Mill-bidu, ejja insemmu x'inhu l-essenza ta 'nutrizzjoni intuwittiva u kif hija fundamentalment differenti mid-dieti tas-soltu. Kollox ħsejjes sempliċi ħafna. Din hija għażla li fiha aħna mingħajr l-għajnuna tal-piżijiet u l-kalkoli kumplessi jagħżlu prodotti utli għall-ġisem tagħna (u fl-ammont it-tajjeb), ibbażat fuq is-sentimenti tal-ġuħ u s-saturazzjoni tiegħek. Jidher li l-aqwa riżultat tat-triq għall-għarfien, li jippermetti lil persuna tkun mimlija bl-għarfien u l-faċilità. Ukoll, hemm kollox fid-dinja. Ħsejjes kbar. Imma kollox mhux daqshekk sempliċi. Tkellem dwar dan ma Olga Ovchinnikova - tabib ta 'dietsist-endokrinologu.
Il-prinċipji ta 'nutrizzjoni intuwittiva huma kif ġej:
Hemm meta l-ġisem jgħid li inti bil-ġuħ, u tieqaf meta tkun mimli. M'għandekx tagħmel xi prodott projbit, bħala l-frott projbit huwa ħelu. Jiġifieri, jekk irrid verament, tista 'tiekol xi dixx, tgawdi togħma u mingħajr ma tħoss is-sentimenti tal-ħtija. M'għandekx tistinka biex tikseb kollox sa l-aħħar u ħalli pjanċa nadifa, tisma 'lilek innifsek. Igawdu l-ikliet, ma tiekolx fuq il-go, fil-karozza, fit-triq għax-xogħol, fuq il-ġirja, quddiem it-TV. Studji juru li l-wiri tat-televiżjoni waqt l-ikliet jikkontribwixxi għal żieda fin-numru ta 'jittiekel. Irrispetta lilek innifsek u ġismek. Aħna lkoll differenti, ħafna fid-dehra tagħna hija mqiegħda ġenetikament, u mhux kulħadd huwa ddestinat li jiżen 55 kilogramma matul il-ħajja. Regolarment play isports, li jikkonċentraw mhux bi tnaqqis baxx, iżda fuq sentimenti tiegħek, jippruvaw imħabba isports / fitness, jagħżlu l-direzzjoni għalik innifsek li tixtieq.
Adepts jgħidu li ma jagħmilx sens li jaqsmu l-ikel fuq PP u mhux PP, li jfisser - fil-kisba ta 'divertiment. Hemm raġuni?
- Ġeneralment ngħid li din id-diviżjoni hija kondizzjonali ħafna u ħafna drabi ma tikkorrispondix mar-realtà. Issa hemm wisq miti dwar dak li tikkunsidra l-aħjar ħaġa, imma dak li mhux. Ħu, per eżempju, moda fuq il-prodotti "mingħajr glutina", meta n-nies mingħajr marda celiac (intolleranza għall-glutina) jibdew jirrifjutaw l-ikel tas-soltu: ħobż, għaġin, poriġ u b'mod ġenerali, dak kollu li fih glutina (qamħ, segala, xgħir u Il-prodotti kollha li fihom).
Fl-istess ħin, jistgħu jużaw il-sprouts nebbieta ta 'dawn iċ-ċereali ħafna. Is-sitwazzjoni assurda tinkiseb. Mill-perspettiva tiegħi, hemm prodotti li huma aktar sinjuri b'sustanzi utli (vitamini, minerali, aċidi amino indispensabbli u aċidi grassi, fibra) u li huma inqas sinjuri, madankollu, madankollu, oħrajn għandhom id-dritt għall-ħajja, minħabba li s-saħħa tagħna hija Mhux determinat minn xi prodott jew dixx speċifiku, u l-qawwa tal-patter b'mod ġenerali.
