Seorang lelaki moden secara purata menghabiskan separuh masa yang terjaga, duduk di komputer, mendapatkan pekerjaan dan pulang ke rumah dalam pengangkutan, melayari TV atau alat. Dalam erti kata lain, kebanyakan hari kita berada dalam keadaan tidak aktif. Mengenai Bagaimana Membuat Masalah Kesihatan Ini Boleh Memimpin, JoinFo.com Akan Beritahu.
Masalah dengan bahu, leher dan otak
Apabila seseorang bergerak, dia mempunyai peredaran darah di dalam tubuhnya, yang membolehkan lebih banyak oksigen dan nutrien untuk beredar di seluruh tubuh, termasuk otak. Ini, seterusnya, membolehkan anda mengekalkan kejelasan dan ketajaman minda.
Tetapi jika anda tinggal di kedudukan duduk untuk masa yang lama, kemasukan darah yang kaya dengan oksigen ke otak melambatkan, yang memberi kesan negatif terhadap keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dan jelas.
Selain itu, apabila anda melihat monitor komputer setiap hari dan tidak mengarahkan ke hadapan, ia mewujudkan beban besar pada vertebra serviks atau ke bahagian yang menghubungkan tulang belakang dengan kepala.
Di samping itu, postur yang salah kerana hakikat bahawa anda bersandar ke papan kekunci, kurang mempengaruhi otot bahu dan belakang, terlalu meregangkan mereka dan menyumbang kepada kerosakan dalam jangka panjang.
Kerosakan kepada cakera intervertebral
Masalah yang paling kerap yang dihubungkan dengan penginapan lama dalam kedudukan duduk adalah kelengkungan tulang belakang. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa postur yang salah membantu mengurangkan fleksibiliti lajur tulang belakang, menimbulkan kerosakan pada cakera intervertebral dan sakit belakang.Sebaliknya, aktiviti motor membolehkan anda mengembangkan dan memampatkan cakera lembut antara vertebra, menyumbang kepada penembusan bahan darah yang kaya darah. Tempat duduk yang berpanjangan menjadikan cakera rata dan tidak rata, yang kadang-kadang membawa kepada pengumpulan kolagen di sekitar ligamen dan tendon.
Adalah dipercayai bahawa orang yang menghabiskan banyak masa mencari skrin komputer lebih mudah terdedah kepada cakera intervertebral hernia lumbar.
Degenerasi otot
Semasa tempat duduk jangka panjang di satu tempat, otot akhbar tidak terlibat sama sekali. Oleh itu, jika anda tidak mengetatkan mereka selama beberapa hari dan bahkan bulan, anda boleh membangunkan Lordosis atau Kyphosis - regangan yang berlebihan dari lengkungan semula jadi tulang belakang. Selain itu, gaya hidup yang tidak aktif mengurangkan fleksibiliti sendi belakang dan femoral.
Oleh kerana fleksibiliti sendi femoral membantu tubuh kekal dalam kedudukan yang mantap, tinggal tetap dalam kedudukan duduk boleh membuat otot flexor paha sengit dan pendek.
Otot lain yang menjejaskan gaya hidup yang tidak aktif adalah punggung. Dengan masa yang lama, mereka menjadi lembab, yang menghalang kestabilan badan dan memaksa berjalan di langkah yang besar dan ditelan.
Pelanggaran dalam kerja organ dalaman
Hypodynamine jangka panjang menyebabkan overproduction insulin dan melambatkan aliran darah ke organ dalaman. Itulah sebabnya gaya hidup yang tidak aktif menyumbang kepada peningkatan berat badan, perkembangan diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Sebaliknya, aktiviti fizikal meningkatkan keupayaan antioksidan badan untuk meningkatkan kesan radikal bebas, dengan itu melindungi tubuh daripada tanda-tanda awal penuaan dan penyakit seperti kanser.
Masalah dengan kaki
Duduk selama berjam-jam melambatkan peredaran darah dalam anggota bawah. Akibatnya, anda mungkin menghadapi varicose urat, penebangan berhenti dan pergelangan kaki dan juga penyakit berbahaya seperti trombophlebitis. Di samping itu, tulang kehilangan kekuatan dan menjadi lebih rapuh.Tetapi usaha fizikal yang kerap, seperti berjalan atau berlari, membuat tulang tebal dan tahan lama. Dari mana ia dapat disimpulkan bahawa gaya hidup yang tidak aktif dengan ketara meningkatkan risiko osteoporosis dari masa ke masa.
Bagaimana untuk mengelakkan akibat negatif dari gaya hidup yang tidak aktif?
Jika anda perlu duduk selama berjam-jam, sebagai contoh, bekerja di meja, cuba untuk tidak bersandar ke papan kekunci dan tidak tersebar di kerusi. Dalam erti kata lain, cuba simpan postur yang betul.
Lebih baik jika anda boleh duduk di atas bola untuk latihan. Item ini akan menyokong otot akhbar dalam keadaan tegang, dan tulang belakangnya licin. Jika anda memerlukan pilihan yang lebih mantap, pilih bangku belakang.
Satu lagi perkara yang perlu diingati adalah untuk bangun dan meregangkan setiap tiga puluh minit. Jangan lupa untuk bersiar-siar beberapa minit. Ini akan membantu mengekalkan aliran darah yang kaya dengan oksigen, yang akan membolehkan otot dan otak berfungsi dengan baik.
Dan yang terakhir tetapi tidak kurang penting: melakukan yoga atau cuba bekerja untuk sementara waktu berdiri, supaya tidak duduk di satu tempat terlalu banyak jam berturut-turut. Ini akan membolehkan anda untuk tetap tegak dan memastikan peredaran darah yang optimum di seluruh badan, yang akan menghalang pembentukan trombus dan kemunculan masalah kesihatan yang lain.
Sudah tentu anda akan berminat untuk membaca bahawa gangguan peredaran darah agak sering diperhatikan dengan gaya hidup yang duduk. Tetapi sudah cukup untuk mengubah beberapa tabiat harian dan menggunakan makanan tertentu untuk berhenti merasakan keterukan biasa di kakimu.
Foto: Pixabay.