Memulakan latihan, adalah penting untuk memahami bahawa menghilangkan lemak subkutaneus - tidak menurunkan berat badan. Apabila penurunan berat badan bukan sahaja lemak berlebihan, tetapi juga tisu otot. Perkara yang paling menyedihkan bahawa otot-otot kehilangan badan terlebih dahulu, tetapi kemudian hanya menghilangkan lemak. Tubuh menjadi hodoh, keanjalan hilang, kulit mula memerah.
Untuk mengelakkannya, adalah penting untuk memberi untuk memahami tubuh bahawa otot diperlukan. Tetapi bagaimana untuk melakukannya? Lagipun, badan tidak memahami bahasa manusia. Tetapi memahami bahasa latihan fizikal. Dengan beban fiber otot yang kerap, badan datang ke badan yang memerlukan otot, ia tidak akan berfungsi dengan latihan tanpa mereka.
Aktiviti fizikal kekal dianggap sebagai keperluan penting, badan bukan azab, bahawa ia hanya latihan. Dia mula berfikir bahawa tanpa otot dia tidak dapat menampung beban.
Tetapi ia juga perlu untuk tidak melupakan had kalori. Hanya dalam kes ini latihan menjadi gemuk. Pertama sekali, lemak akan pergi, dan otot akan berterusan. Tetapi proses ini boleh dilakukan dengan lebih cepat, dengan mengedarkan aktiviti fizikal.
Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk meningkatkan bilangan pengulangan dan melaksanakan latihan dalam bulatan. Peningkatan bilangan pengulangan dianggap 15-20 kali dalam satu pendekatan. Ini bermakna apabila melakukan latihan, berat ini harus dipilih, yang akan memberi peluang untuk melaksanakan bilangan pengulangan yang dikehendaki.
Dalam pendekatan pertama, anda perlu melakukan 15-20 pengulangan, sebanyak yang kedua dan pada yang ketiga. Tetapi ini bukan semua. Seterusnya, anda perlu melakukan beberapa lagi pengulangan latihan, sebanyak mungkin berapa banyak kuasa yang akan dibenarkan. Pada masa yang sama, ulangan harus sekurang-kurangnya 15. Dalam kes ini, lemak akan mencairkan.
Tumbuh otot selepas 40
Ramai orang pertengahan umur percaya bahawa mustahil untuk mengembangkan otot selepas 40 tahun. Jangan kecewa, data ini disangkal oleh saintis. Umur sedikit mempengaruhi latihan, tetapi ada ciri-ciri sendiri.
- Anda perlu berhati-hati dengan berat yang besar. Bekerja dengan banyak berat badan, anda boleh dengan cepat meningkatkan jumlah otot, tetapi pendekatan ini memberikan beban yang diperkuat pada sendi, yang boleh berbahaya pada masa dewasa. Seorang lelaki berusia lebih dari 40 tahun tidak perlu takut berat badan yang lebih besar, tetapi seorang atlet yang tidak berpengalaman mesti mendekati pemenuhan latihan sedemikian sebanyak mungkin. Maksudnya tidak pada usia, tetapi dalam tahap penyediaan.
- Tidak mustahil untuk meninggalkan sebarang kesakitan. Sekiranya tidak ada ketidakselesaan di lutut, belakang, sendi bahu, adalah perlu untuk meninggalkan prestasi latihan yang membawa sensasi yang menyakitkan.
- Perhatian khusus kepada rehat dan pemulihan. Untuk satu set jisim otot, penting bukan sahaja untuk memberi perhatian kepada usaha fizikal, tetapi juga tidak melupakan yang lain. Sekiranya seseorang tidak dipulihkan dan berurusan dengan 7 hari seminggu, maka bukannya hasil yang cepat, ia akan menerima masalah overtraining dan kesihatan. Dengan umur masa, pemulihan badan memerlukan lebih besar, ini bermakna bahawa yang lain harus lebih lama. Untuk ketibaan yang cepat dalam bentuk, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari dan makan sepenuhnya.