Fakta bahawa anda perlu bergerak lebih banyak bukan rahsia untuk masa yang lama. Pergerakan ini memanjangkan kehidupan, membantu mengekalkan kesihatan fisiologi - menormalkan tahap glukosa dan menstabilkan tekanan, mempunyai kesan yang baik terhadap angka tersebut. Kekurangan pergerakan seterusnya melibatkan penyakit jantung dan saluran darah, sebagai hasil dari mana tempoh hidup dipendekkan. Dan jika anda menurunkan berat badan, aktiviti fizikal adalah sangat diperlukan - supaya berat badan, satu diet tidak mencukupi.
Rata-rata, untuk kesihatan, anda perlu berjalan dari 8,000 hingga 10,000 langkah setiap hari, sementara jarak boleh dihancurkan ke dalam bahagian. Data sedemikian membawa kepada Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).
Adalah dipercayai bahawa bilangan langkah yang ditentukan adalah sasaran untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat. Dan, bagaimanapun, ia menunjukkan. Berapa ramai orang boleh dan harus berlangsung pada hari, bergantung kepada semua dari ciri-ciri individu badan dan tahap latihan fizikal. Dan untuk bergerak lebih banyak setiap hari, terdapat beberapa helah yang terbukti.
Kaedah 1. Pedometer - Kita semua
Pasang program Pedometer ke telefon pintar anda (ia boleh dilakukan secara percuma) atau beli gelang kecergasan untuk mengesan bilangan langkah. Berusaha untuk angka 10,000, dengan serta-merta atau secara beransur-ansur: setiap 3 hari meningkatkan angka sebanyak 100-300 langkah. Anda juga boleh bersaing dengan teman wanita atau diri anda sendiri. Terdapat aplikasi untuk ini, membolehkan anda mengatur perlumbaan sebenar dengan "pejalan kaki" yang lain. Sebagai contoh, Endomondo atau Zeopoxa.
Kaedah 2. Bantuan - Ya!
Jangan menafikan dekat dengan bantuan. Ibu memanggil kampung untuk membilas katil? Pergi! Selepas pesta, gunung hidangan terkumpul? Cadangkan tuan rumah di rumah bantuan anda. Gunakan sebarang peluang untuk bergerak.
Kaedah 3. Bekerja dengan manfaat kesihatan
Biasanya pekerja pejabat yang paling kurang bergerak. Ramai pekerja menghabiskan 4-6 jam di komputer tanpa pecah. Jadi anda tidak boleh buat. Ia akan menjejaskan berat badan, dan kesihatan. Tidak sia-sia mengikut piawaian perlindungan buruh, adalah mustahil untuk duduk di hadapan monitor selama lebih dari dua jam tanpa gangguan. Gunakan masa undang-undang untuk berehat untuk memanaskan badan. Sewa leher, membuat gimnastik artikular yang mudah, sampai ke sejuk untuk minum air, berjalan melalui pejabat. Dan dalam rehat tengah hari, cuba meninggalkan pejabat sekurang-kurangnya 15 minit.
Kaedah 4. Rumah - dengan berjalan kaki
Sebelum bekerja, mengukir lebih setengah jam untuk berjalan kaki, sukar. Tetapi selepas - berapa banyak. Dapatkan kebiasaan yang berguna keluar dari pengangkutan untuk beberapa perhentian sebelum ini dan selebihnya jarak untuk mengatasi berjalan kaki. Jangan malas berjalan ke kedai-kedai yang terletak di rumah. Dan melepaskan lif, sekurang-kurangnya sebahagiannya. Jika, sebagai contoh, anda tinggal di 11, anda boleh berjalan beberapa empat tingkat dengan berjalan kaki, dan kemudian - pergi.
Kaedah 5. Aktif hujung minggu
Gunakan sebarang peluang untuk menghabiskan hujung minggu secara aktif. Beli basikal, kasut, ski. Ajar isi rumah ini atau cari syarikat di kalangan saudara, rakan, rakan sekerja. Anda juga boleh mencari orang yang berfikiran sama di forum khas, seperti pencinta berbasikal atau hiking, pelbagai lawatan.