Ħafna nies li jixtiequ li parti ma kilogrammi mibegħda huma interessati fil-mistoqsija - kemm inqas hemm, u liema modi hemm modi biex jinterrompi l-aptit. Huwa dwar dan li se jiġi diskuss f'dan l-artikolu.
Modi effettivi huma inqas u maqtula aptit
Ħafna drabi jipprova jitilfu tmiem il-piż, ftit li xejn biex tibda. Dan huwa dovut għall-fatt li n-nies isuq ruħhom f'qafas ħarxa ħafna u, f'lingwa sempliċi, huma ġuħ. Ovvjament, approċċ bħal dan huwa ddestinat għall-falliment. Tkun xi tkun il-qawwa tal-kelma kellha persuna, il-ġisem mhux se jqarraq. Iva, u minn perspettiva psikoloġika, mhux faċli - il-bieraħ, persuna permessa lilu nnifsu dak kollu li jħobb, u llum - irrifjuta kompletament. Hawn huma żewġ għażliet, u t-tnejn huma kompletament 'il bogħod milli jitilfu l-piż:- Breaking. Persuna tittollera dieta iebsa għal żmien twil, imma f'xi punt ma toqgħodx, u tibda tiekol kollox fi kwantitajiet kbar. Bħala riżultat, il-liosings qed jikseb kilogrammi mitlufa lura.
- Metaboliżmu bil-mod. Jekk persuna tittraduċi lilu nnifsu fuq dieta bi kalorità ta 'kuljum kritika ta' kuljum, xejn tajjeb ma jkun rilaxxat. Għall-ewwel, iċ-ċifri fuq l-iskali se jkunu kuntenti, imma ftit ġimgħat wara se jiġu nnotati li l-ippeżar waqaf jitilfu l-piż. Dan huwa dovut għall-fatt li l-ġisem inaqqas il-metaboliżmu. Ma jifhimx, persuna tkun fuq dieta u trid titlef il-piż. Għalih, dan huwa stress kbir. U peress li jirċievi kaloriji minimi kuljum, huwa inaqqas il-metaboliżmu. Dan huwa tmiem mejjet. Barra minn hekk, jekk f'tali mument persuna tkun rrabjata u tibda tiekol bħal qabel (ħafna u ta 'spiss), jiġifieri, ir-riskju li jinkiseb il-piż saħansitra aktar milli kien li jitilfu l-piż. U kollha minħabba li l-korp se immedjatament istokk fix-xaħam.
Huwa għalhekk li ħafna nutrizzjonisti jargumentaw li d-dieta iebsa ma taħdimx. Imma kif tkun? Għażla tajba hija li tqarraq l-aptit tiegħek u hemm inqas inqas - din l-għażla se tkun tajba sabiex titlef il-piż. L-ewwel kundizzjoni hija defiċit ta 'kaloriji, it-tieni waħda - persuna m'għandux ikollha sens qawwi ta' ġuħ.
L-ewwel metodu - il-preżenza ta 'kolazzjon ibbilanċjat, ikla ta' nofsinhar u pranzu
Il-mod it-tajjeb biex teħles mis-sentiment permanenti tal-ġuħ huwa li l-abbozzar kif suppost id-dieta. Jiġifieri - Il-kolazzjon, l-ikla ta 'nofsinhar u l-pranzu għandhom ikunu ikliet sħaħ u bbilanċjati. Barra minn hekk, madwar 75% tal-kaloraġġ totali ta 'kuljum għandu jidħol fil-ġisem fl-ewwel nofs tal-ġurnata, jiġifieri, fil-proċess tal-kolazzjon u l-ikla ta' nofsinhar.
