Offseason-д, хүн бүр түүний бие нь бие махбодь нь хангалттай хэмжээний витамин, шим тэжээл өгдөг. Үүнийг хийхийн тулд та хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй бөгөөд илүү их ногоо, үйрмэг, ломос, ломан, бутархай, бутархай, уураг, жимс, жимс, жимс, жимс, жимс, жимсийг оруулаарай.
Гал тогооны өрөө нь дархлаа бэхжүүлдэг орцыг агуулсан арван аяга тавагны сонголтыг бүрдүүлдэг. Вирус, халдварын эсрэг хамгаалахын тулд тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулаарай.
Avocado бүхий Hummus
Танд хэрэгтэй болно:
- Авокадо боловсорсон - 1 PC.
- Тахианы мах чанасан - 1/2 урлаг.
- Тахини - 3 tbsp. л.
- Нимбэгний шүүс - 1 tbsp. л.
- Оливын тос - 1 tbsp. л.
- Сармис - 1 шүд
- Амтыг давс
- Хар газрын чинжүү - амтлах
- Авокадо, сармис махан махан шарилж, арьсны дэгдээхэйгээр хальсалж, хальсалж хальсалж. Нэгэн төрлийн тууштай байх хүртэл зоддог.
- Үүний үр дүнд масс нь тахианы шүүс, нимбэгний шүүс, давс, чинжүү, чинжүү, ус, ус, ус, ус ууна. Дахин цохих.
- Хөргөсөн зуушаар үйлчил. Хөргөгчинд хадгалагдаагүй 4 хоногоос илүүгүй байна.
Нүцгэн, алим, ногоонуудтай сэндвич
Танд хэрэгтэй болно:
- Самар - 300 гр
- Грекийн тараг - 1 tbsp. л.
- "Карри" - 1 халбага.
- Давс - чипотч
- Хар газрын чинжүү - чипинг
- Apple - 1/2 PC.
- Талх - 2 зүсэм
- Басил - 2 навч
- Гаа - 2 навч
- Самар, тараг, карри, карри, давс, давс, чинжүүг дунд аяганд холбоно уу. Хутгана уу. Талхыг жигд давхаргаар тослох.
- Зүсмэлээр жижиглэсэн алимны орой дээр тавь.
- Гаа, лаврын нэмж оруулна уу.
- Сэндвичийг барьж, ширээн дээр үйлчилж, хоолны хальсыг нь боож, ажилдаа ороод надтай хамт ажилла.
Туна загас, брокколи, нүцгэн
Танд хэрэгтэй болно:
- Tuna - 1 банк (185 гр)
- Самар - 2 банк (400 гр)
- CAPERS - 2 TBSP. л.
- Интоорын улаан лооль - 150 гр
- Шинэхэн яншуй - 1 туяа
- Улаан чинжүү чинжүү - 1 PC.
- Брокколи - 100 гр
- Нимбэг - 1 PC.
- Банкнаас нэг аяганд шилжихийн тулд аяганд шилжихээр шилжинэ, шингэнийг урьдчилан, суулгацыг зайлуулна.
- Дэгдээхэйг зайлж, аяганд хийж, саванд хийнэ. Дараа нь улаан лоолийг хайчилж, аяганд нэмж оруулаарай. Яншуй, чинжүү чинжүүг хайчилж, дараа нь аяганд нэмж оруулаарай.
- Брокколи жижиг баг цэцэгтэй хувааж, торгох, хүргэх, ус зайлуулах, ус зайлуулах, аяга тавь.
- Брокколиыг бусад найрлагад нь хольж, амтанд хүргэх.
Будаа, цэцэгт байцаа бүхий mackerel
Танд хэрэгтэй болно:
- Mackerel Fillet - 2 PCS.
- Карри Паста - 2 цаг.
- Coriander - жижиг туяа
- Зураг - 130 гр
- Брокколи - 200 гр
- Lek-sheelot - 1 PC.
- Цөцгий тос - 1 TSP.
- Дарс цагаан хуурай - 3 tbsp. л.
- Ногооны шөл - 1 л
- Маскарпон - 2 tbsp. л.
- Parmesan - амтлах
- Амтыг давс
- Хар газрын чинжүү - амтлах
- Macebery Plance Plance Calle-ийг хууран мэхлэх, даршилсан болно. Брокколи нь бага зэргийн баг цэцэгтэй хуваагддаг.
- Кассерол дээр хэдэн цөцгий тосыг хайлуулж, урьд өмнө хальсалж, илүү хальсалж, нилээд жижиглэсэн нилээд жижиглэсэн Будаа нэмээд холино, ингэснээр тосоор бүрхэгдсэн болно.
- Дараа нь цагаан дарс нэмнэ. Уурших үед халуун шөл, шөл, шөл, шөл, шөл уурших хүртэл хутгана. Дараа нь нэг удаа шөлийг хийнэ, бүх шөлийг ашиглах хүртэл давтана уу. Шөлний талыг ашиглахад Брокколи-г будаа болгон нэмнэ.
