Mengenai bagaimana untuk melakukan ini, dinamologi Rusia, ahli terapi, ketua Jabatan Jabatan Somologi Institusi Belanjawan Negeri Persekutuan di perusahaan Kesatuan Negeri Persekutuan Perusahaan Kesatuan Negeri Persekutuan Perusahaan Kesatuan Negeri Oillenolaryngology of FMBA Rusia, Alexander Melnikov, melaporkan Komsomolskaya Pravda.
Pematuhan yang teliti terhadap mod membolehkan anda mengelakkan banyak penyakit. Menurutnya, sangat penting bahawa masa untuk mula tidur dan masa kebangkitan sepanjang minggu tidak mempunyai ayunan yang hebat. Seorang dinamologi menulis bahawa jadual tidur mesti diperhatikan bukan sahaja pada hari kerja, tetapi juga pada hujung minggu, yang membolehkan diri mereka bangun sejam kemudian daripada biasa. Melnikov mengesyorkan pada waktu petang untuk menganjurkan tempoh kelonggaran. Pada masa yang sama, semua orang boleh datang dengan kaedah yang mudah untuk dirinya sendiri.
Seseorang boleh bersenang-senang, seseorang mempunyai mandi. Adalah sangat penting untuk mengambil kira hakikat bahawa ia adalah proses yang beransur-ansur dan lancar yang berterusan selama sekurang-kurangnya satu jam. Sebelum anda tidur, anda tidak boleh bergoyang, kerana tidak jatuh, anda akan mengalami rasa tidak selesa. - Alexander Melnikov, Dinamologi
Di samping itu, Melnikov mengesyorkan tidak membebankan badan dengan latihan fizikal pada waktu petang. Lebih berguna, menurut seorang pakar, ikuti aktiviti motor pada siang hari. Bagi orang dewasa, tenaga fizikal harus menjadi yang paling kecil - setengah jam sehari. Dan doktor yang paling berguna yang dipanggil latihan anaerobik, berjalan kaki cepat, berjalan, berenang, berbasikal.
Melnikov juga mengatakan bahawa penggunaan alat di bilik tidur tidak disyorkan kerana mereka menyumbang kepada kelembapan dalam pembebasan melatonin kerana pencahayaannya yang cerah. Pakar disyorkan untuk tidak mengetahui bilik yang dimaksudkan untuk tidur hubungan.
Katil mesti dikaitkan hanya dengan tidur atau seks. Jangan menghidupkan katil ke pejabat, pawagam atau perpustakaan. - Alexander Melnikov, Dinamologi
Melnikov menegaskan bahawa Valerian dan lain-lain persiapan yang menenangkan tumbuhan tumbuhan mempunyai kesan plasebo dan tidak menjejaskan normalisasi tidur. Menurut pakar, untuk memberikan reaksi positif terhadap normalisasi tidur, anda boleh mengambil dana yang mengandungi melatonin untuk membantu mengawal tidur dan berkurang.
Kemudahan tidur yang kuat Dinamologi tidak mengesyorkan menggunakan doktor tanpa melantik doktor. Cara sedemikian adalah ketagihan dan ketagihan. Melnikov menegaskan bahawa perlu untuk menghapuskan punca tidur yang tidak baik, dan pil tidur akan terapi. Insomnia akut mungkin menyebabkan situasi tekanan yang dipindahkan.
Sinologi itu diringkaskan bahawa tidur yang kuat dan sihat adalah faktor yang paling dipercayai dan terbukti yang menyumbang kepada pengukuhan imuniti.
Terdahulu, "perkhidmatan berita pusat" melaporkan bahawa jangka hayat di Persekutuan Rusia di Pandemic Covid-19 menurun sebanyak 2 tahun.