Latihan terapeutik Ikan emas untuk bahagian belakang sesuai untuk mereka yang mengalami kesakitan di tulang belakang. Kesakitan juga berkurangan apabila berenang, larian yang betul, latihan berbasikal. Ia adalah perlu untuk membincangkan terlebih dahulu aktiviti fizikal yang betul dengan doktor. Perlu diingat bahawa tulang belakang yang tidak sihat boleh menyebabkan penyakit lain. Oleh itu, sebelum beralih kepada teknik pelaksanaan "ikan emas", kita akan menangani tabiat yang berbahaya kepada belakang.
Apa yang menyebabkan kesakitan?
34 vertebra dalam tulang belakang dikaitkan dengan sendi dan ligamen. Terima kasih kepada mereka bahawa anda boleh berpaling ke kanan atau meninggalkan kepala, badan, bersandar ke hadapan atau bersandar. Antara vertebra adalah tulang rawan (cakera), yang menyerap beban di belakang.Vertebrata terdiri daripada 5 bahagian: leher, belakang, loin, sabit dan tulang belakang itu sendiri. Sakit di mana-mana kawasan lajur tulang belakang adalah akibat kecederaan, mengangkat berat berat, berjalan di sepanjang permukaan asfalt pepejal, pergerakan tiba-tiba dan tidak konsisten, postur bukan fisiologi yang panjang (duduk di dalam kereta, kerusi tidak selesa atau di kerusi), selsema.
Spin yang tidak sihat juga menjadi penyebab penyakit lain, kerana aktiviti penting organ-organ yang berkait rapat dengannya.
Sebagai contoh, tulang belakang serviks menyediakan penghantaran darah ke otak, badan visual dan auditori. Oleh itu, kesakitan di leher boleh menyebabkan sakit kepala, masalah dengan pendengaran atau penglihatan.
Osteochondrose dari dorsal boleh membawa kepada jantung dan gangguan abdomen. Sakit di bahagian belakang had mobiliti manusia dan keupayaan untuk bekerja. Sekiranya berlaku kerosakan kepada Jabatan Lumbar, fungsi-fungsi kencing dan organ-organ genital dapat diganggu, jadi tulang belakang mesti dilindungi dan dilindungi.
Bagaimana untuk menjalani orang yang mengalami kecederaan belakang? Bagaimana jika anda mengalami kesakitan di tulang belakang? Apa tabiat yang patut anda enggan?
Tempat kerja dan tabiat yang betul
Adalah penting bahawa tempat kerja dilengkapi supaya anda tidak perlu duduk dalam berjongkok, bengkok atau tegang. Spine dan otot sering menyakiti, kerana desktop terlalu rendah, dan kedudukan badan adalah menyusahkan.
Apabila duduk, tekanan pada tiang vertebra adalah 40% lebih tinggi daripada ketika berjalan atau berdiri. Ketinggian meja, skrin monitor komputer, papan kekunci dan najis mesti sepadan dengan pertumbuhan anda.
Pengerusi harus cukup tinggi supaya kaki berehat di atas lantai, dan kaviar dan pinggul menyumbang sudut lurus 90 °.
Cuba untuk bekerja santai, tanpa bersandar ke hadapan (bahu tidak boleh dimatikan ke hadapan dan tidak melipat balik). Perumahan boleh dimiringkan sehingga 20 °, jika tidak, anda perlu mengetuk tulang belakang dan cakera intervertebral.
Letakkan tangan anda dengan selesa di pendirian untuk kerusi atau desktop. Jangan duduk dalam kedudukan pemikir yang dipanggil, iaitu, dengan dagu, disokong dengan tangan. Bercakap melalui telefon, simpan di tangan anda, dan bukan di bahu saya.
Tabiat yang sangat buruk untuk duduk dengan kaki yang dibangkitkan. Ini bukan sahaja mengganggu peredaran darah, tetapi juga postur yang betul. Adalah dinasihatkan untuk menukar kedudukan duduk, kaki dan tangan setiap 20 minit, putar kepala anda ke arah yang berbeza.
Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di dalam kereta semasa bekerja, menyesuaikan tempat duduk untuk duduk dengan belakang lurus, mempunyai akses mudah ke roda stereng dan pedal.
Apabila mengangkat berat, bengkokkan kaki anda, tidak kembali
Apabila anda bekerja di rumah atau di taman, adalah mustahil untuk membuat aktiviti fizikal yang berlebihan di tiang vertebra. Katakan ia berlaku bahawa tenggelam sering dipasang terlalu rendah di dapur atau di bilik mandi. Banyak barangan rumah mesti selesa (pembersih vakum, penyapu sering mempunyai pemegang pendek).
Sekiranya anda membengkokkan atau berputar secara mendadak, anda boleh meregangkan otot belakang anda. Ini harus dielakkan, mengingati bagaimana untuk mengekalkan kedudukan belakang dengan betul: ia harus sedikit santai dan lurus yang tidak menyerupai tanda tanya.
Jika anda membeli banyak produk di kedai, letakkannya di dalam bakul, jangan pakai segalanya dalam satu tangan. Jika pembelian menimbang lebih daripada 5 kg, kami membawa mereka (terutamanya wanita) dalam dua beg.
Selalunya belakang cedera apabila melakukan pelbagai pergerakan pada masa yang sama. Pada wanita, ini biasanya berlaku apabila mengangkat item berat (berjongkok!) Atau kanak-kanak melalui pintu sempit mesin.
Bahagian belakang sangat cedera apabila mengangkat berat selepas membongkok. Sila ambil perhatian bagaimana rod profesional melakukannya: mereka menaikkan graviti di atas tulang belakang, dan bukan sebaliknya.
Akibatnya, apabila mengangkat paha yang teruk, pinggul mesti mempunyai beban yang paling besar (jadi bengkok kaki), dan tidak kembali. Dia harus sentiasa terus lurus. Simpan objek sedekat mungkin ke kaki dan meregangkan tulang belakang perlahan-lahan, dan bukan pergerakan yang tajam.
Mereka yang mengalami sakit belakang, latihan perubatan diperlukan.
Pencegahan sakit belakang
Saintis Jepun Katsudzo Nishi setiap hari bercadang untuk menjalankan "ikan emas" untuk bahagian belakang untuk mengekalkan daya maju. Sistem penyembuhan ini dicipta pada awal abad ke-20, tetapi falsafah yang masih relevan. Ia berdasarkan prinsip bahawa semua sumber terapeutik yang anda perlukan dibina ke dalam diri kita, dan untuk mencapai kesihatan yang baik hanya perlu digunakan dan diaktifkan.Apakah latihan "ikan emas"
Latihan itu sendiri dinamakan oleh penulis sendiri, kerana pergerakan badan yang dilakukan menyerupai pergerakan ikan terapung. Ini meningkatkan fungsi keseluruhan tulang belakang dan, oleh itu, keadaan kesihatan keseluruhan.
Menurut Nici, punca utama semua penyakit harus canggih dalam tulang belakang: jika dia baik-baik saja, maka seluruh tubuh sihat.
Latihan "Ikan" untuk bahagian belakang adalah sebahagian daripada 6 "peraturan kesihatan emas", yang mewujudkan niche untuk memperbaiki sistem saraf, peredaran darah di dalam badan dan pemulihan tulang belakang selepas beban harian.
Di satu pihak, sakit dan masalah belakang yang berkaitan dengan immobilisasi dikurangkan, dan di pihak yang lain, kerja sistem saraf dan organ dalaman dinormalisasikan. Oleh itu, satu latihan ini mempunyai kesan yang baik terhadap seluruh organisma, baik secara fizikal dan mental.
Apakah kelebihan latihan biasa "ikan" untuk belakangLatihan sedemikian mampu memperbaiki keadaan tulang belakang untuk masa yang sangat singkat, dan ia amat berguna untuk orang yang melakukan kerja statik yang menderita keburus dan masalah dengan punggung mereka. Ia membantu untuk memperbaiki postur, membebaskan tulang belakang, memulihkan keseimbangan dan nada otot.
