Ramai yang akan kelihatan pelik, tetapi squats tidak termasuk dalam status GTO. Walaupun latihan ini benar-benar mengesahkan keadaan fizikal orang itu. Tetapi tidak ada piawaian untuk squats, maka apa yang bernilai menavigasi, melakukan senaman?
Pakar pendapat.
Walaupun kekurangan standard, seseorang boleh mendengar pendapat pakar. Terdapat sebuah buku akademik Amosov "1000 pergerakan", buku ini jelas menunjukkan bahawa squats mesti dibuat 100 kali setiap hari. Buat latihan ini Bilangan masa yang tepat agak sukar, tetapi tepatnya penunjuk tersebut harus berusaha.Profesor Neumyvakin mencipta sistem penyembuhannya, di mana 100 squats juga muncul. Ia dibenarkan untuk melaksanakannya, mematuhi apa-apa, boleh dibahagikan kepada beberapa pendekatan atau untuk melaksanakan dalam satu.
Tetapi ada pengecualian. Artis kartun terkenal Boris Efimov melakukan 450 squats setiap hari! Dan semua ini pada waktu pagi. Dengan belajar gimnastik, artis hidup sehingga 108 tahun. Penuaan fizikal sedemikian tidak boleh melakukan sesiapa sahaja, tetapi untuk membuat 100 squats tersedia untuk hampir segalanya.
Sudah tentu, patut dikatakan bahawa terdapat kontraindikasi, seperti kehamilan, gangguan fungsi muskuloskeletal, patah tulang dan peregangan. Dalam kes lain, squats adalah manfaat yang besar. Terutamanya orang yang umurnya beralih kepada 50 tahun. Latihan ini menguatkan otot, membangunkan sendi, menormalkan tekanan darah.
Penggunaan squats.
Squats membantu menguatkan bahagian bawah badan. Mereka membuat paha dan punggung berfungsi. Selepas otot yang berjongkok menjadi lebih kuat, dan oleh itu pergerakan akan lebih diselaraskan, ia akan membantu mengurangkan risiko kecederaan kepada sendi.
Juga, squats menjejaskan otot-penstabil yang bertanggungjawab untuk keseimbangan dan mobiliti. Pada setiap hari, ia boleh mengembangkan amplitud, yang bermaksud anda boleh duduk di bawah. Duduk selepas 50 tahun membantu bukan sahaja memulihkan keindahan bentuk, tetapi juga untuk mengukuhkan kesihatan.
Squats Meningkatkan kerja jantung dan saluran darah, menormalkan fungsi organ pernafasan. Ramai yang percaya bahawa squats menghancurkan sendi lutut, tetapi kajian yang dikaji menafikan teori ini.
Ia telah diturunkan, ligamen menyesuaikan diri dengan beban dan bantuan untuk menentukan dengan berat tambahan, serat otot berfungsi dengan cara yang sama. Eliminated Squats hanya boleh jika teknik latihan senaman dipecahkan.
Ia dilarang untuk nag dengan berat yang tinggi supaya pada masa yang sama lutut keluar dari jari. Ia juga bernilai memberi perhatian khusus kepada belakang, ia tidak sepatutnya ditebang dan terlalu condong ke hadapan. Mengangkat, adalah perlu untuk menolak diri anda dengan tumit, sama rata mengedarkan berat badan.
Juga, squats membantu makanan yang cepat dari badan. Mereka mengeluarkan toksin, meningkatkan limfotok, membantu menyampaikan nutrien ke sel-sel organ penting. Memulakan squats berikut dari 20-30 sehari, secara beransur-ansur mencapai beratus-ratus.