स्कान्डिनेभियाली हिंडेकोमा धन्यवाद, तपाईं पूर्ण-बनेको प्रशिक्षणमा सामान्य पैदल यात्रा गर्न सक्नुहुनेछ, वर्षौंको शरीरको मांसपेशीहरूको 800-90- %% संलग्न हुनेछ। यस खेलमा शरीरमा एक क्रूटिंग प्रभाव छ, तपाईंलाई आसन सुधार गर्न अनुमति दिन्छ, वजन घटाउन र सबै मांसपेशी समूहहरु को उपयोग गर्न को लागी। एकै साथ तपाइँ स्मान्डिनेभियालीमा हिंड्न सक्नुहुन्न, कुनै पनि ठाउँमा र लगभग कुनै पनि उमेरमा।
"लिनुहोस् र गर" स्कान्डिनभिय स्टिक कसरी जाने भन्ने बारे बताउनेछ। र हामी गल्तीहरू औंल्याउँछौं जुन नयाँ व्यक्तित्वहरूलाई यस खेलमा अनुमति दिइन्छ। महत्वपूर्ण: प्रशिक्षणको साथ अगाडि बढ्नु अघि तपाईले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्छ।
स्कान्डिनेभियाली पैदल यात्राको लागि उपयुक्त छ र के तिनीहरूको लम्बाई हुनु पर्छ
- स्कान्डिनियन हिलमा स्टिकको हुडलाई सुस्त स्थानमा राख्नुपर्दछ - अर्ध-भागको रूपमा डिजाइन। सन्धिलाई धन्यवाद, तपाईं एक स्टिकलाई घटाउनुहुन्न जब तपाईंले अन्तिम चरण चरणमा हड खोल्नुहोस्, दायाँ पैदल अंशको साथ आवश्यक छ। यदि त्यहाँ अर्ध-स्टिक स्टिकमा कुनै सेमी-नेतृत्व छैन भने, केवल स्ट्र्याप्सहरू स्कान्डिनेभियाली पैदल यात्राको लागि उपयुक्त छैनन्। तिनीहरू ट्र्याकिंगको लागि डिजाइन गरिएको हो।
- स्कान्टानियन स्टिकहरू बिक्रीमा छन्, जुन परिवर्तन गर्न सकिदैन, र टेलिस्कोपिक (दुई र तीन सेक्सन) स्टिकहरू। उत्तरार्द्धलाई प्राथमिकता दिनु उत्तम हो, किनभने तिनीहरू तपाईंको उचाईमा समायोजन गर्न सकिन्छ।
- यसको बृद्धि अनुसार स्टिकहरू लम्बाई समायोजन गर्न यसको बृद्धिसँगको वृद्धिलाई 0. 6868 को अनुपातमा वृद्धि गर्न। त्यसोभए, उदाहरणका लागि, 1 cm5 सेन्टीमिटर उचाईको साथ आवश्यक स्टिक लम्बाई - 11 CM सेमी।
- स्कान्डिनेभियन स्टिकको अन्त्यमा त्यहाँ एक तीखो धातु टिप छ। तिनीहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ यदि तपाईंको मार्ग राखिएको छ भने, उदाहरणका लागि, आइस सतहको छेउमा। त्यसो भए टिप आइस मा प्रवेश गरीएको छ, जसले स्थिरता थप गर्दछ। धातुको टिपको शीर्षमा डालेलसँग हिड्नको लागि, रबर लगाउने प्रतिरोधी बेज गरिएको "जुत्ता" राखिएको छ। यो फारमले तपाईंलाई दायाँ ढलान राख्न अनुमति दिन्छ - 45 45 ° को कोणमा।
Scandinavian हिड्दै
कसरत गर्न आफ्नो शरीरलाई तयार गर्न, 10-1--मिनेट वार्म-अप बनाउनुहोस्। यो मांसपेशीहरू तताउन र चोट को जोखिम कम गर्न आवश्यक छ। यहाँ स्कान्डिनभियन हिँड्नको लागि स्टिकको साथ केहि सम्भावित व्यायामहरू छन्:
- अभ्यास नम्बर 1: दुई टुक्राहरूमा स्टिक लिनुहोस् र उनीहरूको टाउकोमा तेर्सो रूपमा तेर्सो रूपमा लिफ्ट गर्नुहोस्। बायाँ र दायाँलाई 3-4-। तिर बनाउनुहोस्।
- व्यायाम नम्बर 2: स्कांजानियन स्टिकको साथ सानो हात लिनुहोस्। समाप्त हुन्छ अलि पछाडि आराम गर्नु पर्छ। शनिबार, लाठीमा झुकाव। 1 squot स्केट बनाउनुहोस्।
- व्यायाम नम्बर :: दायाँ हातको दाहिने हातको साथ हो, बाँया खुट्टा घुँडामा घुँडा टेक्नुहोस् र तपाईंको बाँया हातको साथ अँडलाई घुमाउनुहोस्। गोराकमा खुट्टा तान्न कोसिस गर्नुहोस्। सहज रूपमा खडा हुनुहोस्। 10-1-15 सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्। त्यसपछि अर्को खुट्टा संग समान दोहोर्याउनुहोस्।
