Mark Manson: Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan yang tidak diketahui

Penulis buku mengenai peningkatan diri menasihati bagaimana untuk tidak menjadi gila dalam menghadapi ketidakpastian

Pada musim bunga tahun 2020, kita semua memerhatikan keajaiban keupayaan manusia untuk menghadapi ketidakpastian. Pandemik pada awalnya menimbulkan idea-idea liar mengenai virus, doktor, ahli politik dan negara mereka. Orang ramai menjawab dengan cara yang berbeza. Ada yang mengarahkan penggera mereka secara luar, oleh itu jenayah berkembang dengan ketara, protes dibesarkan di seluruh dunia. Lain-lain, sebaliknya, masuk: jumlah bunuh diri dan kemurungan juga meningkat dengan ketara. Orang bimbang, dikebumikan dan menjadi gila. Seseorang cuba terganggu. Permainan video, alkohol, dadah - apa-apa, jika hanya "melepaskan keadaan."

Nampaknya pandemik hampir sesuai untuk perjuangan dengan kelemahan psikologi terbesar manusia: takut tidak diketahui.

Setiap kali kita melakukan sesuatu, tidak cukup memahami hasilnya, kita berisiko. Dan kerana dalam kehidupan selalu ada ketidakpastian, selalu ada risiko. Adalah penting untuk dapat dengan betul menimbang kebaikan dan keburukannya yang berpotensi. Sekiranya ketidakpastian seolah-olah dikawal, kita tetap tenang dan kewarasan.

Apabila kita tidak tahu daripada risiko - apabila ketidakpastian begitu besar sehingga mustahil untuk mengira kebaikan dan keburukan risiko, "kita tidak tahu litar pintas di kepala kita, dan kita tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan mereka. Dalam keadaan sedemikian, naluri haiwan dicetuskan, dan kami menganggap yang paling teruk. Kami menganggap semua persekitaran terdekat kami sebagai ancaman.

Takut tidak diketahui boleh membawa kepada penyakit mental, menyebabkan pengalaman yang kuat. Kerana itu, kita menerima keputusan kewangan yang salah, kurang bekerja dan berasa tidak bahagia. Dan apabila ketakutan ini digunakan sepanjang budaya, ini membawa kepada kemunculan dogmatisme dan autoritarianisme. Apabila masyarakat secara kolektif takut kepada orang yang tidak diketahui, orang akan mematuhi kuasa, dan bukan untuk melukis bot.

Tetapi keyakinan adalah ilusi. Dalam kehidupan, ia tidak mencukupi, dan mungkin tidak sama sekali. Oleh itu, kami cuba untuk mencubanya untuk menyelaraskan kehidupan kita - kita membuat graf, tabiat bentuk dan peraturan, ikut peraturan. Tetapi kadang-kadang keinginan ini untuk memesan adalah terlalu jauh. Jadi, semasa pandemik, ramai orang dengan cepat datang dengan "keyakinan" dalam apa yang mereka tahu apa yang sedang berlaku. Ada yang menemui virus itu tidak lebih daripada "selesema berat", yang lain percaya bahawa dunia akan berubah selama-lamanya, dan bahkan tidak lagi wujud! Teori-teori konspirasi menyebar pada kelajuan yang menarik dan akhirnya menjadi semakin tidak masuk akal.

Dan kebenarannya - dan kekal - dalam fakta bahawa kita hanya tidak tahu apa yang sedang berlaku.

Untuk menjadi sihat dan bahagia, anda perlu mencari pertengahan emas. Ia mesti diakui bahawa terdapat ketidakpastian di dunia, kerana ia membolehkan kita berubah, belajar dan menyesuaikan diri dengan cabaran. Tetapi pada masa yang sama, kita memerlukan sedikit kepastian untuk merasakan keselamatan dan sekurang-kurangnya berpura-pura seolah-olah kita tahu apa yang kita lakukan. Persoalannya ialah bagaimana untuk mendapatkan keseimbangan ini.

Bagaimana untuk hidup dengan ketidakpastian

Untuk berkembang dan berkembang, kita memerlukan sekurang-kurangnya beberapa toleransi untuk ketidakpastian. Jadi bagaimana untuk mengatasinya? Bagaimana untuk menghadapi ketakutan yang tidak diketahui?

