बर्याचजणांना हे लक्षात येते की आकृतीच्या दोषांपासून मुक्त व्हा आणि अधिक कठीण होत आहे. पूर्वी जर काही खाद्य पदार्थांना वगळण्याची शक्यता आहे आणि पोटाच्या डोळ्यासमोर पोटात गायब झाल्यास, 50 नंतर असे चमत्कार झाल्यानंतर आपल्याला कमर स्लिम बनवण्यासाठी घाम घ्यावे लागतील. पण निराशाजनक नाही, एक मार्ग आहे. फक्त 3 गुणांचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.
आपण मुख्य आयटमचे अनुसरण केल्यास, प्रत्येकजण ओटीपोटातून मुक्त होऊ शकेल. जर पोट असेल तर ते फार मोठे नाही, 6 महिन्यांनंतर ते काढून टाकणे शक्य होईल, ज्यांनी स्वतः लॉन्च केले आहे, एक वर्ष आवश्यक असेल. होय, डेडलाइन्स मोठ्या आहेत, परंतु जर आपण विचार केला की पोट दीर्घ दशकांपासून लढले असेल तर ते फारच कमी वेळ आहे.
कार्बोहायड्रेट्स कमी करा
सर्व प्रथम, curboydrates गणना केली पाहिजे. ते दररोज प्रति किलोग्राम वजन सुमारे 2 ग्रॅम असावे. अशा अनेक मोजमाप करणे कठीण वाटते, परंतु सर्वकाही सोपे आहे. जर एखाद्या व्यक्तीचे वजन 70 किलोग्राम असते तर ते दररोज 140 ग्रॅम कर्बोदकांमधे घेतील. आपण उत्पादन लेबल पहात असलेल्या प्रत्येक उत्पादनातील कर्बोदकांमधे रक्कम शोधू शकता.
उदाहरणार्थ, कोरड्या बालकांमध्ये 60 ग्रॅम कर्बोदकांमधे असतात. मानक पांघरूण करण्यासाठी, आपल्याला 200 ग्रॅम कोरडे अन्नधान्य आवश्यक असेल. हे लक्षात ठेवावे की ही रक्कम समाधानकारक रात्रीच्या जेवणासाठी पुरेसे आहे. आहारात मोठ्या प्रमाणावर चरबी समाविष्ट करू नये. पण ते पूर्णपणे नाकारणे नाही. मानवी वजन प्रत्येक किलोग्रामसाठी ते चरबी 1 ग्रॅम आहे. जर 1 ग्रॅम कार्य करत नसेल तर आपण 1.5 ग्रॅम वापरल्या जाणार्या चरबींची संख्या वाढवू शकता.
संपूर्ण पौष्टिक पोषणसाठी, आवश्यक प्रमाणात प्रथिनेंबद्दल लक्षात ठेवावे, ते प्रत्येक किलोग्राम वजनासाठी सुमारे 1.5-2 ग्रॅम असावे. हे भाजीपाला आणि प्राणी चरबी आणि प्रथिने दोन्ही आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकते, त्यांच्याकडे त्यांचे फायदे आणि त्यांचे दोष आहेत.
स्लिमिंग पेटीसाठी एक विशेष आहार आहे:
- शक्ती लहान भाग असावी, बर्याचदा दिवसातून 4-6 वेळा.
- झोपण्यापूर्वी 3 तासांपेक्षा कमी खाऊ नका.
- चॉकलेट, चिप्स आणि इतर हानिकारक स्नॅक्स स्नॅक्स म्हणून वापरू नका. ते वाळलेल्या फळे, साखर आणि प्रथिने उत्पादनांच्या लहान सामग्रीसह बदलले पाहिजेत.
- पाणी पिण्यास विसरू नका.
मीठ काढा
मीठ वापरण्याचा त्याग करणे चांगले आहे, परंतु जर ते पूर्णपणे चालू होत नसेल तर जास्तीत जास्त हंगामाचा वापर कमी करणे आवश्यक आहे. ग्लोबल शरीरात पाणी विलंब करण्यास प्रवृत्त करते, कधीकधी या कारणास्तव आणि पोट तयार होते. पाण्याच्या वाटल्यास, आपल्या बोटाने पोटात ढकलून आपण ते तपासू शकता, बहुधा चरबी नाही, परंतु पाणी असते.क्रीडा व्यायाम
ओटीपोटातून मुक्त होण्यासाठी, ते एक वैकल्पिक पॉइंट आहेत, परंतु शिफारस केली जाते. व्यायामासह, कमर थोड्या काळात पातळ होईल. तथापि, आपण 100 पैकी प्रत्येक दिवशी प्रेस डाउनलोड करू नये.
3-4 पध्दती, 10-15 वेळा, आठवड्यातून 2-3 वेळा पुरेसे आहे. विशेष कार्यक्षमता twisting आहे, सरळ पाय उचलणे, "बाइक" अंमलबजावणी. अशा व्यायाम उबदार झाल्यानंतर बनवले जातात जेणेकरून स्नायू चांगल्या प्रकारे विसर्जित होतील.