Satu lagi! Bagaimana hendak berhenti makan masalah anda?

Dengan sedikit tekanan tekanan, anda berlari ke peti sejuk dan mendapatkan masalah dengan sesuatu yang lazat? Apa yang anda makan sehingga anda merasakan keterukan di dalam perut. Dan selepas makan berlebihan, anda jijik dengan diri anda dan memalukan untuk meningkat. Punca tingkah laku sedemikian adalah kecederaan psikologi. Bagaimana untuk membantu diri sendiri, ahli psikologi Elina Tarutina.

Gejala makan berlebihan kompulsif

• Rantau timbul sebagai tindak balas kepada tekanan, seseorang sedang mengalami keinginan yang tajam untuk makan makanan kalori yang berlebihan tanpa rasa lapar yang jelas.
• Satu hidangan boleh diregangkan oleh satu setengah atau dua jam, sukar untuk mengawal dirinya semasa makan malam, ia tidak berhenti sehingga cadangan itu terasa.
• Makan dengan cepat, bersendirian, supaya tidak melihat kutukan dari sisi dan tidak memalukan untuk peningkatan mereka.
• Selepas episod makan berlebihan kompulsif, ada perasaan bersalah kerana inkontinensinya, manusia mula memarahi, menghukum.
• Frams berlaku secara berkala, dan bukan secara tetap, seseorang tidak cuba membebaskan perut dari yang dimakan, tidak minum diuretik dan julap, tidak menghancurkan diri dengan diet, usaha atau kelaparan fizikal.

Apa lagi yang perlu anda ketahui tentang makan berlebihan yang kompulsif?

• Anda akan terkejut, tetapi gangguan makanan ini terdapat pada orang dengan mana-mana kulit - dan nipis dan tebal. Tidak semua pemilik berat badan berlebihan menderita makan berlebihan kompulsif, tidak semua penampilan model mempunyai tabiat makanan yang sihat.
• Sebab kerosakan tidak ada dalam kehendak yang lemah, tetapi dalam masalah mental yang menakutkan yang menyebabkan kegelisahan atau kemurungan. Ia tidak perlu bekerja dengan tabiat makanan, tetapi dengan gangguan cemas.
• Episod keramaian di tanah saraf tidak dapat disembuhkan dengan satu diet atau kelas di gym, kerja psikologi yang komprehensif diperlukan (konsistensi psikoterapi, ahli nutriologi dan pakar pemakanan), penghapusan faktor yang menimbulkan kemunculan.

Bagaimana untuk bekerja dengan makan berlebihan kompulsif? Peraturan bantuan diri

Tiada sekatan dan larangan dalam makanan

Kesilapan utama dalam bekerja dengan gangguan makanan adalah memerangi selera makan, apabila seseorang melarang dirinya mempunyai apa yang dia mahu apabila dia mahu. Rangka kerja dan tekanan yang tegar tidak membantu untuk mengalahkan keramaian, tetapi memperburuknya - lebih banyak larangan, semakin sering kerosakan berlaku dengan perasaan bertobat yang berikutnya. Jangan menafikan diri dengan makanan kegemaran anda, makanan mesti dikaitkan dengan kegembiraan dan kesihatan, dan bukan rasa malu dan rasa bersalah. Ini adalah bahan bakar, dan bukan cara untuk menghukum diri sendiri.

Amalan Nutrisi Sadar

Setiap kali anda mengambil ke dalam peti sejuk, tanya diri anda: Adakah anda benar-benar lapar, atau anda mahu berehat, keluarkan ketegangan, dapatkan kesepian dan tidak realisi? Bagaimanakah makanan membantu menyelesaikan masalah ini? Kopinate Deeper - Tarik emosi anda di permukaan, corak tingkah laku biasa, mencari cara yang lebih sihat dan berkesan untuk mengkaji pengalaman negatif (mendaftar untuk perundingan kepada ahli psikologi, mencari hobi yang menarik, merujuk kepada orang yang anda sayangi yang boleh menyokong anda ).

Hadir pada masa ini

Agar tidak makan terlalu banyak, berhenti sarapan pagi dan makan malam di komputer, anda perlu mengembalikan perhatian kepada plat, merasakan tekstur makanan, bau dan rasa bagaimana setiap reseptor tepu di dalam mulut. Makan tidak tergesa-gesa, nikmati hidangan estetika, dengar sensasi dalaman - adakah anda sudah tepu atau masih lapar? Awas mesti tertumpu kepada makanan, jangan larut dalam kerja atau penghantaran televisyen.

Belajar menjadi lebih baik

Sebab utama kerosakan adalah pemotongan kacang-kacangan yang berlebihan dan cadangan perasaan bersalah, apabila anda memarahi diri anda untuk kalori tambahan dan makanan yang tidak sihat, panggil buruk dengan alasan yang anda tidak memenuhi ideal yang ideal. Jangan terlalu ketat untuk diri sendiri, menghilangkan kritikan dan kebencian terhadap tubuh anda - berasa seperti kanak-kanak yang memerlukan sokongan dan cinta.

Bekerja dengan tekanan dan emosi negatif

Terdapat banyak cara untuk mengurangkan ketegangan dalaman - amalan pernafasan dan meditasi, kreativiti, terapi seni, aromaterapi, menari, yoga, mendaki dengan khemah. Cari kaedah anda sendiri, yang akan memberi anda kekuatan dan membantu menghilangkan emosi negatif. Sekiranya terdapat masalah yang anda perlukan untuk membuat keputusan - jangan menangguhkan. Sekiranya kes itu berada dalam persekitaran toksik - menukar bulatan komunikasi. Pasang peraturan sedemikian yang akan menjadikan kehidupan anda menyenangkan dan bermakna.

Lebih banyak kreativiti dan pergerakan

Adalah sukar untuk kekal daripada makan berlebihan jika satu-satunya sumber keseronokan dalam hidup adalah makanan. Kita perlu mencari cara baru untuk mendapatkan emosi positif. Jangan menyerang gula-gula dari kehidupan anda, hanya mengembangkan pelbagai pelaksanaan - cari beberapa hobi (lukisan, muzik, blogger, foto), pergi dalam perjalanan, mengisi kehidupan dengan komunikasi dan cinta yang menyenangkan. Lebih banyak pergerakan, lebih banyak kegembiraan. Jangan berdiri di tempat, belajar sendiri dan dunia sekitar.

Pengagihan pada makanan dan kilogram tambahan sentiasa menjadi masalah psikologi yang tidak diselesaikan oleh diet, tetapi dengan bekerja pada diri sendiri, dengan emosinya, pemasangan negatif, tabiat tingkah laku. Di sini anda memerlukan pendekatan bersepadu, keupayaan untuk melihat akar, dan bukan hanya memarahi diri anda dan meletakkan rangka kerja baru. Menstabilkan sfera emosi, lakukan dengan kesedaran diri anda, mula menyelesaikan masalah, dan bukan untuk makan - dan beratnya akan kembali normal.