- Тусдаа тогоо дээр үлдсэн цөцгийн тос, шарсан махны филе фринетийг 10-15 минутын турш саатуулдаг (хэсгүүдийн зузаанаас хамаарна).
- Хавтангаас зайлуулахад бэлэн будаагаар бэлтгэж, сараалжтай Пармезан, сормуусны будагтай холино. Шарсан Макерелийн филе, эвдэрсэн кориандаагаар цацна.
Хүнсний ногоо, кино бүхий дулаан салат
Танд хэрэгтэй болно:
- Кино - 3/4 урлаг.
- Өндөг тахиа - 1 PC.
- Улаан жижиг нум - 1 PC.
- МОНГОЛ УЛСЫН ЖИЛИЙН - 1 PC.
- Ногоон вандуй хөлдсөн - 1/2 урлаг.
- Эрдэнэ шиш хөлдсөн - 1/2 урлаг.
- Брокколи - 150 гр
- Тахини - 1 tbsp. л.
- Оливын тос - 1 tbsp. л.
- Шар буурцагны соус - 1-2 tbsp. л.
- Амтыг давс
- Хар газрын чинжүү - амтлах
- Ногоонууд шинэхэн - хүслээр
- Багц дээрх зааврыг дагаж мөрдөнө.
- Хайруулын тавган дээр дулааны тосыг бага зэрэг ёолж, эсвэл өндөгний тосоор бага зэрэг халаана. Илүү их цөцгийн тос нэмээд хальсалж, нилээд жижиглэсэн лууван, сонгино.
- Fry 2-3 минут, дараа нь брокколи байцаа жижиг цэцгийн баглаа болгон хуваана. Өөр 2-3 минутын турш хоол хийх.
- Төгсгөлд нь, киноны хайруулын тавган дээр хэвтэж, шаржигнуурын соус, тахиаг нэмж оруулаарай. Давс, чинжүү. Зөөлөн холино. Салатыг дулаацуулж, нүцгэн ногоонуудаар цацна.
Талх дээр asparagus бүхий омлет
Танд хэрэгтэй болно:
- Өндөг тахиа - 8 ширхэг.
- Цөцгий - 2 tbsp. л.
- Тос бяслаг - 60 гр
- Ногоон сонгино - 5 өд
- Аспарагус - 1 PC.
- Гурил - 30 гр
- Талхны бутлуурчид - 20 гр
- Hazelnut - 30 гр
- Цөцгий тос (10 гр
- Амтыг давс
- Хар газрын чинжүү - амтлах
- 1-2 см-ээс доош боож, давсалсан усаар 1-2 минутын зайтай.
- 3 тусдаа хавтанг бэлтгэх: Гурилтай, хоёр дахь нь өндөгний давстай, хоёр дахь нь талх, талбайн давстай хамт ташуурдуулав.
- Гурилдаа анх удаа гурвалж, дараа нь өндөглөдөг, дараа нь өндөгний саванд цөцгийн тосоор цөцгийн тосоор халааж, шарсан маханд шарах.
- Үлдсэн 7 өндөгийг цөцгий, давс, чинжүүтэй хамт цохих. Усан ваннд омлет бэлтгэх, өтгөн массыг олж авахын тулд байнга хутгана. Хавтангаас oMelebe-г устгаад нилээд жижиглэсэн ногоон сонгино, цөцгий бяслаг нэмнэ.
- Жижиг саванд омлетийг жижиг саванд хийж, спарагусаар үйлчилнэ.
Халуун орны сам хорхойн салат
Танд хэрэгтэй болно:
- Салат навч - 8 аяга
- Шар Болгарын чинжүү - 1 PC.
- Radish - 1 туяа
- Өргөст хэмх - 1 PC.
- Манго - 1 PC.
- Shrimps - 350 гр
- Газрын TMIN - 1/2 H. L.
- Алх Паприка - 1/2 H. L.
- Жижиглэсэн ногоон сонгино - 2 иш
- Грекийн тараг - 2/3 аяга
- Жижиглэсэн Кинза - 1/2 аяга
- Lyme шүүс - 2 tbsp. л.
- Оливын тос - 1/3 аяга
- Давс - 1/2 H. L.
- Зөгийн бал - 1 tbsp. л.
- Cashew - 1/2 аяга
- Шарсан махыг дундаж температурт урьдчилан халаана.
- Чинжүү, манго, улаан лууван жижиг зүсмэлүүд болгон хуваасан.
- Shimimps нь давс, tmin, paprika-тай цацдаг. Дунд зэргийн халуунд 3-аас 5 минутын дотор талыг тал бүр дээр нь.
- Бялуу чанаж. Ногоон сонгино, Грекийн тараг, kinse, kinse, шохойн шүүс, чидун жимсний тос, Нэгэн төрлийн масстай холино.
