Apakah kilas balik?
Sesetengah bau, bunyi, citarasa, imej, tempat, situasi atau orang boleh membuat kenangan kecederaan emosi atau psikologi, mewujudkan perasaan yang berlaku lagi dan lagi. Sebagai contoh, jika anda mengalami kematian traumatik orang yang dikasihi anda, sesetengah orang, lagu, bau atau tempat boleh menyebabkan kenangan yang menyakitkan ini jika anda memukul kemalangan semasa memandu, bilik itu sendiri boleh memulakan flashback sensitif.
Bagi seseorang, negeri-negeri berikut dicirikan oleh kenangan obsesif:
- Kebimbangan
- takut
- Kemurungan
- Kemarahan
- Ketakutan atau kesedihan yang kuat
? Kepada semua palet emosi ini, rasa rasa malu dan ketidakberdayaan yang menyakitkan bercampur, kerana seseorang cuba untuk mengambil pengalaman yang sama di bawah kawalan dan setiap kali dia tidak berjaya. Lelaki itu keliru kerana fakta bahawa dia sering tidak tahu bila atau di mana kilas balik berlaku sehingga ia berlaku sekali lagi.
Kenapa kilas balik kembali dan lagi?
Setakat ini, diketahui bahawa dalam kemunculan kenangan obsesif, badan berbentuk badam (badam) dan hippocampus dimainkan, yang merupakan sebahagian daripada sistem limbik. ✔ Hindaline dikaitkan dengan ingatan emosi - terutamanya dengan pembentukan kenangan yang berkaitan dengan ketakutan. Jabatan ini berkembang untuk memastikan kelangsungan hidup anda, mengodkan kenangan bahaya masa lalu yang anda alami bahawa anda mengetahui dan menjawab ancaman ini jika anda melihatnya lagi.
✔Gippocampa adalah bahagian lain dari sistem limbic yang sangat dikaitkan dengan tindakan memori sebagai ahli sejarah / penjaga arkib otak. Ia mengkatalogkan semua pelbagai butiran pengalaman - jenis: yang berada di sana, di mana ia berlaku, dan pada masa apa hari itu - dalam satu acara yang bersambung, yang anda boleh secara sedar ingat sebagai episod tertentu. Dalam kehidupan harian biasa anda, badam dan hippocampus bekerja bersama untuk menjadikan pengalaman anda dalam kenangan jangka panjang.
Walau bagaimanapun, semasa acara traumatik, sistem ini berfungsi dengan cara yang berbeza.
- Oleh kerana anda berada dalam bahaya, badan anda dikonfigurasikan untuk berperang atau terbang / berjalan (perjuangan atau penerbangan) badan berbentuk badam diaktifkan, dan hippocampus ditindas. Dari sudut pandangan evolusi, ia masuk akal: proses yang berkaitan dengan pembinaan memori holistik disusut nilai untuk memberi perhatian kepada bahaya langsung. Akibatnya, ingatan anda berbeza-beza.
- Apabila ancaman berlalu, anda tetap dengan ingatan emosi yang kuat dan negatif pengalaman, tetapi anda mungkin mempunyai konteks konteks memori yang jelas. Dalam erti kata lain, anda boleh belajar untuk mengaitkan jenis individu, bau dan bunyi peristiwa dengan bahaya, tetapi tidak dapat menjelaskan dengan jelas urutan peristiwa.
- Kemudian, jika anda menemui sesuatu yang mengingatkan anda tentang peristiwa traumatik, sebagai contoh, dengan bau yang hadir di apa yang berlaku, badan berbentuk badam anda akan memulihkan ingatan ini dan bertindak balas, yang sangat memberi isyarat bahawa anda berada dalam bahaya, secara automatik Mengaktifkan sistem penerbangan anda (larian) atau pertempuran. Itulah sebabnya semasa kilas balik, anda mula berpeluh, jantung anda berdebar-debar dan anda bernafas keras - badam anda melancarkan reaksi rantai untuk menyediakan badan anda untuk bertindak balas terhadap ancaman.
Ia biasanya apabila badam merasakan ancaman yang mungkin, hippocampus anda mula bertindak dan membandingkan ancaman ini dengan maklumat dari kenangan masa lalu untuk menentukan sama ada anda benar-benar mempunyai bahaya. Tetapi, disebabkan oleh fakta bahawa hippocampus tidak berfungsi dengan betul semasa pengalaman traumatik, memori konteks untuk perbandingan tidak disimpan dan sistem maklum balas tidak berfungsi, hippocampus "tidak dapat memberitahu badam anda" bahawa keadaannya berbeza dan anda keluar bahaya. Dan kerana memori dipulihkan tanpa konteks (contohnya, di mana atau ketika pengalaman berlaku), anda boleh merasakan bahawa pengalaman traumatik berlaku lagi dan lagi, seolah-olah buat kali pertama.