Akibat sakit belakang dan ketidakselesaan, penurunan, dan akhirnya kesihatan keseluruhan diperbaiki. Kecekapan senaman meningkat dengan ketara jika ia dilakukan secara teratur, dengan idealnya digabungkan dengan peraturan lain sistem niche. Latihan "Ikan" dalam gimnastik berfungsi sebagai elemen persediaan sebelum latihan utama.
"Ikan emas" latihan - faedah dan kemudaratan"Goldfish" digabungkan dengan yoga dan latihan lain untuk pemulihan tulang belakang. Kadang-kadang juga digunakan "ikan" dalam gimnastik untuk mengurangkan risiko kecederaan.
Tiada bahaya dari senaman. Ia berguna untuk melaksanakannya walaupun kepada anak-anak sekolah yang sering dicuri atau duduk di meja di kedudukan yang salah, dari mana scoliosis mula muncul.
Memberi manfaat
Mengurangkan sakit belakang
Menguatkan otot di sekeliling tulang belakang
Melepaskan tulang belakang
Memperbaiki peredaran darah
Memperbaiki fungsi sistem saraf pusat dan perifer
Menormalkan usus dan organ dalaman yang lain
Menghapuskan ketegangan saraf
Contraindications.
Kehamilan dalam Terma Akhir
Pemberontakan yang berkaitan dengan Hernia Intervertebral
Kehadiran RAS terbuka atau jahitan pasca operasi (apabila penurunan dalam aktiviti fizikal untuk tempoh pemulihan disyorkan)
Pneumonia
Penyakit kardiovaskular dalam tempoh pembesaran
Contraindications of Golden Fish Katsudzo Niche dikaitkan dengan situasi apabila dia diperlukan, iaitu penurunan dalam aktiviti motor disyorkan. Dalam kes lain, latihan ini boleh digunakan tanpa sekatan.
Latihan "Goldfish"
Bagaimana untuk belajar melakukan "ikan"? Walaupun latihan itu tidak berkaitan dengan pergerakan yang kompleks atau berbahaya, membiasakan diri dengan beberapa perkara penting sebelum melaksanakannya. Jadi, jika anda mengalami sebarang penyakit tulang belakang atau mengalami sakit belakang yang kuat, anda harus mula melakukan senaman dengan teliti dan secara beransur-ansur.Sekiranya kesakitan dipertingkatkan, lebih baik menunggu sehingga gejala tajam ditumpahkan dan kemudian cuba mengulangi. Ia juga penting bahawa tubuh disediakan untuk latihan itu. Adalah perlu untuk pra-meregangkan belakang, semua sendi utama dan berehat mereka sebanyak mungkin untuk mengelakkan kontraksi yang tidak diingini atau ketidakselesaan ketika melakukan latihan ini.
Latihan dilakukan 2 kali sehari pada waktu pagi dan petang.
Latihan "Ikan" untuk Teknik Pelaksanaan Back -
- Untuk memulakan, terletak di atas lantai atau pepejal dan bahkan tempat.
- Naikkan tangan anda sebanyak mungkin dan tarik tulang belakang.
- Kaki juga harus lurus, dan pergelangan kaki adalah 90 °, supaya jari kaki diarahkan ke siling.
- Mula-mula anda boleh melakukan beberapa pergerakan tegangan dalam arah yang berbeza untuk memaksimumkan otot. Untuk melakukan ini, tarik kedua tangan ke kanan dan pada masa yang sama luncurkan kaki kanan dalam arah yang sama sambil memegang selama 5-7 saat. Lakukan yang sama, tetapi menarik tangan anda ke kiri dan bergerak kaki kiri ke arah yang sama. Ulangi 5-7 kali untuk setiap sisi.
- Apabila selesai dengan bahagian persediaan, letakkan tangan anda di belakang leher dan sediakan untuk latihan itu sendiri. Untuk melakukan ini, tekan seluruh badan anda ke lantai dan mengarahkan jari anda ke kepala.
- Dari kedudukan ini, mulailah batu semua badan anda ke kiri dan kanan, menyerupai berenang ikan.
- Secara beransur-ansur meningkatkan amplitud getaran, mengikuti pemutar untuk menukar kedudukannya.