1. Sendiri cuba emosi negatif

Postulate tengah falsafah saya adalah semakin kita mengelakkan emosi negatif, semakin banyak mereka pada satu ketika mereka mengetuk dari rut.

Apabila anda mengabaikan kemarahan anda, ia terkumpul, dan kemudian meletup pada masa yang paling tidak masuk akal.

Apabila anda mengabaikan kesalahan yang anda alami kepada ibu bapa, dan berpura-pura menjadi segalanya dalam rangka antara anda, luka ini terus diberi makan dan mewujudkan ketegangan dalam hubungan anda, yang boleh bertahan selama bertahun-tahun, jika tidak semua kehidupan.

Dan mengabaikan kebimbangan dan ketidakselesaan yang anda alami dalam menghadapi ketidakpastian, hanya memperburuknya.

Terdapat beberapa kajian yang menarik yang menghubungkan penggunaan telefon bimbit dengan peningkatan kebimbangan mengenai ketidakpastian. Setakat ini, adalah mustahil untuk bercakap tentang hubungan kausal, tetapi ada sesuatu yang munasabah di dalamnya. Para saintis percaya bahawa apabila anda melarikan diri dari realiti, bersembunyi di dalam telefon, pendedahan anda terhadap ketidakpastian setiap hari berkurangan. Tetapi apabila anda mempunyai sedikit pengalaman dalam mengatasi ketidakpastian setiap hari, dengan setiap kes seterusnya untuk menghadapi lebih sukar.

Anda boleh menarik analogi dengan imuniti. Sekiranya anda tidak pernah menghadapi jangkitan dalam kehidupan, sistem imun anda tidak dapat bertarung dengan mereka, kerana dia tidak dapat melakukannya. Oleh itu, adalah mungkin untuk meningkatkan ketahanan terhadap ketidakpastian jika anda mengujinya dengan kerap.

2. Menjana tabiat dan ritual yang menyeluruh

Untuk menangani ketidakpastian yang lebih mudah jika anda menunjukkan kehendak di bahagian-bahagian kehidupan anda yang boleh anda kendalikan. Sebagai contoh, pembentukan tabiat dan peraturan dalam bidang kehidupan yang paling penting dapat memberi kestabilan dan keseimbangan ketidakpastian yang kita rasakan.

Walau bagaimanapun, kestabilan tidak sama dengan keyakinan. Man, kumpulan atau masyarakat boleh menghadapi ketidakpastian yang besar, yang akhirnya akan menjadikan mereka lebih stabil dan stabil. Tetapi kestabilan dan kestabilan tidak menjamin keyakinan terhadap kestabilan dan kestabilan ini.

Saya akan mengatakan bahawa manfaat sebenar dari tabiat yang sihat adalah bahawa mereka membenarkan anda melihat apa yang anda boleh dan tidak dapat mengawal dalam hidup anda. Dan ini, seterusnya, membolehkan anda berasa lebih selesa dalam keadaan ketidakpastian.

Sebagai contoh, hampir semua kajian menunjukkan bahawa apabila mencipta dan mengekalkan tabiat yang sihat, daya manusia akan menjadi kurang penting daripada keadaan sekitar.

Anda tidak boleh mengawal apa yang anda mahukan kek dan ais krim, tetapi anda boleh mengawal pembelian anda di kedai runcit. Jika anda tidak membeli makanan yang tidak sihat dan mengisi peti sejuk hanya makanan yang sihat, anda akan mempunyai peluang yang lebih kurang untuk makan kek dan ais krim dalam detik-detik yang tidak dapat dielakkan dari kelemahan.

Peralihan bukan penyiraman ini dalam pemikiran mempunyai pengaruh yang besar: kita lemah mengawal perasaan kita, tetapi kita boleh mengawal konteks di mana mereka timbul. Jadi cuba buat tetapan yang optimum untuk diri sendiri. Sebaik sahaja anda membina semula memikirkan ke arah ini, anda akan mula bercakap dengan diri anda: "Baiklah, saya tidak dapat mengawal X, tetapi apa yang boleh saya lakukan untuk mencapai hasil yang terbaik dengan kebarangkalian yang lebih besar?"

