मतलब यो हो कि म फेरि गहिरो डिप्रेसन मा हुनेछ।"
तपाईंको मुडमा परिवर्तन गर्दछ
"हालसालै, सबैले स्नायुहरूमा कार्य गर्दछन्।"
"मँ मन पराउँदिन, मँ मायाको छेउमा छु पनि म खुशी महसुस गर्छु।"
"म घबराउन र चिन्ता गर्न थाल्छु।"
"मेरो मुड द्रुत परिवर्तन हुन्छ। केहि मिनेटमा म उदासीनता र त्रासको भावनामा खुशीको भावनामा सर्न सक्छु"
तपाईंको व्यवहारमा परिवर्तन हुन्छ
"मसँग बिहान मेरो हेरचाह गर्न शक्ति छैन। मैले केही दिनसम्म धुने छैन।"
"म अब मानिसहरू माझ हुन चाहन्न। बरु म एक / एक तोड्न चाहन्छु।
"म अधिक रक्सी पिउँछु (धुम्रपान, हामी मेरो भावनाहरू कमजोर बनाउन।"
"मैले याद गरें कि म पहिलेभन्दा कम कुराकानी भयो।"
सकेसम्म धेरै प्रारम्भिक लक्षणहरूको रूपमा पहिचान गर्न प्रयास गर्नुहोस्। अधिक चेतावनी संकेतहरू तपाईंले याद गर्नुहुनेछ, भविष्यका एपिसोडहरू रोक्न तपाईंले उत्तम उत्तम।
तपाईंको सम्झनाहरू पुनर्विचार गर्नुहोस् (कारावासको सट्टा)
अनुमान पत्ता लगाउन सक्ने क्षमता हो पत्ता लगाउन, पुष्टि गर्न र तपाईको घाउहरुलाई क्रुर अपील, उपेक्षा गर्न वा त्रासदीसँग सम्बन्धित भूतबाट निको पार्नुहोस्। तिनीहरूले विकास र परिवर्तनको आवश्यकता पनि संकेत गर्न सक्दछन्। र यद्यपि कहिलेकाँही तिनीहरू धेरै अप्रिय हुन सक्छन् - तिनीहरू डराउनुपर्दैन। तिनीहरूसँग सामना गर्ने उत्तम तरिका भनेको कार्य गर्नु हो!
चोटपटकको साथ प्रशिक्षित विशेषज्ञहरुलाई पेशेवर मद्दत सम्पर्क गर्नुहोस्। अधिकतम प्रभाव उचित निदान र एक एकीकृत दृष्टिकोणको साथ प्राप्त गर्न सकिन्छ। एक ढिलो रिकभरी प्रक्रियामा धैर्य राख्नुहोस्। यो प्रक्रिया लिन्छ। तीव्रता, अवधि र फोरपटरको फ्रिक्वेन्सीहरू समय र फ्ल्यासबर्चामा गिरावट हुन्छ, यद्यपि यो प्रक्रिया रेखांकित हुँदैन र दुई चरणहरू अगाडि बढ्नुहोस्, "तपाईं फ्ल्यासबेकबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ। र यो तपाईंको शक्तिमा छ।
ध्यानाकर्सनको लागि धन्यवाद।
यदि तपाईंलाई लेख मनपर्दछ भने - कृपया हस्की राख्नुहोस् र मेरो च्यानलमा सदस्यता लिनुहोस्।
Tel: + + (90 05) 212 02 02 88 (कुन अनुप्रयोग)
मनोवैज्ञानिक @BK.RO।
एक स्रोत