सुरुवातीपासून, अंतर्ज्ञानी पोषणांचे सार आणि ते सामान्य आहारांपासून मूलभूतपणे वेगळे कसे आहे ते समजून घेऊया. सर्व काही अतिशय सोपे वाटते. हा एक पर्याय आहे ज्यामध्ये आम्ही वजन आणि जटिल गणनांच्या मदतीशिवाय आहोत जेणेकरून आपल्या शरीरासाठी आणि संतृप्तिच्या भावनांवर आधारित आपल्या शरीरासाठी (आणि योग्य रकमेच्या) उत्पादने उपयुक्त आहेत. जागरूकता मार्गाच्या सर्वोत्तम परिणामासारखे वाटते, जे एखाद्या व्यक्तीला ज्ञान आणि सहजतेने भरावे लागते. ठीक आहे, जगात सर्व काही आहे. चांगला वाटतंय. पण सर्वकाही इतके सोपे नाही. ओल्गा ओव्हिनिनिकोकोसह याबद्दल बोललो - एक प्रत्यक्ष-एंडोक्राइनोलॉजिस्टचा डॉक्टर.
अंतर्ज्ञुत पोषणांचे सिद्धांत खालीलप्रमाणे आहेत:
जेव्हा शरीर म्हणते की आपण भुकेले आहात आणि जेव्हा आपण भरले तेव्हा थांबवा. मनाई केलेले कोणतेही उत्पादन करू नका, कारण निषिद्ध फळ गोड आहे. म्हणजेच, जर मला खरोखर पाहिजे असेल तर, आपण कोणतेही डिश खाऊ शकता, त्याचा आनंद घेताना आणि अपराधीपणाची भावना अनुभवत नाही. शेवटी सर्वकाही साध्य करण्याचा प्रयत्न करू नका आणि प्लेट स्वच्छ ठेवा, स्वतःचे ऐका. भोजनांचा आनंद घ्या, कारमध्ये जाऊ नका, कारमध्ये, कारमध्ये खाऊ नका. एकही रन नाही. अभ्यासानुसार, जेवण दरम्यान दूरदर्शन पाहण्याची टेलिव्हिजन पाहण्यामुळे खाण्याच्या संख्येत वाढ झाली आहे. स्वत: ला आणि आपल्या शरीराचा आदर करा. आम्ही सर्व भिन्न आहोत, आमच्या देखावा मध्ये आनुवांशिकपणे ठेवले आहे, आणि प्रत्येकजण संपूर्ण आयुष्यभर 55 किलो वजन करण्यासाठी नियत नाही. नियमितपणे खेळ खेळतात, कमी कमी होत नाहीत, परंतु आपल्या भावनांवर, खेळ / फिटनेसवर प्रेम करण्याचा प्रयत्न करीत आहे, जे आपल्याला आवडते ते दिशानिर्देश निवडणे.
Adepts म्हणते की पीपी आणि नॉन-पीपी वर अन्न शेअर करणे - अर्थ - आनंद मिळविण्यासाठी -. एक कारण आहे का?
- मी सामान्यपणे असे म्हणू शकेन की हा विभाग सशर्त आहे आणि बर्याचदा वास्तविकतेशी संबंधित नाही. आता योग्य गोष्टीचा विचार करावा याबद्दल बर्याच गोष्टी आहेत, परंतु काय नाही. उदाहरणार्थ, "ग्लूटेनशिवाय" उत्पादनांवर फॅशन, जेव्हा सेलियाक रोग (ग्लूटेन असहिष्णु) न करता सामान्य अन्न नाकारणे सुरू होते: ब्रेड, पास्ता, पोरीज आणि सर्वसाधारणपणे, ग्लूटेन (गहू, राई, जव आणि आणि त्यात असलेले सर्व उत्पादन).
त्याच वेळी, ते या खूप अन्नधान्य च्या अंकुर sprouts वापरू शकता. बेकायदेशीर परिस्थिती प्राप्त झाली आहे. माझ्या दृष्टिकोनातून, अशी उत्पादने आहेत जे उपयुक्त पदार्थांचे (जीवनसत्त्वे, खनिजे, अनिवार्य अमीनो ऍसिड आणि फॅटी ऍसिडस, फायबर) आणि जे कमी श्रीमंत आहेत, तथापि, इतरांना जीवनाचा अधिकार आहे, कारण इतरांना आहे, कारण आपले आरोग्य आहे काही विशिष्ट उत्पादन किंवा डिश आणि सर्वसाधारणपणे नमुने शक्तीद्वारे निर्धारित नाही.
