Turun dengan berat tambahan: 9 peraturan penurunan berat badan (cepat dan lebih lama)

Cuti berlalu, dan kini masa untuk kembali ke hari kerja bekerja dan diet biasa. Berapa banyak tasikov olivier dimakan? Berapa banyak sandbods dan barang-barang lain dari meja perayaan digantung? Dan kemudian semuanya ditetapkan dengan berbohong di sofa dan pengawasan filem. Akibatnya, ramai selepas cuti yang lazat menyaksikan tambah yang baik dalam kilogram pada skala.

Apa nak buat? Bagaimana untuk mengembalikan semula berat badan dan menghilangkan silsilah? Lagipun, musim bunga tidak jauh dari sudut, dan kini ia bernilai mula membawa tubuh anda menjadi bentuk. Adakah ia benar-benar hilang di gim sekali lagi, meletihkan diri ke peluh ketujuh? Semakin fizikal, tentu saja, dan hasilnya sangat baik. Tetapi bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk ini, ada cara lain yang berkesan untuk memerangi berat badan berlebihan.

Hari ini dalam majalah, kami juga menawarkan 9 peraturan mudah berat badan, yang selalu berfungsi

Dan biarkan diri mereka dengan diet sama sekali, tidak perlu, kerana ternyata!

1) Ambil diri anda untuk tabiat minum segelas air, dan anda juga boleh dua, 15 minit sebelum makan

Foto: Elle.ua.

Ia lebih baik untuk memulakan setiap pagi dari segelas air suam dengan lemon. Air dengan lemon meningkatkan operasi sistem pencernaan, hati dan usus, yang menggalakkan yang bertindak di perut, menghilangkan gejala pedih ulu hati, mengeluarkan belching dan mencegah pembentukan gas dalam usus.

2) manis juga boleh produk kalori, tetapi hanya pada separuh pertama hari hingga 12 jam

Semua yang anda makan dari jam 11:00 hingga 12:00 diserap oleh 80-90% oleh badan, dan ini bermakna bahawa hampir tidak ada yang ditangguhkan dalam kilogram tambahan. Makanan yang dimakan dari jam 12:00 hingga 18:00 diserap sebanyak 60%, dan selebihnya mempunyai peluang yang lebih besar untuk menangguhkan lemak. Dimakan selepas 18: 00-19: 00 hampir 60% ditangguhkan ke dalam lemak. Tetapi perlu diperhatikan bahawa skim sedemikian berfungsi pada orang yang mempunyai aktiviti fizikal yang sederhana, tetapi bukan pada atlet yang mengalami tekanan dan beban fizikal.

3) lebih baik makan bahagian-bahagian kecil, tetapi lebih

Foto: Fitseven.ru.

Ia boleh menjadi lebih daripada 3-4 kali sehari dengan pengiraan yang anda akan makan dan membuat makanan ringan setiap 2.5-3 jam.

4) Makanan terakhir makanan 3-4 jam sebelum tidur

Iaitu, jika anda tidur pada tengah malam, anda boleh dengan mudah makan selepas jam 18:00, tetapi tidak lewat dari 20:00. Setelah berdiri untuk menonton TV sebelum tidur, terdapat idea yang tidak baik. Jadi anda memuatkan sistem pencernaan, dari mana anda boleh mengalami graviti di dalam perut, dan 100% semua yang boleh dimakan akan didepositkan dalam lemak.

5) hari pemunggahan

Jangan "merogol" diet yang berterusan. Ia cukup untuk mengatur hari-hari pemunggahan yang dipanggil. Sebagai persembahan amalan, jadual yang betul hari pelepasan adalah dua kali seminggu. Adalah lebih baik untuk berehat antara hari ini, sebagai contoh, pada hari Selasa dan Jumaat, Isnin dan Khamis, Rabu dan Sabtu.

Hari pemunggahan Ini tidak bermakna pengecualian lengkap makanan, dan sebaliknya penurunan bilangan kalori yang digunakan untuk 500 kalori setiap hari. Ia harus diutamakan oleh produk yang kaya dengan protein dan serat. Tetapi jumlah karbohidrat perlu dikurangkan. Alkohol menghapuskan sepenuhnya.