- व्यायाम नम्बर :: दुबै एक सानो झुकाव हातको दूरीमा काँध चौडाइको अगाडि दुबै स्टिक राख्नुहोस्। एउटा कदम अगाडि तान्नुहोस् र यसलाई खुट्टामा राख्नुहोस्, माथि तान्नुहोस्। घुँडामा अर्को खुट्टा घुमाउनुहोस् र अगाडि झुकाउनुहोस्। तपाईंको पछाडि सहज राख्नुहोस्। 1 seconds सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा समात्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई दोहोर्याउनुहोस्, अर्को खुट्टा अगाडि राख्दै।
- व्यायाम नम्बर :: अगाडि नेतृत्व गर्नुहोस् र स्टिकहरू लियोस सार्नुहोस् सिधा हातहरू। Rock अप। व्यायाम धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
टेक्निक स्कान्डिसिनियन हिड्दै
- हिड्दा, एन्टिरियोला प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्, जुन दाहिने हातको छालहरू प्रयोग गर्नुहोस्, उही समयमा मेरो देब्रे खुट्टाको साथ एक कदम चाल्नुहोस्, र यसको विपरित।
- यदि तपाईं फिर्ता जान र खुट्टा र खुट्टाको आन्दोलन भ्रमित गर्न थाल्नुहुन्छ भने, केहि समय को लागी केवल स्टिकहरू तान्नुहोस् - तपाइँ सामान्य हिंड्नुहुनेछ कि हामी स्कान्डिनेभिसियन हिड्दै छु। आन्दोलन विश्लेषण नगर्नुहोस् र शरीर ताल सामान्यमा जान दिनुहोस्। जब तपाईंको आन्दोलनहरू प्राकृतिक हुन्छन्, अपमानको जोडमा।
- जब हिड्ने हात, जुन पछाडि जान्छ, विस्तार पूर्ण रूपमा, यस हातको हत्केलामा निचो वा खुला (खोल्नुहोस्)। यस समयमा स्टिकले केवल ड्याकलाई फिक्स गर्दछ।
- हिँड्न 3 चरणको निर्माण गरिएको छ: जो जोड, हातको धकेल्नुहोस्, जुन फिर्ता गयो। आत्मविश्वास स्टपबाट र श्रृंगारबाट निर्भर गर्दछ: मजबूत र अधिक सक्रिय तपाईं durler deplive, तपाईंको भारी प्रबल छ।
- एडीबाट प्रत्येक चरण सुरू गर्नुहोस्, र अन्त्य - मोँचामा रोलिंग।
- तपाईंको आन्दोलनको आयामहरूको लागि हेर्नुहोस् - हातहरू अगाडि आउँछन् र पछाडि पछाडि 45 45 ° को बारेमा हुन्छ। एकै समयमा स्टिकहरू सँधै तपाईंको शरीर पछ्याउँनेछ।
- जब चर्को, सम्पूर्ण हात चलिरहेको छ - फोरआर्मबाट नाडीमा।
- तपाईको पछाडिको पछाडि समात्नुहोस्, शरीर निकायलाई अगाडि बढाउनुहोस्। काँध आराम गर्नुहोस्। अगाडि हेर
- काल्पनिक लाइन कोर्नुहोस् जुन तपाईंको छातीमा लम्बेटिक हुन्छ र आन्दोलनको दिशासँग मेल खान्छ। शरीरका सबै भागहरू (स्टिकहरू, खुट्टाहरू, काँधमा) सँगै यो काल्पनिक लाइनमा।
- आफ्नो नाक इनहेल गर्नुहोस्, र आफ्नो मुख छोड्नुहोस्।
- बिस्तारै मध्यमदेखि छिटो तपाईंको पैदल यात्राको गति बढाउनुहोस्।
स्कान्डिन्सियन हिँडिंग प्रविधिमा मुख्य गल्तीहरू
- त्रुटि: खुट्टा र समान पक्षबाट हात र हातैले हातमा समान तर्फबाट आन्दोलनमा प्रदर्शन गर्दछ (बाँयामा फोटोमा)।
- त्रुटि: हातहरू कुहिनोमा झुकाव छन् (दाँयामा फोटोमा जस्तै)। व्यक्ति जान्छ र केवल स्टिकहरू पुनर्साउँछ, र कुहिनो सही कोणमा झुकाव। सही प्रविधिको साथ, हातहरू काँधबाट सर्न र व्यावहारिक रूपमा कुहिनोमा झुकाउँदैन।
- त्रुटि: तितरबितर वा, यसको विपरित, लाठीहरू कम गर्न। स्कान्डिनेभियाली हिड्दै स्टिक एक अर्कामा समानान्तर जानु पर्छ।
- त्रुटि: पुन: सुधार गर्नुहोस् वा लक्षणहरू स्वीकार नगर्नुहोस्। यो लाठीमा शरीरको वजन बोक्नु आवश्यक छ र तिनीहरूलाई सक्रिय रूपमा दोहोर्याउनु आवश्यक छ। जब तपाईं गार्डिंग हात फर्वार्ड गर्नुहुन्छ, तपाईं स्टिकहरूमा धेरै भर पर्नुहुन्छ र तपाईंको शरीरको तौल तिनीहरूलाई हस्तान्तरण गर्न प्रयास गर्नुहुन्छ।
- त्रुटि: तपाईं मुट्ठीमा धेरै निचोल्ने स्टिकको लाठी हुनुहुन्छ। सही टेक्निकले सुझाव दिन्छ कि तपाईं खुला हजूर द्वारा दोहोर्याइरहनुभएको छ, र लौरो ग्लोव-आँसुमा झुण्डिएको छ।
- त्रुटि: प्रशस्तता कटौती गर्नुहोस्। हातहरूले पूर्ण-फ्लाइड माच बनाउनु पर्छ!