Dari masa ke masa, anda akan mula mengambil ketidakpastian sebagai bahagian kehidupan yang lain, kerana anda akan melihat bahawa "kejahilan" tidak berakhir yang mati yang anda mengawal sesuatu, walaupun anda tidak mengawal sesuatu yang lain.

Satu lagi contoh: Saya tidak boleh memastikan bahawa saya akan berada di puncak kreativiti apabila saya duduk dalam menulis sesuatu.

Tetapi saya boleh mengawal bahawa saya akan duduk dan mula menulis. Muse boleh melawat atau tidak melawat saya, dan ia berada di luar kawalan saya.

Mungkin saya hanya akan mempunyai 30-40% kebarangkalian untuk mencipta sesuatu yang berbaloi, tetapi kebarangkalian ini akan jatuh sehingga 0%, jika saya tidak mengambilnya sama sekali (saya fikir ini tidak boleh diragui).

Oleh itu, apabila saya mempunyai hari yang aneh, saya tidak terlalu bimbang tentang ketidakpastian - bahawa saya tidak boleh menulis apa-apa yang berbaloi, - kerana saya tahu: jika saya terus cuba melakukan pekerjaan saya, dengan masa itu akan berubah - Dalam keadaan baik.

Dengan cara ini, mengenai menulis ...

3. Mewujudkan Hal Ehwal Kreatif

Sikap yang lebih toleran terhadap ketidakpastian dikaitkan dengan pendekatan yang lebih kreatif. Tidak jelas sama ada toleransi terhadap ketidakpastian manusia yang lebih kreatif atau kreativiti membantu menangani ketidakpastian, tetapi saya menganggap ia hampir pasti jalan dua hala.

Apabila anda membuat sesuatu yang baru - walaupun ia baru hanya untuk anda, - anda terpaksa menghadapi ketidakpastian, kerana anda tidak tahu apa yang berlaku seperti yang di sekeliling ini akan dilihat sama ada permulaan akan berjaya atau tidak.

Oleh itu, orang yang lebih kreatif nampaknya berkaitan dengan ketidakpastian; Tetapi saya akan mengatakan bahawa ia berfungsi dalam arah yang bertentangan: hakikat bahawa mereka mendedahkan diri mereka lebih banyak ketidakpastian juga menjadikan mereka lebih kreatif.

Saya jumpa yang tidak diketahui setiap kali saya duduk. Ini memberi saya peluang untuk mengalami ketidakpastian setiap hari.

Kemudian, apabila keldai saya ternyata berada di kerusi dan saya menulis, saya membenamkan lebih mendalam saya ke dalam yang tidak diketahui. Saya katakan: "Hmm, ada sesuatu yang tidak pernah saya lihat, tidak rasa, tidak merasa. Saya tertanya-tanya apa itu ... ", dan saya terjun ke dalamnya.

Ia berada di kawasan yang tidak diketahui yang tidak diketahui bahawa idea-idea bercampur-campur dalam kesedaran dan bercampur-campur, terdapat hubungan antara konsep yang jauh dan kreativiti sebenar berlaku.

Setiap karya kreatif bermula dengan persoalan yang tidak diketahui dan percubaan berikutnya untuk mencari jawapan.

Kebolehan yang berkaitan dengan yang tidak diketahui

Kami hidup dalam masa yang aneh: Sekarang kita mempunyai lebih banyak maklumat daripada sebelumnya, bagaimanapun, maklumat ini mengelirukan dan sering menyebabkan ketidakpastian yang lebih besar.

Anda mungkin berfikir bahawa peluang untuk mengetahui, apa-apa, membawa keyakinan. Tetapi masalahnya adalah bahawa apa sahaja yang anda ketahui, selalu ada orang yang akan mengatakan bahawa ini tidak benar. Oleh itu, keperluan berterusan untuk menyingkirkan ketidakpastian, cukup aneh, menjadi masalah abad XXI. Lebih banyak peluang dan semakin tinggi kelajuan perubahan sosial, semakin banyak kekeliruan dan ketidakpastian timbul.

Itulah sebabnya sekarang adalah lebih penting untuk belajar bagaimana untuk mengatasi ketakutan yang tidak diketahui dan belajar untuk ditoleransi kepadanya.