Jekk nipproċedu minn prattiki u riċerka moħħom tajjeb, il-vantaġġi ta 'provvisti ta' enerġija intuwittivi huma:
Ma timponix fuq persuna kwalunkwe restrizzjoni. Ma jwassalx għal "bandli" fuq l-iskali, b'differenza dieti tradizzjonali. Ma jwassalx għal dak kollu emozzjonali u depressjoni, għal darb'oħra, b'kuntrast ma 'dieti stretti. Ma jwassalx għal disturbi ta 'mġiba tal-ikel, bħal anoreksja, overeating kompulsiv (episodji ta' tiekol numru kbir ta 'ikel b'sens ta' telf ta 'kontroll fuq infushom) u l-bulimja.
Cons (sabiex iġġib dan kollu f'armonija) f'nutrizzjoni intuwittiva wkoll:
Għalkemm studji juru li t-tfal żgħar jafu kif iħossuhom ġuħ u saturazzjoni, ma jqarrqux, jekk iridu jieklu, u ma jagħmlux hemm jekk ma jridux. Madankollu, mhux l-adulti kollha jistgħu jagħmlu hekk bħala virtuoso. Hemm ħafna raġunijiet għal dan: id-drawwiet tal-ikel stabbiliti mit-tfulija, it-trobbija b'tali mod li huwa impossibbli li titlaq minn xi ħaġa overtone fuq il-pjanċa, stress kostanti, hurry u l-bqija.
Fil-kuntest ta 'dan, huwa importanti ħafna li ma jġiegħlux lit-tfal permezz tal-forza, ma għandhomx tendenza li tiżgura li jkun meħtieġ li titħalla pjanċa nadifa. U punt importanti ħafna: Jekk tifel ikollu piż żejjed diġà fl-età ta 'qabel l-iskola, il-probabbiltà ta' kilogrammi sussegwentement għolja ħafna.
Huwa raġonevoli li wieħed jifhem kif il-mediċina uffiċjali tappartjeni għal nutrizzjoni intuwittiva.
- mistoqsija diffiċli. M'inix ċert li, jesprimi l-prinċipji ta 'nutrizzjoni intuwittiva, nista', b'ħafna probabbilment, tgħinhom inaqqsu l-piż. Nemmen li biex inaqqsu l-piż huwa aħjar li tuża l-metodi ta 'kontabilità preċiża għan-numru u l-kwalità tal-ikel li jittiekel.
U dawk in-nies li għandhom piż normali, u tant intuwittivament iħossuhom perfettament li għandhom bżonn, għalhekk il-piż tagħhom kien stabbli għal ħafna snin. L-indikatur li n-nutrizzjoni intuwittiva hija xierqa għalik, hija stabbli u piż normali għal żmien twil.
Għandu jinftiehem li dan it-tip ta 'ikel huwa adattat għal persuni li jafu l-organiżmu tagħhom sew u jħossu li għandu bżonn f'mument partikolari. U hemm ftit nies bħal dawn. Bħala regola, dawn guys ilhom imdorrija biex jagħtu preferenza lil prodotti utli, huma sinċerament imħabba tagħhom, xi kultant jistgħu jieklu u kejk bil-kejk, iżda b'mod ġenerali, l-insalata veġetali ma 'biċċa ta' ħut jista 'jkun preferut ma' ħafna ta 'divertiment , U meta huwa possibbli li tagħżel bejn Bun u Alder, vot għat-tieni.
- Ma stajtx fil-prattika eżempji li persuna b'piż żejjed sinifikanti tinkiseb it-tnaqqis tiegħu permezz tat-transizzjoni għal nutrizzjoni intuwittiva. Probabbilment, l-ispjegazzjoni ta 'dan hija dan li ġej: Jekk il-piż huwa diġà ħafna ogħla mill-rakkomandat, dan ifisser li l-intwizzjoni ma taħdimx tajjeb.
Nutrizzjoni spjaċevoli ħafna, imma spiss intuwittiva hija interpretata b'mod żbaljat bħala opportunità biex tiekol xejn fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata u tal-lejl.
