Kaedah yang berkesan, bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak dan mengeluarkan perut

Persoalan bagaimana untuk menurunkan berat badan dan mengeluarkan perut selepas bersalin, bangun untuk banyak wanita. Pakar pemakanan tidak menasihati untuk menggunakan diet dan sekatan yang tegar, kerana mereka boleh membahayakan badan. Agar perutang untuk pergi, anda hanya perlu mematuhi pemakanan yang betul dan melakukan senaman yang mudah.

Langkah Berat Badan Langsangan - Peraturan Utama

Pengendalian fizikal yang sengit Selepas bersalin, wanita harus didekati secara beransur-ansur. Dalam tempoh ini, badan mengalami tekanan yang teruk, jadi latihan yang melelahkan dapat menjejaskan kerjanya. Peraturan utama yang anda perlukan untuk mengikuti:

1. Sekiranya melahirkan anak tidak bermasalah, mungkin akan memulakan latihan dan menguatkan otot perut dalam masa 2 bulan. Dalam kes yang bertentangan, doktor membenarkan sukan hanya selepas 3-4 bulan selepas kelahiran kanak-kanak.
2. Sekiranya seksyen cesar yang dilakukan, mungkin untuk memulakan kelas hanya dalam 4-5 bulan selepas bersalin. Masa yang tepat akan menentukan doktor.
3. Jika diastasis berasal, lakukan beberapa latihan klasik untuk mengepam akhbar adalah dilarang. Dalam kes ini, gadis-gadis harus terlibat dalam kompleks khas yang membantu menguatkan garis perut putih.

PENTING! Untuk menghilangkan ribut lemak di perut, tidak cukup hanya untuk memuat turun akhbar. Moms juga harus melakukan kompleks latihan lain yang bertujuan untuk menguatkan otot perut dan mengeluarkan lemak.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak dan keluarkan perut di rumah, foto langkah demi langkah latihan utama, nasihat dan cadangan pakar - semua saat ini akan dibincangkan di bawah.

Keluarkan perut dengan bantuan latihan yang berkesan untuk pam pam

Latihan untuk mengepam akhbar Bantuan mengetatkan perut dan keluarkan lemak yang berlebihan daripadanya. Walau bagaimanapun, wanita perlu memahami bahawa terdapat banyak nuansa di sini:

1. Adalah penting untuk menunggu masa apabila badan pulih sepenuhnya selepas penghantaran untuk menghapuskan kes-kes overvoltage otot. Oleh itu, secara intensif ayunan akhbar hanya 2-3 bulan selepas melahirkan anak.
2. Latihan pada akhbar mesti dilakukan dengan kerap. Hanya jadi seorang wanita boleh mencapai hasil yang produktif dan mengeluarkan perut. Pakar pemakanan menasihati untuk menjalankan latihan setiap hari. Adalah lebih baik untuk melaksanakan latihan dalam beberapa pendekatan (2-3 pendekatan hingga 10 minit). Secara beransur-ansur, bilangan pengulangan boleh ditingkatkan. Walau bagaimanapun, jumlah latihan tidak boleh bertahan lebih daripada 1.5 jam sehari.
3. Satu jam sebelum mengepam akhbar tidak perlu makan dan minum, jika tidak dalam proses latihan, mungkin kembali ke belakang perut di esofagus. Selepas mengepam akhbar, ia mungkin hanya selepas 1.5-2 jam.

Sekiranya sukar untuk segera memulakan latihan, anda boleh memulakan dengan senaman cahaya. Oleh itu, ia akan dapat menyediakan otot ke beban yang akan datang.

PENTING! Dietis tidak berfungsi dengan berat, kerana beban yang berlebihan boleh menjejaskan kesihatan seorang wanita yang baru-baru ini menjadi seorang ibu.

