Ħafna avviż li bl-età, jeħles mid-difetti tal-figura qed issir dejjem aktar diffiċli. Jekk aktar kmieni jiswa biex taqbeż koppja ta 'ikliet ta' l-ikel, u l-istonku litteralment sparixxew quddiem l-għajnejn, imbagħad wara 50 miraklu bħal dan ma jseħħx, ikollok għaraq biex tagħmel il-qadd SLIM. Iżda mhux ta 'min disprament, hemm mod kif toħroġ. Huwa meħtieġ li jiġu osservati biss 3 punti.
Jekk issegwi l-oġġetti ewlenin, kulħadd ikun jista 'jeħles mill-addome. Jekk ikun hemm żaqq, iżda mhuwiex kbir ħafna, se jkun possibbli li jitneħħew aktar tard wara 6 xhur, dawk li nedew ruħha, se jkollhom bżonn madwar sena. Iva, l-iskadenzi huma pjuttost kbar, imma jekk tikkunsidra li ż-żaqq ġie miġġieled għal għexieren ta 'snin twal, allura ftit żmien.
Naqqas il-karboidrati
L-ewwelnett, il-karboidrati kkunsmati għandhom jiġu kkalkulati. Għandhom ikunu madwar 2 g għal kull kilogramma ta 'piż, kuljum. Jidher diffiċli għal ħafna għadd bħal dan, iżda kollox huwa pjuttost sempliċi. Jekk persuna tiżen 70 kg, allura tieħu 140 g ta 'karboidrati kuljum. Tista 'ssib l-ammont ta' karboidrati f'kull prodott, tħares lejn it-tikketta tal-prodott.
Per eżempju, buckwheat niexef fih 60 g ta 'karboidrati. Biex tkopri n-norma, ser ikollok bżonn ftit iktar minn 200 g ċereali niexfa. Għandu jiġi mfakkar li dan l-ammont huwa pjuttost biżżejjed għal pranzu sodisfaċenti. Ma għandux jinkludi wkoll ammont kbir ta 'xaħmijiet fid-dieta. Iżda mhux jirrifjutawhom kompletament. Huwa biżżejjed madwar 1 g ta 'xaħmijiet għal kull kilogramma ta' piż uman. Jekk 1 g ma jaħdimx, tista 'żżid in-numru ta' xaħmijiet ikkunsmat għal 1.5 g.
Għal nutrizzjoni nutrizzjonali sħiħa, għandu jiġi mfakkar dwar l-ammont meħtieġ ta 'proteina, għandu jkun madwar 1.5-2 g għal kull kilogramma ta' piż. Jista 'jiġi inkluż fid-dieta kemm tax-xaħmijiet u l-proteini tal-ħaxix kif ukoll tal-annimali, għandhom il-vantaġġi tagħhom u l-iżvantaġġi tagħhom.
Hemm dieta speċjali għall-ħxuna taż-żaqq:
- Qawwa għandha tkun porzjonijiet żgħar, spiss 4-6 darbiet kuljum.
- Tiekolx ikel inqas minn 3 sigħat qabel l-irqad.
- Tużax ċikkulata, ċipep u snacks oħra ta 'ħsara bħala snacks. Għandhom jiġu sostitwiti bi frott imnixxef, frott b'kontenut żgħir ta 'prodotti taz-zokkor u tal-proteina.
- Tinsiex li tixrob l-ilma.
Neħħi l-Melħ
Huwa aħjar li tabbanduna l-użu ta 'melħ, imma jekk ma jirriżultax kompletament, huwa meħtieġ li titnaqqas l-użu ta' ħwawar għall-massimu. L-imluħa għandhom tendenza li jdewmu l-ilma fil-ġisem, xi kultant għal din ir-raġuni u l-istonku huwa ffurmat. Tista 'tiċċekkjaha billi timbotta subgħajk fl-istonku, jekk jinħass, x'aktarx, m'hemm l-ebda xaħam, imma l-ilma.Eżerċizzji Sports.
Biex teħles mill-addome, huma punt fakultattiv, imma rrakkomandat. Bl-eżerċizzji, il-qadd se jsir irqiq f'perjodu ta 'żmien iqsar. Madankollu, m'għandekx tniżżel l-istampa kuljum ta '100 approċċi.
Huwa biżżejjed 2-3 darbiet fil-ġimgħa għal 3-4 approċċi, 10-15 darba. Effiċjenza speċjali għandhom brim, irfigħ saqajn dritti, l-eżekuzzjoni tal- "bike". Eżerċizzji bħal dawn isiru wara l-warm-up sabiex il-muskoli jiġu mwarrba sew.