Melakukan beberapa ritual sebelum latihan, anda akan dapat mencapai keputusan yang menakjubkan. Di samping itu, mereka benar-benar mudah untuk diikuti. Direka untuk mematuhi jadual yang betul, badan anda akan dapat berfungsi pada tahap yang lebih tinggi dan akan lebih dekat dengan matlamat yang dikehendaki lebih cepat, goidfo.com meluluskan.
Apa yang tidak boleh dilakukan sebelum latihan sukan?
Jangan mula melatih perut kosong
Sesetengah orang lebih suka membuat perut yang kosong, tersilap dengan mengandaikan bahawa badan akan menyerap lemak dan karbohidrat dan memprosesnya sebagai tenaga, yang boleh menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak makan apa-apa selama beberapa jam sebelum latihan, badan boleh mula menggunakan protein, dan bukan lemak dan karbohidrat sebagai bahan bakar. Ini bermakna kekurangan protein akan muncul untuk pembentukan otot.
Di samping itu, jika anda memberi tumpuan kepada menggunakan lemak sebagai sumber utama tenaga, ini tidak bermakna bahawa tubuh akan membakar lebih banyak kalori.
Jangan minum terlalu banyak air sebelum latihan
Sebelum latihan, adalah penting untuk minum dengan baik, tetapi mengelakkan penggunaan terlalu banyak cecair, kerana dalam kes ini badan akan cuba menormalkan keseimbangan garam air. Akibatnya, sel-sel boleh membengkak, dan anda boleh mengalami gejala seperti pening, sakit, loya, dan, dalam kes-kes yang sangat jarang berlaku, muntah.
Adalah lebih baik menggunakan air 1-2 jam sebelum latihan, dan 15 minit sebelum permulaan kelas, minum kira-kira 250 mililiter. Jumlah cecair boleh sedikit meningkat jika anda berpeluh sangat atau dalam cuaca panas dan panas.
Jangan tidur terlalu lama
Anda boleh mengambil sedikit sebelum latihan, bagaimanapun, tempoh rekreasi tidak boleh bertahan lebih daripada 30 minit. Light Dormant boleh meningkatkan tahap kepekatan dan tenaga. Walau bagaimanapun, tidur yang lebih lama sering mempunyai kesan bertentangan langsung, iaitu, anda akan merasa lebih lambat daripada sebelumnya.
Jangan berpakaian terlalu panas dan jangan memakai pakaian yang sempit.
Walaupun anda terlibat dalam sukan pada hari yang paling sejuk tahun ini, anda tidak boleh berpakaian seperti "kubis". Ini boleh menyebabkan pemanasan terlalu panas dan berpeluh berlebihan. Dalam kes ini, jika ia sangat sejuk, peluh akan cepat menguap, dan badan akan segera sejuk.
Sebaliknya, apabila ia sangat panas, pilih kain yang membolehkan kulit anda bernafas. Lebih suka pakaian yang mudah yang membolehkan anda bergerak bebas semasa latihan. Adalah disyorkan untuk memakai bingkap kapas dan T-shirt, kerana mereka lebih baik menyerap peluh.
Jangan regangan statik
Pertama, peregangan statik boleh mengurangkan produktiviti dan menjejaskan kelajuan berjalan, masa tindak balas dan kekuatan. Di samping itu, jika badan anda tidak pernah dipanaskan sebelum ini, regangan boleh menyebabkan kerosakan otot.
Ini tidak bermakna anda mesti melupakan sepenuhnya tentang peregangan statik. Anda boleh memulakan latihan dengan peregangan dinamik, dan sebelum fasa aktif senaman, membuat beberapa latihan dari statik.
Jangan lupa untuk mengambil rehat antara latihan
Hari rehat diperlukan untuk memulihkan badan selepas aktiviti motor yang serius. Ini adalah bahagian penting dalam jadual latihan, tanpa mengira sukan, yang anda suka lakukan, atau tahap latihan fizikal.
Sekiranya anda menghabiskan latihan setiap hari, ia boleh menyebabkan overvoltage dan keletihan. Dan membenarkan diri anda berehat sekurang-kurangnya beberapa hari seminggu, anda akan memberi peluang kepada otot untuk pulih dan menguatkan, mengelakkan keletihan yang kuat, anda akan tidur dengan lebih baik, mengurangkan risiko kecederaan dan peningkatan prestasi.
Jangan minum kopi
Kafein adalah bahan yang paling biasa untuk suplemen tenaga yang disyorkan untuk dikonsumsi sebelum latihan. Mereka boleh menyediakan badan dengan tenaga tambahan dan akan membantu lebih lama dan secara intensif bermain sukan dan juga meningkatkan motivasi dan tumpuan, tetapi tidak lama.
Pengambilan kafein yang berlebihan boleh membawa kepada pengurangan dalam otot usus, yang akan meningkatkan kemungkinan menggesa untuk membuang air besar pada saat yang paling tidak sesuai. Ini bermakna semasa latihan anda akan merasakan keperluan mendesak untuk pergi ke tandas.
Tetapi ini hanya sebahagian kecil daripada kesan sampingan, kerana anda juga boleh mengalami kegelisahan, insomnia, degupan jantung yang cepat atau arrhythmia, kebimbangan dan peningkatan tekanan darah.
Selepas membaca artikel ini, anda belajar apa kesilapan yang tidak boleh dibenarkan sebelum latihan. Tetapi adalah mungkin untuk meningkatkan semua usaha untuk bermain sukan selepas bersenam. Sudah tentu anda akan berminat untuk membaca bagaimana untuk mengelakkannya.
Foto: Pixabay.