များစွာသောသူတို့သည်အသက်အရွယ်နှင့်အတူကိန်းဂဏန်း၏အားနည်းချက်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ပိုမိုခက်ခဲဖြစ်လာသည်ကိုသတိပြုမိသည်။ အစောပိုင်းက၎င်းသည်အစားအစာအစားအစာစုံတွဲတစ်တွဲကိုကျော်သွားရန်ကုန်ကျသည်။ အစာအိမ်သည်မျက်လုံးများရှေ့တွင်စာသားအရပျောက်ကွယ်သွားသည်, ထို့နောက်ထိုအံ့ဖွယ်အမှု 50 ပြီးနောက်သင်ခါးကိုပါးလွှာစွာပြုလုပ်ရန်ချွေးထွက်ရလိမ့်မည်။ သို့သော်၎င်းသည်စိတ်ပျက်စရာကောင်းသည်မဟုတ်, ထွက်ပေါက်တစ်ခုရှိသည်။ သာ 3 မှတ်ကိုသာလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။
အကယ်. သင်သည်အဓိကအချက်များကိုလိုက်နာပါကလူတိုင်းဝမ်းဗိုက်ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်လိမ့်မည်။ ဝမ်းဗိုက်ရှိပါက၎င်းသည်အလွန်ကြီးမားသည်မဟုတ်, ၎င်းသည်အလွန်ကြီးမားသည်မဟုတ်, 6 လအကြာတွင်၎င်းကိုဖယ်ရှားရန်ဖြစ်နိုင်ချေရှိလိမ့်မည်, ဟုတ်ကဲ့, နောက်ဆုံးသတ်မှတ်ရက်များသည်ကြီးမားသည်, သို့သော်သင်ဝမ်းဗိုက်သည်ဆယ်စုနှစ်များစွာကြာမြင့်ခဲ့ကြောင်းသင်စဉ်းစားပါကအချိန်အနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။
Carbohydrates ကိုလျှော့ချပါ
ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်စားသုံးသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုတွက်ချက်သင့်သည်။ သူတို့နေ့စဉ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် 2 ဂရမ်ခန့်ရှိသင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောရေတွက်အများအပြားအတွက်ခက်ခဲပုံရသည်, ဒါပေမယ့်အရာအားလုံးအတော်လေးရိုးရှင်းပါတယ်။ လူတစ် ဦး သည် 70 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိပါကတစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 140 ဂရမ်ကိုယူလိမ့်မည်။ ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီတွင် Carbohydrates ပမာဏကိုရှာဖွေနိုင်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်, ခြောက်သွေ့သော buckwheat တွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 60 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ စံသတ်မှတ်ချက်ကိုဖုံးအုပ်ရန်သင်သည် 200 ဂရမ်ခြောက်သွေ့သောသီးနှံများကိုအနည်းငယ်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဤပမာဏသည်ကျေနပ်ရောင့်ရဲသောညစာအတွက်လုံလောက်သည်ကိုသတိရသင့်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ထို့အပြင်အစားအစာတွင်အဆီအမြောက်အများမပါဝင်သင့်ပါ။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုလုံးဝငြင်းဆန်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာလူ့အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက်အဆီ 1 ဂရမ်လုံလောက်ပါတယ်။ 1 ဂရမ်သည်အလုပ်မလုပ်ပါက 1.5 ဂရမ်ကိုစားသုံးသည့်အဆီအရေအတွက်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။
အာဟာရအာဟာရအပြည့်အ 0 အတွက်လိုအပ်သောပရိုတင်းပမာဏနှင့် ပတ်သက်. မှတ်မိသင့်သည်, အလေးချိန်တိုင်းအတွက် 1.5-2 ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီနှင့်ပရိုတင်းများပါ 0 င်သောအစားအစာတွင်ပါ 0 င်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင်သူတို့၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များရှိသည်။
ပါးလွှာသောဝမ်းဗိုက်အတွက်အထူးအစားအစာရှိသည်။
- တစ်ရက်လျှင် 4-6 ကြိမ်သောစွမ်းအင်သည်သေးငယ်သောအပိုင်းများဖြစ်သင့်သည်။
- အိပ်မပျော်မီ 3 နာရီထက်မနည်းသောအစားအစာကိုမစားပါနှင့်။
- ချောကလက်, ချစ်ပ်များနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောရေခဲမုန့်များကိုမသုံးပါနှင့်။ ၎င်းတို့ကိုသကြားနှင့်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များပါ 0 င်သောအရာများကိုခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများ, အသီးများဖြင့်အစားထိုးရမည်။
- ရေကိုသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။
ဆားကိုဖယ်ရှားပါ
ဆားများအသုံးပြုခြင်းကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။ Salts သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေကိုနှောင့်နှေးလေ့ရှိပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်ဤအကြောင်းပြချက်ကြောင့်နှင့်အစာအိမ်ကိုဖွဲ့စည်းသည်။ အကယ်. သင်သည်အစာအိမ်ထဲသို့တွန်းပို့ခြင်းဖြင့်၎င်းကိုအစာအိမ်ထဲတွန်းအားပေးခြင်းဖြင့်၎င်းကိုစစ်ဆေးနိုင်သည်။အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း
ဝမ်းဗိုက်ကိုဖယ်ရှားရန်သူတို့သည်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်းအကြံပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူခါးသည်တိုတောင်းသောအချိန်ကာလတစ်ခုတွင်ခါးသည်ပါးလွှာလာလိမ့်မည်။ သို့သော်, သင့်အားချဉ်းကပ်မှု 100 ၏နေ့တိုင်းစာနယ်ဇင်းကိုသင် download မလုပ်သင့်ပါ။
၎င်းသည်တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင် 3-4 အထိ 10-15 ကြိမ်အထိရှိသည်။ အထူးစွမ်းဆောင်ရည်သည်လိမ်လည်လှည့်ဖျားခြင်း, ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပူနွေးသောအပြီးတွင်ပြုလုပ်သည်။