Apabila perut meninggalkan dirinya sendiri, dan itu memberi kesan kepada masa pemulihan

Tempoh pemulihan bergantung kepada ciri-ciri individu badan. Ini boleh dikaitkan:

1. Latar belakang hormon.
2. Metabolisme.
3. Berat wanita.
4. Kehadiran penyakit kronik.
5. Menyusu.

Jika seorang wanita mempunyai masalah dengan hormon, serta berat badan berlebihan, maka perut akan kehilangan lebih keras dan lebih lama. Biasanya, ia perlu ditarik keluar 2-3 bulan selepas permulaan latihan.

Di mana dan bagaimana anda boleh melakukan senaman

Idealnya, gadis itu adalah yang terbaik untuk memulakan latihan selepas bersalin dengan seorang jurulatih di dewan. Dia akan membincangkan semua ciri latihan, memilih program kelas individu, akan memberikan cadangan mengenai penurunan berat badan. Apabila pengalaman yang mencukupi diperiksa, anda boleh pergi ke latihan isi rumah. Sekiranya gadis itu tidak mempunyai peluang untuk mendaftar untuk jurulatih, maka anda boleh segera memulakan pelangsingan di rumah. Tetapi dalam kes ini, adalah perlu untuk mematuhi semua cadangan pakar yang berkaitan dengan masa prestasi latihan, tempoh, intensiti.

Apabila memuat di rumah, adalah penting untuk memerhatikan kekerapan latihan. Sering wanita atau melebihi pelan yang betul, atau tidak sampai ke sana. Kedua-dua kes itu tidak akan memberikan hasil yang baik. Dengan beban yang sangat intensif, otot dan patologi artikular mungkin berkembang. Dengan latihan yang jarang berlaku, perubahan bentuk akan hampir tidak kelihatan.

Diet atau Pemakanan yang betul: Apa yang akan membantu menurunkan berat badan

Doktor secara mutlak tidak menasihati wanita untuk menggunakan diet selepas bersalin, kerana tubuh ibu memerlukan semua unsur surih yang berguna, vitamin dan mineral. Diet keras boleh menyebabkan kehilangan susu, anemia, penurunan tahap glukosa darah, kemurungan. Oleh itu, adalah yang terbaik untuk berpegang kepada pemakanan yang seimbang. Prinsip utama:

• Tidak ada pengecualian yang sukar. Iaitu, gadis itu hampir semuanya, kecuali makanan yang berlebihan berbahaya - hidangan goreng dan berlemak, makanan segera, makanan asap. Pada hari itu, tubuh ibu mesti merekrut jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan. Jangan takut lemak, mereka memerlukan mana-mana badan. Ia hanya perlu mengehadkan kuantiti mereka yang dimakan dan mematuhi norma yang dipasang oleh ahli nutitologi. Hubungan harian anggaran BJV adalah 30% / 20% / 50%.
• Memantau kalori. Sehingga badan mula menurunkan berat badan, anda perlu makan 1500-1800 kcal sehari. Pada masa yang sama, kebanyakan kalori harus digunakan sehingga petang. Pakar pemakanan berpendapat bahawa pada waktu petang makanan dicerna lebih teruk, yang membawa kepada masalah dengan perut. Jika anda menunggang pada waktu malam, beratnya akan berdiri diam. Makanan terakhir mestilah pada 6-7 jam. Adalah wajar bahawa pada waktu petang seorang wanita yang menggunakan makanan protein - keju kotej, ikan, daging putih, telur rebus.
• Fokus pada makanan yang berguna. Bahagian utama dalam diet harus menjadi makanan yang sihat. Ini adalah: Produk tenusu rendah lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan, daging ayam atau daging lembu, sayur-sayuran, kacang-kacangan, bijirin, buah-buahan kering, makanan laut, produk ikan. Sekiranya anda ingin makan sesuatu yang berbahaya, lebih baik untuk melakukannya pada waktu pagi.
• Hari pemunggahan. Sekiranya berat badan berada di tempat, anda perlu membuat hari pemunggahan. Iaitu, pada hari ini, seorang wanita harus menggunakan hanya satu produk makanan. Ia boleh: teh, susu, kefir, serum. Hari pemunggahan akan membantu membersihkan tubuh daripada slag dan menjalankan proses pembakaran lemak ekzos.

