Jadi, reruntuhan 2020 kekal di belakang. Walau bagaimanapun, bagi ramai orang, nampaknya, sedikit telah berubah, kecuali untuk tahun dalam kalendar. Sekiranya anda berminat dengan bagaimana secara emosional mempersiapkan untuk bulan-bulan yang akan datang, dan, mungkin, bahkan mendapat kegembiraan - di sini adalah beberapa petua.
Merancang keseronokan sedikitSekiranya anda merasakan jenis orang yang terbiasa pada bulan Januari untuk membuat pelan berskala besar untuk tahun yang akan datang, lebih perlahan. "Sekarang anda boleh merancang perkara-perkara kecil yang menanti-nantikan," kata Profesor Psikologi Universiti Virginia Bethany Tichman. Sejak rancangan biasa untuk keluarganya - seperti ramai orang lain - pergi kejutan, mereka datang dengan cara mempelbagaikan masa mereka. Setiap ahli keluarga datang dengan pekerjaan yang menarik. Sebagai contoh, atas permintaan anak perempuan sulung, peminat pertunjukan "The Best Baker Britain", keluarga memutuskan untuk "mendail satu tan ramuan untuk membakar dan melakukan sesuatu yang sangat rumit." Rancang "Segala-galanya yang membawa anda percikan kegembiraan," sebanyak mungkin dalam beberapa bulan akan datang, Tikhman menasihatkan.
Tentukan apa yang pentingMasih terdapat beberapa bulan selepas sekatan, dan pandemik mungkin kelihatan hukuman yang tidak berkesudahan. Walaupun duduk di rumah dan menahan diri dari perjalanan - ia adalah seperti penjara yang sebenar, ada satu perkara yang dapat dipelajari dari tahanan yang terbaik disesuaikan dengan hukuman yang panjang: mereka menentukan (atau menimpa) apa yang penting, kata Mitch Abrams, psikologi Psikologi penjagaan kesihatan di New Jersey Prisons.
Doktor Abrams sering menetapkan pesakitnya beberapa soalan, sebagai contoh, apa yang penting untuk anda? Bagaimana anda ingin melihat warisan anda? Dan apa yang anda bersedia lakukan untuk menjadikan hidup anda sebanyak mungkin dalam keadaan yang ada? Dan satu lagi perkara: "Kami adalah makhluk sosial. Keadaan kadang-kadang membuat sukar untuk membina, mengukuhkan dan membangunkan hubungan. Bagaimanakah anda dapat mengembangkan hubungan dengan diri anda untuk melakukan perkara yang sama dalam hubungan dengan orang lain? "
Dr. Abrams mengatakan bahawa 21 tahun pengalaman dalam penjara mengajarnya kepada dua perkara. Pertama, orang-orang sangat stabil dan mampu menyesuaikan diri, kedua, kebahagiaan datang dari dalam. "Semakin banyak anda menghargai apa yang anda ada, semakin baik anda rasa," katanya. - Saya tidak bermaksud hanya perkara-perkara penting. Ia mungkin keseimbangan ikhlas anda, ia boleh menjadi kesihatan anda. "
Tinggal dalam masaPsikologi sukan untuk ketahanan memberitahu kita bahawa tubuh mampu lebih besar daripada yang difikirkan oleh otak. (Jika seseorang memberitahu anda pada bulan Mac, berapa lama masa pandemik yang terakhir, adakah anda fikir anda boleh menangani perkara ini?) Jadi tumpuan pada saat ini, dan bukan dalam gambaran keseluruhan.
Kebimbangan timbul kerana hakikat bahawa anda ditangguhkan ke masa depan, tetapi "Jika anda menjimatkan tenaga untuk saat ini dan tidak berfikir berapa banyak batu di hadapan, kadang-kadang ia menjadi lebih mudah," kata seorang ahli psikologi dari University of Bata Joe Daniels, Penulis kajian yang menyebabkan kebimbangan dan kemurungan di bawah keadaan penebat.
Bagaimana untuk tinggal pada masa ini? Terdapat pelbagai latihan untuk kesedaran, salah satunya adalah untuk menyenaraikan lima perkara yang anda bersyukur, tidak kira betapa kecilnya - ya, secawan kopi panas adalah penting. Apabila anda merasa tertekan, fikirkan hanya akan melalui jam berikutnya atau keesokan harinya, dan bukan tentang minggu depan atau bulan depan.
