Apa kecergasan yang boleh dilakukan semasa haid

Tidak semua gadis memahami sama ada ia mungkin dilakukan semasa sukan bulanan. Untuk menyokong angka dan nada wanita yang telah lulus ke gaya hidup yang aktif, menghadiri dewan sukan atau pusat kecergasan. Dan bagaimana dengan "hari ini"? Reaksi badan untuk latihan dalam hari kritikal adalah individu, dan sering nasihat jurulatih peribadi atau pakar ginekologi diperlukan. Mari kita fikirkan peraturan yang anda perlukan untuk melekat dalam sukan apabila haid untuk mengelakkan masalah, dan pilih beban kerja yang optimum untuk latihan.

Gejala yang tidak menyenangkan pada hari merah

Apabila wanita berlaku dalam tempoh haid, nutrien hilang dengan darah, serta "hari ini" menjejaskan keadaan umum. Gejala-gejala mood yang tertekan muncul, kepekaan atau sensasi yang menyakitkan tidak dikecualikan di bahagian bawah abdomen, serta kelemahan dan mengantuk.

Adakah mungkin dilakukan semasa kecergasan haid

Sesetengah wanita semasa haid mengalami kesulitan dalam pergerakan - sangat menyakitkan dan menarik bahagian bawah abdomen, dan juga bimbang kepalanya atau lomit. Dalam kes ini, sukan lebih disempurnakan dihapuskan.

Apa kecergasan yang boleh dilakukan semasa haid

Apakah jenis sukan yang sesuai atau bukan untuk kelas dalam hari kritikal

Banyak wanita moden belajar bagaimana untuk menangani bukan sahaja dengan gejala PMS (Premenstrual Sindrom), tetapi juga dengan kelemahan semasa haid, dan secara intuitif ditentukan sama ada untuk bermain sukan atau tidak, mendengar keadaannya. Kami memberikan LifeHaki dan contoh beban yang menggalakkan (dan tidak begitu) untuk tempoh ini.

Yoga - cahaya asana di rumah

Kelas yoga dikaitkan dengan keseimbangan kuasa yang kompleks atau keseimbangan yang tidak dapat difahami, serta badan-badan yang melampau badan. Apa yang sebahagiannya benar - banyak pose yang sukar digunakan dalam yoga, tetapi dalam tempoh haid, anda boleh menikmati cahaya dan santai asanas.

Yoga dan sukan tidak berintensif adalah baik dalam hari kritikal - mereka boleh lakukan

Perkara utama semasa kelas yoga bukan untuk menimbulkan otot abdomen, kerana ia boleh menjejaskan kesejahteraan. Orang Asia terbalik semasa haid juga dilarang, lebih baik menggunakan pos yang kurang rumit.

Pilates - Latihan mudah untuk fleksibiliti

Latihan pada Pilates dalam tempoh haid tidak dilarang. Hasil positif dari sukan ini akan menjadi pelvis stabil, dan semua segmen badan dibarisi di lokasi yang betul. Ini mempunyai kesan yang baik terhadap kerja organ dalaman.

Hasil dari kelas yang dijalankan akan diperbaiki kesejahteraan dan tempoh yang kurang menyakitkan. Oleh itu, kami mengesyorkan Pilates untuk terlibat dalam haid untuk pencegahan gejala yang tidak menyenangkan dan memperbaiki kesihatan wanita - dan tidak ada perbezaan pada hari apa yang anda akan lakukan latihan, walaupun pada 1, walaupun pada hari ke-4 kitaran.

Jogging - jarak sederhana untuk memperbaiki kesejahteraan

Berjalan adalah sukan yang berguna, walaupun pada hari-hari haid. Pada masa yang sama anda perlu mengambil beban sederhana dan munasabah untuk tidak membahayakan diri anda.

Jogging pada kadar yang perlahan meningkatkan peredaran darah dalam bidang pelvis kecil dan menghilangkan ketegangan yang tidak menyenangkan. Akibatnya, endorfin dihasilkan, dipanggil hormon kebahagiaan, mood meningkat, yang membantu untuk melawan tekanan.

Jogging cahaya, sukan licin berguna semasa haid

Ia bernilai datang kepada soalan ini dengan berhati-hati, sebagai contoh, tidak berjalan pada jarak jauh, dan memakai pakaian yang selesa untuk berlari - selepas semua, pada hari pertama atau kedua kitaran, peruntukan yang banyak boleh merosakkan penampilan.

