प्रशिक्षण सुरू गर्दै, यो बुझ्नु महत्वपूर्ण छ कि वजन कम नगर्नु महत्वपूर्ण छ। जब वजन घटान मात्र अधिक बोसो मात्र होइन, तर मांसपेशिको टिशू पनि हो। सबैभन्दा दु: खी कुरा जुन मांसपेशीहरूले पहिले शरीर गुमाइरहेका छन्, तर त्यसपछि मात्र बोसो हटाउँछ। शरीर कुरूप हुन्छ, लोच हराउँछ, छाला निचोल्न थाल्छ।
यसलाई बेवास्ता गर्न, मांसपेशिहरु आवश्यक छ शरीर बुझ्न को लागी दिनु महत्त्वपूर्ण छ। तर त्यो कसरी गर्ने? आखिर, शरीरले मानव भाषा बुझ्दैन। तर शारीरिक व्यायामको भाषा बुझ्दछ। नियमित रूपमा मांसपेशी फाइबरको साथ, शरीर शरीरमा आउँदछ कि यसलाई मांसपेशीहरू चाहिन्छ, यसले उनीहरू बिना अभ्यासलाई काम गर्दैन।
स्थायी शारीरिक गतिविधि एक महत्त्वपूर्ण आवश्यकता को रूप मा एक महत्वपूर्ण आवश्यकता को रूप मा थाहा छ, गैर-डूमको शरीर, यो केवल एक प्रशिक्षण हो। ऊ सोच्न थाल्छ कि मांसपेशीहरू बिना उसले बोझले सामना गर्न सक्दैन।
तर यो क्यालोरी सीमालाई बिर्सनु आवश्यक छ। केवल यस अवस्थामा प्रशिक्षण मोटो हुन्छ। सबै भन्दा पहिले, बोड छोड्छ, र मांसपेशिहरु जारी रहनेछ। तर यो प्रक्रिया छिटो गर्न सकिन्छ, शारीरिक गतिविधि वितरण गरेर।
यो गर्नका लागि, पुनरावृत्तिको संख्या बढाउन र सर्कलमा व्यायाम प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। पुनरावृत्ति संख्याको संख्या एक दृष्टिकोणमा 1-2-20 पटक मानिन्छ। यसको मतलब यो हो कि व्यायाम गर्दा यो वजन चयन गर्नुपर्नेछ, जसले दोहोरिएकाहरूको इच्छित संख्या प्रदर्शन गर्ने अवसर दिनेछ।
पहिलो दृष्टिकोणमा तपाईले 1 15-20 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ, दोस्रो र तेस्रोमा। तर यो सबै होइन। अर्को, तपाईंले व्यायामहरूको केहि अधिक पुनरावृत्तिहरू गर्नु आवश्यक छ, जति धेरै शक्तिले अनुमति दिन्छ। एकै समयमा, दोहोर्याउनुहोस् कम्तिमा 1 .. यस मामलामा, फ्याट पग्लनेछ।
400 पछि मांसपेशी बढाउनुहोस्
धेरै मध्यम-बुढेसकालका मानिसहरूले 400 पछि मांसपेशीहरू बढाउन असम्भव छ भन्ने विश्वास गर्छन्। निराश नहुनुहोस्, यी डाटा वैज्ञानिकहरूले अस्वीकार गरे। उमेर कम प्रशिक्षण प्रशिक्षण छ, तर आफ्नै विशेषताहरु छन्।
- तपाईं ठूलो तौल संग सावधान हुनुपर्छ। धेरै वजनका साथ काम गर्दै, तपाईं चाँडै मांसपेशिहरूको आवाज बढाउन सक्नुहुन्छ, तर यो दृष्टिकोणले वयस्कतामा खतरनाक हुन सक्छ। 400 भन्दा माथिको मानिसले ठूलो तौलदेखि डराउनु हुँदैन, तर अनुभवहीन खेलाडीले सकेसम्मको कामको पूर्तिमा पुग्नु पर्छ। कुरा युगमा छैन, तर तयारीको स्तरमा।
- कुनै पनि पीडा छोड्न असम्भव छ। यदि घुँडा, पछाडि घुँडालाग्दो, काँधमा धारमा असुविधाजनक छ भने, पीडादायी संवेदना ल्याउने व्यायामहरूको प्रदर्शन त्याग्न आवश्यक छ।
- आराम र पुनर्स्थापनाको लागि विशेष ध्यान। मांसपेशी द्रव्यनको सेटको लागि, शारीरिक श्रृतिकरणमा ध्यान दिन मात्र महत्त्वपूर्ण छ, तर बाँकीको बारेमा पनि नबिर्सनु पनि। यदि एक व्यक्ति पुनःस्थापित गरिएको छैन र days दिन हप्ताको days दिन सञ्चालन गर्दछ, तब छिटो परिणामको सट्टा यसले ओभररानिंग र स्वास्थ्य समस्याहरू प्राप्त गर्दछ। समयको उमेरको साथ, शरीरको पुनर्स्थापनाको आवश्यकता पर्दछ, यसको मतलब यो हुन्छ कि बाँकी लामो हुनुपर्दछ। आकारमा द्रुत आगमनको लागि तपाईले दिनमा कम्तिमा hours घण्टा सुत्न र पूर्ण रूपमा सुत्न आवश्यक छ।