Од самиот почеток, ајде да дознаеме што е суштината на интуитивната исхрана и како таа е фундаментално различна од вообичаените диети. Сè звучи многу едноставно. Ова е опција во која ние сме без помош на тежини и сложени пресметки интуитивно изберете производи корисни за нашето тело (и во вистинската сума), врз основа на вашите чувства на глад и сатурација. Звучи како најдобар исход од патот кон свеста, што ќе му овозможи на лицето да биде исполнето со знаење и леснотија. Па, има сè во светот. Звучи одлично. Но, сè не е толку едноставно. Зборуваше за ова со Олга Овчиникова - доктор на диетистички ендокринолог.
Принципите на интуитивна исхрана се следните:
Постои кога телото вели дека сте гладни и застанете кога сте полни. Не прави некој производ забранет, бидејќи забранетото овошје е слатко. Тоа е, ако навистина сакам, можете да јадете едно јадење, уживајќи во вкус и без чувство на чувства на вина. Не се стремиме да постигнеме сè до крај и да остави чиста чиста, слушај сами. Уживајте во оброците, не јадете во движење, во автомобилот, на патот кон работа, во бегство, пред телевизорот. Истражувањата покажуваат дека телевизиското гледање за време на оброците придонесува за зголемување на бројот на јаде. Почитувајте се и вашето тело. Сите ние сме различни, многу во нашиот изглед е генетски, а не сите се предодредени да тежат 55 килограми во текот на животот. Редовно играјте спорт, концентрирајќи се на ниско намалување, но на вашите чувства, обидувајќи се да ги сакате Спорт / фитнес, избирајќи ја насоката за себе што ви се допаѓа.
Адептите велат дека нема смисла да ја делат храната на ПП и не-ПП, што значи - во добивање задоволство. Дали постои причина?
- Јас генерално би рекол дека оваа поделба е многу условена и многу често не одговара на реалноста. Сега има премногу митови за тоа што да се разгледа вистинската работа, но што не е. Земете, на пример, мода на производите "без глутен", кога луѓето без целијачна болест (глутенска нетолеранција) почнуваат да ја одбиваат вообичаената храна: леб, тестенини, каша и воопшто, сè што содржи глутен (пченица, рж, јачмен и сите производи што ги содржат).
Во исто време, тие можат да ги користат излитените од овие многу житни култури. Се добива апсурдна ситуација. Од моја гледна точка, постојат производи кои се побогати со корисни супстанции (витамини, минерали, неопходни амино киселини и масни киселини, влакна) и кои се помалку богати, сепак, други имаат право на живот, бидејќи нашето здравје е Не е определено од некои специфични производи или јадење, и моќта на Potter во целина.
Ако продолжиме од познати практики и истражување, добрите на интуитивни напојувања се:
Не наметнува на лице кое било ограничувања. Не води до "нишалки" на скали, за разлика од традиционалните диети. Не води кон емоционална личност и депресија, повторно, за разлика од строгите диети. Не доведува до нарушувања на однесувањето на храната, како што се анорексија, компулсивно прејадување (епизоди на јадење голем број на храна со чувство на губење на контролата над себе) и булимија.
Конс (со цел да се донесе сето ова во хармонија) во интуитивна исхрана исто така:
Иако студиите покажуваат дека младите деца знаат како да чувствуваат глад и сатурација, нема да ги измамат, ако сакаат да јадат, и тие нема да направат таму ако не сакаат. Сепак, не сите возрасни можат да го направат тоа како Virtuoso. Постојат многу причини за тоа: навики за храна поставени од детството, воспитание на таков начин што е невозможно да се остави нешто опкружен на плочата, постојан стрес, брза и така натаму.
Во контекст на ова, многу е важно да не ги принудувате децата преку сила, а не да се осигура дека е неопходно да се остави чист чист. И многу важна точка: Ако детето има дополнителна тежина веќе во предучилишна возраст, веројатноста за килограми е последователно многу висока.
Разумно е да се разбере како официјалната медицина припаѓа на интуитивната исхрана.