Regangan - kelas otot yang menyenangkan

Peregangan otot semasa haid akan membantu meningkatkan peredaran darah, dan untuk merangsang aliran keluar cecair yang berlebihan dari badan, latihan mesti dilakukan dengan kerap.

Menurut ulasan kanak-kanak perempuan, kerap melakukan latihan, pas bulanan kurang menyakitkan. Dalam tempoh hari kritikal, otot-otot badan menjadi lebih elastik, yang boleh digunakan untuk memperbaiki peregangan. Akibatnya, selepas peregangan, wanita akan berasa lebih baik, baik dalam pesawat emosi dan fizikal.

Peregangan - Kecergasan rumah yang berguna

Peregangan termasuk apa-apa jenis latihan regangan, sukan ini adalah destinasi yang popular dalam industri kecergasan.

Peregangan mempunyai kesan terapeutik dan membolehkan anda mencapai otot yang indah. Oleh itu, anda boleh terlibat dalam meregangkan walaupun semasa haid. Kebanyakan ahli ginekologi mengesyorkan meregangkan di rumah, dan dalam kes itu tidak ada kesakitan yang teruk di bahagian perut, dan pusat kecergasan dibenarkan.

Menari - Pergerakan perlahan untuk memperbaiki blengtht

Kelas-kelas tarian juga berkaitan dengan beban sukan, tetapi semasa haid jauh dari semua jenis yang sesuai. Adalah lebih baik untuk menavigasi pertama sekali kepada keadaan anda untuk memahami sama ada ia mungkin untuk pergi ke latihan tarian, atau lebih baik menangguhkan.

Tarian adalah pergerakan yang bertenaga dalam kebijaksanaan dengan muzik, bagaimanapun, terdapat pelbagai tarian yang lancar dan perlahan, yang harmoni menormalkan peredaran darah. Akibatnya, lebih banyak tenaga akan muncul dan kesakitan akan hilang.

Berenang - Beban sederhana dalam hari kritikal

Semasa hari pertama kitaran bulanan, berenang menyampaikan beberapa kesulitan kepada wanita. Jadi, sebagai contoh, untuk membuat berenang, anda perlu menggunakan tampon atau mangkuk haid.

Sukan berenang dan tidak disengajakan dalam tempoh haid mengeluarkan ketegangan, mereka boleh terlibat

Kelas berenang di kolam renang memudahkan gejala haid, jadi anda boleh lakukan. Walau bagaimanapun, tidak perlu melakukan ini apabila seorang wanita mengalami kesakitan yang teruk, loya atau penurunan. Renang kecil dan licin di kolam dibenarkan semasa haid, tetapi lebih baik untuk melakukan ini mengenai cadangan pakar ginekologi, serta dalam persetujuan dengan jurulatih peribadi untuk berenang.

Latihan di gim dan kajian akhbar

Latihan di gim adalah mungkin hanya jika wanita itu mempunyai tempoh masa dan kurang menyakitkan. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk menolak dari latihan semasa haid. Di samping itu, tidak berbaloi untuk melibatkan diri dalam mengepam tekan, kerana ia meningkatkan aliran darah, yang akan menyebabkan sensasi yang menyakitkan.

Latihan yang sederhana membantu menghilangkan darah haid dari badan, tetapi jangan lupa bahawa beban besar dalam tempoh ini adalah kontraindikasi.

Pendidikan Jasmani Sekolah Semasa Menstruasi

Ramai kanak-kanak perempuan tidak bersetuju dan tidak selesa dalam kehidupan seharian, terutama pada hari pertama kitaran. Walau bagaimanapun, untuk kanak-kanak perempuan muda, tempoh ini lebih sukar untuk tempoh ini, kerana mereka hanya malu untuk mengatakan tentang guru pendidikan jasmani ini, dan juga tidak tahu sama ada pendidikan jasmani boleh dilakukan semasa haid atau mustahil. Setiap kes tertentu mesti dilihat secara berasingan, sebagai contoh, jika gadis remaja berasa buruk semasa haid, tidak memaksa sukan dalam pendidikan jasmani.