Kajian Dr. Daniels Pandemik telah menunjukkan bahawa strategi kelangsungan hidup negatif seperti penggunaan alkohol yang berlebihan dan berlebihan - menjejaskan tahap kebimbangan dan tekanan orang lebih daripada cara yang lebih positif, seperti sokongan sokongan. "Cuba lakukan sesuatu yang baik, tetapi pasti tidak berbuat buruk," katanya. Tiada siapa yang menawarkan untuk menolak koktel pada akhir hari atau kek petang. Pada pendapatnya, masalah timbul jika anda sentiasa menggunakan perkara-perkara ini untuk mengubah mood anda, dan kemudian merasa bersalah untuknya.
Cari apa yang boleh anda kendalikanSekiranya anda merasakan tebusan pandemik, ini disebabkan oleh fakta bahawa ia mempunyai satu ciri umum dengan penangkapan yang nyata. Ini adalah ketidakpastian asas, menganggap bekas pegawai polis dan ahli psikologi tentera dari South Wales Emma Kavana, yang mengajar psikologi rundingan perundingan. Orang yang, menjadi tebusan secara psikologi berasa lebih baik, sering cuba memulihkan kawalan ke atas alam sekitar. Mereka berkata: "Hari ini saya akan melakukan 100 langkah pada kamera" atau "Saya akan membuat 50 pushups."
"Beberapa penyelesaian anda sendiri membantu memulihkan rasa kawalan," kata KAVAN. Latihan adalah pilihan yang baik, kerana mereka meningkatkan tahap endorfin, tetapi anda tidak perlu dibunuh sehingga peluh ketujuh. Ia mungkin semua yang membuat anda merasa mengawal pengalaman harian anda, sama ada ia adalah sejenis rutin atau ritual harian kecil.
Nikmati fleksibiliti dan toleransiDalam satu siri kajian yang diterbitkan pada bulan Oktober di sempadan jurnal dalam psikologi, ia dianggap bagaimana ketidakpastian merumitkan konfrontasi. Dalam satu kajian, bahagian peserta berkata mereka akan bercakap dengan ucapan (yang dengan sendirinya harus membimbangkan), bahagian kedua - bahawa mereka akan menilai ucapan, dan yang ketiga - apa yang gagal, dan mereka akan belajar kemudian mereka perlu buat. Kemudian semua kumpulan diselesaikan anagrams kompleks, dan kumpulan yang tidak tahu apa tugas mereka akan membuat jumlah terkecil untuk menyelesaikan teka-teki. (Berikut adalah bilangannya adalah mereka yang menganggap mereka perlu bercakap dengan ucapan.)
Salah satu teori menerangkan bahawa apabila terdapat ketidakpastian, "orang mengekalkan semua tenaga mereka untuk kemunculan apa yang mereka tidak tahu," seorang profesor psikologi Universiti Texas dan pengarang utama nota penyelidikan Jessica Alquist.
Menurut Tikhman, yang juga mempelajari ketidakpastian, yang paling kurang terdedah kepada perencatan dan yang terbaik dengan ketidakpastian orang yang fleksibel. Sekiranya anda terhenti, tanyakan kepada diri sendiri, sama ada anda menghancurkan dengan kesimpulan atau berniat yang paling teruk. Adakah terdapat cara lain untuk melihat keadaan? Anda mungkin berfikir tentang seseorang yang mengagumi, dan bayangkan bagaimana orang ini mengatasi tekanan, tidak kira bagaimana dia menjawab keadaan ini. Orang yang mana kaca itu kosong, jangan risau: itu tidak bermakna anda harus selalu berfikir bahawa perkara-perkara akan berjalan lancar. "Tidak ada cara yang betul untuk berfikir tentang situasi, kerana konteks dan keperluan sentiasa berubah," kata Tikhman.
Toleransi terhadap ketidakpastian juga boleh diperbaiki - walaupun dalam keadaan penebat. Cuba sesuatu yang baru, yang belum anda lakukan sebelum ini, adalah wajar bahawa anda menakutkan anda sedikit. Dr. Tichman cuba melompat dengan payung terjun dan di atas tarzanque untuk menggoncang dirinya, tetapi anda tidak perlu pergi setakat ini. Anda hanya boleh menulis mesej kepada seseorang yang anda baru-baru ini bertemu dan ingin berteman. Intinya adalah untuk melakukan sesuatu yang anda tidak faham apa yang semuanya berakhir, kerana ia membuat anda bersabar dengan ketidakpastian.
"Anda boleh melakukannya," kata Tichman. "Ia menyusahkan, tetapi tidak berbahaya." (Nah, jika anda tidak memilih sukan parasut.)