Walaupun gambaran yang jelas tentang kilas balik, masih ada yang tidak memahami dalam klasifikasi mereka. Oleh itu, dalam klasifikasi antarabangsa penyakit MKB-10 dan di DCM -5, sekurang-kurangnya dua jenis kenangan obsesif dipelihara: satu sebagai bahagian penting PTSD dan yang kedua sebagai sebahagian daripada gangguan lain (OCP, BPR, Ord , dan lain-lain.).
Walau bagaimanapun, prinsip-prinsip bantuan diri dengan negara-negara sedemikian adalah serupa, mudah untuk pembangunan dan tentang mereka harus dipertimbangkan lebih banyak.
Dalam artikel ini, kita akan melihat beberapa langkah praktikal yang boleh membantu anda mengawal kenangan emosi anda:
Tekanan diri, dialog dalaman, kelonggaran otot (tesis)
1. Beritahu saya: "Saya mempunyai kenangan."
Perasaan dan sensasi yang anda alami adalah kenangan masa lalu yang anda tidak boleh menyakiti anda.
2. Buat kejelasan: "Saya takut, tetapi saya tidak berada dalam bahaya!
Anda selamat, di sini, pada masa kini dan masa kini dipisahkan dari masa lalu anda.
Z. Ingat tentang hak dan sempadan anda.
Ingatkan diri anda bahawa anda tidak sepatutnya membenarkan sesiapa sahaja untuk mengejek anda; Anda bebas meninggalkan situasi berbahaya untuk anda dan membantah terhadap tingkah laku yang tidak adil.
4. Bercakap dengan Anak Inner anda
Anak batin anda harus tahu bahawa anda tanpa syarat mencintai dia - bahawa dia boleh datang kepada anda untuk keselesaan dan perlindungan ketika dia merasa hilang dan ketakutan.
5. Maaf pemikiran lama
Sekiranya pada zaman kanak-kanak, anda telah mengalami ketakutan dan rasa kesepian yang tidak berkesudahan, mengingatkan diri anda bahawa masa depan adalah lebih selamat, jika hanya kerana anda kini mempunyai pilihan. Pastikan ingatan ini akan diadakan seperti yang diluluskan sebelum ini.
6. merasakan apa yang anda berada dalam badan dewasa
Dan anda mempunyai sekutu, kemahiran dan sumber untuk perlindungan anda, yang anda tidak pernah ada pada zaman kanak-kanak. (Sensasi: Kecil, rapuh, tidak berdaya - tanda-tanda ciri Flashbek.)
7. Bersantai
Kedai-kedai yang dilancarkan ke kegembiraan / kebas / kebasmulunya dan perasaan "menjatuhkan".
- Cuba untuk berehat otot muka dan tali pinggang bahu (otot termampat menghantar isyarat bahaya palsu ke otak anda).
- Sedih dan perlahan-lahan (melambatkan nafas anda, anda juga memberi isyarat kepada isyarat bahaya ke otak anda).
- Perlahan: tergesa-gesa menyebabkan tindak balas otak dengan jenis "perjuangan atau berlari"
- Cari tempat yang selamat untuk berehat dan tenang:
Letakkan, duduk lebih selesa jika anda mempunyai peluang - membawanya.
8. Menentang ketajaman dan malapetaka kritikan dalaman anda.
- Meringankan teknik menghentikan pemikiran negatif.
- Membentuk dan mempelajari senarai pencapaian anda dan kualiti positif.
- Adakah pengalaman peribadi pengalaman dan pertikaian pemikiran automatik dan kepercayaan yang mengecewakan.
9. Mari kita melepaskan emosi - biarkan diri anda bersedih.
Kenangan adalah peluang untuk pembebasan perasaan lama, tidak terpilih: ketakutan, kesakitan dan kesepian. Kemungkinan tindak balas emosi berfungsi dalam pengalaman masa lalu ketidakberdayaan dan keputusasaan anak anda. Kesedihan yang sihat boleh menjadikan air mata anda menjadi penjagaan dan cinta kepada diri sendiri, dan kemarahan menjadi pertahanan diri yang kuat.
10. Mengamalkan hubungan yang selamat dan buat rangkaian sokongan anda.
Jangan biarkan anda mengasingkan anda. Perasaan malu yang anda alami tidak bermakna bahawa anda telah melakukan atau membuat tindakan memalukan. Beritahu orang yang anda sayangi tentang kenangan obsesif dan minta mereka membantu anda menangkap saya dan merasakan pengalaman anda dalam peti keselamatan dan kepercayaan.