Ciri-ciri beban pada fasa kitaran haid

Ramai yang terlibat dalam sukan untuk menurunkan berat badan, dan mereka takut untuk memecahkan keteraturan latihan. Dan untuk lebih memahami bagaimana kecergasan memberi kesan kepada kesejahteraan, kita mungkin pada fasa kitaran:

Fasa folikular

Fasa ini berlaku sejurus selepas akhir haid dan berlangsung kira-kira dua minggu, dicirikan oleh peningkatan kandungan estrogen dalam darah. Dalam tempoh ini, wanita merasakan aliran kecergasan dan bersedia menghadiri dewan sukan atau pusat kecergasan. Dalam tempoh fasa folikular, lebih baik untuk melibatkan diri dalam latihan yang sengit, kerana badan dipulihkan dengan cepat selepas beban berat. Dalam fasa ini, seorang wanita boleh terlibat dalam sukan yang sengit (contohnya, Tai-Bo, Crossfit atau Tobate).

Ovulasi Fasa.

Ovulasi berlaku pada hari ke-14 kitaran dan berlangsung 3 hari. Pada masa ini, organisma wanita disediakan untuk konsepsi, kitaran dicirikan oleh kandungan estrogen dalam darah pada maksimum maksimum. Dan walaupun anda dilindungi dari kehamilan, dan menggunakan kontraseptif atau meletakkan lingkaran, kekuatan dan latihan aerobik dibenarkan dalam fasa ovulasi, serta sukan yang intensif. Di samping itu, anda boleh terlibat dalam kelas kumpulan atau latihan berat, memberikan otot yang perlu dan rehat kecil antara pendekatan.

Dalam fasa ovulasi, anda boleh terlibat dalam pelbagai sukan, memberikan apa-apa beban - mereka berguna

Fasa lutein.

Selepas tempoh ovulasi, fasa lutein berlaku, yang berakhir pada permulaan kitaran seterusnya. Kandungan estrogen dalam darah berkurangan, dan progesteron meningkat. Odnocity muncul, cecair intercellular ditangguhkan. Pada masa ini, wanita muncul gejala suasana yang tertekan, serta peningkatan kegembiraan dan kehilangan yang berkurangan. Latihan dalam tempoh lutein diwajibkan untuk menjadi sederhana di bawah bimbingan seorang pelatih peribadi, yang akan mendorong keamatan beban untuk kes tertentu.

Latihan yang tidak diingini semasa haid

Untuk usaha fizikal yang berbahaya semasa haid termasuk:

• Pumping Press;
• Senaman berat dan tarikan, serta apa-apa pergerakan yang tajam;
• Menggunakan gelung aerobik dan intensiti tinggi yang berjalan.

Kebaikan dan keburukan latihan semasa haid

Sukan biasa membantu menyokong otot dalam nada, meningkatkan proses metabolik dan peredaran darah. Terima kasih kepada latihan yang sistematik, tempoh haid kurang menyakitkan.

Nolbers mengambil jadual:

1 hari yoga, regangan 2 hari pilates, jogging 3 hari menari perlahan, berenang 4 hari regangan, beban sederhana di gym

Peraturan semasa haid untuk peregangan:

1. Minum air. Ia adalah sebahagian daripada cecair untuk pelinciran sendi, dan juga membantu untuk mengawal kerja otot di peringkat pertukaran mineral elektrolit (tahap selular).
2. Pergerakan semasa haid tidak boleh tajam. Adalah lebih baik untuk menggantikan "Spring" yang ringan dan bergoyang dengan peregangan statik, apabila anda mencapai titik yang melampau, anda membiasakannya untuk satu minit 4-5, dan kemudian cuba meregangkan sedikit lagi. Teknik ini berkesan.
3. Gunakan tali pinggang apabila anda tidak dapat mencapai kaki, contohnya, dalam kedudukan duduk. Ia akan membantu menjaga belakang anda lurus, kerana ke kaki perlu sampai ke perut, menjaga pesongan cahaya di bahagian bawah belakang. Jika anda mengambil ke kepala kaki anda, kemudian meregangkan belakang anda, dan bukan pinggang bisep.
4. Menjaga sendi. Sebagai contoh, dalam hal tidak, anda tidak boleh terlebih dahulu menarik kaki saya ke lutut saya, dan kemudian cuba memecahkannya. Ini adalah beban yang serius untuk sendi.

Bawa peregangan, serta latihan fizikal yang lain, anda perlu dipanaskan. Anda tidak perlu melakukan ini jika anda melengkapkan latihan regangan. Untuk memulakan dengan kadar cahaya, jalankan di treadmill selama kira-kira 5-7 minit, kemudian buat gimnastik artikular, bergerak dengan baik. Sekiranya otot "sejuk", mereka boleh dengan mudah merosakkannya.

