Institut Maklumat Saintifik mengenai Kopi (ISIC) telah menerbitkan laporan yang mengumpul kajian baru-baru ini yang berkaitan dengan kesan kopi untuk tidur. Para penulis berpendapat bahawa mereka yang mengalami kekurangan tidur, ia membantu melembutkan akibat negatif kekurangan tidur dan menghadapi gangguan kognitif jangka pendek.
Oleh itu, penggunaan 300 miligram kafein (atau tiga cawan kopi) sehari boleh membantu meningkatkan perhatian, masa tindak balas, ketepatan dan memori kerja dalam tiga hari pertama kemasukan. Mereka yang bekerja di peralihan malam, kafein meningkatkan prestasi psikomotor dan kewaspadaan. Di samping itu, sepasang cawan kopi untuk peralihan adalah berkesan sebagai setengah jam bercuti. Walau bagaimanapun, sebagai saintis mencadangkan, ini boleh menjejaskan mod dan kualiti tidur pada masa akan datang.
Juga kira-kira 400 miligram kafein - atau lima cawan minuman setiap hari - boleh digunakan dengan selamat sebagai sebahagian daripada pemakanan yang seimbang. Walau bagaimanapun, wanita hamil dan menyusu dinasihatkan untuk menghadkan dos kepada 200 miligram.
Kajian telah menunjukkan bahawa kopi membantu melawan mengantuk yang disebabkan oleh menukar zon waktu, berhampiran penumpang yang mengembara ke timur. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berhati-hati memilih masa kemasukannya untuk mengelakkan potensi yang memburukkan insomnia. Hasil laporan menunjukkan bahawa penggunaan kopi boleh memanjangkan masa yang diperlukan untuk tidur, serta mengurangkan masa tidur dan menjejaskan kualitinya. Khususnya, ia mengurangkan fasa tidur perlahan.
Kesan kafein untuk tidur bergantung bukan sahaja pada jumlah bahan ini yang digunakan beberapa jam sebelum tidur, tetapi juga pada nombor setiap hari, serta kerentanan dan kebiasaan penggunaan individu. Tahap kepekatan kompaun plasma puncak dicapai 15-120 minit selepas pengambilan. Kesan ini berlangsung beberapa jam, bergantung kepada seberapa cepat ia diserap oleh badan. Adalah diandaikan bahawa mereka yang sensitif terhadap kafein harus mengehadkan penggunaan kopi enam jam sebelum tidur - ini akan membantu mengurangkan kesannya.
Oleh itu, para penyelidik menyifatkan bagaimana minuman mempengaruhi kesihatan dan kualiti tidur, serta ketika dan dalam kuantiti yang lebih baik untuk meminumnya. Penulis laporan itu, Profesor Renata Rich, disimpulkan: "Kafein menggunakan kira-kira 80% daripada penduduk dunia. Tindakannya boleh bertahan selama beberapa jam, bergantung kepada seberapa cepat atau perlahan ia diserap oleh badan. "
Sumber: Sains Naked