- Тешко прашање. Не сум сигурен дека, изразувајќи ги принципите на интуитивна исхрана, можам, со многу веројатност, да им помогнам да ја намалат тежината. Верувам дека за да се намали тежината, подобро е да се користат методите на прецизно сметководство за бројот и квалитетот на јадената храна.
И оние луѓе кои имаат нормална тежина, и така интуитивно се чувствуваат совршено што им е потребно, па затоа нивната тежина е стабилна за многу години. Индикаторот дека интуитивната исхрана е погодна за вас, е стабилна, нормална тежина за долго време.
Треба да се разбере дека овој вид на храна е погодна за луѓе кои добро го познаваат својот организам и чувствуваат дека му треба во одреден момент. И има неколку такви луѓе. Како по правило, овие момци одамна се навикнати да им даде предност на корисни производи, искрено ги сакаат, понекогаш можат да јадат и торта со торта, но воопшто, салатата од зеленчук со парче риба може да се претпочита со големо задоволство , и кога е можно да се избере помеѓу пунџа и елдер, гласање за вториот.
- Јас не се сретнав во пракса примери дека лицето со значително вишок тежина го постигна својот пад преку транзиција кон интуитивна исхрана. Веројатно, објаснувањето на ова е следното: ако тежината е веќе многу повисока од препорачаната, тоа значи дека интуицијата не функционира добро.
Многу непријатно, но често интуитивна исхрана е погрешно толкувана како можност да се јаде нешто во секое време од денот и ноќта.
- Не е сосема се согласува. Важно е да се разбере дека бонбони и колачи во 23:50 не се интуитивни храна, но прејадување преку ноќ.
Адептите на интуитивна исхрана се изразени во смисла дека луѓето не го сметаат соодветното чувство на глад со други диети.
- Мислам дека изразено и неподносливо чувство на глад, додека по исхраната е јасен знак дека оваа диета не ви одговара. Задачата на нутриционист е да се избере моќ на таков начин што едно лице се чувствува удобно за намалена содржина на калории, бидејќи е невозможно да се држи до какви било препораки за долго време, ако тие ви дадат изречени дневни страдања.
Тие велат дека ова е повеќе за психологијата. Но, мислам дека сè е заедно. Свесно се однесуваат на изборот на производи, уживајќи храна, не забранувајте производи - тоа е многу добро и психолошки удобно. Сепак, важно е да се разбере дека ова не ја откажува потребата за добивање основни познавања за работата на нашиот организам и корисни супстанции потребни за ова.
Често се среќавам со две крајности: Луѓето, почесто од 20-25 години, кои едноставно се опседнати со соодветна исхрана и градат работи познати на луѓето, како што е изборот и подготовката на производи, во необичен култ со голем број на правила кои се целосно нереализирани од науката.
Постојат и втората екстремност кога луѓето едноставно не размислуваат за она што се јаде, а основата на нивната исхрана е најмногу рециклирана и многу калорична храна (диригент, колбаси, мајонез, пржени компири, алкохол), додека зеленчук, зеленчук и овошје воопшто не се користат. Во таков стил на исхрана, јасно постои мала свест.
Важно прашање е: Како да разберете што сакате овој оброк?
- Планирање на внес на храна или наредување на нешто во кафуле, се обидувам да проценам дали саканото протеинско јадење е вклучено во посакуваното јадење (по можност не колбаси, туку солидно парче месо, птици или риби), зеленчук или зеленчук (тоа е, Витамини и влакна), како и корисни јагленохидрати (житарици, 'рж леб или не-народниот бел леб со трици), како што добија таква комбинација, знам дека не само што ќе бидам вкусен, туку и задоволувачки и корисен и корисен.
За оние кои сакаат да научат како да го контролираат своето чувство за сатурација, постојат три принципи:
Не брзајте додека јадете. Не гледајте телевизија додека јадете. Не од тага или досада.
Нашиот канал во телеграма. Придружи се сега!
Има ли нешто да се каже? Пишете на нашата телеграма-бот. Тоа е анонимно и брзо
Препечатување текст и фотографии Onliner без решавање на уредниците е забрането. [email protected].