Sistem hari pemunggah yang dirancang dengan baik menyumbang bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan badan, menghapuskan saluran gastrointestinal dari beban dan memberikan peluang untuk pulih. Juga memunggah hari menyumbang untuk memperbaiki keadaan kulit, mengurangkan risiko patologi hati dan pundi hempedu.

Tetapi hari pemunggahan mempunyai kontraindikasi dan nuansa mereka sendiri yang perlu dipertimbangkan:

• Sakit kepala dan masalah dengan kepekatan. Masalah kesihatan ini dapat dilihat pada mulanya selepas pengenalan hari pemunggahan;
• Orang yang mempunyai penyakit perut dan masalah usus perlu dirujuk dengan doktor, kerana memunggah hari-hari pada sayur-sayuran dan buah-buahan menimbulkan keasaman yang meningkat, yang boleh menyebabkan gastritis dan ulser perut;
• Dalam masa pemunggahan, lebih baik untuk mengelakkan ketegangan saraf dan tenaga kerja.

Pilihan untuk Hari Pelepasan:

• Hari pemunggahan pada soba - Buckwheat pada masa yang sama dirompak, dan tidak percaya;
• Hari Kefir;
• Hari buah;
• Hari Apple;
• Hari di timun - membantu untuk melawan bengkak;
• Hari pemunggahan protein - termasuk jenis lemak rendah daging, burung dan ikan, keju, telur, keju kotej dan kekacang;
• Hari tenusu - pelajari manfaat bakteria;
• Hari Teh - Hijau atau Cranberry;
• Hari Smoothies - Detox Diet;
• Hari memunggah pada limau gedang.

6) Pengendalian fizikal membantu untuk kekal dalam keadaan yang baik dan menggalakkan penurunan berat badan

Foto: Sportzentrum-walsrode.com.

Dalam badan yang sihat minda yang sihat. Sukan membayangkan pergerakan. Pergerakan adalah kesihatan, dan kesihatan pula adalah kehidupan!

7) Makan sarapan diri sendiri, makan malam berkongsi dengan rakan, dan makan malam memberi musuh

Peraturan keemasan semua yang ingin menurunkan berat badan. Dan makanan pertama makanan penting tidak hilang. Dia mesti padat dan seimbang, yang akan memberi anda pertuduhan tenaga untuk sepanjang hari.

8) kurang roti dan gula-gula

Menurut pakar pemakanan, gula-gula dan beberapa produk tepung adalah sumber yang dipanggil kalori yang tidak berguna, di mana tubuh kita tidak merasakan keperluan khas.

Bayangkan bahawa karbohidrat adalah bahan api, kitar semula 1 gram glukosa, 4 kcal dibebaskan. Apabila keseimbangan antara penggunaan karbohidrat dan aktiviti mental atau fizikal diselesaikan, maka dalam hal ini bahan api sepenuhnya digabungkan, dan badan tetap langsing, dan tidak kira berapa banyak gula-gula atau produk tepung yang anda makan.

Berat badan berlebihan adalah hasil daripada apa karbohidrat yang diterima dalam badan melepasi kos tenaga anda. Oleh itu, tidak termasuk gula-gula dan tepung kalori yang tinggi dari dietnya, anda boleh mengurangkan jumlah kalori yang tidak perlu dan, akibatnya, menghilangkan berat badan yang berlebihan.

9) Pengecasan pagi mempercepatkan metabolisme

Pemenuhan latihan fizikal pada perut kosong menyumbang kepada pengoksidaan lemak yang dipercepatkan, dan juga meningkatkan sensitiviti insulin, yang bertanggungjawab untuk mengekalkan berat badan yang normal.

Adakah anda mempunyai masalah berat badan berlebihan? Bagaimana anda melawan ini?

Terdahulu dalam majalah, kami juga menulis: trend kecantikan yang akan kami ikuti pada tahun 2021