Ħafna matul telf ta 'piż jirrifjutaw kolazzjon u pranzu. Iżda huwa ħażin radikalment. Hija l-ewwel ikla wara li tqajjem tniedi l-metaboliżmu u tikkawża lill-ġisem jaħraq ix-xaħam. Pranzu huwa importanti mill-aspett li persuna ma tħossokx sensazzjoni tal-ġuħ. Dak li għandek bżonn tkun taf dwar il-kolazzjonL-ewwel ikla għandha neċessarjament tosserva mhux biss proteini, iżda wkoll karboidrati. Wara kollox, tagħti l-opportunità li żżomm l-enerġija għal xi ftit. Per eżempju, inti tista brew ftit ħafur bħala kolazzjon u żid bajd mgħolli jew flett tat-tiġieġa ftit għaliha.
Dak li għandek bżonn tkun taf dwar l-ikla ta 'nofsinharWaqt l-ikla, tista 'wkoll tiekol xi karboidrati u żid ikel tal-proteina miegħu. U s-soluzzjoni t-tajba tista 'tintuża fl-insalata tal-ikel tal-ikel tal-ikel ta' kuljum. Flimkien miegħu l-ġisem jirċievi fibra li ttejjeb ix-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali u jaqbel mal-ġisem għal żmien twil.
Dak li għandek bżonn tkun taf dwar l-iklaTinsieh tgħid, fejn il-pranzu għandu jingħata lill-ghadu. Hu stess se jidħol fil handy. Persuna mhux se tiżdied il-piż, imma se tkompli titlef il-piż, anke jekk għandek pranzu fid-9 ta 'filgħaxija. Il-ħaġa prinċipali hawnhekk hija dak li eżattament se tuża l-ikel bħala ikla ta 'filgħaxija. Għażla tajba hija l-istess laħam mhux xaħam jew ħut bil-ħaxix. Alternattiva tista 'tiġi ġobon cottage degreased. Imma tiekolx wisq. Iżda huwa importanti li tkun tista 'torqod mingħajr sensazzjoni selvaġġa tal-ġuħ.
It-tieni mod - jieklu spiss, iżda gradwalment
Ħafna nutrizzjonisti jaqblu li hemm importanti ħafna fil-kwistjoni ta 'telf ta' piż, safejn il-persuna hija fil-persuna. Huwa tajjeb li jingħad li xi ħadd li ma jkollux kolazzjon huwa, fuq ix-xogħol, il-burger kondizzjonali "throws" fuq ix-xogħol, u filgħaxija, id-dar għandha nofs il-friġġ - il-metaboliżmu jitnaqqas sal-limitu. U dan il-metodu mhux probabbli li jippermettilek li ġġib iċ-ċifra tiegħek għan-normal.
In-nutrizzjonisti jsostnu li huwa neċessarju li jieklu 5-6 darbiet kuljum għall-promozzjoni tal-metaboliżmu, iżda f'porzjonijiet żgħar.
Huwa inqas li tinterrompi l-aptit, u ikel frazzjonali jgħin biex jitilfu l-piż. Tista 'tipprova minflok kolazzjon dens, ikla u pranzu fi 8, 14 u 19-il siegħa, torganizza 5 ikliet, imma eħfef. Pereżempju, fi 8, 11, 14, 17 u 19-il siegħa.
Bħala ikla ħafifa, bl-għajnuna li aħna ninterrompu l-aptit, jistgħu jwettqu tiġieġa moħmija jew tal-flett tad-dundjani, jew jogurt jew cottage cottage.
Il-ħaġa prinċipali hija li biż-żieda tan-numru ta 'ikliet tal-ikel, il-kalkular totali ta' kuljum ma żdiedx.