11. Belajar untuk menentukan jenis pencetus yang membawa kepada kenangan obsesif.
Dalam memerangi kenangan, nilai utama adalah pencegahan. Kenangan sering disebabkan oleh sebarang peringatan mengenai peristiwa traumatik, seperti pertemuan dengan orang tertentu, melawat tempat-tempat tertentu. Tentukan perkara-perkara tertentu yang menyebabkan kilas balik sangat penting kerana mengetahui pemicu anda, anda boleh cuba untuk mengehadkan interaksi anda dengan mereka, atau jika mustahil (yang sering), bersiaplah untuk mereka, mencipta cara penghiburan dengan reaksi anda kepada mereka .
Saya menarik perhatian anda kepada fakta bahawa pencetus perlu tahu, tetapi sentiasa mengelakkan mereka tidak boleh digunakan seperti dalam kes ini, penghindaran biasa boleh berkembang, yang hanya memburukkan keadaan umum.
12. Cari tanda amaran awal anda
Kenangan mungkin kelihatan tidak dijangka, tidak dapat diramalkan dan tidak dapat dikawal.
Walau bagaimanapun, tidak ada yang kurang, terdapat beberapa tanda awal yang boleh menunjukkan kepada anda bahawa mungkin anda tenggelam dalam kilas balik. Kenangan berkelip lebih mudah untuk mengatasi dan mencegah jika mereka boleh didapati di peringkat awal.
Adalah mungkin untuk mengubah emosi, pemikiran atau tingkah laku tertentu yang sering kita ketinggalan. Semak sama ada ia sepadan dengan pengalaman anda, tetapi ingat bahawa semua orang mempunyai gejala awal dan tanda-tanda yang unik.
Perubahan dalam pemikiran anda
"Saya tidak peduli dengan rawatan saya, terapi, melawan kilas balik."
"Saya tidak boleh berbuat apa-apa, saya tidak akan menjadi lebih baik."
"Semua tidak peduli tentang saya dan apa yang saya lakukan, apa gunanya diteruskan?"
"Saya sedikit kecewa, ini bermakna saya akan berada dalam kemurungan yang mendalam lagi."
Perubahan dalam mood anda
"Baru-baru ini, semua orang bertindak terhadap saraf."
"Saya tidak berasa gembira, walaupun saya bersebelahan dengan orang yang saya sayangi."
"Saya mula gugup dan bimbang."
"Mood saya berubah dengan cepat. Dalam beberapa minit saya boleh bergerak dari perasaan kebahagiaan kepada perasaan kemurungan dan ketakutan"
Perubahan dalam tingkah laku anda
"Saya tidak mempunyai kekuatan untuk menjaga diri saya pada waktu pagi, saya tidak mencuci selama beberapa hari."
"Saya tidak lagi mahu menjadi antara rakyat, saya lebih suka memecahkan satu / satu."
"Saya minum lebih banyak alkohol (asap, kita menggunakan ubat psikoaktif) untuk melemahkan perasaan saya sedikit."
"Saya perhatikan bahawa saya menjadi kurang perbualan daripada sebelumnya."
Cuba untuk mengenal pasti seberapa banyak gejala awal yang mungkin. Lebih banyak tanda amaran yang anda akan perhatikan, lebih baik anda boleh menghalang episod masa depan.
Memikirkan semula kenangan anda (bukan pemenjaraan)
Anggaran adalah keupayaan untuk mengesan, mengesahkan dan menyembuhkan luka anda dari masa lalu yang berkaitan dengan rayuan kejam, mengabaikan atau tragedi. Mereka juga boleh menunjukkan keperluan untuk pembangunan dan perubahan. Dan walaupun kadang-kadang mereka boleh menjadi sangat tidak menyenangkan - mereka tidak perlu takut. Cara terbaik untuk mengatasi mereka adalah bertindak!
Hubungi bantuan profesional kepada pakar yang dilatih dengan kecederaan. Kesan maksimum boleh dicapai dengan diagnosis yang betul dan pendekatan bersepadu. Bersabarlah dengan proses pemulihan yang perlahan. Proses ini memerlukan masa. Keamatan, tempoh dan kekerapan kilas balik akan menurun dari masa ke masa dan, walaupun proses ini tidak linear dan sering menyerupai formula yang terkenal "langkah ke hadapan, dua langkah yang lalu," Anda boleh menyingkirkan Flashbakes. Dan ini adalah dalam kuasa anda.
Terima kasih kerana memberi perhatian.
Jika anda suka artikel itu - sila letakkan Husky dan melanggan saluran saya.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (Apa app)
Suatu punca