जर आम्ही चांगल्या मनोवृत्तीच्या पद्धती आणि संशोधनातून पुढे गेलो तर अंतर्ज्ञानी वीज पुरवठा करणारे आहेत:
एखाद्या व्यक्तीवर कोणतेही प्रतिबंध लागू होत नाही. पारंपारिक आहारांच्या विपरीत, स्केलवर "स्विंग" होऊ शकत नाही. कठोर आहारांच्या विरूद्ध, पुन्हा भावनिक पुनर्वसन आणि उदासीनता येऊ शकत नाही. एनोरेक्सिया, बाध्यकारी अतिवृष्टी (स्वत: वर नियंत्रण कमी होण्याच्या अर्थाने) आणि बुलिमियासारख्या मोठ्या प्रमाणावर अन्न खाण्याचे भाग खाण्याची एपिसोडचे विकार होऊ शकत नाही.
अंतर्ज्ञानी पोषणामध्ये देखील (हे सर्व सुसंगतता आणण्यासाठी) देखील:
अभ्यासात असे दिसून येते की लहान मुलांना जेव्हा भुकेले वाटते आणि संतृप्त वाटत तेव्हा त्यांना माहित नसते, ते त्यांना खायचे असल्यास त्यांना फसवू शकणार नाहीत आणि त्यांना नको असेल तर ते तेथे बनणार नाहीत. तथापि, सर्व प्रौढ हे virtuoso म्हणून करू शकत नाहीत. त्यासाठी अनेक कारणे आहेत: बालपणापासूनच अन्नपदार्थ, अशा प्रकारे पोहचविणे की प्लेट, सतत ताण, त्वरेने इत्यादीवर काहीही ओव्हरटोन करणे अशक्य आहे.
या संदर्भात मुलांना शक्तीद्वारे बळजबरी करणे फार महत्वाचे आहे, हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की प्लेट स्वच्छ ठेवणे आवश्यक आहे. आणि एक अतिशय महत्वाचा मुद्दा: जर एखाद्या मुलास प्रीस्कूल युगात आधीच अतिरिक्त वजन असेल तर, किलोग्रामची शक्यता नंतर जास्त जास्त आहे.
अधिकृत औषधे अंतर्ज्ञानी पोषण संबंधित आहे हे समजून घेणे उचित आहे.
- कठीण प्रश्न. मला खात्री नाही की अंतर्ज्ञुत पोषणांच्या तत्त्वांचे पालन, मी बर्याच संभाव्यतेसह वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो. मला विश्वास आहे की वजन कमी करण्यासाठी अन्न खाण्याच्या संख्ये आणि गुणवत्तेसाठी अचूक अकाउंटिंगची पद्धती वापरणे चांगले आहे.
आणि ज्या लोकांना सामान्य वजन आहे आणि इतके सहजपणे त्यांना आवश्यक आहे ते पूर्णपणे जाणवते, म्हणूनच त्यांचे वजन बर्याच वर्षांपासून स्थिर आहे. निर्देशक की अंतर्ज्ञुत पोषण आपल्यासाठी योग्य आहे, बर्याच काळासाठी एक स्थिर, सामान्य वजन आहे.
हे समजले पाहिजे की अशा प्रकारचे अन्न अशा लोकांसाठी योग्य आहे जे त्यांच्या जीवनाबद्दल चांगले आहेत आणि त्याला एका विशिष्ट क्षणी आवश्यक आहे. आणि अशा काही लोक आहेत. एक नियम म्हणून, या लोकांनी बर्याच काळापासून उपयुक्त उत्पादनांना प्राधान्य देण्यासाठी आलेले आहे, ते त्यांना प्रामाणिकपणे प्रेम करतात, कधीकधी केक खाऊ शकतात, परंतु सर्वसाधारणपणे, मासेच्या एका भागासह भाजीपाला सॅलड बर्याच आनंदाने पसंत केले जाऊ शकते , आणि जेव्हा बुन आणि अॅल्डर दरम्यान निवडणे शक्य आहे, दुसऱ्याला मत द्या.
- मी सराव उदाहरणांमध्ये पूर्ण झाले नाही की लक्षणीय जास्त वजन असलेल्या व्यक्तीने अंतर्ज्ञुत पोषणाच्या संक्रमणाद्वारे आपले निराकरण केले. कदाचित, याचे स्पष्टीकरण खालीलप्रमाणे आहे: जर वजन शिफारसपेक्षा जास्त जास्त असेल तर याचा अर्थ अंतर्ज्ञान चांगला कार्य करत नाही.
