बर्याच लोकांना द्वेष किलोग्रामसह भाग घेण्याची इच्छा आहे, प्रश्नामध्ये रस असतो - किती कमी आहे आणि भूक व्यत्यय आणण्याचे मार्ग कोणते मार्ग आहेत. हे या लेखात चर्चा केली जाईल.
प्रभावी मार्ग कमी आणि भूक आणि ठार
बर्याचदा वजन कमी करणे, सुरुवातीला वेळ कमी करण्याचा प्रयत्न केला जातो. लोक स्वत: ला कठोर फ्रेमवर्कमध्ये चालवतात आणि, साध्या भाषेत ते स्वत: ला चालविते त्या वस्तुस्थितीमुळे ते भूक लागतात. अर्थात, अशा प्रकारचा दृष्टीकोन अपयशी ठरला आहे. इच्छेप्रमाणे जे काही असेल ते शरीर फसवू शकणार नाही. होय, आणि एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, ते काल नाही - काल, एखाद्या व्यक्तीने स्वतःला प्रेम असलेल्या सर्व गोष्टींना परवानगी दिली आणि आज - पूर्णपणे नाकारले. येथे दोन पर्याय आहेत आणि दोन्ही पूर्णपणे वजन कमी होण्यापासून आहेत:- ब्रेकिंग एक माणूस बर्याच काळापासून कठोर आहार सहन करतो, परंतु काही ठिकाणी ते उभे नाही आणि मोठ्या प्रमाणावर सर्वकाही खायला लागते. परिणामी, गमावणारे किलोग्राम गमावले जात आहे.
- मंद चयापचय. जर एखाद्या व्यक्तीने एक गंभीरपणे कमी दैनिक कॅलरीनेपणासह आहारावर स्वत: ला अनुमती दिली असेल तर काहीच चांगले सोडले जाणार नाही. प्रथम, स्केलवरील आकडेवारी आनंद होईल, परंतु काही आठवड्यांनंतर लक्षात येईल की वेटिंग वजन कमी करणे बंद केले जाईल. हे असे आहे की शरीर चयापचय कमी करते. त्याला समजत नाही, एक व्यक्ती आहारावर आहे आणि वजन कमी करू इच्छित आहे. त्याच्यासाठी, ही एक प्रचंड ताण आहे. आणि दररोज तो किमान कॅलरी प्राप्त झाल्यापासून तो चयापचय कमी करतो. हे एक मृत अंत आहे. शिवाय, अशा क्षणी एखाद्या व्यक्तीला राग येतो आणि त्यापूर्वी (बर्याच आणि बर्याचदा) खाण्यास प्रारंभ होतो, म्हणजे वजन कमी करणे जास्त वजन कमी करणे होय. आणि सर्व कारण शरीर ताबडतोब चरबीमध्ये साठवेल.
म्हणूनच अनेक पोषक तज्ञ असे म्हणतात की कठोर आहार कार्य करत नाही. पण कसे व्हावे? आपला भूक फसवण्याचा एक चांगला पर्याय आहे आणि कमी कमी आहेत - वजन कमी करण्यासाठी हा पर्याय चांगला होईल. पहिली परिस्थिती एक कॅलरी तूट आहे, दुसरी व्यक्ती - एखाद्या व्यक्तीने भुकेला मजबूत अर्थ नाही.
प्रथम पद्धत - संतुलित नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे उपस्थिती
भुकेच्या स्थायी भावनांपासून मुक्त होण्याचा योग्य मार्ग म्हणजे आहार योग्यरित्या आहार देणे. म्हणजे - नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण पूर्ण आणि संतुलित केले पाहिजे. शिवाय, एकूण दैनिक कॅलरीच्या अंदाजे 75% दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत शरीरात प्रवेश करावा, म्हणजे नाश्ता आणि दुपारच्या प्रक्रियेत.