PENTING! Pemakanan yang betul bukan diet. Ini adalah gaya hidup yang anda perlukan untuk terus-menerus. Oleh itu, jika seorang wanita kembali ke diet sebelumnya, mula makan terlalu banyak dan menggunakan makanan berbahaya, maka dengan kebarangkalian yang lebih besar dari kilogram tambahan akan kembali lagi.

10 tips teratas, bagaimana untuk membuang perut postpartum di rumah

10 Majlis Pemakanan Teratas:

1. Buat Fokus pada Sukan (tekan, beban Cardion).
2. Berpegang kepada pemakanan yang betul.
3. Jangan makan terlalu banyak.
4. Bukan 4 jam sebelum tidur.
5. Ingat bahawa sarapan pagi harus penuh.
6. Susun hari pemunggahan.
7. Jangan mengehadkan diri sepenuhnya dalam makanan. Makanan yang berbahaya boleh dimakan pada waktu pagi.
8. Jangan gunakan ubat-ubatan perubatan untuk penurunan berat badan yang dinasihatkan oleh banyak ibu di forum tematik, tanpa melantik doktor.
9. Pada peringkat awal, terlibat dengan jurulatih atau sekurang-kurangnya berunding dengan pakar.
10. Cuba untuk berpegang pada pemakanan yang betul secara berterusan.

Kepada kilogram beransur-ansur meninggalkan, ia adalah 3-5 kali sehari dalam bahagian-bahagian kecil.

Adakah mungkin untuk memuat turun akhbar dan membuat bar selepas penghantaran

Gadis boleh mengayunkan akhbar dan membuat bar dalam 2-4 bulan selepas bersalin. Jika sesetengah komplikasi timbul di dalam badan, maka istilah itu mungkin meningkat kepada enam bulan. Sebelum memulakan latihan, anda memerlukan konsultasi mandatori doktor.

Latihan terbaik untuk perut pelangsingan

Senarai Latihan Terbaik Untuk Tumor Tummy:

1. Pam Standard Pumping. Ia adalah perlu untuk mengambil kedudukan yang berbohong, mengunci kaki, melakukan peningkatan badan sebanyak 20 kali.
2. Mengepam otot bawah akhbar. Untuk berbaring di belakang, otot abdomen sebanyak mungkin, bergilir untuk menaikkan kaki (tepat), ulangi 20 kali.
3. Mengepam otot serong. Untuk berbaring di belakang, terikan otot perut, angkat kaki kiri, bengkok di lutut, sentuh siku yang betul (badan harus dibangkitkan).
4. Twisting ulang 20 kali di setiap sisi.
5. Gunting. Bingkai di belakang, lakukan kaki Mahi dalam bentuk pemotongan gunting 40 kali.
6. Memperkukuhkan otot abdomen. Berbaring di belakang. Ambil diri dengan tangan untuk permukaan pepejal. Menaikkan kedua-dua kaki dengan 30-40 darjah dari lantai. Lay dalam kedudukan ini selama 40 saat.

PENTING! Selepas melaksanakan senaman, adalah perlu untuk menjalankan bentuk yang ringan untuk otot.

Untuk menghilangkan lemak pada perut selepas bersalin, seorang wanita mesti menggunakan latihan sukan dan pemakanan yang betul. Di kompleks, kaedah ini akan membantu mencapai hasil yang produktif yang akan kekal lama. Ia secara mutlak tidak disyorkan untuk menggunakan diet yang keras dan melelahkan latihan, kerana semua ini boleh membawa kepada akibat yang serius. Sebelum memakai penurunan berat badan, anda mesti berunding dengan doktor.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.