Melompat dengan tali adalah latihan yang berkesan untuk mengkaji seluruh badan dengan penekanan yang jelas pada kaki anda. Latihan sedemikian memungkinkan untuk membakar kalori yang tidak lebih buruk daripada berlari, memperbaiki daya tahan aerobik dan anaerobik, menguatkan tulang. Di samping itu, mereka boleh dilakukan di mana-mana sahaja: di gim, di rumah dan di jalan.
"Ambil dan lakukan" membongkar apa jenis tali yang patut dipilih pemula bagaimana untuk melakukan lompatan dan apa yang mereka ada.
Bagaimana untuk memilih tali
Kesalahan yang dibuat oleh ramai jumper pemula adalah pilihan yang terlalu banyak lompatan yang dibuat dari PVC. Nampaknya lebih ringan tali, semakin mudah ia melompat, tetapi tidak begitu. Dalam kes sedemikian, tidak ada maklum balas fizikal. Tidak mustahil untuk merasakan bagaimana kord berputar di sekeliling badan, kerana itu tidak mungkin untuk menyesuaikan dan melompat pada masa yang tepat. Dengan inventori sedemikian, anda pasti akan tersandung dan mendapatkan lebih kecewa. Menolak skap plastik murah dan gunakan ringan. Mereka akan membolehkan anda merasakan bagaimana kord berputar di sekeliling badan, yang akan memudahkan pemahaman apabila anda perlu melompat. Kadar akan menurun dengan tepat supaya anda dapat dengan selesa melakukan latihan tanpa beban berlebihan. ? Tali yang lebih berat, semakin baik otot sedang dijalankan. Berat tengah cukup untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk membina jisim otot, anda memerlukan inventori yang lebih tinggi. Saiz tali ditentukan oleh tugas-tugas yang berdiri di hadapan pelompat. Untuk kerja berkelajuan tinggi, kord ini sesuai, untuk pelaksanaan trik lebih lengkap. Pemula boleh memilih panjang neutral dengan menggunakan kaedah mudah untuk memilih tali saiz yang dikehendaki. Untuk melakukan ini, langkah pada kord dengan satu kaki, memutar kaki bersama-sama. Tarik tali, menekan tombol yang disambungkan bersama ke dada. Kord itu tidak boleh menjadi sangat tinggi atau lebih rendah daripada dada. Jika tidak, ia akan sama ada di atas lantai, atau keliru. ? Anda boleh menyesuaikan panjang kord, mengikat simpulan di sebelah pemegangnya. Jadi, anda boleh menukar saiz tanpa membeli tali baru.
Asas melompat dengan tali
Pertama, bersenam pergerakan utama tanpa tali:
- Berdiri tegak. Menghantar kaki kecil di lutut, letakkan kaki bersama-sama. Pandangan harus selalu dihantar ke hadapan, dagu dinaikkan: ini perlu untuk apa-apa untuk mengelakkan pernafasan.
- Tangan diturunkan di sepanjang badan. Naikkan lengan anda dan sebarkan mereka di sisi pada sudut yang betul. Palma kedua-dua tangan dan pusar mesti berada di garisan yang sama. Anda boleh menolak siku dari badan sedikit jika anda lebih selesa. Apabila bekerja dengan melompat, hanya berus yang terlibat. Kadang-kadang pergerakan kecil dengan jari anda untuk mengekalkan kadar.
- Cuba untuk melompat dalam kedudukan ini. Ketinggian lompatan harus sederhana. Sekiranya terlalu besar, anda akan menghabiskan tenaga dan juga kehilangan kelajuan.
Apabila anda bekerja semua pergerakan utama, anda sudah bersedia untuk melompat dengan kapten. Cuba bermula dengan tempo yang rendah, membuat 1-2 melompat. Sebaik sahaja anda merasakan keyakinan, meningkatkan tempoh. Tangkap laju dan lompat dengan keseronokan.
Varieti tambahan melompat dengan tali
- Berjalan dengan mengangkat lutut yang tinggi. Alternatif kaki kanan dan kiri. Lutut naik ke tahap pelvis dan selekoh pada sudut yang betul.
- Melompat pada satu kaki. Pada mulanya, melompat pada satu kaki untuk beberapa waktu, kemudian - ke yang lain. 30 saat untuk setiap yang cukup.
- Bahasa dengan kaki pembiakan. Buat melompat dan menyebarkan kaki anda dalam arah yang berbeza pada jarak jauh lebih lebar bahu. Kemudian lompat ke dalam dua kaki, berdiri di sebelah satu sama lain.
- Lompat dengan putaran berhenti. Kencangkan dan putar kaki kanan supaya ia menunjukkan selama 2 jam, dan kiri adalah 10 jam. Selepas anda mendarat di kedudukan ini, melompat dan menukar kedudukan berhenti supaya mereka menunjuk kepada 12 jam. Untuk melindungi lutut anda, jangan menghidupkan kaki terlalu banyak dan pastikan untuk mendarat dengan lutut yang sedikit bengkok.
- Lompat berpecah. Pada masa yang tepat, pertama kali mengemukakan kaki kanan, bengkok di kaki kiri lutut berada di belakang. Kemudian dalam lompat, ubah kaki anda: letakkan kiri ke hadapan, betulkan sedikit bengkok di lutut.