वजन कमी होताना नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण. पण ते मूलतः चुकीचे आहे. चयापचय सुरू झाल्यानंतर हा पहिला जेवण आहे आणि शरीराला चरबी बर्न करण्यास कारणीभूत ठरतो. डिनर दृष्टिकोनातून महत्वाचे आहे की एखाद्या व्यक्तीला भूक लागण्याची भावना वाटत नाही. नाश्त्याबद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहेपहिला जेवण केवळ प्रथिनेच नव्हे तर कर्बोदकांमधे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. शेवटी, काही काळासाठी ऊर्जा साठवण्याची संधी देईल. उदाहरणार्थ, आपण एक लहान ओटिमेल ब्रेकफास्ट म्हणून ब्रू करू शकता आणि उकडलेले अंडे किंवा थोडे चिकन flet घालावे.
दुपारबद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहेदुपारच्या जेवणासाठी, आपण काही कर्बोदकांमधे देखील खाऊ शकता आणि त्यात प्रथिने अन्न घालू शकता. आणि योग्य उपाय दैनिक अन्न खाद्य भाज्या सॅलडमध्ये वापरले जाऊ शकते. त्याच्याबरोबर, शरीरात एक फायबर प्राप्त होईल जो गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारतो आणि बर्याच काळापासून शरीराला अनुकूल करेल.
रात्रीच्या जेवणबद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहेम्हणण्याबद्दल विसरून जा, ज्यामध्ये दुष्परिणाम शत्रूला दिली पाहिजे. तो स्वतःला सुलभ होईल. एखाद्या व्यक्तीला वजन वाढणार नाही, परंतु रात्री 9 वाजता रात्रीचे जेवण कमी होईल. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे आपण संध्याकाळच्या जेवणासाठी अन्न वापरत आहात. एक चांगला पर्याय सर्व समान गैर-चरबी मांस किंवा भाज्यांसह मासे आहे. पर्यायी decreased cottage चीज असू शकते. पण ते खूप खाऊ नका. पण हे महत्त्वाचे आहे की आपण उपासमारांच्या जंगली भावनांशिवाय झोपू शकाल.
दुसरा मार्ग - सहसा खा, पण हळूहळू
बर्याच पोषकांना सहमत आहे की वजन कमी होण्याच्या बाबतीत, जोपर्यंत व्यक्ती व्यक्तीवर आहे. असे म्हणणे सुरक्षित आहे की जो कोणी नाश्ता नाही, कामावर, सशर्त बर्गर कामावर "फेकतो" आणि संध्याकाळी घराचे अर्धा रेफ्रिजरेटर आहे - चयापचय मर्यादेपर्यंत कमी होते. आणि ही पद्धत आपल्याला आपले आकृती सामान्यपणे आणण्याची परवानगी नाही अशक्य आहे.
पोषक तज्ञांचा असा दावा आहे की चयापचय वाढविण्यासाठी, परंतु लहान भागांमध्ये दिवसातून 5-6 वेळा खाणे आवश्यक आहे.
भूक व्यत्यय आणणे कमी आहे आणि एक अपूर्ण अन्न वजन कमी करण्यास मदत करेल. आपण 8, 14 आणि 1 9 तासांपर्यंत एक घन नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाच्या ऐवजी प्रयत्न करू शकता, 5 भोजन, परंतु हलक्या आयोजित करू शकता. उदाहरणार्थ, 8, 11, 14, 17 आणि 1 9 तासांपर्यंत.
स्नॅक्स म्हणून, ज्या मदतीमुळे आम्ही भूक व्यत्यय आणू, तो बेक्ड चिकन किंवा टर्की फिडलेट, किंवा लो-चरबी दही किंवा कॉटेज चीज करू शकतो.
मुख्य गोष्ट अशी आहे की खाद्यपदार्थांची संख्या जोडणे, एकूण दैनिक कॅलरीज वाढली नाही.
