အမုန်းတရားကီလိုဂရမ်နှင့်ခွဲစိတ်လိုသောလူများစွာသည်မေးခွန်းကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ မေးခွန်းကိုစိတ်ဝင်စားသည်။ အစာစားချင်စိတ်ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရန်နည်းလမ်းများရှိသည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာဆွေးနွေးထားတဲ့ဒီအကြောင်းပါ။
ထိရောက်သောနည်းလမ်းများသည်အစာစားချင်စိတ်နည်းသည်
များသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားခြင်း, စတင်ရန်အချိန်ခက်ခဲသည်။ ၎င်းသည်လူတို့သည်အလွန်ကြမ်းတမ်းသောမူဘောင်တွင်သူတို့ကိုယ်သူတို့မောင်းနှင်ခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းသောဘာသာစကားဖြင့်သူတို့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ သိသာထင်ရှားတဲ့, ထိုကဲ့သို့သောချဉ်းကပ်မှုပျက်ကွက်ဖို့ပျက်စီးနေသည်။ အလိုတော်သည်အဘယ်သို့မှန်စေသတလင့်မီးကား, ကိုယ်ခန္ဓာသည်လှည့်စားလိမ့်မည်။ ဟုတ်ကဲ့, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်မလွယ်ကူပါ, မနေ့ကသူသည်မိမိကိုယ်ကိုသူချစ်မြတ်နိုးရသူအားလုံးကိုခွင့်ပြုထားသည်။ ဒီနေရာမှာရွေးချယ်စရာနှစ်ခုရှိပါတယ်, နှစ် ဦး စလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်လုံးဝဝေးကွာသည်။- ကျိုးပဲ့ခြင်း လူတစ် ဦး သည်ခက်ခဲသောအစားအစာကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာသည်းခံနိုင်သည်, သို့သော်တစ်ချိန်ချိန်တွင်၎င်းသည်မရပ်တည်နိုင်ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်ရှုံးနိမ့်သူသည်ပျောက်ဆုံးသွားသောကီလိုဂရမ်ကိုပြန်လည်ရရှိခဲ့သည်။
- နှေးကွေးသောဇီဝြဖစ်။ အကယ်. လူတစ် ဦး သည်အလွန်နိမ့်သောနေ့စဉ်နည်းဖြင့်စားသုံးမှုနှင့်အတူအစားအစာကိုသူကိုယ်တိုင်ဘာသာပြန်ဆိုပါကမည်သည့်အရာမျှမလွှတ်ရပါ။ အစပိုင်းတွင်အကြေးခွံပေါ်ရှိကိန်းဂဏန်းများသည်အလွန်ဝမ်းသာကြလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုရပ်တန့်သွားမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုခန္ဓာကိုယ်ကနှေးကွေးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူကနားမလည်ဘူး, လူတစ်ယောက်ဟာအစားအစာပေါ်မှာရှိပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တယ်။ သူ့အတွက်ဒီဟာကကြီးမားတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုပါ။ သူသည်နေ့စဉ်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီကိုရရှိသောကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးသည်။ ဒါကအဆုံးပဲ။ ထို့အပြင်လူတစ် ဦး သည်အမျက်ဒေါသထွက်ပြီးမကြာခဏ (မကြာခဏနှင့်များသောအားဖြင့်) အရင်တုန်းကအစာစားနေပါက၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းထက် ပို. အလေးချိန်ရရန်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီကိုချက်ချင်းစတော့ရှယ်ယာပါလိမ့်မည်။
ထို့ကြောင့်အာဟာရပညာရှင်များစွာသည်ထိုခဲယဉ်းသောအစားအစာကိုအလုပ်မလုပ်ပါဟုငြင်းခုန်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုဖြစ်ရမလဲ။ ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာသင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုလှည့်စားရန်ဖြစ်သည်။ ထိုနည်းပါးမှုနည်းပါးသည် - ဤရွေးချယ်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကောင်းလိမ့်မည်။ ပထမအကြိမ်မှာ Calorie လိုငွေပြမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးဒုတိယတစ်ခုမှာလူတစ် ဦး သည်အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုကိုမရသင့်သည်။
ပထမနည်းလမ်း - မျှတသောနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာ၏တည်ရှိမှု
ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏အမြဲတမ်းခံစားမှုကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်မှန်ကန်သောနည်းလမ်းမှာအစားအစာကိုစနစ်တကျရေးဆွဲရန်ဖြစ်သည်။ နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားပွဲသည်အပြည့်အဝမျှတသောအစားအစာများဖြစ်ရမည်။ ထို့အပြင်စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပမာဏ၏ 75% ခန့်သည်တစ်နေ့တာ၏ပထမနှစ်ဝက်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ 0 င်ရောက်သင့်သည်, ၎င်းသည်နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာစားပွဲဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်းများစွာသောသူတို့သည်နံနက်စာနှင့်ညစာကိုငြင်းဆန်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်အခြေခံအားဖြင့်မှားသည်။ နိုးထခြင်းကိုနိုးထပြီးနောက်ပထမ ဦး ဆုံးအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ညစာသည်လူတစ် ဦး သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုခံစားချက်မခံစားရကြောင်းရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်အရေးကြီးသည်။ သင်မနက်စာအကြောင်းသိရန်လိုအပ်သည့်အရာပထမ ဦး ဆုံးအစာစားခြင်းသည်ပရိုတင်းများသာမကဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းသာဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်၎င်းသည်စွမ်းအင်ကိုခဏတာသိုလှောင်ရန်အခွင့်အရေးပေးလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်နံနက်စာအဖြစ်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်နံနက်စာအဖြစ်သင်ပြုတ်ကျပြီးကြက်ဥသို့မဟုတ်ကြက်ဥအ 0 ှမ်းလုံးထည့်နိုင်သည်။
နေ့လည်စာနှင့် ပတ်သက်. သင်သိရန်လိုအပ်သည့်အရာနေ့လည်စာစားချိန်မှာ Carbohydrates အချို့ကိုလည်းစားပြီးပရိုတိန်းအစားအစာကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ နှင့်မှန်ကန်သောဖြေရှင်းချက်ကိုနေ့စဉ်စားနပ်ရိက္ခာစားနပ်ရိက္ခာအစားအစာအသုပ်တွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ သူနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဝေစာလုပ်ငန်းကိုတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတန်အတန်ကြာရှည်စွာကိုက်ညီစေသည့်အမျှင်တစ်ခုရရှိမည်ဖြစ်သည်။
ညစာနှင့် ပတ်သက်. သင်သိရန်လိုအပ်သည့်အရာညစာစားပွဲကိုရန်သူအားပေးသင့်သည့်စကားကိုမေ့လိုက်ပါ။ သူသည်ကိုယ်တိုင်အရိပ်ဝင်လိမ့်မည်။ လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်မတက်နိုင်သော်လည်းညနေ 9 နာရီတွင်ညစာစားလျှင်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။ ဒီမှာအဓိကကတော့သင်ဟာညစာစားပွဲတစ်ခုအနေနဲ့အစားအစာကိုအတိအကျသုံးမယ်။ ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအဆီမဟုတ်သောအသားသို့မဟုတ်ငါးများအားလုံးဖြစ်သည်။ အခြားရွေးချယ်စရာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ deading နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သိပ်မစားပါနဲ့။ သို့သော်သင်ဟာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမရှိဘဲအိပ်ပျော်နိုင်ဖို့အရေးကြီးတယ်။
ဒုတိယလမ်း - မကြာခဏစားပါ, သို့သော်တဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ
အာဟာရပညာရှင်များစွာသည်လူတစ် ဦး သည်လူတစ် ဦး အချိန်တွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့် ပတ်သက်. အလွန်အရေးကြီးကြောင်းအာဟာရပညာရှင်များကသဘောတူကြသည်။ နံနက်စာမစားသူတစ် ဦး သည်အလုပ်ခွင်၌ခြွင်းချက်မရှိသောဘာဂါ "ကိုအလုပ်ခွင်၌ပစ်ချပြီးညနေပိုင်းတွင်အိမ်၌ရေခဲသေတ္တာထဲမှတစ်ဝက်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ဒီနည်းလမ်းကသင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းကိုပုံမှန်အတိုင်းပို့ပေးဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။
အာဟာရပညာရှင်များကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်ဟုဆိုကြသည်။
အစာစားချင်စိတ်ကိုနှောင့်ယှက်ရန်နည်းပါးပြီးအစိတ်အပိုင်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကူညီလိမ့်မည်။ နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားပွဲအစား 8, 14 နှင့် 19 နာရီတွင်သင်ကြိုးစားနိုင်သည်။ 5 နာရီနှင့် 5 နာရီတွင်အစားအစာ 5 လုံးကိုစုစည်းနိုင်သည်။ ဥပမာ 8, 11, 14, 17, 19 နာရီတွင်။
အစာစားချင်စိတ်ကိုအနှောင့်အယှက်ပေးမည့်အကူအညီဖြင့်မုန့်ဖုတ်ခြင်း,
အဓိကအကြောင်းကတော့အစားအစာအစားအစာအရေအတွက်ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အတူနေ့စဉ်စားသုံးသူအရေအတွက်တိုးလာသည်မဟုတ်။
တတိယနည်း - အစားအစာအစားလက်ဖက်ရည်သောက်ပါ
စည်းမျဉ်းကိုယူပါ - သင်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားချက်တစ်ခုခံစားနေလျှင်, ထိုသို့သော "ရေစာ" သည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုခဏလောက်ထိန်းချုပ်ထားသည်။ ထို့အပြင်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သည်။စတုတ္ထလမ်း - မစီစဉ်ထားသည့်အချိန်အတွက်ရေစာများ
