Berat badan mengelilingi bilangan mitos yang berbeza yang tidak mencolok. Terdapat kesalahpahaman kedua-dua bodoh dan terus terang berbahaya. Ikuti "soviet" tidak sepatutnya jika anda tidak mahu menyebabkan kerosakan pada badan. Berikut adalah "rahsia pelangsingan" yang paling biasa yang tidak berfungsi.
Bukan selepas 18-00.
Jika anda berhujah diri dengan kelaparan pada waktu malam, pastinya kami kehilangan berat badan, tetapi jangan berbuat demikian. Pertama, sukar untuk bertahan, dan, ini bermakna diet akan jatuh beban berat pada bahu anda. Seseorang tidak sedar berusaha untuk menolak sekatan yang ketat sedini mungkin. Dan pada "maraton" yang panjang tidak boleh dikira. Dan pendekatan ini tidak dapat dikawal. Kedua, ia bernilai bermula lagi, beratnya akan kembali. Akhirnya, sukar untuk tidur pada perut kosong. Tidur penuh yang sihat adalah komponen penting kejayaan apabila penurunan berat badan.
Tidak ada gunanya menutup mulut di istana selepas 18-00. Sebaliknya, berikan keutamaan kepada makan malam cahaya (terbaik dari semua protein dengan sayur-sayuran, seperti trout steak dengan salad Yunani) dan makan kali terakhir tidak lewat dari 2-3 jam sebelum tidur. Kemudian - hanya kefir.
Fokus pada produk skim
Dengan mengurangkan jumlah lemak, pengeluar digantikan dengan gula, kanji dan segala macam bahan tambahan yang tidak berguna dan berbahaya. Ini dilakukan untuk meningkatkan rasa - tanpa lemak, banyak produk yang biasa menjadi segar. Oleh itu, produk skim sering berbahaya.
Sebaliknya, adalah perlu untuk memantau jumlah dan kualiti lemak. Adalah lebih baik untuk menerima lemak dari makanan seperti: alpukat, biji dan kacang, merah dan lain-lain ikan lemak, minyak sayuran. Ini adalah lemak yang tidak tepu. Mereka boleh, tetapi tanpa fanatik.
Kurang makanan, lebih banyak sukan
Satu lagi kesalahpahaman yang berbahaya dibaca: kalori perlu diminimumkan, dan sukan, sebaliknya, "batang" hingga maksimum. Ia tidak betul. Pertama, diet lapar adalah berbahaya. Ya, untuk menurunkan berat badan, adalah perlu untuk mengurangkan nilai tenaga pemakanan. Tetapi kadar kalori harian tidak boleh jatuh di bawah 1200-1500 kcal. Ia boleh membahayakan kesihatan.
Kedua, apabila anda makan sedikit, badan melambatkan metabolisme. Proses pembakaran lemak melambatkan dengan sewajarnya. Akibatnya, berapa banyak yang tidak berlatih, anda tidak boleh menunggu hasil yang cepat. Oleh itu, pendekatan ini benar-benar tidak bermakna.
Sebaliknya, berpegang pada defisit yang munasabah (gunakan 150-200 kcal kurang daripada kadar harian biasa anda) dan perhatikan keseimbangan yang sihat antara makanan dan beban. Dan tidak ada kes tidak membebankan diri dengan sukan dengan kekurangan nutrisi, ia mungkin tidak menjejaskan kesihatan.
Tiada pisang
Hampir semua pembersihan mendengar bahawa buah-buahan membantu. Tetapi hanya bukan pisang! Mengapa ketidakadilan seperti itu? Pisang sangat tepu, berguna untuk jantung dan sangat kaya dengan pektin, yang diperlukan dengan kehilangan berat badan. Ya, anda boleh mendapat berat pada pisang jika anda makan dari 5-7 keping setiap hari. Tetapi dari satu buah dalam bahaya hari itu tidak akan berlaku. Pakar pemakanan mengesyorkan bahawa terdapat pisang yang tiada tandingan (mereka sedikit kehijauan). Kandungan kalori mereka hanya 120 kcal setiap 100 gram. Dan pada umumnya, daripada pisang hijau, semakin berguna.
Perlu minum banyak cecair
Sekiranya anda mempunyai masalah buah pinggang, maka minuman yang berlimpah boleh membawa kepada edema. Di samping itu, anda tidak perlu "bersandar" air pada waktu petang. Dan yang paling penting - jumlah air bergantung kepada berat badan anda. Tidak ada "disyorkan" 2-3 liter cecair - ini adalah mitos. Seseorang mesti mengambil hari 30 ml air untuk setiap kilogram berat. Semua yang berada di atas tidak berguna.