- Ma jaqblux pjuttost. Huwa importanti li tifhem dak il-ħelu u l-għaġina fit-23: 50 mhumiex ikel intuwittiv, imma overeating matul il-lejl.
Adepts ta 'nutrizzjoni intuwittivi huma espressi fis-sens li n-nies ma jipperċepixxux tħossok adegwat ta' ġuħ ma 'dieti oħra.
- Naħseb li sensazzjoni pronunzjata u insupportabbli tal-ġuħ waqt li ssegwi dieta huwa sinjal ċar li din id-dieta ma tkunx adattata għalik. Il-kompitu ta 'dietologu huwa li jagħżlu setgħa b'tali mod li persuna ħasset komda fuq kontenut ta' kaloriji mnaqqsa, peress li huwa impossibbli li jeħel ma 'kwalunkwe rakkomandazzjoni għal żmien twil jekk jagħtuk tbatija pronunzjata ta' kuljum.
Huma jgħidu li dan huwa aktar dwar il-psikoloġija. Iżda, naħseb li kollox huwa flimkien. Jirreferi konxjament għall-għażla tal-prodotti, li jgawdu l-ikel, ma jipprojbixxu l-ebda prodotti - huwa tajjeb ħafna u psikoloġikament komdu. Madankollu, huwa importanti li wieħed jifhem li dan ma jikkanċella l-ħtieġa li jinkiseb għarfien bażiku dwar ix-xogħol ta 'organiżmu tagħna u s-sustanzi ta' benefiċċju meħtieġa għal dan.
Spiss niltaqa 'ma' żewġ estremi: In-nies, iktar ta 'spiss minn 20-25 sena, li huma sempliċement ossessjonati b'nutrizzjoni xierqa u jibnu affarijiet familjari mal-bnedmin, bħall-għażla u l-preparazzjoni ta' prodotti, f'kollox partikolari b'numru kbir ta 'regoli li huma kompletament mhux realizzati mix-xjenza.
Hemm kemm it-tieni estrem meta n-nies sempliċement ma jaħsbux dwar dak li jittiekel, u l-bażi tad-dieta tagħhom hija l-iktar ikel riċiklat u kaloriji ħafna (baton, zalzett, mayonnaise, patata moqlija, alkoħol), waqt li l-ħxejjex, ħodor u frott mhumiex użati fil-livelli kollha. F'tali stil ta 'nutrizzjoni, ftit hemm ftit għarfien.
Mistoqsija importanti hija: Kif tifhem dak li trid din l-ikla?
- l-ippjanar ta 'teħid ta' ikel jew tordna xi ħaġa f'kafé, nipprova nivvaluta jekk id-dixx tal-proteina mixtieq huwiex inkluż fid-dixx mixtieq (preferibbilment mhux zalzett, imma biċċa solida ta 'laħam, għasafar jew ħut), ħodor jew ħaxix (jiġifieri, Vitamini u fibra), u wkoll karboidrati utli (ċereali, ħobż tas-segala jew ħobż abjad mhux folkloristiku b 'nuħħala), kif, wara li rċivejt din il-kombinazzjoni, naf li mhux biss se jkun Delicious, iżda wkoll sodisfaċenti.
Għal dawk li jixtiequ jitgħallmu kif jikkontrollaw is-sens ta 'saturazzjoni tagħhom, hemm tliet prinċipji:
M'għandekx għaġla waqt li tiekol. M'għandekx tara t-TV waqt li tiekol. Mhux minn dwejjaq jew dwejjaq.
Il-kanal tagħna f'telegramma. Ingħaqad issa!
Hemm xi ħaġa li tgħid? Ikteb lit-telegramma tagħna-bot. Huwa anonimu u veloċi
Stampar mill-ġdid tat-test u r-ritratti onliner mingħajr ma jsolvu l-edituri huwa pprojbit. [email protected].