Tekan rata dengan kiub, punggung dipam, tangan dan kaki timbul semua yang cuba menawarkan kepada kami industri kecergasan. Tetapi adakah semuanya benar-benar? Adakah selamat untuk mengejar peratusan rendah lemak?
Kesilapan asas mengenai komposisi badan yang sempurna
- Segala-galanya mudah dan mudah. Setiap orang yang pernah kehilangan berat badan percaya bahawa kiub pada akhbar lebih mudah daripada mudah, adalah penting untuk hanya memberi perhatian kepada latihan fizikal yang diperlukan. Tetapi ia tidak sama sekali jika keadaan tubuh jauh dari alam, maka tidak ada yang akan berlaku.
- Itu mustahil. Kebanyakan orang percaya bahawa adalah mustahil untuk mencapai ini. Mereka tidak mahu tekan bantuan, adalah penting bagi mereka untuk menjadi nipis. Orang-orang seperti itu bangun 6 pada waktu pagi, berjalan 2-3 jam sehari, makan hanya sayur-sayuran rendah kalori. Dan jadi mereka hidup semua nyawa mereka, kewujudan suram, ya?
Bagaimana ia benar-benar
- 5 kg pertama lebih mudah hilang daripada 5 kg yang lalu. Tubuh menjadi lebih keras, semakin banyak yang anda perlukan untuk bekerja di atasnya supaya ia tetap dalam bentuk yang hebat. Semakin cepat anda kehilangan jisim lemak, semakin sukar ia akan berada di masa depan.
- Banyak model kecergasan kelihatan sempurna hanya sebelum pertandingan dan untuk mereka membayar kesihatan mereka.
- Setiap orang yang ingin kelihatan sesuai dan menarik, pertama sekali untuk memberi tumpuan kepada perubahan yang tidak mencolok dalam badan mereka. Kerugian walaupun 5% lemak boleh membuat bantuan angka.
Bagaimana untuk meningkatkan bantuan badan
Ia harus dipertimbangkan dari apa tindakan harian dan mingguan yang harus ditolak untuk mencapai bantuan.
- Jangan makan makanan separa siap dan cepat.
- Jangan menyerap sebahagian besar makanan pada satu masa.
- Sporting, secara fizikal aktif, tidak menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
- Makanan sihat makanan, di mana terdapat sejumlah besar sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Gunakan makanan yang seimbang.
- Memberi badan sejumlah rekreasi yang mencukupi. Tidur hendaklah sekurang-kurangnya 8-9 jam sehari.
Pastikan anda memasukkan dalam protein diet harian anda, jika ada keinginan untuk mendapatkan jisim otot, maka dia perlu makan. Untuk ini, setiap kg badan harus menyumbang sekurang-kurangnya 1.5 g protein. Sukan untuk melakukan sekurang-kurangnya 3 kali sehari, tidak perlu menjadi gim, apa-apa aktiviti fizikal berguna untuk badan. Jika anda mahu, anda boleh menari, pergi ke yoga.
Untuk memperolehi fizikal yang tipis, tidak perlu makan satu kubis dan tinggal di gim. Anda boleh bergerak dalam langkah-langkah kecil untuk impian anda, secara beransur-ansur memerhatikan semua peraturan yang akan membantu mencapai matlamat. Malah orang yang mempunyai lemak rendah boleh membenarkan mereka pencuci mulut, tetapi tidak lebih daripada 1-2 kali seminggu dan adalah penting untuk memastikan bahawa mereka rendah kalori.
Hanya orang berdisiplin boleh mencapai kiub pada akhbar, tetapi adakah mereka perlu? Adalah penting bahawa tubuh sihat dan taut, untuk ini anda harus makan dan bermain sukan. Tetapi jika ada keinginan untuk mencapai tekanan yang ditekan, maka anda perlu mengira setiap kalori dan tidak terlepas latihan.