It-tielet mod - minflok ix-xorb tal-ikel tat-te
Ħu regola - jekk tibda tħossok sensazzjoni ta 'ġuħ, imma fuq l-iskeda qabel l-ikliet għad iridu jistennew, brew te aħdar u tixrob bil-mod. Tali "snack" hija xarba neċessarjament curbs aptit tiegħek għal xi ftit. Barra minn hekk, it-te aħdar huwa utli għall-ġisem u anke jikkontribwixxi għal ħruq ta 'xaħam aċċellerat.Ir-Raba 'Mixja - Snacks Fi Żmien Mhux Ippjanar
Jekk il-ġuħ verament faqqgħet u nixtieq niekol xi ħaġa, ma tistax tirrifjuta tali pjaċir. Anki jekk l-għan huwa li teħles minn kilogrammi żejda. Huwa importanti hawnhekk - x'inhuma eżattament se jkollok ikla ħafifa. L-ebda pasti, sandwiches, fast food, ħelu u affarijiet oħra. Believe me, tluq kandju wieħed, inti mhux ser tħabbat is-sentiment tal-ġuħ, iżda ż-żieda fil-zokkor fid-demm se jseħħu neċessarjament. U dan, imbagħad, li jinterferixxu mal-proċess ta 'ħruq tax-xaħam. L-attenzjoni tiegħek (bħala eżempju) lista ta 'prodotti u l-kontenut ta' kaloriji tagħhom:
- Ħames berries żgħar tal-frawli - 25 kcal;
- Zunnarija medju wieħed - 15 kcal;
- Nofs Orange - 50 kcal;
- 50 gramma ta 'baqta b'xaħam baxx - 50 kcal.
Kif tistgħu taraw, huwa pjuttost possibbli li jkollok ikla ħafifa, u fl-istess ħin prattikament mingħajr ma żżid kaloriji fid-dieta tiegħek.
Interessanti: Aloe tikmix maskriIl-ħames mod - biex tuża likwidu qabel l-ikliet
Trid inqas tiekol u tinterrompi l-aptit? Tixtieq wara li tirċievi l-ikel, ħassejt li tħossok ta 'xaba, anke jekk kielu ftit? Imbagħad 5 minuti qabel ma nixrob mug ta 'ilma. Dan huwa veru mod effettiv biex tqarraq bl-aptit u ma taffordjax li tkun enerġizzata. Mill-mod, l-ilma jista 'jinnota l-istess tè aħdar mingħajr ebda ħsara għas-saħħa. U pjuttost, għall-kuntrarju. Din l-għażla ma tkunx inqas preferuta. I wonder: basktijiet pittura taħt l-għajnejn: kawżi u kif jeħlesIs-sitt mod - iżidu l-volum tal-fluwidu ikkunsmat
Għal dawk kollha li qed jippruvaw jitilfu l-piż, in-nutrizzjonisti f'vuċi waħda huma rrakkomandati li tixrob 2-, 25 litru ta 'ilma pur kuljum. U, kif turi l-prattika, tassew taħdem. Dan mhux biss tħaffef il-proċess ta 'separazzjoni ma' kilogrammi żejda, iżda b'mod ġenerali, inaqqas il-livell ta 'aptit.
Nistaqsi: Kif tneħħi malajr it-tieni geddum u iġbedIs-Seba 'Metodu - Ċaħda ta' Alkoħol Sħiħ fi kwalunkwe forma
Jekk tixtieq titlef il-piż, imma ma tistax trażżan l-aptit tiegħek, huwa probabbilment il-każ fl-alkoħol. Jekk tikkonsma perjodikament xi xorb alkoħoliku, għandek tirrifjutaha. L-effett se jkun notevoli immedjatament - persuna ma tibqax tħossok qawwi ta 'ġuħ. Barra minn hekk, l-abbandun tal-użu ta 'l-alkoħol, int, kif jgħidu, joqtlu żewġ liebri f'daqqa - tnaqqas l-aptit tiegħek u ħlief lilek innifsek minn kaloriji bla bżonn. Iva, kważi x-xarbiet alkoħoliċi kollha huma kaloriji għoljin. Bl-eċċezzjoni, forsi, l-inbid xott aħmar. Iżda jeħtieġ miżura.
Issa taf kemm hemm inqas u liema modi hemm modi biex tinterrompi l-aptit. Suċċessi fit-telf tal-piż!
U kif taħseb li tinterrompi l-aptit biex tnaqqas l-ammont ta 'ikel ikkunsmat?