Lakukan ikan latihan untuk bahagian belakang selama 1-2 minit.
Jika anda seorang pemula, anda boleh mula melaksanakan kira-kira 30 saat dan secara beransur-ansur meningkatkannya ke beberapa minit.
Simulator "Goldfish"
Tujuan utama simulator sedemikian adalah untuk menghapuskan ketegangan dan memulihkan mobiliti tulang belakang. Ia menyediakan kombinasi yang luar biasa rekreasi dan senaman. Semasa anda berbohong, peranti dengan lancar mengguncang kaki. Pergerakan ini dilaporkan kepada pelvis, dan turun naik pelvis dihantar ke tulang belakang.
15 minit kelas pada simulator ikan emas membuat beban motor pada tulang belakang, sepadan dengan 100 minit aerobik. Di samping itu, badan berjabat rhythmically, simulator "urutan" belakang, kerana ketegangan otot dikeluarkan, peredaran darah dalam tulang belakang.
Mereka yang terpaksa menghabiskan sepanjang hari berdiri atau untuk masa yang lama untuk menunggang di dalam kereta, ia berlaku cukup 15 minit senaman untuk menghilangkan fenomena yang tidak stabil di kaki.
Simulator sedemikian boleh disyorkan dan orang yang lebih tua, walaupun mereka mempunyai hati yang tidak sihat, kerana ia praktikal tidak memberikan beban pada sistem kardiovaskular.
- Pengaktifan sel.
- Pemulihan tulang belakang.
- Sistem imun yang lebih baik.
- Stimulasi sistem saraf simpatetik dan produk sel darah dalam sumsum tulang.
- Membebankan sistem saraf vegetatif.
- Meningkatkan peredaran darah.
- Memperbaiki aliran keluar vena.
Gaya hidup yang aktif membantu mencegah penyakit tulang belakang. Semakin kuat otot-otot, semakin kuat mereka akan memegang tubuh di tempatnya, dan kurang risiko kecederaan belakang. Oleh itu, kami menambah beberapa latihan untuk belakang:
Peregangan di dinding palang atau tembok Sweden
Dalam tujuan prophylactic, adalah dinasihatkan untuk dipasang di rumah atau di halaman palang di ketinggian sedemikian supaya ia dapat dicapai dengan tangan. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam rentetan setiap hari, sebaiknya dua kali sehari.
Bagaimana untuk melakukan senaman penyembuhan iniMasak dengan tangan anda dan tarik sehingga dagu sampai ke palang. Selepas beberapa kali, ketatkan, berehat otot tanpa menyentuh kaki bumi atau lantai. Lightly angkat badan dan lebih rendah lagi, gerakkan pinggul, bahu, kaki. Jangan risau jika anda merasa mudah memerah tulang belakang atau mendengar gambar-gambar vertebra. Ini tidak berbahaya.
Peregangan di palang (dinding Sweden juga sesuai) berguna jika anda mengalami kesakitan di rantau tulang belakang atau lumbar. Latihan gantung akan lebih cekap selepas mandi panas atau sauna.
Jangan menyalahgunakan kehangatanKesakitan di tulang belakang di leher, belakang, sacrum atau belakang yang lebih rendah dikeluarkan menggunakan pelbagai prosedur pemanasan, seperti sauna, tab mandi panas, pasir panas dan sebagainya. Bath valerian atau chamomile melegakan dan mengurangkan kesakitan di tulang belakang.
Walau bagaimanapun, ia tidak disyorkan untuk mengikat selendang hangat atau bulu sebaik sahaja leher atau loin mula terluka. Pemanasan yang berterusan tulang belakang meningkatkan kepekaannya dan pada masa yang sama mengurangkan keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan turun naik suhu. Ingat bahawa pemanasan sederhana, pergerakan aktif sentiasa berguna untuk tubuh daripada segala-galanya.
Di samping itu, jika terdapat masalah dengan tulang belakang, adalah perlu untuk mengekalkan berat badan biasa. Kerap melakukan latihan ikan emas untuk belakang dan menjadi sihat!