तिसरे मार्ग - अन्न पेय पेय
एक नियम घ्या - जर आपण भुकेने भावना अनुभवत असाल तर जेवण करण्यापूर्वी शेड्यूलवर अजूनही हिरव्या चहा पेय आणि हळूहळू पिण्याची गरज आहे. अशा "स्नॅक" हा एक पेय आहे जो थोडासा त्रासदायकपणे आपल्या भूक लागतो. याव्यतिरिक्त, हिरव्या चहा शरीरासाठी उपयुक्त आहे आणि वेगवान चरबी बर्निंग देखील योगदान देते.चौथा मार्ग - नॉन-प्लॅनिंग वेळेत स्नॅक्स
जर भुकेला खरोखरच तोडले आणि मला काहीतरी खायचे असेल तर तुम्ही अशा आनंदाला नकार देऊ शकत नाही. जरी अतिरिक्त किलोग्राम सुटका करणे हे लक्ष्य आहे. येथे महत्वाचे आहे - आपण नक्कीच स्नॅक करणार आहात. नाही buns, sandwiches, फास्ट फूड, कॅंडीज आणि इतर गोष्टी. माझ्यावर विश्वास ठेवा, एक कॅंडी पाहून, तुम्ही उपासमारांच्या भावनांना पराभूत करणार नाही, परंतु रक्त शर्करा वाढेल. आणि हे, नंतर, चरबी बर्न प्रक्रियेत व्यत्यय आणण्यासाठी. आपले लक्ष (उदाहरण म्हणून) उत्पादनांची सूची आणि त्यांच्या कॅलरी सामग्रीची सूची:
- पाच लहान स्ट्रॉबेरी बेरी - 25 केकेसी;
- एक मध्यम गाजर - 15 केसीएल;
- अर्ध नारंगी - 50 केकेसी;
- 50 ग्रॅम कमी-चरबी दही - 50 केकेसी.
आपण पाहू शकता, आपल्या आहारात कॅलरीज जोडल्याशिवाय प्रत्यक्षपणे स्नॅक करणे शक्य आहे.
मनोरंजक: कोरफड wrinkles मास्कपाचवी मार्ग - जेवण करण्यापूर्वी द्रव वापरण्यासाठी
भूक खाण्यास आणि व्यत्यय आणू इच्छिता? अन्न प्राप्त केल्यानंतर आपल्याला आवडेल, आपण थोड्या खाल्ल्यासही समर्पण भावना अनुभवली? नंतर मला पाणी एक mug पिण्यासाठी 5 मिनिटे आधी. भूक फसवण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे आणि उत्साही होऊ नये. तसे, आरोग्य कोणत्याही हानीशिवाय पाणी सर्व हिरव्या चहाकडे लक्ष देऊ शकते. आणि त्याऐवजी उलट. हा पर्याय कमी पसंत करणार नाही. मला आश्चर्य वाटते: डोळ्यांद्वारे चित्रकला पिशव्या: कारणे आणि मुक्त कसे करावेसहावा मार्ग - द्रवपदार्थांचा आवाज वाढवा
वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्या सर्वांसाठी, एका आवाजात पोषक तज्ञांना दररोज 2-, 25 लिटर शुद्ध पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. आणि, सराव शो म्हणून ते खरोखर कार्य करते. हे केवळ अतिरिक्त किलोग्राम वेगळेपणाची प्रक्रिया वेगाने वाढवत नाही, परंतु सर्वसाधारणपणे, भूक पातळी कमी करते.
मला आश्चर्य वाटते: दुसरी झुडूप कसा काढावा आणि पुसून टाकासातवा पद्धत - कोणत्याही फॉर्ममध्ये संपूर्ण अल्कोहोल अस्वीकरण
आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, परंतु आपण आपल्या भूक नियंत्रित करू शकत नाही, कदाचित ते कदाचित अल्कोहोलमध्ये आहे. आपण कालांतराने कोणत्याही अल्कोहोलिक पेये वापरल्यास, आपण ते नाकारले पाहिजे. प्रभाव ताबडतोब लक्षणीय असेल - एक व्यक्ती उपासमारांची तीव्र भावना जाणवेल. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोलचा वापर सोडून देणे, आपण म्हणतो की, एकाच वेळी दोन hares मारुन टाका - आपल्या भूक कमी करा आणि स्वत: ला अनावश्यक कॅलरीपासून वाचवा. होय, जवळजवळ सर्व मादक पेये उच्च कॅलरी आहेत. अपवाद, कदाचित कोरड्या वाइन. पण त्याला एक उपाय आवश्यक आहे.
आता आपल्याला माहित आहे की किती कमी आहेत आणि भूक व्यत्यय आणण्याचे मार्ग कोणते मार्ग आहेत. वजन कमी होणे यश!
आणि आपण भूक कसे खाल्ले अन्न कमी करण्यासाठी व्यत्यय आणता?