အကယ်. ငတ်မွတ်မှုကတကယ်ကိုမပျော်ဘူး, ငါတစ်ခုခုစားချင်ရင်ဒီလိုအပျော်မ 0 ယ်နိုင်ဘူး။ ရည်မှန်းချက်မှာအပိုကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒီမှာအရေးကြီးတယ်, မင်းကအဘယ်အရာကိုအတိအကျအစာကျွေးမည်နည်း။ အဘယ်သူမျှမ bunwics, အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ, အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, သကြားလုံးများနှင့်အခြားအရာတို့ကိုမ။ ငါ့ကိုယုံပါ, သကြားလုံးတစ်ခုစိုက်ကြည့်နေပြီး, သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏ခံစားချက်ကိုမရိုက်နှက်ဘူး, ဒါပေမယ့်သွေးသကြားထဲမှာတိုးလာလိမ့်မယ်။ ပြီးတော့ဒါကအဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို 0 င်ရောက်စွက်ဖက်ဖို့။ သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှု (ဥပမာအဖြစ်) ထုတ်ကုန်များနှင့်၎င်းတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုစာရင်းကိုကြည့်ပါ။
- စတော်ဘယ်ရီသေးငယ်ငါးခု - 25 kcal;
- တ ဦး တည်းအလတ်စားမုန်လာဥနီ - 15 kcal;
- လိမ္မော်ရောင်တစ်ဝက် - 50 kcal;
- အနိမ့်အဆီထောပတ်၏ 50 ဂရမ် - 50 kcal ။
သင်မြင်နိုင်သည့်အတိုင်းသင်အစားအစာသို့ကယ်လိုရီထည့်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ချိန်တည်းတွင်ပင်ရေချိုးရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ပင်တစ်ချိန်တည်းတွင်ဖြစ်နိုင်သည်။
စိတ်ဝင်စားစရာကောင်း: Aloe အရေးအကြောင်းများမျက်နှာဖုံးများပဉ္စမလမ်း - အစားအစာမတိုင်မီအရည်ကိုအသုံးပြုရန်
အစာစားချင်စိတ်ကိုစားခြင်းနှင့်ကြားဖြတ်ရန်လျော့နည်းလိုပါသလား? အစားအစာကိုလက်ခံရရှိပြီးတဲ့နောက်သင်နည်းနည်းစားရင်တောင်သင်ဟာ Satietess ခံစားချက်လို့ခံစားရသလား။ ငါ့ရှေ့မှာရေခွက်ကိုသောက်ရန်ကျွန်ုပ်ရှေ့တွင် 5 မိနစ်။ ၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလှည့်ဖြားရန်မတတ်နိုင်သောထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ စကားမစပ်ရေကိုကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲရေတလုံးလုံးလက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုသတိပြုမိစေနိုင်သည်။ နှင့်မဟုတ်ဘဲဆန့်ကျင်အပေါ်။ ဒီ option ဟာမနည်းလိုသေးပါလိမ့်မယ်။ ငါကြည့်ရတာ: မျက်လုံးအောက်မှာအိတ်များ - အကြောင်းရင်းများနှင့်မည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုဆဌမနည်း - စားသုံးသည့်အရည်ပမာဏကိုမြှင့်တင်ပါ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားနေသူအားလုံးကိုအသံတစ်ခုမှအာဟာရပညာရှင်များအားနေ့စဉ်ရေ 25 လီတာကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ နှင့်အလေ့အကျင့်ပြသအဖြစ်, ကတကယ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်အပိုကီလိုဂရမ်နှင့်ခွဲခွာခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရုံသာမကယေဘုယျအားဖြင့်အစာစားချင်စိတ်အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
ငါတွေးမိ: ဒုတိယမေးစေ့ကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပြီးဆွဲထုတ်နည်းသတ္တမနည်းလမ်း - မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုအရက်အသင့်စွာငြင်းဆိုခြင်း
သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုလျှင်, သို့သော်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ပါကအရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်. သင်သည်အခါအားလျော်စွာအရက်ယမကာကိုအခါအားလျော်စွာစားသုံးပါက၎င်းကိုငြင်းဆန်သင့်သည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုချက်ချင်းသိသာထင်ရှားလိမ့်မည် - လူတစ် ဦး သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းခံရခြင်းကိုရပ်တန့်သွားမည်။ ထို့အပြင်အရက်ကိုစွန့်လွှတ်ပြီး, သင်ပြောသည့်အတိုင်း, သင်ပြောသည့်အတိုင်း, တစ်ချိန်တည်းတွင်ကြိုးနှစ်ချောင်းကိုသတ်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, အရက်ယမကာအားလုံးနီးပါးသည်မြင့်မားသောကယ်လ်ရီဖြစ်သည်။ ခြွင်းချက်နှင့်အတူ, ဖြစ်ကောင်း, အနီရောင်ခြောက်သွေ့သောဝိုင်။ သို့သော်၎င်းသည်အတိုင်းအတာလိုအပ်သည်။
ယခုတွင်သင်မည်မျှနည်းပါးသည်ကိုသင်သိပြီ။ အစာစားချင်စိတ်ကိုအနှောင့်အယှက်ပေးရန်နည်းလမ်းများရှိသည်ကိုသင်သိပြီ။ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အောင်မြင်မှုများ!
စားသုံးရသည့်အစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချရန်အစာစားချင်စိတ်ကိုမည်သို့ရပ်တည်နိုင်မည်နည်း။