Tidak setiap sukan berguna apabila ia datang setiap bulan, jadi anda boleh melakukan bukan jemputan

Semasa perhatian bulanan, anda perlu menumpukan kepada semua otot, dan bukan hanya kaki anda, kerana banyak gadis yang dilakukan, bermimpi untuk duduk di dalam twine. Peregangan otot pergelangan tangan dan lengan adalah pencegahan berkesan sindrom tunnel, yang mana orang menderita dari komputer. Kebiasaan yang baik - Meminjam latihan dari yoga, yang bukan sahaja meningkatkan keanjalan otot, tetapi juga mempunyai kesan yang baik terhadap organ-organ dalaman. Sebagai contoh, "anjing muncung ke bawah" menubuhkan kerja usus. Jangan lupa tentang memutar dan gulung rapi di belakang - ini adalah urut yang sangat baik untuk tulang belakang.

Minuman dari beban sukan semasa tempoh haid boleh menjadi pengukuhan pendarahan dan keterukan menarik kesakitan pada masa lalu abdomen dengan latihan yang salah dipilih.

Secara ringkas meringkaskan kesan positif dan negatif sukan semasa tempoh haid.

Sukan sederhana.

Meningkatkan proses metabolik

Meningkatkan mood

Meningkatkan fleksibiliti otot

Mengurangkan Sindrom Pain.

Kecergasan yang sengit

Memburukkan kesejahteraan

Meningkatkan pendarahan

Menimbulkan ketegangan di bahagian bawah abdomen

Meningkatkan keterukan sakit kepala

Kelas sukan untuk memperbaiki aliran keluar darah vena

Peredaran darah terjejas memberi kesan negatif terhadap hati dan organ-organ lain, penyebab pelanggaran itu mungkin menjadi nada yang dikurangkan dari saluran darah. Akibatnya, aterosklerosis berkembang, trombosis, berat tambahan terkumpul, kerja jantung, pankreas dan kelenjar tiroid terganggu.

Untuk mengelakkan perkembangan penyakit sedemikian, serta untuk memperbaiki aliran keluar darah yang venus, adalah dinasihatkan untuk memuatkan badan dengan usaha fizikal yang seimbang. Run cahaya atau berbasikal sesuai untuk memperbaiki peredaran darah, dan yoga, regangan atau peregangan akan membantu meningkatkan keanjalan kapal.

Peregangan dalam hari-hari bulanan berguna untuk aliran keluar darah vena, ia boleh dilakukan pada bila-bila masa

Adakah saya perlu menukar mod latihan

Mod latihan semasa haid perlu diubah, dan untuk membuat pelan beban yang mencukupi, meminta jurulatih ini. Tempoh haid dalam wanita dicirikan oleh kelemahan umum, sakit kepala dan ketidakselesaan di perut, jadi pada masa ini tidak boleh terlibat dalam kuasa atau latihan yang sengit. Apabila haid, kami mengesyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan ringan dan tidak memuatkan abdomen. Untuk memperbaiki keadaan keseluruhan, berjalan dan peregangan dibenarkan.

Apa kecergasan yang boleh dilakukan semasa haid

Adakah kecergasan berguna dalam endometriosis semasa haid

Endometriosis adalah penyakit ginekologi rahim, yang dicirikan oleh pertumbuhan sel membran mukus. Untuk masa yang lama, pakar ginekologi melarang kanak-kanak perempuan bermain sukan semasa haid, tetapi menurut kajian baru-baru ini, beban sederhana hanya akan mendapat manfaat.

Tidak semua latihan berguna dalam penyakit ini, dan badan memerlukan masa untuk berehat dan memulihkan. Selepas beberapa bulan latihan, jika keadaan tidak merosot, anda boleh terlibat secara intensif, sambil menonton negeri selari.

Sekiranya seorang wanita menghadapi soalan sama ada ia mungkin dilakukan semasa haid, maka jawapannya jelas - semuanya akan bergantung kepada kesejahteraannya. Sukan sederhana sekiranya gadis itu mentolerir bulanan dengan tenang, mereka hanya akan mendapat manfaat: kesejahteraan akan bertambah baik, mood dan daya hidup akan muncul. Perlu diingat bahawa semasa "Hari-hari ini" tidak ada pelbagai jenis sukan, dan lebih baik untuk mengelakkan latihan yang sengit dan beban berat. Dan untuk menyusun pelan yang mencukupi dalam hari haid, juga berunding dengan pakar ginekologi dan pelatih peribadi.