अतिशय अप्रिय, परंतु बर्याच अंतर्ज्ञानी पोषण: दिवस आणि रात्री कोणत्याही वेळी काहीही खाण्याची संधी म्हणून चुकीचीपणे अर्थ लावली जाते.
- ते सहमत नाही. हे समजणे महत्वाचे आहे की 23:50 वाजता कॅंडी आणि पेस्ट्री अंतर्ज्ञानी अन्न नसतात, परंतु रात्रभर जास्त प्रमाणात जास्त आहेत.
अंतर्ज्ञानी पोषण च्या adpts या अर्थाने व्यक्त केले जातात की लोकांना इतर आहारांबद्दल भुकेला भूक लागणार नाही.
- मला वाटते की आहाराचे अनुसरण करताना भुकेले आणि असह्य भावना ही एक स्पष्ट चिन्ह आहे की हा आहार आपल्याला अनुकूल नाही. पौष्टिकतेचे कार्य अशा प्रकारे एक शक्ती निवडण्यासाठी आहे की एखाद्या व्यक्तीला कमी कॅलरी सामग्रीवर सहज वाटेल, कारण ते आपल्याला दैनंदिन पीडित घोषित केल्यास बर्याच काळासाठी कोणत्याही शिफारसींवर टिकून राहणे अशक्य आहे.
ते म्हणतात की हे मनोविज्ञान बद्दल अधिक आहे. पण, मला वाटते की सर्वकाही एकत्र आहे. जाणीवपूर्वक उत्पादनांच्या निवडीचा संदर्भ घ्या, खाद्यान्नाचा आनंद घ्या, कोणत्याही उत्पादनांना मनाई करू नका - ते खूप चांगले आणि मानसिकदृष्ट्या आरामदायक आहे. तथापि, हे समजणे महत्वाचे आहे की यामुळे आपल्या जीवनाच्या कामाबद्दल आणि यासाठी आवश्यक फायदेशीर पदार्थांबद्दल मूलभूत ज्ञान मिळविण्याची गरज नाही.
मी बर्याचदा दोन अतिरेक्यांना भेटतो: 20-25 वर्षापेक्षा जास्त लोक, जे मोठ्या प्रमाणावर नियमांचे पालन करतात आणि मोठ्या प्रमाणावर नियमांच्या निवड आणि उत्पादनांची तयारी करतात, जसे की मोठ्या प्रमाणावर नियम ते विज्ञान पूर्णपणे अवास्तविक आहेत.
जेव्हा लोक जे खाल्ले त्याबद्दल विचार करीत नाहीत आणि त्यांच्या आहाराचा आधार आहे, आणि त्यांच्या आहाराचा आधार सर्वात पुनर्नवीनीकरण आणि अगदी कॅलरी फूड (बॅटन, सॉसेज, अंडयातील बलक, तळलेले बटाटे, अल्कोहोल) आहे, तर भाज्या, हिरव्या भाज्या आणि फळे सर्व वापरले नाहीत. अशा पोषण शैलीत, स्पष्टपणे जागरूकता आहे.
एक महत्त्वाचा प्रश्न आहे: आपल्याला हे जेवण कसे समजेल?
- कॅफे मध्ये काहीही ऑर्डर करणे किंवा काहीही ऑर्डर करणे, इच्छित प्रथिने डिश इच्छित डिशमध्ये समाविष्ट आहे की नाही हे मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करतो (शक्यतो सॉसेज नाही, परंतु मांस, पक्षी किंवा मासे एक घन तुकडा), हिरव्या भाज्या किंवा भाज्या (म्हणजेच, व्हिटॅमिन आणि फायबर), आणि उपयुक्त कर्बोदकांमधे (अन्नधान्य, राई ब्रेड किंवा ब्रॅनसह नॉन-लोक व्हाइट ब्रेड), जसे की अशा संयोजन प्राप्त केल्यामुळे मला माहित आहे की मी फक्त मधुरच नाही तर समाधानकारक आणि उपयुक्त आहे.
ज्यांना संततीचा अर्थ कसा नियंत्रित करावा हे जाणून घ्यायचे आहे, तेथे तीन तत्त्वे आहेत:
खाताना धावत नाही. खाणे असताना टीव्ही पाहू नका. उदास किंवा boredom नाही.
टेलीग्राम मध्ये आमचे चॅनेल. आता सामील व्हा!
काहीतरी सांगायचे आहे का? आमच्या टेलीग्राम-बॉटवर लिहा. हे अनामिकपणे आणि वेगवान आहे
संपादकांना निराकरण न करता मजकूर आणि फोटो Onliner पुनर्मूल्यांकन करणे प्रतिबंधित आहे. [email protected].