- Ногоонууд хавтан дээр тавив. Хүнсний ногоо, манго, сам хорхойг дээд талд нь байрлуул.
- Салатын касюзыг цацаж, оливын тосоор цацна. Ширээн дээр үйлчил.
Хулуутай зэрлэг будаа
Танд хэрэгтэй болно:
- Зэрлэг ба / эсвэл хүрэн будаа - 120 гр
- Хулуу - 300 гр
- Тос - 100 мл
- Lek-sheelot - 1 PC.
- Цмин - амтлах
- Амтыг давс
- Хар газрын чинжүү - амтлах
- SESAME OIL OIL - Шаардлагатай бол
- Тодорхойлож, гүехэн зүснэ. Үүнийг будаатай хамт Кунамын тосны хайруулын тавган дээр шарсан хайруулын тавган дээр шарсан мах.
- Хулууг шоо болгон хувааж, хальсыг арилгасны дараа шоо болгон хуваана. Үүнийг буцалж буй усаар нэгэн зэрэг хайруулын тавган дээр нэмээрэй. Ус нь бүх найрлагыг бүрэн хамрахад маш их байх ёстой.
- Шаардлагатай бол усыг нэмж, гал, шөл нэмнэ. Энэ нь эцсийн эцэст, аяга таваг тос, давс, чинжүүтэй хийнэ.
Сам хорхойтой шөл
Танд хэрэгтэй болно:
- Shrimps - 400 гр
- Leek-shiteot - 10 PCS.
- Сармис - 2 шүд
- МОНГОЛ УЛСЫН ЖИЛИЙН - 1 PC.
- Улаан лоолийн оо - 70 гр
- Ус - 1 л
- Дарс Цасан - 20 мл
- Оливын тос - 2 tbsp. л.
- Ганга хатаасан - 2 цаг.
- Ногоон сонгино - цөөн хэдэн өд
- Амтыг давс
- Хар газрын чинжүү - амтлах
- Тос - амтлах
- Croutons - амтлах
- Сармис, гэгээлэг, гуужуулагч, хулууг цэвэрлэ. Чидун жимсний тосыг хайруулын тавган дээр халаана, нуманадад, лууван, лууван, лууван, сам хорхойг 5-7 минут, сам хорхойг 5-7 минут, сам хорхой, асгарах, эрч хүчтэй,
- Дараа нь сармис, улаан лоолийн зуурмагийг нэмж, нөгөө 2 минутын турш шарсан мах нэмнэ үү. Халуун ус нэмнэ үү, буцалгаад дараа нь галыг нь багасгаж, тагийг нь багасгаж, тагийг нь 15 минутын турш таглаад хооллоорой.
- Шөлийг хутгагчдаа байрлуулаад нэгэн төрлийн байдалд нунтаглана. Шөлийг хайруулын тавган дээр буцааж аваад буцалгаад дахин буцалгана. Ногоон сонгино ашиглан цацаж тос, кроутоноор үйлчил.
Аспарагус ба ямааны бяслагтай фокакси
Танд хэрэгтэй болно:
- Улаан буудайн гурил - 400 гр
- Шинэхэн мөөгөнцөр - 1/2 багц
- Ус - 225 мл
- Оливын тос - 5 tbsp. л.
- Давс - 5 гр
- Куркума - 1 TBSP. л.
- Спаржа ногоон - 1 туяа
- Koziy бяслаг - 200 гр
- Pesto sauce - 4 tbsp. л.
- Давс том - амтлах
- Гурилыг усаар холино, зуурсан гурилыг дор хаяж гурван минутын турш зуурах. Дараа нь мөөгөнцрийн, давс, 2 хоолны халбага оливын тос, туранхай. Зуурмагийг уян харимхай болгох хүртэл хутга.
- Зуурсан гурил руу бөмбөг рүү хад, алчуураар хучих, дараа нь 2 цаг ор, шаардлагатай бол үүнийг үе үе сонгох хэрэгтэй.
- Дараа нь зуурсан гурилыг 2 хэсэгт хувааж, оливын тосоор жигд хуудсан дээр байрлуул. Хурууны гадаргуу дээр хуруугаараа гүнзгий гадаргуу дээр гүнзгийрч, нөгөө 30 минутын турш явна.
- Энэ үед, аспарагусыг цэвэрлээд зөөлөн, 5 минутын турш хоол хийж идээрэй.
- Үлдсэн оливын тосоор, зуурсан гурилыг тослох, би түүн дээр тослох, түүн дээр аспарагус тавь, дараа нь pestagus-ийг тавь, дараа нь Pestagus-ийг тавь, тэгээд гар, ямааны бяслаг, миний гараараа боловсронгуй болго. Том давс, зууханд цацаж, зууханд 210 хэмээс 210 хэм хүртэл халаана.
